Умственное и психическое (душевное) переутомление

 

Утомление – физическое состояние организма, возникающее в результате чрезмерной деятельности и проявляющееся в снижении работоспособности. Умственное утомление выражается в ухудшении внимания, проблемах с сосредоточением, замедленном мышлении и др., физическое – в нарушении функции мышц.

Недостаточный отдых или слишком высокая рабочая нагрузка в течение длительного времени нередко приводят к хроническому утомлению, или переутомлению.

Различают умственное и психическое (душевное) переутомление. У молодых людей и лиц с особым складом нервной системы интенсивный интеллектуальный труд может привести к развитию неврозов, которые чаще возникают при сочетании умственного переутомления с постоянным психическим напряжением, большим чувством ответственности, физическим изнурением и т. п. Психическое переутомление наблюдается у людей, чрезмерно обремененных душевными волнениями и стрессами.

После отдыха работоспособность восстанавливается. Сложнее с людьми, перенесшими тяжелые заболевания. Сравнительно небольшая и непродолжительная нагрузка вызывает у них головную боль, одышку, сердцебиение, потливость, слабость. Их работоспособность падает быстро, а восстанавливается медленно.

Что делать, если вы устали или у вас наблюдаются симптомы умственного и психического переутомления?

• Чтобы снять психическое напряжение, сильно надавите на точки на подошвах ног.

• Также надавите на точку в центре ладоней.

• Массируйте точки на плечах, посредине между 7-м шейным позвонком и краем лопатки.

• Найдите точки на шее у основания черепа. Нажатие на них ослабляет внутреннее напряжение всего организма.

• Закройте глаза и прижмите ладони к ушам. Похлопывайте заднюю часть головы указательными пальцами и одновременно постукивайте нижними зубами о верхние. Откройте уши на несколько секунд, а затем повторите упражнение еще несколько раз. Вы должны испытать облегчение, особенно если у вас кружится голова и вы чувствуете, что можете упасть в обморок.

• Найдите время для занятий физкультурой и ведите размеренный образ жизни.

 

Отеки ног и боли в спине

 

Постоянные отеки ног могут свидетельствовать о нарушениях обмена веществ. Среди приверженцев восточной медицины распространено мнение, что отекшие ноги и боли в спине сигнализируют о заболеваниях легких, почек или селезенки. Стоячая или сидячая работа, усталость или переохлаждение – все это может послужить причинами возникновения указанных симптомов. Облегчить их помогут следующие упражнения.

• Массируйте средний палец левой руки от кончика до запястья (по прямой линии) большим и указательным пальцами правой руки в течение 3 минут. Проделайте то же со средним пальцем правой руки.

• По 2 минуты массируйте внешнюю сторону ноги сначала на левой ноге, а затем на правой.

Проводите такой массаж дважды в день. Желательно выполнять его вечером, перед тем как ложиться спать. Он не только устранит отеки ног, но улучшит работу желудка и кишечника.

 

 

Важно

Если ноги продолжают отекать, боль в пояснице не проходит и все это сопровождается усталостью, поносом и перемежающимся жаром, немедленно обратитесь к врачу.

 

 

Тонзиллит и ангина

 

Ангина – острое инфекционное заболевание. Также ангиной называют обострение хронического тонзиллита (воспаление миндалин). Если вы перегрузили себя работой и защитные свойства вашего организма снижены, бактерии и вирусы начинают атаку через горло и миндалины. Развивается ангина (острый тонзиллит) внезапно. Накануне человек мог чувствовать себя совершенно здоровым, а теперь его охватывает озноб или жар. Пациенты жалуются на ломоту в теле, головные боли, боли в горле и ушах, трудности с глотанием.

 

 

Важно

Если горло покраснело и опухло с обеих сторон, подчелюстные лимфатические узлы увеличились и болят при прикосновении к ним, лучше всего немедленно обратиться к врачу.

 

В качестве профилактических мер старайтесь выполнять массаж точек, указанных на рис. 13.

 

• Режущим движением надавливайте на корни ногтей большого, указательного и безымянного пальцев в течение 5 минут для каждой точки.

 

 

Важно

Если вы беременны или предполагаете, что беременны, не нажимайте на эту точку.

 

 

Зубная боль

 

Кариес и пародонтоз сопровождаются острой зубной болью. При первом же удобном случае, а лучше немедленно вы должны посетить стоматолога.

Временно облегчить зубную боль помогут следующие процедуры:

• Сильно надавливайте на точку, указанную на рис. 14.

 

• Режущим движением надавите на точку хэ-гу на той руке, со стороны которой вы ощущаете боль. Если у вас болят передние зубы, то нажимайте на обеих руках. Кроме того, режущим движением нажимайте на точку ся-гуань, если у вас болят нижние зубы. Для каждой точки удерживайте нажим в течение 1 минуты.

• Избавиться от зубной боли эффективно помогают и так называемые точки реагирования, расположенные на ладони. Чтобы их определить, мысленно проведите линию от складки большого пальца до начала складки запястья. Верхняя часть линии соответствует правой стороне рта, а нижняя часть – левой, левая часть линии – верхним зубам, а правая часть – нижним. В зависимости от расположения больного зуба посмотрите на нужную четверть указанной области и найдите там точку, имеющую розовый или светло-багровый цвет. Это и есть точка реагирования. Для устранения боли нажимайте на нее пучком зубочисток или спичек в течение минуты или более.

 

Варикозная болезнь вен

 

Варикозное расширение вен на ногах чаще возникает у людей, которым по роду деятельности приходится много стоять. Иногда оно наблюдается у женщин в период беременности. Чаще всего расширяются вены в задней части икры и вдоль внутренней стороны ног.

После длительного стояния на ногах ощущаются боль и тяжесть, иногда опухают лодыжки. На ранней стадии заболевания боль почти отсутствует. По мере его прогрессирования больные вены темнеют. Из-за недостатка кислорода эта область оказывается лишена питательных веществ. Раны на ноге заживают дольше. На поздней стадии болезни приходится прибегать к хирургическому вмешательству.

• На начальной стадии заболевания или в случае, когда хирургическое вмешательство нежелательно, вы должны четырежды в день совершать активные 15-минутные прогулки. Быстрая ходьба укрепляет мышцы ног и улучшает кровоток.

• При любой возможности садитесь и поднимайте ноги. Носите эластичные поддерживающие чулки или бинты. Занятия плаванием, ходьба или массаж икр улучшают кровообращение и, как следствие, состояние вен.

 

Омоложение кожи лица

 

Появление морщин можно предотвратить, если заботиться о своем здоровье и коже, избегать длительного воздействия солнечных лучей и регулярно массировать лицо. Движения при этом должны быть направлены вдоль мышц и тока крови, иначе ваши усилия будут непродуктивными.

Массируйте каждую область от 10 до 15 минут ежедневно:

• лоб – указательными пальцами, начиная с области между бровей и двигаясь вверх и наружу;

• нос – указательными пальцами, начиная с области между бровей и двигаясь вниз;

• верхние веки – начиная с внутренних углов глаз и двигаясь к внешним, затем нижние веки – начиная с внешних углов глаз и двигаясь внутрь;

• верхнюю губу – начиная с центра и двигаясь наружу. Затем повторите то же с нижней губой;

• щеки – движениями вверх, начиная с нижней части лица;

• при помощи пальцев двигайте кожу шеи вверх и наружу.

При умывании старайтесь применять те же движения, что и при массаже. Регулярное использование горячей воды расслабляет кожу лица и способствует появлению морщин, тогда как холодная вода сушит кожу и вызывает шелушения. Кроме того, включите в рацион побольше питательных продуктов и соков. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.

 

 

Важно

Массаж противопоказан, если у вас есть раны, инфекционные воспаления или прыщи.