Внешние факторы, опасные для выздоровления

 

Указания для дальнейшей работы над самим собой

 

Как справиться с этими внешними факторами:

 

1. Избегай этих факторов, как только есть такая возможность.

2. Запланируй заранее! запланируй заранее! запланируй заранее!.

3. При непосредственном контакте – удались немедленно, несмотря ни на что! Не ищи себе оправданий, почему ты должен остаться.

4. Избегай баров, клубов, дружеских вечеринок, и т.п. Мест и ситуаций, в которых тебе было бы тяжело не пить и не употреблять.

5. Уверенно избегай людей, с которыми ты употреблял, или которые употребляют в твоем присутствии.

6. Говори, открыто и честно с другими о факторах, опасных для твоего выздоровления, еще до того, как ты с ними столкнешься.

7. Всегда имей при себе номера телефонов или адреса (не меньше трех) людей с которыми ты мог бы поговорить, если вдруг появится ощущение алкогольного или наркотического голода.

8. Сделай список всех внешних факторов, опасных для твоей трезвости и повесь их на видном месте, например над кроватью, на холодильнике и т.п.

9. Если нет возможности избежать ситуации с опасными факторами, возьми с собой человека, который знает твою проблему и может поддержать тебя.

10. Всегда имей аварийный план на ситуацию, в которой не сработал первоначальный, или ты попал в незапланированную ситуацию высокого риска.

11. При столкновении с опасным фактором, примени позитивное мышление – говори себе «это пройдет», «я справлюсь с этим», «я буду гордиться собой, если справлюсь с этой ситуацией без алкоголя и наркотиков».

 

Занятие 5

Тема:

Внутренние факторы.

Цель: Ознакомление участников с понятием внутреннего фактора. Распознавание своих внутренних факторов и определение способов как с ними справиться.

 

Советы ведущему:

Внутренними факторами являются эмоции которые возбуждают чувство наркотического голода. Как и в прошлой сессии надо стимулировать участников для распознавания своих самых сильных внутренних факторов (примерно пять). Для каждого фактора надо подготовить план действий на случай столкновения с ним. Ограниченное время этой сессии не позволяет подробно подготовить план действий для всех факторов. Нужно сосредоточиться на самых сильных факторах, а остальные сделать домашним заданием.

 

Тема для дискуссии:

Были ли в твоей жизни случаи когда ты хотел остаться трезвым, но изменение твоего настроения способствовало употреблению? Например: поссорился с другом, разозлился и употребил. Если да то рассказы свою ситуацию.

 

Материалы для участников.

Внутренние факторы.

 

В начальном и критическом периоде зависимости часто определённые эмоции вызывают чувство наркотического голода. Распознай пять эмоций которые были причиной твоего употребления и обозначь их в по порядку начиная с самых сильных. Подумай, как в будущем ты сможешь справляться с этими эмоциями без употребления химических средств. Составь план действий для каждого из этих факторов.

Представь свой план группе.

 

ВНУТРЕННИЕ ФАКТОРЫ, ОПАСНЫЕ ДЛЯ ВЫЗДОРОВЛЕНИЯ

 

Прочитай ниже список эмоций, и поставь «+» возле тех эмоций, которые вызывали у тебя алкогольный или наркотический голод.

 

………..веселость

………..возбуждение

………..воодушевление

………..восхищение

………..гармония

………..гордость

………..доброжелательность

………..доброта

………..доверие

………..желанность

………..заинтересованность

………..интерес

………..любовь

………..надежда

………..наслаждение

………..нежность

………..независимость

………..облегчение

………..одухотворенность

………..ожидание

………..оптимизм

………..приветливость

………..радость

………..расслабление

………..сердечность

………..симпатия

………..согласие

………..спокойствие

………..счастье

………..уверенность

………..удовлетворение

………..удовольствие

………..энтузиазм

………..апатия

………..ярость

………..безнадежность

………..безразличие

	Думаю об алкоголе и наркотиках, когда ………..………..………..………..………..………..………..………..………..………… ………..………..………..………..………..………..………..………..………..………… Выпиши те эмоции, которые в последнее время вызывали у тебя чувство алкогольного или наркотического голода ………..………..………..………..………..………..………..………..………..………… ………..………..………..………..………..………..………..………..………..…………

 

………..беспокойство

………..беспомощность

………..боль

………..бунт

………..враждебность

………..грусть

………..зависть

………..злоба

………..напряжение

………..ненависть

………..неприязнь

………..нетерпение

………..обида

………..одиночество

………..ожесточение

………..омерзение

………..опасение

………..оскорбление

………..отверженность

………..отвращение

………..поражение

………..подавленность

………..пренебрежение

………..равнодушие

………..раздражение

………..разочарование

………..ревность

………..скука

………..смущение

………..стеснение

………..страдание

………..страх

………..стыд

………..унижение

 

Занятие 6

Тема:

 

Предупреждающие сигналы.

Цель: Распознание через участников своих предупреждающих сигналов происхождения срыва.

Выработка плана действий на случай возникновения сигналов срыва.

 

Советы ведущему:

Надо попросить участников распознать свои предупреждающие сигналы. Затем каждый участник сессии должен найти в своём ближайшем окружении три доброжелательных человека. Если есть в группе участники, которые не могут найти таких людей, то ими могут быть участники группы или ведущий. С каждым из этих трёх человек участник должен провести беседу и дать ему разрешение на проведение конфронтации в моменте, когда этот человек увидит изменение в его поведении, самочувствии, мышлении, образе жизни (предупреждающие сигналы). Список с подчёркнутыми пациентом своих предупреждающих сигналов должен быть сделан в стольких экземплярах сколько у него есть людей, которым он дал право для конфронтации. Эти копии он должен вручить им.

Следующим шагом каждый из участников проверяет в какой степени в этом моменте (здесь и сейчас) грозит ему срыв. После идентификации своих сигналов каждый из участников разрабатывает способы как справиться с этими сигналами.

 

Темы для дискуссий:

На примере своего последнего срыва определи свои предупреждающие сигналы.

 

Материалы для участников.

 

ПРЕДУПРЕЖДАЮЩИЕ СИГНАЛЫ

 

Это список предупреждающих сигналов, которые очень часто выступают при алкогольной и наркотической зависимости

Какие из них касаются тебя?

 

Изменения в физическом самочувствии

1. Иногда бывают кратковременные «сухие ломки», или «похмельное» состояние, хотя ты не употреблял наркотики и не пил (чувство сухости во рту, желание выпить, потливость, трясучка всего тела, беспокойство, разные боли и т.п.)
2. Чувствуешь вкус или запах алкоголя/наркотиков, без причины
3. Нарко/алкогольные сны. Часто снится употребление наркотиков или алкоголя. После пробуждения трудно различить сон это был или нет
4. Трудности со сном/бессонница
5. Потеря аппетита или ощущение постоянного голода
6. Усталость, слабость
7. Головные боли, другие боли, без причины

Мои предупреждающие сигналы, которые касаются физического самочувствия:

……………………………………………………………………………………………….

Изменения в психическом самочувствии

 

1. Чувство постоянного напряжения и раздражения
2. Нарастающее чувство злости без определенного повода и трудности в его распознании
3. «Качели» настроения – от эйфории до непонятной грусти
4. Повышенное беспокойство, неопределенный страх
5. Чувство монотонности, серости в трезвой жизни
6. Потеря в себе и в реальности. Чувство, что не знаешь, что с тобой происходит, и не понимаешь других
7. Безразличие, апатия, «ничего не хочется, ничто не касается»
8. Нарастающее недовольство жизнью «С тех пор, как бросил употреблять, ничего не радует,… не вижу смысла в жизни»
9. Чувство бессилия, «С тех пор, как бросил употреблять, ничего не могу сделать, слишком поздно, чтобы исправить то, что я испортил в жизни»
10. Жалость к себе, «я несчастливый, никто меня не понимает, никто не ценит того, что я не употребляю»
11. Фантазирование и мысли о том, что все тебе должны. Уход от реальной жизни

Мои предупреждающие сигналы, которые касаются психического самочувствия:

……………………………………………………………………………………………….

Изменения в образе жизни

1. Работаешь больше чем надо
2. Потеря конструктивного планирования своего поведения «не могу ничего доделать до конца, все разваливается»
3. Запускаешь домашние обязанности. Например: не прихожу вовремя на обед без уважительной причины
4. Убегаю в одиночество
5. Возвращаюсь в тот образ жизни, который был во время употребления. Например: уезжаю в командировки, в которых пил, посещаю людей и места, где употреблял наркотики и др.

 

Мои предупреждающие сигналы, которые касаются образа жизни:

……………………………………………………………………………………………….