Мы никогда не ощущаем мир напрямую; все воспринимаемое отфильтровывается сквозь наши ментальные карты. Если эти карты искажают мир, наше восприятие также будет искажено.

 

Схемы – это не просто набор мыслей. Это особые комплексы из мыслей, чувств и моделей поведения. Предположим, например, что меня жестоко били, когда я был ребенком, и я воспринимаю мир как очень опасное место. Одна из моих схем может быть такой: «Нельзя доверять людям; они причинят тебе боль.» Когда другие люди захотят познакомиться со мной, эта схема превратиться в линзу, сквозь которую я буду воспринимать их действия. Вместо того, чтобы отреагировать дружественно, я начну защищаться и дистанцироваться. Из-за своей схемы, я интерпретировал их поведение как опасное.

Иногда схемы, подобно линзам, сквозь которые мы смотрим на происходящее, искажены. Они заставляют нас воспринимать и реагировать на события неадекватно, как в примере выше. Подумайте о трейдере, который измеряет свои достоинства с помощью P/L. Он становится слишком самоуверенным и несдержанным когда зарабатывает, и избегает риска и сомневается в себе когда теряет. Так как его торговые результаты проходят через фильтр его схемы, скорее всего, его мысли о доходности и реакции на прибыль/убыток будут искажены.

Проблемные паттерны развиваются тогда, когда наши искаженные реакции на мир начинают усиливать сами себя. В моем примере, из-за того, что меня били, я стал воспринимать людей как опасных и не заслуживающих доверия существ – даже когда они относятся ко мне дружелюбно. Из-за моих защитных реакций я выгляжу озлобленным и подозрительным, и окружающие естественным образом прекращают свои дружественные попытки. Это, в свою очередь, убеждает меня в том, что я думал о них правильно, и только усиливает искажение моей схемы. Когда мы попали в ловушку такого самоусиливающегося паттерна, мы больше не корректируем наши ментальные карты: мы остаемся запертыми в негативных способах восприятия мира и реагирования на него.

Когда мы думаем автоматически, мы пользуемся нашими привычками, основанными на схемах. Когда схема начинает действовать, она обычно выделяет несколько мыслей и чувств, которые будут управлять нашими действиями. Например, схема уязвимой самооценки приводит к тому, что нашей реакцией на убытки становиться угнетенное состояние, депрессия и целый набор мыслей вроде «я никогда не добьюсь успеха». Эти мысли и чувства не являются объективной оценкой рынка или нашей торговли. Это просто автоматические, усвоенные реакции, ставшие привычными паттернами.

 

Мы не можем видеть наши схемы напрямую; вместо этого, мы ощущаем их проявления через наши непроизвольные мысли.

 

Цель когнитивной работы – отучить себя от этих негативных паттернов мышления и заменить их более реалистичными взглядами на мир. Такая реструктуризация нашего сознания означает, что мы, как ученые, должны пересмотреть свои теории. Когнитивный подход предоставляет инструменты для такой ревизии.

 

Есть много непроизвольных мыслей, которые воздействуют на трейдера, попавшего под влияние риска и неопределенности. Вот лишь некоторые из них:

- «Я должен зарабатывать больше денег.»

- «Я такой тупой; как я мог так поступить?»

- «Этот рынок поставил меня в тупик.»

- «Я не могу позволить себе потерять деньги.»

- «Рынок охотится за мной.»

- «Я должен вернуть свои деньги.»

- «Я все делаю неправильно.»

 

Первый шаг к тому, чтобы стать своим личным тренером в трейдинге в когнитивном смысле – определить мысли, которые автоматически возникают во время торговли. Несколько трейдеров с которыми я работал предприняли необычный шаг и записали себя на аудио или видео во время торговли, чтобы затем воспроизводить записи после завершения торговой сессии. Это отличный способ установить повторяющиеся мысли и чувства, связанные с торговлей. Очень часто, только одна или две основные автоматические мысли доминируют в нашей голове. Эти мысли и должны стать главной мишенью для ваших усилий.

Ваше задание – понаблюдать за своей торговлей с помощью аудио или видео записей, письменно отмечая повторяющиеся мысли и чувства. На первом этапе вы не должны заботиться об их изменении: просто наблюдайте за тем, как эти мысли, спровоцированные действием определенных схем, захватывают ваш разум. Критически важно на собственном опыте понять, что мы не обладаем полной свободой воли и разума. Временами, все мы можем действовать механически, машинально воспроизводя мысли, ставшие привычками. Наблюдая за этими паттернами мышления, вы начнете отделять их от вас самих.

 

ТРЕНЕРСКИЙ СОВЕТ

Наши самые проблемные автоматические мысли часто возникают тогда, когда мы утомлены или подавлены. Подумайте о тех временах, когда вы были перегружены работой, обязанностями и проблемами на рынке. Какие мысли приходили вам в голову? Как эти мысли влияли на ваши чувства и поведение? Наблюдение за собой в моменты наибольшей психологической уязвимости – отличный способ ясно увидеть негативные паттерны мысли и схемы, влияющие на нас.

 

Урок 52: Используйте чувства чтобы понять мысли

 

Один из самых лучших способов определения автоматических мыслей, подвергающих опасности вашу торговлю, заключается в отслеживании ваших самых сильных чувств. В рамках когнитивного подхода, наши чувства являются функцией нашего восприятия: то, как мы смотрим на вещи и интерпретируем увиденное, влияет на наши эмоциональные реакции. Когда наши интерпретации экстремальны, нашей реакцией на них, скорее всего, станут экстремальные чувства. Случаи, когда мы оглядываемся назад в замешательстве и удивляемся тому, как мы могли зайти так неоправданно далеко, чаще всего отражают моменты, когда нас контролировали автоматические мысли, исходящие от искаженных ментальных схем.

Скажем, если я думаю о случаях, в которых я полностью терял самообладание, мне на память приходят моменты, когда я стремился к чему-то, но обнаруживал, что путь к моей цели оказался закрыт без какой-либо явной причины. Возможно, я пытаюсь успеть на встречу и оказываюсь позади медленного водителя, увлеченного разговором по телефону. Это также может быть ситуация, когда я пытаюсь добиться чего-либо, помогая трейдеру в фирме, но в ответ сталкиваюсь с бюрократическим подходом. Мысль, лежащая в основе подобных моих вспышек – «Я должен сделать это, сейчас же!»

Часто эти ситуации не связаны с жизнью и смертью: нет необходимости разрешить их здесь и сейчас. Моя схема, однако, говорит о том, что если что-то не будет сделано немедленно, то случиться ужасное; произойдет катастрофа. Я реагирую на мои внутренние представления и порывы, а не на объективные требования ситуации. Чрезмерная эмоциональная реакция – это признак укоренившегося мысленного паттерна, искажающего мое восприятие.

 

Когда мы превращаем желание в необходимость, мы мобилизуем наше тело и включаем реакцию стресса.

 

В психодинамической работе я бы фокусировался на истории: выяснял бы паттерны отношений из прошлого, которые могли бы стать причиной моих мыслей и чувств. Когнитивный подход, в свою очередь, меньше связан с происхождением ментальных паттернов, но сконцентрирован на том, что мы можем сделать в настоящем, чтобы распознать и изменить эти паттерны. Отслеживая наши экстремальные эмоциональные реакции в момент их возникновения, мы можем научиться распознавать паттерны мышления, влияющие на нас в настоящем, чтобы изменить их. В когнитивном подходе мы достигаем этого, буквально обучая себя думать по новому и воспринимать мир сквозь новый набор линз.

Например, когда я начинаю спешить и подгонять себя, чтобы скорее закончить какое-либо дело, я распознаю нарастающее беспокойство и говорю себе, что такой подход ни к чему не приведет. Другой взгляд на ситуацию может быть таким: «Что может произойти в наихудшем случае? Станет ли это катастрофой?» Заставляя себя представить наихудший сценарий, я вижу как глупо торопиться. Очень редко возможные последствия сопоставимы с тем уровнем давления, которому я себя подвергаю. В конце концов, это и искажает мою схему!