Затруднения при ходьбе в пожилом возрасте

 

Японские врачи разработали комплекс упражнений, который помогает пожилым людям, испытывающим трудности при ходьбе. Благодаря ему многие вновь начали ходить, не опираясь на трость, а некоторые даже встали с инвалидного кресла. Считается, что 8 из 10 пациентов, постоянно выполняющих эти упражнения, обретают способность передвигаться без посторонней помощи.

Упражнения рекомендованы пожилым людям, однако в качестве профилактики будут полезны всем.

• Помассируйте пальцы ног. Берите каждый палец в отдельности, начиная с мизинца, и вращайте их. Проделывайте это в течение 15 минут для каждой ноги, затем вытяните ноги.

• Похлопайте нижнюю часть стопы. Ударяйте по точке, расположенной на подошве приблизительно в двух третях расстояния от пятки по линии, соединяющей основание второго и третьего пальцев и пятку (в углублении, которое появляется в передней части подошвы, если согнуть ступню) деревянным или пластиковым молоточком. Проделывайте это два раза в день в течение 10 минут для каждой подошвы. Если вначале вам трудно выполнять это упражнение самостоятельно, постарайтесь найти себе помощника.

• Массируйте всю поверхность подошвы либо пальцами, либо каким-либо предметом по несколько минут для каждой ноги.

• Достаточно сильный массаж области поясницы и ягодиц с обеих сторон поможет снять спазмы в нижней части спины и мышц вокруг тазобедренных суставов. Постановка стеклянных или резиновых вакуумных банок усилит эффект. Курс лечения состоит из 11–15 сеансов.

 

Головокружение и слабость

 

Головокружение и слабость – распространенные симптомы, сопровождающие многие заболевания и расстройства: простуду, грипп, бессонницу, анемию, повышенное давление, низкое содержание сахара в крови, недостаток кислорода в результате загрязнения воздуха и общее ослабление организма.

Иногда при головокружении ухудшается зрение. Это проходит, если постоять или посидеть с закрытыми глазами. В особо тяжелых случаях появляются тошнота, рвота, возможен обморок.

Выберите одно упражнение или более из перечисленных ниже.

• Достаточно сильно нажмите указательными пальцами на точки, расположенные непосредственно на кончиках ушей. Закройте глаза и 36 раз двигайте пальцами взад-вперед (примерно за 30 секунд). Если головокружение сильное, увеличьте количество движений до 100. После массажа общее состояние должно нормализоваться. Повторяйте это упражнение два-три раза в день.

• Лежа на спине, согните и поднимите ногу, потрясите ею несколько раз. Затем несколько раз сгибайте и распрямляйте ногу, как будто что-то пинаете. Повторите то же самое другой ногой.

• Сжав запястье другой рукой, вращайте его вправо и влево по 15 раз. Повторите то же самое другой рукой.

• С силой водите по всему лицу руками, будто умываетесь, при этом делайте нажим на точки между бровями, под глазами, на середине щек.

• Обеими руками ритмично массируйте ушные раковины до ощущения боли, покраснения и тепла.

• Надавливайте сильно, но кратковременно на точку, указанную на рис. 5

 

Эмфизема легких

 

Эмфизема – это заболевание легких, обусловленное расширением легочных пузырьков. Дыхание становится затрудненным и прерывистым. Его можно облегчить, ежедневно выполняя следующее упражнение.

Стоя, сидя или лежа положите одну руку на грудь, а другую на живот. Постарайтесь вдохнуть как можно глубже, напрягая мышцы брюшной полости. При выдохе сокращайте брюшные мышцы, выталкивая ими воздух. Дышите равномерно, глубоко и нерезко. Выдох должен длиться в два-три раза дольше, чем вдох. Вдыхайте через ноздри, а выдыхайте через рот, словно собираясь свистеть. Делайте семь-восемь вдохов в минуту. Выполняйте упражнение два раза в день по 10–20 минут. Через некоторое время вы сможете дышать более свободно.