Как застрять в Положительном Эффекте Тетриса

Чтобы достигнуть мастерства в видеоигре потребуется много дней практики, также и с практика фокусирования на позитиве тренирует ваш мозг отмечать открывающиеся возможности. Лучший способ для быстрого старта это начать составлять ежедневно список хороших событий, произошедших на работе, в карьере, в жизни. Это звучит фальшиво или до смешного просто – и это действительно очень просто, но более десяти лет эмпирических исследований показывают, какое большое влияние оказывает такая деятельность на установление связей в нашем мозгу. Когда вы пишете список «три позитивных вещи» случившиеся за сегодняшний день, ваш мозг вынужден просканировать последние 24 часа в поисках позитива: смех, чувство законченной работы, укрепление семейных уз, надежды на будущее. Всего пять минут в день, и ваш мозг тренируется способности находить и фокусироваться на положительных моментах для личного и профессионального роста, нахождению и использованию возможностей. В тоже время, поскольку мы фокусируемся так сильно на чем-то одном, наш мозг выталкивает всем мелкие неприятности и разочарования, которые занимали раньше угрожающие размеры, даже если они были вне нашего поля зрения.

Это упражнение носит продолжительный характер. Одно исследование обнаружило, что участники, которые записывали каждый день по три хороших события в течение недели, были счастливее и менее подвержены депрессии в последующие месяц, три месяца и даже полгода. Что еще удивительнее: даже после того, как они заканчивали упражнение, они оставались значительно более счастливыми и показывали высокий уровень оптимизма. Чем лучше они становились в поиске позитива в окружающем мире, тем больше хороших вещей они видели, даже без усилий, на что бы они ни посмотрели. События, которые надо записывать ежедневно не должны быть значительными, главное чтобы они были конкретными. Вы можете упомянуть вкусный ужин из тайской кухни, объятия ребенка в конце дня, или заслуженная похвала от руководителя.

Одна из вариаций упражнения «Три Хороших События» это делать в дневнике запись о положительном опыте. Мы давно знаем, что изложение о трудностях или страданиях может принести долгожданное облегчение, но исследователи Чад Бертон и Лаура Кинг обнаружили, что запись положительного опыта имеет, по крайней мере, столь же мощный эффект. В одном из исследований они проинструктировали участников уделять 20 минут три раза в неделю для записи положительного опыта и сравнили их с контрольной группой, которые делали нейтральные записи. Участники первой группы не только испытывали большие всплески счастья, но также в течение трех месяцев имели меньше симптомов болезней.

Помимо всех этих преимуществ, вы также заметите, что все мероприятия, описанные в предыдущих двух главах, начнут происходить более естественно. Например, установка на Положительный Эффект Тетриса позволит лидерам чаще хвалить и поощрять, а это поднимет их команду выше линии Лосады. Это наполняет смыслом и значением вашу работу, и вы начнете воспринимать ее как призвание. Это облегчит взять выразительный и позитивный тон при выдаче заданий, а это настроит ваших подчиненных на повышение творческого потенциала и решение проблем. И это сделает вас еще более счастливым и приведет к тому, что ваш мозг будет функционировать на более высоком уровне все больше и больше времени.

Практика, практика, практика

Конечно, достижение Положительного Эффекта Тетриса проходит постепенно. Как и любой навык, чем больше его тренируешь, тем легче и естественнее он работает. Поскольку лучший способ достичь автоматизма в действии - это превратить его в привычку (об это подробнее в главе Принцип 6), ключевым моментом становится перевод задачи в ритуал. Например, выберите точное время каждый день, чтобы записывать список с благодарностями, и держите все необходимые инструменты в доступности (небольшой блокнот с ручкой постоянно на моем столе специально для этой цели).

Когда я работал с сотрудниками American Express, я попросил их установить ежедневное оповещение в Outlook на 11 утра, чтобы напомнить им, что надо записать три хорошие вещи. Сотрудника банка в Гонконге предпочитают записывать свой список утром до того, как начали просматривать почту. Директора, которых я тренировал в Африке, предпочитают говорить три благодарности за ужином со своими детьми. Не имеет значения, когда и как долго вы это делаете, если это происходит на регулярной основе.

Чем больше вы привлекаете других, тем больше множатся преимущества. Когда директора из Африки привлекли своих детей, они не только стали лучше находить вещи, за которые можно поблагодарить, но также стали более аккуратны при исполнении этого упражнения. Некоторые их них рассказали мне, что после ужасного дня на работе они старались пропустить запись Трех Хороших Событий, их дети фактически отказывались начать ужин, пока они не выполнят упражнение. Этот вид социальной поддержки значительно повышает вероятность того, что эти положительные привычки будут укрепляться. Вот почему я говорю бизнес-лидерам привлекать своих супругов для выполнения этого упражнения перед сном или за завтраком. Как бонус они не только повышают свои способности находить положительные моменты в окружающем, но также становятся благодарны своему браку. Кроме того, это упражнение прекрасно подходит и детям, и студентам, менеджерам среднего звена, владельцам малого бизнеса, также как и капитанам индустрии и аналитикам с Уолл-Стрит. Не играет роли ни ваш возраст, ни занятие, значение имеет только постоянная тренировка.

Розовые очки

Обычно при обсуждении Положительного Эффекта Тетриса я получаю такой вопрос: «Если я сфокусируюсь только на хорошие моменты, не буду ли я игнорировать проблемы? Вы не можете управлять бизнесом в розовых очках».

В некотором смысле это правда. Если смотреть на мир через объектив, который полностью отфильтровывает весь негатив, то это приносит свои проблемы. Вот почему я хочу предложить несколько другой вариант термина «розовые очки». Как следует из названия, розовые очки не убирают проблемы из нашего поля зрения, при этом они сохраняют наше внимание на положительных составляющих. Поэтому таким директорам я говорю, что вы не только можете управлять бизнесом в розовых очках, но вы должны это делать. Наука доказала, что поиск положительного имеет слишком большое количество ощутимых преимуществ, чтобы вот так не быть отвергнутым только потому, что опьяняет оптимизмом или выдает желаемое за действительное.

Вернемся к вопросу, может ли позитив быть чрезмерным? Конечно может. Как доказывает опыт последних лет, иррациональных оптимизм является причиной рыночных огромных пузырей, которые рано или поздно лопаются. Это заставляет нас покупать дома, которые мы не можем себе позволить или жить не по средствам. Это приводит к тому, что бизнес-лидеры приукрашивают настоящее и в конечном итоге становятся не готовыми к будущему. Это делает нас слепыми на проблемы, которые должны быть решены, или областей, которые должны быть улучшены (исследования «позитивных иллюзий» заключили, что оптимизм становится неадекватным, когда он заставляет нас грубо переоценивать свои возможности). Есть также случаи, когда пессимизм играет нам на руку, останавливая от принятия глупых инвестиционных решений, рискованных шагов в карьере, азартных игр с нашим здоровьем. Быть критическим полезно не только для организаций и людей, но и для общества в целом, особенно когда это побуждает нас признать неравенство и работать, чтобы поправить это.

Ключевой момент в том, чтобы не полностью закрыться от всего плохого, но иметь разумное, здоровое, реалистичное чувство оптимизма. Идеальный настрой заключается не в необдуманном риске, но в отдаче предпочтения хорошим моментам. Не только потому, что это делает нас счастливыми, но и потому что это порождает добро. Не стоит даже такого выбора – смотреть на мир через розовые очки или постоянно ходить под тучей. В бизнесе и личной жизни разумный оптимизм всегда побеждает.

Когда мы настраиваем мозг на Положительный Эффект Тетриса, мы не только увеличиваем наши шансы на счастье, мы порождаем цепь событий, которые помогают нам воспользоваться всеми преимуществами позитивного мышления. Фокусировка на положительное не только позволяет преодолеть нашего внутреннего брюзгу и увидеть, что стакан наполовину полон. Это открывает наш мозг идеям и возможностям, которые помогут быть более продуктивными, эффективными и успешными на работе и в личной жизни. Возможности, подобные тем бесплатным $250, открыты для всех. Будете ли вы смотреть мимо них, или будете ли тренировать мозг, чтобы увидеть больше?