Урок 70: Поведенческие методы работы с беспокойством

 

Мы так часто слышим о страхе и жадности, и все мы испытывали приступы самоуверенности и фрустрации. Однако, лишь немногие проблемы причиняют трейдерам столько же неприятностей изо дня в день как беспокойство.

Беспокойство возникает кода мы предчувствуем неблагоприятный исход и его последствия. Мы можем беспокоиться об упущенных в нашей трейдерской карьере возможностях; иногда беспокойство о нашей личной жизни вне торговли может влиять на процесс принятия решений. Например, молодые трейдеры часто испытывают более значительный стресс после свадьбы, рождения детей, покупки нового дома. По мере роста финансовой ответственности появляются и новые поводы для беспокойства.

Беспокойство является проблемой для трейдеров по следующим причинам:

- Оно подрывает уверенность. Трудно сохранять оптимизм и сфокусироваться на своем прогрессе, при этом опасаясь негативных результатов.

- Оно мешает концентрации. Мысли и эмоции направленные на беспокойство забирают энергию, предназначенную для отслеживания рыночных паттернов.

- Оно ведет к импульсивным решениям. Для большинства людей беспокойство настолько неприятно, что они готовы предпринимать действия, чтобы снизить свои опасения. Такие действия часто не идут на пользу торговому счету.

- Оно не продуктивно. Беспокойство редко приводит к рациональному, конструктивному решению проблемы. Тревога об отрицательных результатах редко помогает людям достигать положительных.

 

С поведенческой точки зрения беспокойство – труднообъяснимый феномен. На самом деле, никто не испытывает от него удовольствия, поэтому и не ясны причины его возникновения такого поведения. Особенно загадочным является хроническое беспокойство. Люди подверженные ему не наслаждаются концентрацией на негативе и обычно несчастны. Так что же заставляет их беспокоится?

 

Визуализация худших сценариев и методов справиться с ними сама по себе конструктивна; беспокойство же подкрепляет чувство безнадежности и беспомощности перед лицом таких ситуаций.

 

Чтобы понять беспокойство, давайте рассмотрим различия между мыслями о негативном событии и реальным опытом такого события. Я могу думать о потере денег при торговле, и эта мысль не причиняет мне особой тревоги. Однако, если я реалистично представлю себе конкретную сделку, которую я запланировал, и визуализирую получение убытка при большой позиции, я могу испытать реальное чувство нервозности. Абстрактная мысль редко генерирует сильную эмоцию. Воображение же выступает заменителем реальности. Подумайте о сексуальности, и ничего не случится; представьте себе эротическую сцену, и ваше тело начнет реагировать.

С точки зрения поведенческих стимулов, беспокойство – это форма мышления, и в этом качестве оно может служить негативным подкреплением. Представим, что я жду неприятной встречи с риск менеджером в своей торговой фирме. Я внутренне опасаюсь того, что он снизит мой торговый капитал и выразит снижение его уверенности в моих силах. Вместо того, чтобы испытывать боль и расстройство по поводу самого факта встречи, я начинаю беспокоиться о том, успею ли я прийти на этот разговор вовремя, что я могу пропустить на рынке, что я скажу в свое оправдание и т.д. Ни одно из этих беспокойств не способно вызвать сильной эмоции. Вместо этого, они служат факторами, отвлекающими меня от тех неприятных переживаний, которые я мог бы испытать, если бы визуализировал вероятные результаты встречи. Если я избегаю таких ощущений, моя тревога служит негативным подкреплением. Как это ни странно, тревога не так уж и неприятна, если альтернативой ей является осознание действительно пугающих фактов.

Беспокойство может становиться подкреплением и в других формах. Если я ощущаю потерю контроля в своей торговле, мне неприятно фокусироваться на этом чувстве. Я начинаю беспокоиться о разных домашних делах, которые мне трудно закончить; я переключаюсь на что-либо более контролируемое. Хотя может казаться, что я беспокоюсь о негативных результатах – а в моем примере это именно так – психологическая реальность заключается в том, что я заменяю большую проблему меньшей с помощью беспокойства. Мы обычно беспокоимся далеко не о самых страшных для нас вещах. Очевидно, что изменение самого пугающего сценария – это суть подкрепления, заложенного в беспокойстве.

 

Беспокойство о мелочах обычно маскирует более серьезные проблемы.

 

Техника погружения может стать отличным антидотом для беспокойства. Когда мы подвергаем себя воздействию самых значимых для нас проблем – наших худших сценариев, – мы можем запланировать возможные пути их решения и мысленно отрепетировать позитивные способы адаптации. Например, если я напуган предстоящей встречей с риск-менеджером, я рассмотрю самый худший сценарий – большое снижение размера моего капитала – и разработаю торговый план, сконцентрированный вокруг моей самой лучшей торговли, который поможет мне вернуться к предыдущему размеру капитала. Предчувствуя худшее и определив то, как я буду при этом себя вести, я исключаю ощущение катастрофы из данной ситуации. Это устраняет потребность в обходных маневрах с помощью беспокойства. Тревожные мысли не могут быть негативным подкреплением, если они более неприятны, чем конструктивная встреча с возможными последствиями.

Хороший способ отучить себя от беспокойства – каждый раз при возникновении таких мыслей спрашивать себя: «Чего я боюсь на самом деле? В чем реальная проблема?» Обычно вы будете замечать, что на заднем плане маячит какая-либо неразрешенная ситуация. Пока вы прямо не взглянете на эту проблему, она будет вторгаться в вашу работу и влиять на ваше настроение. Предположим, вы заметили что беспокоитесь о том, сработает ли определенная сделка. Притормозив и поразмыслив, вы поймете, что вы определили размер и установили стоп правильно, что делает любое беспокойство ненужным. Так в чем же реальная проблема? Возможно, вы беспокоитесь о своем трейдерском будущем. Возможно, у вас конфликт дома. В чем бы не заключалась причина, вы должны реалистично визуализировать ситуацию и проработать свою самую конструктивную реакцию на нее. Затем визуализируйте ситуацию и ее решение снова и снова. После многих повторений, худший сценарий станет привычным. Он больше не будет вызывать сильных эмоций. И это не оставит вам поводов для беспокойства.

 

ТРЕНЕРСКИЙ СОВЕТ

Беспокойство – верный признак того, что мы скрываем от себя серьезные сомнения в наших самых простых торговых идеях. Когда я обнаруживаю, что я уставился на экран, отслеживая движение рынка тик за тиком во время долгосрочной сделки, я понимаю: что-то не так. Под беспокойством о сиюминутных движениях рынка скрыта большая проблема – возможно, это сомнение в том, что моя основополагающая идея о рынке верна. Это может стать хорошим сигналом: когда нам комфортно в наших сделках, нам не нужно беспокоиться о каждом тике на рынке. А когда мы беспокоимся об этих тиках, нам не комфортно быть в позиции – это может привести нас к конструктивной переоценке идей и новому планированию.

 

Другие ресурсы

 

Блог Стань своим собственным торговым тренером – это основной ресурс, дополняющий эту книгу. Вы можете найти ссылки и дополнительные посты на тему процесса обучения на главной странице блога, посвященной седьмой главе книги: http://becomeyourowntradingcoach.blogspot.ru/2008/08/daily-trading-coach-chapter-seven-links.html

 

В главе 9 книги Самоучитель трейдера подробно описано несколько стратегий изменения поведения, мешающего принятию правильных торговых решений, включая пошаговое описание методов, основанных на технике погружения. Также ознакомьтесь с восьмой главой этой книги, чтобы узнать больше о когнитивной и когнитивно-поведенческой терапии.

 

Детальное описание поведенческих подходов к изменениям можно найти в главе Brief Behavior Therapy” by Hembree, Roth, Bux, and Foa в книге The Art and Science of Brief Psychotherapies, под редакцией Dewan, Steenbarger, and Greenberg (American Psychiatric Publishing, 2004)

 

Заметки, посвященные поведенческим подходам можно найти среди моих статей на моем сайте: http://www.brettsteenbarger.com/articles.htm

 

Статьи о эмоциональном равновесии, пребывании в зоне и балансе торговли и личной жизни доступны в книге Psychology of Trading, под редакцией Laura Sether (W&A Publishing, 2007).

 

 

 

ГЛАВА 8

Развивайте свой торговый бизнес

 

He is not great who is not greatly good.

-William Shakespear

 

 

В предыдущих главах мы узнали о методах саморазвития, позволяющих превратиться в своего собственного торгового психолога. Теперь мы обратим внимание на другую грань самообучения: развитие вашего бизнеса в торговле. Как трейдер, вы являетесь бизнесменом не в меньшей степени, чем тот кто предлагает клиентам товары и услуги. Вам нужно покрывать свои издержки и получать доходы, необходимые для того чтобы остаться в на рынке. Как любой предприниматель, вы рискуете своим временем, усилиями и капиталом, чтобы получить большую прибыль, чем вы могли бы заработать в других сферах. Но получаете ли вы достаточное вознаграждение за свои усилия? Принимаете ли на себя правильные порции рисков в правильные моменты времени? Посвящаете ли вы большую часть своих усилий действиям, которые приносят вам наибольшую выгоду? Как собственный тренер в трейдинге, вы должны заботится и о том, чтобы делать правильные вещи, и о том, чтобы делать эти вещи правильно. Вы можете добиться многого, выступая в качестве собственного психолога. Теперь давайте посмотрим на то, что вы можете сделать как собственный бизнес-консультант…