Капитализация преимущества быть счастливым

Разумеется, есть люди, для которых позитивное настроение вполне естественное состояние. Однажды, после того, как я подробно рассказал о преимуществе быть счастливым на одном из корпоративных тренингов, раздраженный менеджер поднялся и произнес: «Отлично, Шон. Это все хорошо для счастливых людей. Но как же быть нам? Мы тоже хотим это преимущество». Его точка зрения понятна, и он прав. Если наш уровень счастья находится на одном и том же уровне, вся эта информация, наоборот еще более угнетающая новость для нас, настроенных не так позитивно. К счастью это не так. Мы все можем использовать выгоды преимущества быть счастливым, если достаточно упорно стремимся к нему. Запомните, счастье это не просто настроение – это рабочая этика.

Когда-то ученые думали, что счастье почти полностью передается наследственно (продиктовано генетически детерминированной «установкой»). Но к счастью, позже они обнаружили, что мы на самом деле имеем гораздо больший контроль над нашим эмоциональным благополучием, чем считалось ранее. Хотя у каждого из нас есть какой-то уровень счастья, вокруг которого мы каждый день колеблемся, мы можем повысить эту базовую планку, так что, даже колеблясь вверх и вниз относительно нее, мы будем делать это на более высоком уровне.

Каждый из принципов, приведенный в этой книге, способствует, по крайней мере, одному, если не нескольким факторам, которые, как обнаружили ученые, наиболее важны для человеческого счастья, как-то придает смысл жизни, открывает возможности вокруг нас, воспитывает позитивный и приятный настрой, поддерживает богатые социальные связи.

Важным является не только наш большой сдвиг в мышлении и поведении, но и понимание того, что преимущество выть счастливым основывается также на небольших, мимолетных всплесках позитива, которые придают вкус нашей каждодневной жизни. Как мы уже увидели, даже не большой видеоклип, короткий разговор с другом, или небольшой подарок в виде конфетки может приводить к значительному и быстрому повышению когнитивной энергии и производительности труда. Как указывает Барбара Фредриксон, делать большие изменения и стремиться к постоянному счастью конечно достойная цель, но когда мы заглянем за кулисы динамики этого процесса, мы увидим, что должны сфокусироваться на том, как себя чувствуем каждый день.

Учитывая это, ниже приведены несколько проверенных способов, с помощью которых мы можем улучшить настроение и поднять наш уровень счастья в течение дня. Каждый из перечисленных видов деятельности не только дает нам быстрый заряд положительной энергии, улучшает нашу работоспособность и внимание в данный момент, но если войдет в привычку, как было указано ранее, поднимет наш базовый уровень счастья. Конечно, поскольку счастье субъективно и не одно и то же для каждого, у всех нас есть свой любимый прием. Это может быть прослушивание определенной песни, разговор с другом, игра в баскетбол, общение с собакой, или даже уборка на кухне. Мой друг Эбби получает огромное удовольствие от мытья полов. Ученые обнаружили, что соответствие деятельности человеку чаще даже важнее, чем сама деятельность, так что если приведенное ниже не подходит вам, не зацикливайтесь. Найдите себе личное занятие. Цель состоит в том, чтобы поднять настроение и настроить вас на позитивное мышление, чтобы вы могли воспользоваться всеми преимуществами счастливого человека.

Медитируйте. Неврологи обнаружили, что годами медитирующие монахи увеличивают левую префронтальную долю мозга, которая отвечает за ощущение счастья. Не беспокойтесь, вам не придется тратить годы на уединенную безбрачную тишину, чтобы почувствовать изменения. Выделите пять минут на то, чтобы спокойно наблюдать за своим дыханием. Пока вы это делаете, попробуйте сохранять терпение. Если мысли уходят в сторону, просто сфокусируйтесь на дыхании. Медитация требует практики, но это одно из самых мощных средств. Исследования показывают, что сразу после медитации мы чувствуем покой и довольство, а также повышенное внимание и сочувствие. Результаты также показывают, что регулярная медитация перезаряжает мозг и повышает уровень счастья, снижает стресс, и даже увеличивает иммунитет.

Найдите что-то, что можно ждать с нетерпением. Исследования показали, что даже простое ожидание просмотра любимого фильма увеличивало уровень эндорфинов на 27 процентов. Часто наиболее приятной частью деятельности является ожидание. Если даже вы не можете сейчас взять отпуск, или провести вечер с друзьями, занесите это в календарь – даже если для этого надо подождать месяц или год. В любое время, как только вам потребуется импульс счастья, напомните себе о предстоящем событии. Ожидание будущей награды на самом деле больше стимулирует центры удовольствия, чем сама награда.

Сделайте какое-нибудь доброе дело. Большое количество эмпирических исследований, в том числе исследование более 2000 человек показало, что акты альтруизма в отношении знакомых и незнакомых людей уменьшают стресс и способствуют значительному укреплению психического здоровья. Соня Любомирская, ведущий исследователь счастья и автор книги «Как быть счастливым» обнаружила, что если группу людей попросить сделать пять актов добра в течение дня, то они почувствует себя значительно счастливее, чем контрольная группа и это чувство продолжается в течение нескольких дней после исследования. Чтобы попробовать это, выберите один из дней недели для того, чтобы сделать пять добрых дел. Но если вы хотите получить психологическое преимущество, убедитесь, что вы делаете это намеренно и сознательно – вы не можете просто оглянуться назад на 24 часа и объявить ваши действия постфактум. «Ах да, я придержал дверь, когда парень выходил из банка. Это было хорошо». Это не должны быть широкие жесты. Один из любимых моих актов это заплатить за проезд по платной магистрали за того, кто стоит за мной в очереди. Являясь противодействием стрессу, индуцированному дорогой, я считаю, что два доллара потрачены не зря.

Окружите себя положительными эмоциями. Как мы узнаем в следующих главах, наше окружение оказывает значительное влияние на наше настроение и чувство благополучия. Хотя мы не можем полностью контролировать свое окружение, мы можем наполнить его позитивом. Присмотритесь к вашему офису. Какие чувства он вызывает? Люди, которые расставляют фотографии своих родных и близких около компьютера делают это не ради украшения – они получают положительные эмоции каждый раз, когда бросают взгляд на эти фотографии. Найти время для прогулки в хорошую погоду также дает большое преимущество. Одно исследование показало, что 20-ти минутная прогулка в хорошую погоду не только улучшает настроение, но и повышает мыслительную активность и улучшает память. Умные руководители поощряют своих работников на прогулку на свежем воздухе, по крайней мере один раз в день. Они получают в награду повышение производительности в команде.

Мы также можем изменить наше окружение, если обуздаем отрицательные эмоции. Если котировки акции отправляют в штопор ваше настроение, выключите CNBC. Если на то пошло, вы можете попробовать смотреть телевизор поменьше. Исследования показали, что чем меньше мы смотрим телевизор, особенно сцены с насилием, тем более счастливыми чувствуем себя. Это не значит, что надо отгораживаться от мира и игнорировать проблемы. Исследование показали, что люди, которые меньше смотрят телевизор, на самом деле лучше оценивают степень рисков или удач, чем те, кто постоянно смотрит криминальные истории, трагедии, и рассказы об убийствах, которыми изобилуют десятичасовые новости. Это происходит потому, что люди, видящие меньше сенсационных или односторонних источников информации, видят реальность более четко.

Делайте упражнения. Вы, наверное, слышали, что во время физических упражнений выделяются эндорфины – вещества вызывающие удовольствие, но не только это играет роль. Физическая активность может повысить настроение и увеличить производительность труда также за другими путями: увеличением мотивации и чувства мастерства, уменьшением стресса и чувства тревоги, помогают нам встать в поток полного погружения, когда мы наиболее продуктивны. Одно исследование показало, насколько мощными могут оказаться физические упражнения. Трем группам пациентов с депрессией были назначены три различные стратегии выхода: одна группа принимала антидепрессанты, вторая группа занималась физическими упражнениями 45 минут в неделю, и одна группа комбинировала первые две стратегии. Через четыре месяца все три группы показали одинаковый уровень счастья. Тот факт, что физические упражнения оказались также полезны, как антидепрессанты замечательно, но история на этом не заканчивается.

Группы были протестированы еще через шесть месяцев, чтобы оценить частоту рецидивов. Из тех, кто принимал препараты, 38 процентов опять сползли в депрессию. У группы комбинировавшей обе стратегии процент немного лучше – всего 31. Самым большим шоком было то, что частота рецидивов в группе, которая только занималась физическими упражнениями, была всего 9 процентов! Иначе говоря, физическая активность не только невероятно мощный стимул настроение спортсмена, но и очень длительный. Прогулка, езда на велосипеде, пробежка, игра, растяжка, прыжки через скакалку, прыжки на погостике – неважно как, главное двигаться.

Потратьте деньги (но не на вещи). Вопреки распространенному высказыванию, счастье можно купить за деньги, но если они используются чтобы сделать вещи, а не чтобы приобрести вещи. В своей книге «Лихорадка роскоши» Роберт Франк объясняет, что положительные эмоции, полученные от покупки какого-то материального объекта, являются удручающе мимолетными, в то время как деньги, потраченные на какое-то мероприятие, особенно если совместно с другим человеком, приносят положительные эмоции, которые и значимы и более прочные. Например, когда исследователи опросили более 150 человек, они обнаружили, что деньги, потраченные на мероприятия - такие как концерты или совместные обеды – принесли намного больше удовольствия, чем материальные покупки вроде обуви, телевизора или дорогих часов. Расход денег на других людей, который называется «просоциальными расходами» также повышают ощущение счастья. В одном эксперименте 46 студентам дали 20 долларов. Те, которым сказали потратить эти деньги на других (например, чтобы пригласить друга на обед, купить игрушку маленькой сестре, или пожертвовать на благотворительность) ощущали себя более счастливыми, чем те, которым сказали потратить деньги на себя.

А каковы ваши привычки расходовать деньги? Разделите лист бумаги на две колонки (или потратьте 10 минут на работе для изготовления изящной таблицы) и отслеживайте ваши покупки в течение следующего месяца. Вы тратите больше на вещи или на мероприятия? В конце месяца просмотрите каждый столбец и подумайте об удовольствии, которое принесла каждая покупка. Вы быстро обнаружите, что хотели бы перераспределить деньги с колонки «вещи» в колонку «мероприятия».

Тренируйте свои сильные стороны. Каждый хорош в чем-то – быть может, вы даете прекрасные советы, или вам нравится заниматься детьми, или вы прекрасно готовите блины из черники. Каждый раз, когда мы используем свои навыки, мы испытываем прилив положительных эмоций. Если вам требуется прилив счастья, задействуйте один из своих талантов, которые вы давно не использовали.

Еще более полноценным, чем использование навыка, является укрепление сильной стороны вашего характера, черты, которая глубоко сидит в вас. Команда психологов каталогизировала 24 межкультурных черт характера, которые наиболее связаны с процветанием. Они разработали комплексный тест, который выделяет пять наиболее сильных черт характера человека. (Чтобы выявить свои пять главных черт характера пройдите бесплатно тест на сайте www.viasurvey.org). В исследовании 577 добровольцам было предложно выбрать одну из своих сильных черт и использовать ее по-новому каждый день на протяжении недели. Они стали значительно счастливее и испытывали меньше депрессии, чем контрольная группа. И это преимущество сохранилось еще долго после проведения эксперимента, их уровень сохранялся на повышенном уровне еще полных шесть месяцев. Исследования показывают, что чем больше вы используете свои сильные черты характера, чем счастливее вы становитесь.

Одна из моих сильных черт это «любовь к обучению», и я чувствую себя значительно обделенным в те дни, когда я не нахожу возможности ее использовать. Поэтому я нашел способ включить обучение в некоторые мои скучные повседневные задачи. Например, я провожу в путешествиях по работе почти 300 дней в году, и постоянная смена аэропортов и гостиниц может сказаться на моем психическом здоровье. Я бы с радостью посетил музеи в каждом городе, куда прилетаю, но, к сожалению, я не могу выкроить на это время. Поэтому я решил узнавать по одному историческому факту каждого места, которое посещаю. Даже это небольшое когнитивное упражнение привнесло огромную разницу в мое настроение, в то время как я летаю между континентами. Поэтому пройдите тест, чтобы узнать свои сильные стороны и попробуйте включить хотя бы одно из них в вашу повседневную жизнь.

 

Как только вы начнете внедрять эти упражнения в свою жизнь, вы не только станете чувствовать себя лучше, но вы также отметите, что позитивный настрой сделает вас более эффективным, мотивированным, и продуктивным, откроет возможности для новых достижений. Но на этом не заканчивается преимущество быть счастливым. Изменяя свои методы работы и то, как вы обращаетесь с людьми вокруг вас, вы можете повысить успех вашей команды и всей вашей организации.