Урок 60: Развивайте позитивное мышление

 

До этого момента, уроки на тему когнитивного подхода к саморазвитию выделяли важность определения и реструктуризации негативных автоматических мыслей. А как же позитивные мысленные паттерны? Как мы можем целенаправленно работать в этом направлении? К счастью множество когнитивных техник, направленных на разрушение негативных мысленных паттернов, можно также эффективно использовать для закрепления положительного восприятия себя и мира вокруг.

Заметьте, что позитивное мышление, которое мы собираемся развивать, не обязательно является позитивным в поверхностном смысле этого слова. Посмотрите в зеркало и скажите себе, что вы лучший трейдер, что вы собираетесь заработать кучу денег и т.д. Это не позитивное мышление; это – бред. Это также усиливает нереалистичные ожидания и может привести трейдера к жестокому разочарованию.

Вместо этого, позитивное мышление ведет к конструктивным реакциям на сложные ситуации. Например, трейдер может сделать глупую ошибку и ругать себя за нее, используя этот случай, чтобы лучше контролировать исполнение сделок и свою внимательность к деталям. Это очень позитивно. Трейдер может просто сказать себе: «Сейчас ты торгуешь плохо; ты можешь лучше.» Это может быть точной оценкой и мотивирующим толчком.

 

Позитивное мышление – не обязательно оптимистическое мышление, но оно всегда конструктивно.

 

Как вы узнаете о том, какие схемы и паттерны приносят наибольшую пользу вам и вашей торговле? К счастью, мы можем создать специальный когнитивный журнал именно для этой цели. Вспомните, что в торговом журнале первая колонка описывает конкретные случаи проблемного мышления; вторая фиксирует внутренний диалог, связанный с этой проблемой; третья колонка резюмирует последствия внутреннего диалога. Чтобы создать формат для отслеживания позитивного мышления, мы будем использовать журнал для описания эпизодов хорошего трейдинга. Первая колонка будет описывать происходившее на рынке во время вашей лучшей торговли. Вторая колонка охватит внутренний диалог, который вы вели с самим собой до и во время этих случаев. Третья колонка установит, как внутренний диалог помогает лучшим торговым практикам. Иными словами, вы будете использовать журнал для описания того, что вы делаете когда торгуете лучше всего.

Обратите внимание, что вы не должны фокусироваться только на прибыльных сделках, хотя многие записи из вашего позитивного журнала и будут связанны с ними. Вместо этого, вы выделите все случаи, когда торговали хорошо, даже если вы получили нормальные убытки. Например, если вы сделали сделку с отличным соотношением риска и прибыли, но получили стоп-лосс на запланированном вами ценовом уровне, а затем снова воспользовались той же идеей и вошли в рынок, впоследствии получив прибыль, такой эпизод будет вполне позитивным. Роль журнала здесь заключается в том, чтобы выделить мыслительный процесс, который позволил вам сделать свои потери небольшими, а вашу торговлю гибкой.

 

Когнитивный журнал можно использовать для определения наилучших практик в мышлении и торговле.

 

Один пример такого позитивно-ориентированного журнала приведен ниже. Повторю, что мы должны делать записи в журнале настолько подробными, чтобы мы смогли кристаллизовать в нашей голове тип внутреннего диалога, который связан с нашей лучшей торговлей. Самые полезные записи мы сделаем тогда, когда не совершим своих обычных ошибок и сумеем прорваться сквозь старые, непригодные паттерны.

 

Ситуация	Внутренний диалог	Результат
Рынок открылся гэпом вверх и продолжил расти, прежде чем я смог войти в сделку	«Я боюсь, что пропущу это движение, но я видел, что происходит, когда я пытаюсь гнаться за убегающим рынком. Я буду ждать первого отката к нулю по NYSE TICK, а затем посмотрю, удержится ли этот ценовой уровень, когда я зайду в сделку на отскоке. Гораздо более важно получать хорошую цену, чем участвовать в каждом движении.»	Рынок откатился вниз сильнее, чем я ожидал, и сделал слабый отскок. Я видел, что покупки не имеют продолжения и продал в конце отскока, срезав неплохой скальп. Оставаясь вне рынка, не переживая из-за упущенной сделки, оставаясь верным своим правилам исполнения, я смог сохранить гибкость и даже немного заработал.
Я вышел из сделки по стопу спустя несколько минут после входа, когда на рынок пришли большие продавцы.	«Мы только что пробили важные уровни во всех индексах. Я просто заплатил за полезную информацию. Рынок будет тестировать вчерашние минимумы, если давление продаж продолжится.»	Я дождался первого отскока и вошел в шорт, проехавшись в этой сделке до вчерашних минимумов. Я воспринял убыточную сделку как полезные данные о рынке, а не неудачу. Это привело к хорошей сделке.

 

Отметьте, как журнал выделяет конкретные мысли, которые привели к хорошим торговым решениям. Повторяя и репетируя такое мышление, вы можете превратить его в набор позитивных привычек. Лучшие методы моего мышления, как я заметил, взяли свое начало в общении с успешными трейдерами. Разговоры с ними показали мне модель того, как я могу говорить с самим собой в сложных торговых ситуациях. Например, один трейдер установил цену своего входа на уровне, который обеспечивал ему хорошее соотношение риск/доходность на сделку и сказал: «Пусть рынок придет ко мне.» Вместо того, чтобы принуждать себя к бегу за уходящим поездом, он настоял на том, что вступит в игру только если действия рынка будут соответствовать его условиям. Это удерживало его от плохих сделок, но также придавало ему чувство постоянного контроля за его торговлей. Трудно подвергнуться стрессу на рынке, если вы чувствуете свой контроль над рисками. В конце концов, я адаптировал этот способ для моей собственной торговли, просто исключив входы в покупку при высоком NYSE TICK и входы в продажу при низком. Ожидая, когда рынок придет ко мне, я обнаружил, что сильно снизил напряжение в сделках и максимизировал доходы. «Пусть рынок придет ко мне.» – стало лучшей моей когнитивной практикой.

Ваше задание – определить мысли, которые приводят вас к вашей лучшей торговле и позволяют вам управлять риском наиболее эффективно. Когда вы узнаете, как вы думаете в лучшие моменты, у вас будет модель, которую вы сможете воспроизводить день за днем в вашей торговле, превращая лучшие качества в позитивные привычки. Вам не нужно утопать в когнитивных искажениях, чтобы вынести пользу из когнитивного журнала. Используйте журнал как средство узнать о ваших лучших практиках. Это упражнение, которое может помочь даже самым опытным и успешным трейдерам.

 

ТРЕНЕРСКИЙ СОВЕТ

Я работал с трейдером, который использовал фразу заставь их заплатить (и другие яркие выражения), когда он видел что лонги или шорты застряли в рынке. Он не выходил из сделки, пока не убеждался что эти трейдеры бегут из своих укрытий, принося на рынок всплески объема. Эта идея возбуждала его соревновательный инстинкт и позволяла совершать прибыльные сделки. Часто, он добавлял к позиции на откатах, чтобы заставить их заплатить еще больше. Вы можете заметить, что используете похожие фразы в вашей лучшей торговле. Закрепите эти фразы в когнитивные паттерны, которые вы могли бы оттачивать с помощью повторений. Такие фразы – фундамент ваших лучших практик.

 

Другие ресурсы

 

Блог Стань своим собственным торговым тренером – это основной ресурс, дополняющий эту книгу. Вы можете найти ссылки и дополнительные посты на тему коучинга на главной странице блога, посвященной четвертой главе книги:

http://becomeyourowntradingcoach.blogspot.ru/2008/08/daily-trading-coach-chapter-six-links.html

 

Материалы по когнитивным подходам к изменениям можно найти в моей главе «Cognitive Techniques for Enhancing Performance» в книге Самоучитель трейдера. Также смотрите главу “ Cognitive Therapy: Introduction to Theory and Practice ”, написанную Judith S. Beck и Peter J. Bieling в книге The Art and Science of Brief Psychotherapies (American Psychiatric Press, 2004). Также можно обратиться к заметке “ Remapping the Mind ” из раздела статей моего персонального сайта: http://www.brettsteenbarger.com/articles.htm

 

Мне нравятся книги, содержащие интервью успешных трейдеров и портфельных менеджеров; такие книги предоставляют позитивные модели взглядов на рынок и торговых решений. Одними из наиболее популярных являются Market Wizards by Jack Schwager; Inside the House of Mone y by Steven Drobny (Wiley, 2006), and Hedge Hunters by Katherine Burton (Bloomberg, 2007). Другие модели можно найти в трудах трейдеров, написавших 9-ю главу этой книги: http://becomeyourowntradingcoach.blogspot.ru/2008/08/contributors-to-daily-trading-coach.html. Также обратите внимание на сайт http://www.dailyspeculations.com/wordpress/.

 

 

ГЛАВА 7

Обучение новым паттернам

Поведенческие подходы к самообучению

 

Без знания себя, без понимания работы и функций своей машины человек не в состоянии управлять собой, не в состоянии быть свободным; а без этого он навсегда останется рабом и игрушкой действующих на него сил.

-Г.И. Гурджиев

 

 

Поведенческие методы в психологии являются развитием более ранних исследований процессов обучения животных. Они выделяют роль выработки условных рефлексов и их закрепления в формировании и разрушении поведенческих стереотипов. Современные когнитивно-поведенческие подходы к осуществлению изменений используют такие методы как самоописание и создание образов для изменения наших реакций на ситуации. Так же как в когнитивной терапии из Главы 6, в поведенческих методах широко используется самостоятельная работа. При этом, акцент делается на развитии способностей здесь и сейчас, а не исследовании прошлых конфликтов и их повторений нынешних отношениях. Поведенческие методы доказали свою эффективность в решении проблем, связанных с тревогой, а также гневом и фрустрацией. Этой главе мы рассмотрим поведенческие техники, которые вы можете использовать в своей работе по саморазвитию. Они в особенности могут помочь вам справиться с беспокойством за результат и импульсивным поведением.

Так как в основе поведенческого подхода лежит развитие навыков, эти методы будут вас полезны для вас в той мере, в которой вы будете прилежным учеником. Частая практика и применение ваших навыков в новых ситуациях имеют критическое значение при закреплении поведенческих изменений. Уделите особое внимание экспозиционным методам, описанным в этой главе, также упомянутым в Самоучителе трейдера. Лично я считаю их самыми полезными инструментами в арсенале тренера-терапевта. Давайте посмотрим на то, каким образом вы можете овладеть этими методами и использовать их в самообучении…