Нарушение пищеварения в желудке (синдром «ленивого желудка») 


Мы поможем в написании ваших работ!



ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?

Нарушение пищеварения в желудке (синдром «ленивого желудка»)



 

Нарушение пищеварения в желудке возникает вследствие недостаточной секреции желудочного сока или при нарушении эвакуации содержимого из желудка. Проявляется оно расстройством аппетита, ощущением тяжести, распирания в подложечной области, тошнотой, иногда рвотой, поносом, отрыжкой воздухом или едой, вздутием живота.

Для облегчения перечисленных симптомов попробуйте выполнить следующее.

• Большим пальцем правой руки потрите центр левой ладони 50 раз. Повторите то же для правой ладони. Выполняйте это упражнение три раза в день на протяжении 15 дней.

• Положив одну руку на другую, толкайте и массируйте область желудка (под левой половиной грудной клетки) круговыми движениями слева направо. Повторите 50 раз. Выполняйте упражнение утром и вечером.

• Получасовая неспешная прогулка после каждого приема пищи улучшает пищеварение. Даже если оно у вас нормальное, стоит попробовать это средство в качестве профилактики.

• Лежа на спине, расслабьте мышцы живота. Представьте, что пупок – это центр круга. Ладонью помассируйте его круговыми движениями по часовой стрелке 100 раз. Затем поменяйте руки и повторите движение 100 раз против часовой стрелки. Нажим должен быть сильным, но неагрессивным.

• Потрите ладони друг о друга. Теплые руки наложите на область эпигастрия (верхняя часть живота над пупком) и подержите так в течение 5–7 минут. Это улучшит приток энергии и крови к желудку.

• Легкое, но длительное надавливание на точки, указанные на рис. 10.

 

Бессонница

 

В среднем человеку достаточно 8 часов сна. Некоторым требуется 9 часов, а иные просыпаются бодрыми и после 6 часов. Специалисты считают, что продолжительность сна индивидуальна для каждого.

Ночь, случайно проведенная без сна по тем или иным причинам, – явление не вполне нормальное, однако не дающее оснований для беспокойства. Но регулярная бессонница на протяжении долгого времени – это уже расстройство, сопровождающееся вялостью, головными болями, головокружением, учащенным сердцебиением, звоном в ушах и т. д.

Бессонницу могут вызывать различные факторы: депрессия, тревога, расстройство планов, нерешенные проблемы, тоска, беспокойство, крайнее возбуждение.

Также нарушают нормальный сон прием некоторых лекарств и неправильный режим дня (например, просмотр поздних телепередач и засыпание под них).

Следует помнить, что бессонница не болезнь и ее можно преодолеть. Главное – соблюдать режим и, ложась спать, настроиться на сон.

• Разберитесь со своими проблемами задолго до сна: запишите их на листке бумаги и наметьте хотя бы первый шаг для их решения.

• Если днем вы испытываете большую нагрузку, не занимайтесь делами перед сном.

• Не читайте перед сном, не смотрите возбуждающих фильмов и телепрограмм.

• Исключите острую, жирную, слишком холодную или горячую пищу, кофе или крепкий чай, алкоголь и никотин, иначе вы будете плохо засыпать и часто просыпаться от холода или жара, чувства тревожности.

Лекарственные средства облегчают симптомы бессонницы, но не устраняют ее. Вот несколько способов, помогающих справиться с бессонницей без таблеток.

• Вечером, перед тем как ложиться спать, тщательно растирайте точку на правом ухе, указанную на рис. 11, в течение 4–5 минут. Проделывайте это на протяжении пяти дней.

 

Упражнение цигун. Лягте, руки опустите на живот, по обе стороны пупка, а левую ступню положите на правую. Слегка дотроньтесь кончиком языка до неба, сконцентрируйте внимание на нижней части живота. Дышите произвольно. Вскоре ваши пятки онемеют, а это означает, что вы засыпаете.

• Лежа в постели, слегка – примерно на 10° – наклоните голову влево, а через 1–2 секунды отклоните ее вправо. Совершая последовательные движения из стороны в сторону, считайте до 100, а затем начните отсчет заново. Не сосредоточивайте внимание на правильности счета. Постепенно уменьшайте угол наклона до 9° и 8°. Это похоже на движения колыбели, которую по мере засыпания младенца качают слабее.

• Лежа на спине, прикасайтесь нижними зубами к верхним с частотой дважды в секунду. При этом считайте про себя до 100, а затем начните отсчет заново. Периодичность касания зубов не обязательно должна совпадать со счетом. Не бойтесь сбиться со счета – просто продолжайте с числа, на котором остановились, или снова начните с единицы. Это упражнение особенно хорошо помогает в случаях, когда бессонница вызвана умственной перегрузкой или стрессом.

• Можно использовать приятные вам ароматические вещества или положить рядом с подушкой пучок сушеных трав. Пусть отход ко сну сопровождается особым ритуалом: послушайте спокойную музыку или повяжите, словом, максимально расслабьтесь. Ложиться нужно в одно и то же время.

• Ужин должен быть очень легким. Никогда не ешьте на ночь (это также поможет сохранить вес в норме). Если вы привыкли что-то съедать непосредственно перед сном, выпейте лучше несколько глотков горячей воды с медом – чувство голода ослабнет. В крайнем случае съешьте кусочек яблока, тщательно прожевав его и запив 30–50 мл горячей воды с медом.

 

Учитель Су Дунпо, живший во времена династии Сун, разработал метод борьбы с бессонницей, включавший массаж, правильную позу, расслабление и режим.

• Перед тем как ложиться спать, помассируйте всю подошву по 200 движений для каждой ноги. Это поможет вам заснуть быстро и крепко. Хорошо еще предварительно прогреть ноги в воде, пока тепло не разойдется по всему телу, и только потом массировать подошвы ног.

• Правильная поза, рекомендованная учителем Су, такова: лежа на левом боку, правую ногу согнуть в колене, левую – выпрямить.

• Расслабьтесь, старайтесь не думать о неприятном, дышите спокойно.

• Четвертая составляющая учения Су – режим. Каждый день нужно ложиться спать и вставать в одно и то же время.

 

Мигрень

 

Поскольку природа мигрени до конца не исследована, мы с вами сосредоточимся только на предотвращении приступов и облегчении их симптомов. Если вы страдаете от частых головных болей, записывайте время их появления. Отмечайте, какую пищу вы принимали, какими лекарственными средствами пользовались, в какой ситуации развился приступ мигрени и вообще все, что может быть с ним связано. Так вы сами или ваш врач вычислите возможные причины приступов.

Для облегчения приступов воспользуйтесь следующими советами.

• При пульсирующей боли в левой части головы потяните мочку правого уха наружу и вверх. Проделайте это столько раз, сколько вам лет. Тяните так сильно, насколько сможете вытерпеть. В идеальном случае в начале упражнения вы должны услышать легкий хруст. Проделывайте это упражнение два раза в день на протяжении двух-трех дней.

Закончив упражнение, погрузите обе руки в таз с теплой водой на полчаса, добавляя горячую воду для поддержания нужной температуры.

• При головной боли средней тяжести достаточно положить на лоб полотенце, смоченное холодной водой, и закрыть глаза. От этого состояние кровеносных сосудов нормализуется, и вам станет легче.

• При боли в обоих висках нажмите на корни ногтей безымянных пальцев на обеих руках. Если мигрень локализуется только на одной стороне, нажмите на корень ногтя безымянного пальца соответствующей руки указательным пальцем другой руки, движение при этом должно быть режущим. Повторять несколько раз в течение 2–3 минут.

Если вы выяснили, что эти способы помогают не хуже лекарств, то лучше отказаться от медикаментозных средств.

 

Грудной радикулит

 

Радикулит – наиболее распространенное заболевание периферической нервной системы, при котором поражаются пучки нервных волокон, отходящие от спинного мозга. Грудной радикулит встречается довольно редко и проявляется болями при движении, глубоком вдохе. Следующие упражнения помогут вам вернуть легкость дыхания.

• Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. С силой ударяйте кулаками по сторонам грудной клетки, передвигаясь сверху вниз. Затем медленно выдохните. Повторите это упражнение несколько раз – так вы уменьшите боль в груди.

• Лягте на спину на полу или на другую твердую поверхность. Глубоко дыша, переворачивайтесь с боку на бок, пока боль не ослабнет.

 

Мышечная боль

 

Причиной возникновения боли в мышцах может быть их слабый тонус, особенно когда они напряжены в течение длительного времени. Воздерживайтесь от арахиса, бананов, жареной пищи и от таких деликатесов, как морской огурец и водоросли, которые распространены в японской, китайской и других азиатских кухнях.

В случае возникновения боли неизвестного характера надо непременно обратиться к врачу. Если у вас острый приступ привычной боли, выполните следующие упражнения.

• Надавливайте на мышцы, растирайте и массируйте их по 5 минут два-три раза в день. Держите больной участок в тепле. Если боль возвратится, медленно и тщательно помассируйте область вокруг больной мышцы. Концентрируйте усилия на точке, наиболее чувствительной к прикосновению.

• Если первое упражнение не помогло, примените метод глубокого дыхания. Полностью выдохните, затем медленно и глубоко вдохните, наполняя легкие воздухом, после чего опять медленно выдохните. Таким образом вы расслабите нервы и мышцы, устраняя боль. Выполнять упражнение следует в течение 2–3 минут.

 

Близорукость (миопия)

 

Страдающие сильной близорукостью вынуждены постоянно носить очки. Если близорукость средней степени, улучшить зрение помогут следующие упражнения.

• Открывайте и закрывайте глаза. Закрыв их, плотно зажмурьте. Медленные мигания служат легким массажем, снимающим напряжение глаз и осуществляющим смазку глазных яблок. Потрите ладони друг о друга, разогревая их. Закройте глаза и прикройте их руками так, чтобы ладони располагались на щеках, а пальцы – на лбу. Задержитесь в такой позе на минуту. Это упражнение особенно полезно тем, кто работает за компьютером, много читает, а также тем, чья работа связана с сильным умственным напряжением.

• Сидя у окна, найдите взглядом точку (предмет на соседнем доме), упорно смотрите на нее в течение 3–7 секунд, затем расслабьте глаза и переведите взгляд на предмет на вашем столе. Повторяйте упражнение в течение 3–5 минут.

• После двух-трехчасовой работы, связанной с напряжением зрения, отдохните 5-10 минут и вновь приступите к занятию. Старайтесь почаще смотреть в окно на удаленные предметы, лучше всего на горы и деревья. Выбирайте в качестве объекта все более и более удаленные предметы (также лучше горы и деревья).

 

Боли в шее и плече

 

Боли в шее и плече могут быть вызваны переохлаждением, длительной непрерывной работой в сидячем положении и перенапряжением мышц. Облегчить боль вам поможет следующее упражнение.

Всей длиной большого пальца сильно надавите на область в 2–4 цунях выше локтевой складки на той руке, в которой ощущается боль. При нажатии она усилится. Надавливая на эту зону, продолжайте двигать шеей и плечами, пока не почувствуете облегчение. Повторяйте упражнение как минимум три раза в день.

 

Носовое кровотечение

 

Остановить кровотечение из носа, вызванное травмой, сухостью, локальным воспалением или небольшим повреждением носовых проходов, помогут следующие способы.

 

 

Важно

Если у вас выступил холодный пот и началось головокружение, немедленно обратитесь к врачу.

 

• Ущипните углубление под лодыжкой. Если кровь течет из левой ноздри, ущипните правую ступню, и наоборот.

Если вы беременны или предполагаете, что беременны, не делайте это упражнение.

• Если кровь течет из левой ноздри, поднимите правую руку, а если из правой – левую. Если кровь течет из обеих ноздрей, встаньте прямо и поднимите обе руки над головой.

• Одновременно нажимайте на противокозелки ушных раковин средними пальцами обеих рук, закрывая ушные каналы. Сила нажима должна быть значительная, но не чрезмерная.

• Помогает также приложенное к носу полотенце, смоченное холодной водой, или пузырь со льдом. Сядьте и слегка наклонитесь вперед. Какое-то время не сморкайтесь и не прочищайте нос.

 



Поделиться:


Последнее изменение этой страницы: 2016-12-27; просмотров: 239; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы!

infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 3.88.114.76 (0.026 с.)