Часть III. Тибетские оздоровительные процедуры

 

Глава 9. Массаж и самомассаж в домашних условиях

 

Лучше всего пользоваться услугами профессионального массажиста с учетом рекомендаций врача. Однако можно и самому овладеть несложными приемами массажа и самомассажа, а затем проводить его, чтобы оздоровиться, снять утомление, нервное напряжение, повысить жизненный тонус и работоспособность. Воздействуя руками и пальцами на различные точки тела, можно почувствовать значительное облегчение. Самомассаж безопасен, если воздействовать на тело без излишнего усердия.

 

Массажные точки

 

Ориентиры для определения массажных точек – подвижные участки тела (складки, впадины, морщины, выступы, появляющиеся на суставах, мускулах, сухожилиях и коже во время движения).

 

 

Важно

Помните: если вы нашли нужную точку, то при надавливании на нее ощущается боль, онемение или опухание.

 

 

Основные приемы точечного массажа

 

Точечный массаж осуществляется при помощи нескольких приемов. В их число входят надавливание, толкание, разминание, растирание, сжатие, щипки, похлопывание, режущие движения, захваты (обхваты).

1. Надавливание. Надавите пальцем на точку, поставив его перпендикулярно, и удерживайте в таком положении минуты две или чуть меньше. Постепенно усиливайте нажим, держа палец на том же самом месте, пока не почувствуете легкую боль и онемение. Если вы почувствовали резкую, острую боль, нажим следует постепенно ослабить. Перед надавливанием неплохо растереть этот участок кожи, чтобы воздействие на точку было глубоким. Применяйте надавливание только для точек головы, пальцев рук и ног. Если вам трудно надавливать на точки пальцами, воспользуйтесь ручкой с закругленным концом или карандашом с ластиком на конце. В настоящее время можно применять ряд других приспособлений в виде пластиковых рожков; деревянных одно-двурогих палочек с закругленным концом; есть в продаже отполированные рога крупного рогатого скота и т. д.

2. Толкание. Пальцами или ладонью толкайте мышцы вперед или назад. Разница между толканием и массированием заключается в степени давления. При толкании надавливать нужно более интенсивно.

3. Сжатие. Ухватите рукой достаточное количество кожи, мышцы или сухожилия, затем отпустите. Этот способ успешно помогает при болях и отекании тканей.

4. Разминание. Положите ладонь или пальцы на точку и, не отрывая, двигайте их по кругу. Старайтесь не перемещать ладонь или пальцы по коже. Разминание помогает гармонизировать потоки ци («жизненной теплоты») и крови. Хорошо локализует боль. В среднем достаточно повторить от 80 до 120 разминаний за 2–3 минуты.

5. Растирание. Надавив ладонью или пальцем на область нужной точки, совершайте легкие ритмичные растирания. Не рекомендуется надавливать на точку чересчур сильно; скорость же не должна превышать 120 движений в минуту. При трении возникает тепло, которое проникает вглубь растираемой области. Остановитесь, когда вам станет нестерпимо горячо. При помощи этого приема можно избавиться от озноба. Растирание также улучшает ток ци по меридианам и циркуляцию крови. В нижней части спины растирания следует совершать двумя руками одновременно, с одинаковым нажимом и ритмом.

6. Щипки. Данный прием характеризуется тем, что нужную точку попеременно то щипают, то отпускают. Это повышает эластичность кожи и мышц, способствует циркуляции крови и лимфы.

При сжатии вы сильно сжимаете участок всей рукой. Щипки же выполняются пальцами и с меньшей силой. Во многих процедурах массажа сжатие и щипки дополняют друг друга. Щипки эффективно воздействуют на кожу головы, если есть склонность к поредению или выпадению волос. Можно пощипывать ее, захватывая пучки волос, подкожную клетчатку.

 

 

Важно

Перед тем как выполнять эти приемы массажа, перечисленных выше, смажьте кожу кремом, соком имбирного корня или вазелином. Так будет легче воздействовать на точки, и заодно вы предохраните кожу от случайных повреждений. Можете также воспользоваться чаем, растительным маслом или водой (кипяченой, если вы не уверены в чистоте источника).

 

7. Похлопывание. Ритмически похлопывайте по участку тела всей поверхностью ладони. Делайте это сначала легко и нежно, затем увеличьте силу воздействия и скорость: с двух ударов в секунду постепенно перейдите к шести ударам в секунду. Рука должна отскакивать от тела. Кроме того, похлопывания должны принести вам облегчение. При выполнении этого приема кожа очень быстро краснеет из-за притока крови. Похлопывание должно быть довольно ощутимым как для пациента, так и для массажиста. Метод можно использовать в зоне спины, грудной клетки, поясницы, ягодиц, бедер и икроножных мышц. При использовании этого приема слышен сильный хлопок от прикосновения руки к массируемой области тела.

8. Разрезание. Горизонтальным движением проводите по массируемому участку большим пальцем или ребром ладони, действуя, как ножом. Встряхивайте его и увеличивайте нажим. Не следует нажимать слишком сильно, до появления непереносимой боли.

При любом массажном приеме вы должны почувствовать легкую боль, покалывание, онемение или опухание в точке.

 

Как самостоятельно провести массаж

 

1. Ваши ногти должны быть чистыми, коротко остриженными.

2. Ладони должны быть теплыми. Это особенно важно при холодной погоде. Если необходимо, перед процедурой погрузите руки в теплую воду или потрите их друг о друга.

3. Не выполняйте особенно сильнодействующих массажных приемов, если вы голодны или, напротив, только что поели.

4. Чтобы достичь наилучшего результата, постарайтесь сначала расслабить мышцы.

5. Нажим должен быть оптимальным. Не нажимайте на точки слишком сильно, но помните, что чересчур слабое воздействие не окажет нужного эффекта. Вы всегда должны ощущать некоторую боль, покалывание, онемение или напряжение в массируемом участке.

6. Сразу после сеанса самомассажа вы будете особенно восприимчивы к холоду. Наденьте дополнительную одежду и некоторое время не покидайте теплое помещение.

 

 

Важно

Не занимайтесь самомассажем, если вы пользуетесь стимулятором сердца, если вы беременны или недавно родили. Воздержитесь от массажа, если страдаете серьезным заболеванием, например раком, туберкулезом, болезнью сердца, печени или почек в стадии декомпенсации. Вы также должны проконсультироваться с врачом, если у вас инфекционное заболевание, серьезные повреждения кожи, острый артрит, больная спина или сильное расстройство желудка. Если у вас диабет, тяжелая форма анемии или болезнь, сопровождающаяся кровотечением, также не стоит заниматься массажем.

Если вы только что оправились от длительной болезни и организм все еще ослаблен, лучше подождать, пока он немного окрепнет.