ТОП 10:

Ответственность за своё возвращение в трезвость.



Цель: Ознакомление участников с процессом « фактор срыва – употребление» и тремя техниками, которые могут помочь задержать мысль об употреблении.

Советы ведущему:

Пациент, который решается жить трезво всё время должен знать, что у него будет конфликт между выздоравливающим Яизависимым Я:

«Употреблять или не употреблять»? Этот внутренний конфликт имеет постоянный сценарий:

 

Внутренние и внешние факторы срыва мысль об употреблении наркотический голод употребление.

Надо ознакомить всех участников с этим процессом, подчеркнуть, что в любом моменте этого процесса можно его остановить, но проще это сделать вначале. Внутренние и внешние факторы будут темой следующей сессии и не надо концентрировать своё внимание на них . «Мысль об употреблении» и три техники задержания этих мыслей – главная цель этой сессии. Каждый1 из участников должен ознакомиться с этими техниками и выбрать для себя наиболее подходящую. Нужно стимулировать участников , чтоьы они искали свои способы задержания процесса срыва.

 

Тема для дискуссии:

1.У тебя были случаи , когда ты сам с собой торговался «пить или не пить» , « колоться или не колоться»?

2.Каким способом можно задержать

процесс срыва?

 

Материалы для участников сессии

Ответственность за свою трезвость.

 

Аргумент который проигрывает

Решаясь на трезвую жизнь ты должен быть готов, что внутри тебя будет происходить конфликт между выздоравливающим Я и зависимым Я: « должен употребить или не должен употреблять». Когда ты начинаешь думать об употреблении, тебе надо найти много поводов из-за которых ты хочешь остаться трезвым, твоё зависимое Явсегда будет искать аргумент чтобы оправдать срыв. Эта внутренняя ссора имеет определённый сценарий действий, которые могут довести до употребления. Как часто в прошлом ты проигрывал своему зависимому Я в начале спора.

 

Мысль об употреблении превращается в чувство наркотического голода.

 

Чувство наркотического голода появляется не всегда в простом для распознания образе. Часто мысль об употреблении проходит через наше сознание, но не вызывает в нас физических симптомов голода. Требуется много усилий чтобы эту мысль превратить в физические симптомы голода. Проще перестать думать об употреблении. Если этого не сделаешь начинается процесс срыва.

 

АВТОМАТИЧНЫЙ ПРОЦЕСС

Во время алкогольной/ наркотической болезни мысль об алкоголе/наркотике, чувство наркотического голода и употребление кажется неразделимым. Однако сценарий срыва происходит по определённому пути:

Внутренние и внешние факторы срыва мысль об употреблении

наркотический голод употребление.

ЗАДЕРЖАНИЕ МИСЛИ

Ключом к успеху является задержание этого процесса, как только он начинается. Задержание мысли об алкоголе/наркотике предотвращает появление наркотического голода. Очень важно чтобы сделать это так быстро, как только мы заметим, что такая мысль у нас появилась.

 

НОВЫЙ ПРОЦЕСС

Если ты решил жить в трезвости ты должен научиться прерывать сценарий «факторы срыва – употребление». Средством для достижения этой цели являются техники задержания мысли об употреблении. Существуют два пути:

 

  Техники задержания мысли    
Фактор срыва мысль об употреблении      
    Непрерывная мысль чувство алкогольного голода употребление

 

 

Выбор дороги зависит от тебя . Это не автоматичный процесс.

 

ТЕХНИКИ ЗАДЕРЖАНИЯ МЫСЛИ

Обратите внимание на три техники представленные ниже. Ознакомься с ними и выбери ту которая тебе наиболее подходит.

 

 

ВООБРАЖЕНИЕ

Вообрази себе рычаг или переключатель в твоей голове Вообрази что ты сам переключаешь этот рычаг из положения вкл. в положение выкл., чтобы задержать мысли об употреблении. Теперь вместо этой мысли нужно вложить новую картину, которую подготовили заранее. Чтобы это переключение происходило легче добавь ещё изменение в физической активности .

 

БРАСЛЕТ

Одень на запястье руки браслет или повязку. Каждый раз когда появится мысль об употреблении сними с руки браслет и скажи: «нет».

 

РЕЛАКСАЦИЯ

Когда появится мысль об употреблении используй технику дыхания. Сделай глубокий вдох и задержи дыхание на несколько секунд и медленно выдохни. Повтори это три раза. Ты должен почувствовать расслабление . Пользуйся этой техникой каждый раз когда появляется мысль об употреблении.

 

Мои способы прерывания мысли об употреблении:

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

 

 

Занятие 4

Тема:

Внешние факторы

Цель:Ознакомление участников с понятием внешнего фактора. Распознавание своих внешних факторов и определение способов как с ними справиться.

 

Советы ведущему:

Внешние факторами являются люди, места или ситуации которые возбуждают чувство наркотического голода. Зависимый мозг делает связь «фактор-химическое средство». В результате этого появляется чувство наркотического голода. Очень важной частью программы профилактики срыва является распознавание факторов срыва и выработка плана действий на случай столкновении с ними. Надо стимулировать участников для распознавания своих самых сильных внешних факторов (примерно пять). Внутренние факторы будут темой следующей сессии. Для каждого фактора надо подготовить план действий на случай столкновения с ним. Ограниченное время этой сессии не позволяет подробно подготовить план действий для всех факторов. Нужно сосредоточиться на самых сильных факторах , а остальные сделать домашним заданием. Важным заданием является распознавание мест, людей и ситуаций в которых химические средства никогда не имели место быть. Они являются безопасными для твоей трезвости.

Тема для дискуссии:

1. Какие у тебя самые сильные факторы?

2. Каких внешних факторов ты должен остерегаться во время выходных? Как ты собираешься с ними справляться?

 

Материалы для участников.

Внешние факторы.

 

Внешние факторами являются люди, места или ситуации которые возбуждают чувство наркотического голода. Например: если человек получает зарплату в пятницу за свою работу и договорился с двумя друзьями с работы, покупают пиво в знакомом магазинчике, потом употребляют пиво возле речки Норус. Тогда внешними факторами является: пятница, зарплата, друзья, магазинчик , речка Норус. Твой зависимый мозг делает связь «фактор-химическое средство». В результате этого появляется чувство наркотического голода. Очень важной частью программы профилактики срыва является распознавание факторов срыва и выработка плана действий на случай столкновении с ними.

 

Помни! Внешние факторы имеют влияние на твой мозг и вызывают у тебя чувство алкогольного или наркотического голода, хотя ты и принял решение не употреблять.

Твое решение о трезвой жизни должно происходить одновременно со сменой твоего поведения. А это значит, что избегать внешних факторов, опасных для твоего выздоровления.

 

ВНЕШНИЕ ФАКТОРЫ, ОПАСНЫЕ ДЛЯ ВЫЗДОРОВЛЕНИЯ

 

 

1. Поставь «+» в тех ситуациях, в которых тебе хотелось употреблять наркотики/алкоголь.

Поставь «» в тех ситуациях, которые не вызывали у тебя желания употреблять.

 

……….. один дома

……….. дома с друзьями

……….. в гостях у друзей

……….. на спортивных мероприятиях

……….. в барах, клубах

……….. во время поездок на природу

……….. перед свиданием

……….. во время свидания

……….. перед работой

……….. во время работы

……….. после работы

……….. в день зарплаты

……….. когда у тебя есть большие деньги

……….. на пятаке

……….. за рулем

……….. перед завтраком

……….. после обеда

……….. вечером

……….. в других местах (напиши в каких) ………..………..………..………..……….

 

2. Напиши другие ситуации, в которых ты пил или употреблял наркотики

………..………..………..………..………..………..………..………..………..…………

………..………..………..………..………..………..………..………..………..…………

 

3. Напиши ситуации, в которых ты никогда не пил и не употреблял наркотики

………..………..………..………..………..………..………..………..………..…………

………..………..………..………..………..………..………..………..………..…………

 

4. Напиши людей, находясь с которыми ты не пьешь и не употребляешь наркотики

………..………..………..………..………..………..………..………..………..…………

………..………..………..………..………..………..………..………..………..…………

 

 







Последнее изменение этой страницы: 2016-08-26; Нарушение авторского права страницы

infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 18.232.171.18 (0.012 с.)