Религия и здоровый образ жизни.

Христианский календарь, как и календари других религиозных концессий, имеет посты. Посты не были изобретением Христовым – они существовали до начала нашей эры, и соблюдаются народами и сегодня.Главная цель религиозного поста - укрепление духовного здоровья. Пост сопровождается молитвами и покаянием, отказом от продуктов питания животного происхождения. Иисус Христос в Евангелии мира говорит: «Ни один человек не может предстать перед лицом Бога, не очистив тело от животных нечистот. Обновите себя и поститесь».

Укрепление здоровья происходит всегда, когда человек соблюдает пост, и тогда, когда он не молится и не кается. Отличие состоит в том, что

верующему в бога человеку пост с молитвами и покаяниями приносит больший эффект как на духовном так и на физическом уровне.

Пост оздоравливает организм. Вывод Ч.Дарвина о том, что перемены условий питания оказывают положительное влияние на развитие всех живых существ, подтверждено. Учеными установлено, что чередование пищевых рационов укрепляет иммунную систему человека и способствует продлению его жизни.

Христианские посты имеют разную продолжительность, от еженедельного (по средам и пятницам, когда можно начинать есть только с появлением первой звезды) до большого – 38-дневного. Постные среды и пятницы – это память о двух днях жизни Иисуса Христа, который в среду подвергся пыткам, а в пятницу умер на кресте.

Сегодня основы религиозного поста получили широкое применение в медицине, умеренность, простота и ритмичность в пище способствуют излечению от ожирения, гипертонии, атеросклероза и других серьезных заболеваний человека.

План семинарского занятия по лекции № 4

Что такое здоровье?

Это состояние полного физического, духовного и социального благополучия.

Критерии здоровья.

– «здоровье населения», о котором судят по коэффициенту рождаемости, смертности, приросту населения, средней продолжительности жизни (если высокая рождаемость, низкая смертность, люди редко болеют и долго живут, то это общество имеет высокий уровень жизни);

– «здоровье индивидуума» (состояние здоровья индивидуума устанавливается на основании субъективных ощущений человека, в сочетании с данными медицинского обследования, пола, возраста).

Негативные аспекты жизни населения России в конце прошедшего столетия.

-смертность превышала рождаемость на 1 миллион человек в год;

-увеличилось количество людей с сердечно-сосудистыми и психическими заболеваниями.

Материнский капитал.

Национальная Программа по увеличению рождаемости населения России.

 

Наследственность.

-генетический фактор;

-наследственность влияет на возможности физической и умственной деятельностичеловека;

-наследственность обуславливает физическое состояние организма, психику человека (болезни детям передаются по наследству от родителей, бабушек и прабабушек, дедушек и прадедушек);

- наследственность не обрекает человека на плохое состояние здоровья и не гарантирует его высокий уровень.

Динамика здоровья человека.

-старение организма человека начинается после 25 (физиологи считают, что этот возраст является пограничной зоной между динамикой роста и развитием и динамикой снижения функционирования систем, обеспечивающих жизнедеятельность организма человека);

-нарушается баланс между употреблением и расходом калорий, снижаются функции сердечно-сосудистой системы, возникают проблемы с опорно-двигательным аппаратом и т.д.;

-курение, алкоголь, наркотики, отсутствие двигательной активности провоцируют возникновение целого ряда заболеваний (ожирение, депрессия, стенокардия, инсультимеют тенденцию выраженного прогрессирования ).

Здоровый образ жизни.

– это способ жизнедеятельности, направленный на сохранение и улучшение здоровья;

- отказ от вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики);

- рациональный суточный режим;

- достойная и хорошо оплачиваемая работа, хорошее питание, активная двигательная деятельность, путешествия.

Основа здорового образа жизни.

- занятия физической культурой и спортом:

- главной целью занятия физической культурой и спортом является достижение нового, более высокого уровня развития двигательных качеств и функциональных возможностей организма;

- риск умереть при двигательной активности гораздо меньше, чем при пассивной бездеятельности и прежде чем вести пассивный образ жизни надо пройти медицинское обследование и убедиться в том, что состояние здоровья позволяет выдерживать бездеятельность (Улаф Эстрад);

- систематические занятия физическими упражнениями являются одним из лучших средств оздоровления организма(улучшается функционирование сердечно-сосудистой системы, улучшается состояние опорно-двигательного аппарата, улучшаются обменные процессы, повышается устойчивость психики к внешним воздействиям, возрастает мобильность и позитивный настрой, тормозятся процессы старения и т.д.).

 

Факторы, определяющие работоспособность.

- здоровье (генетический фактор);

-образ жизни;

- уровень профессиональной подготовки;

-уровень мотивации;

-уровень физической подготовленности;

- среда функционирования;

- сбалансированность процессов нагрузки и восстановления.

Нагрузка.

-нагрузка, которая не вызывает значительного утомления организма, считается адекватной;

-нагрузка, вызывающая значительное утомление организма, считается неадекватной;

-нагрузка до 50 % индивидуальных возможностей считается незначительной, 50 - 70% - легкой, 70 - 80% - средней, 80-90% - субмаксимальной, 90 - 100% - максимальной.

 

Бизнес и здоровье.

-бизнес – это среда активного функционирования человека (о том, что «хорошо быть богатым и здоровым» знают миллионы, но как стать миллионером и при этом не потерять здоровье знают, и удается немногим);

- критерий «достойная жизнь», вошедший в лексикон наших бизнесменов, гипертрофирован, ограничен деньгами, дорогой машиной, дачей, развлечениями (надежности функционирования сердечно-сосудистой и нервно-мышечной систем организма, несущих основную нагрузку, не уделяется должного внимания);

-в цивилизованных странах мира нет критерия «достойная жизнь», есть другой критерий – «качество жизни» (это не только работа, деньги, семья, дом, машина, отдых, занятия физической культурой, спортом, нет курению, наркотикам, злоупотреблению алкоголем. Это и духовность, чистота мыслей и поступков).

Можно ли считать, что между бизнесом и спортом есть органическая связь.

В большей мере да, чем нет, поскольку занимаются бизнесом, как и спортом, талантливые по своим индивидуально личностным характеристикам люди, ориентированные на успех, на достижение результатов, на победу.

Бизнес, как и спортивная деятельность – процесс самоутверждения, выражения себя и своих возможностей. У людей бизнеса, как у спортсменов, требуется максимальная мобилизация всех систем, обеспечивающих жизнедеятельность организма.

Биологический ритм.

-каждый человек имеет свой генетически унаследованный суточный биологический ритм;

- биологический ритм человека контролируется эпифизом;

-эпифиз выполняет 2 функции (первая функция - контроль над сменой света и тьмы, вторая - производство мелатонина, защищающего организм от быстрого старения клеток и ряда серьезных заболеваний);

-к 45 годам жизни производство мелатонина сокращается на 50%, к 80-ти – на 80%.

Суточный режим.

–устоявшаяся индивидуальная система чередования деятельности человека в течение 24 часов;

- строгое соблюдение распорядка (в одно и тоже время пробуждение, зарядка, еда, работа, активный отдых, сон и т.д.);

-строгое соблюдение распорядка имеет глубокий физиологический смысл вследствие того, что все процессы функционирования организма протекают при участии центральной нервной системы;

-нервная система отрицательно реагирует на нестабильность суточного режима, на изменения в состоянии организма, на условия окружающей среды и т.д.;

-реакция нервной системы сопровождается увеличением или уменьшением частоты сердечных сокращений и частоты дыхания, повышением или понижением эмоционального состояния и т.д.

Питание.

- Гиппократ считал, что человек рождается здоровым, а все болезни приходят к нему с пищей и что пища, как и питье, сон, любовь должна быть умеренной;

- в основе питания лежит 2 фактора – голод и аппетит (голод – потребность в энергии, аппетит – потребность в удовольствии);

-общеизвестно, что многие люди едят больше, чем это необходимо, следуя поговорке «…хорошего человека должно быть много»;

-при правильном питании первичным импульсом служит голод;

-при неправильном питании импульсом служит аппетит (нарушение чувства меры в еде приводит к нарушению баланса между потреблением и расходом калорий, появляются жировые отложения, увеличивается вес тела, нарушается кровоснабжение мозга, снижается сопротивляемость иммунной системы человека);

-85% всех причин болезни желудка – еда в сухомятку, плохое пережевывание пищи, употребление жареной пищи, пристрастие к горячей пище, злоупотребление кофе, алкоголем;

- Япония занимает первое место в мире по продолжительности жизни (в стране проживает более 22 000 тысяч людей, возраст которых превышает 100 лет, средняя продолжительность жизни японца - 79, японки -85 лет):

- долгожительство японцев определяют морепродукты, содержащие большое количество необходимых для человека минералов и высокий уровень культуры питания, как составной части здорового образа жизни;

-основу рациона россиянина составляют мясные, молочные, хлебные изделия, овощи.

-энергетическая ценность мяса преувеличена, его усвоение не превышает 50 – 52% (48-50% мяса - шлаки);

-«Кто есть плоть убитых зверей – есть тело смерти» - так в Евангелии изложены слова Иисуса Христа.

Диетическое питание.

-цель диетического питания - оздоровление организма;

-основу диетического питания составляют растительные масла, садовые культуры, ягоды, орехи, мед, дары природы, морепродукты, витамины.

17. Природа сна и сновидений.

- сон – это естественное состояние функциональных систем организма, одна из форм отдыха (продолжительность сна зависит от состояния утомления и динамики процессов восстановления организма).

-сны делятся на стадии и циклы;

-сон бывает дневной и ночной, глубокий и поверхностный, медленный и быстрый, монофазный (непрерывно протекающий в течение 6-8 часов) и полифазный (разделенный пробуждениями);

- продолжительность глубокого сна в 20-25 лет составляет 90 минут (в среднем), у 40 - летних – 30 минут, у 60-летних – 5 минут (по продолжительности глубокого сна можно судить о здоровье человека);

- З.Фрейд трактовал сон как «царские ворота в бессознательное и удержание души в состоянии равновесия»;

-лучшее время для ночного сна – время между 23 –мя часами вечера и 8-мью часами утра;

-сон зависит от температуры, чистоты воздуха в помещении, времени года и других факторов;

-биологической потребностью человека является и дневной сон (послеобеденная дремота была частью суточного режима многих исторических личностей);

-продолжительность сна генетически запрограммирована (Б.Наполеон спал 4-5, А. Эйнштейн – 10 и более часов);

-если человека разбудить, когда у него двигаются глаза, он расскажет сновидение (если же человека разбудить, когда глаза перестали двигаться, он сновидение уже не расскажет, увиденное «стирается» с памяти);

-восстановление организма зависит от температурных условий, места расположения постели, обстановки в комнате и других факторов (для выбора места, где спать, рекомендуется прибегать к помощи собаки или кошки, собака выбирает благоприятное, а кошка неблагоприятное место);

-быстрому засыпанию способствует самовнушение ( лучше поддаются гипнозу те, кому свойственно эмоционально-образное мышление, истеричные люди и люди с рыжим цветом волос);

-продолжительность сна может иметь и патологическую форму;

-рекорд по продолжительности сна принадлежит шведке Каролине Ольсон - 42 года, которая уснула в 14, а проснулась в 56 (умерла К. Ольсон в 88);

-рекорд бодрствования принадлежит индусу Вадакенгару Мухаммеду - 46 лет (умер Мухаммед в 80).

Загар.

- цвет кожи – следствие силы воздействия солнечных лучей, следствие многовековой адаптации к климатическим условиям жизни;

- солнечные лучи благотворно влияют на настроение, повышают активность, улучшают сопротивляемость иммунной системы организма;

- ультрафиолетовые лучи солнца оказывают влияние на образование меланина (загара), на активизацию процессов обмена веществ, на повышение в крови содержания кислорода, на укрепление костной ткани, на понижение уровня холестерина;

-загар – попытка организма защитить молекулы ДНК от ультрафиолетовых лучей (защиты происходит в следующей последовательности:- потовыделение - утолщение верхнего рогового слоя кожи - изменение пигментации кожи);

- через 3 недели загорания защитный потенциал кожи возрастает в 40 раз, роговой слой кожи увеличивается в 4 раза, меланин - в 10 раз;

-чем темнее кожа, тем больше времени может находиться человек под лучами солнца;

-загорать следует в «мягкие» часы – с 9 до 11 и с 16 до 19 часов;

-злоупотребление солнечными лучами вызывает резкое покраснение кожи (более тяжелые последствия - ожоги, солнечные удары, ослабление иммунной системы организма, раковые заболевания);

-искусственный загар это - бизнес, продукт химии и электричества (по статистике 5% людей, загоравших в соляриях, заболели раком кожи).

Парная баня.

-здоровый образ жизни - это и систематическое посещение парной бани;

-в нашей стране используется 2 типа бань - суховоздушные (температура воздуха – 80 - 90 градусов, влажность - 5 - 10%) и сырые (температура воздуха - 50 – 70 градусов, влажность – 80 – 100%);

-профессиональные парильщики рекомендуют идти в баню с положительным настроем (не следует идти в баню с переполненным желудком или голодным), в парилке быть в шляпе или шапочке, пользоваться тапочками и индивидуальной подстилкой, начинать париться на нижних полках; находится в парилке до 10 мин., заходить в парилку не более 3-4 раз, после каждой процедуры смывать пот водой, между процедурами не пить много жидкости.

20. Связь с природой.

-босохождение – органическая потребность человека в связи с природой (в Древней Греции босохождение было возведено в культ, мужчинам разрешалось ходить в обуви только после 18 лет);

-Сократ «в целях обострения мысли» ходил босиком, а Сенека принципиально никогда не носил обувь (оба были философами);

-комфортной поверхностью для хождения босиком являются земля, песок, трава (больший эффект достигается при хождении босиком вдоль берега моря, реки, океана, когда ходьба сопровождается обмыванием ног водой);

-на подошве стопы находится около 72 000 тысяч нервных окончаний, одни выполняют функцию терморегулятора, другие - рефлекторно связаны с внутренними органами;

-нервные окончания – это биологически активные точки, которые и стимулирует двигательную и умственную деятельность человека при ходьбе босяком.

21.Религия и здоровый образ жизни.

-христианский календарь, как и календари других религиозных концессий, имеет посты (посты не были изобретением Христовым, они существовали до начала нашей эры, и соблюдаются народами и сегодня);

-главная цель религиозного поста - укрепление духовного здоровья (пост сопровождается молитвами и покаянием, отказом от продуктов питания животного происхождения);

- Иисус Христос в Евангелии мира говорит: «Ни один человек не может предстать перед лицом Бога, не очистив тело от животных нечистот. Обновите себя и поститесь»;

-христианские посты имеют разную продолжительность, от еженедельного (по средам и пятницам)до большого – 38-дневного (постные среды и пятницы – это память о двух днях жизни Иисуса Христа, который в среду подвергся пыткам, а в пятницу умер на кресте);

-сегодня основы религиозного поста получили широкое применение в медицине (умеренность, простота и ритмичность в пище способствуют излечению от ожирения, гипертонии, атеросклероза и других серьезных заболеваний человека).

Литературные источники.

1.И..П. Березин, Ю.В. Дергачев. Школа здоровья М.: Московский рабочий, 1989.

2.М.Я.Виленский, В.А. Петьков. Методологические основы и концептуальные предпосылки формирования культуры личности. М.: РАН, 2002.

3. В.И. Дубровский. Здоровый образ жизни. М.: Флинта, 1999.

 

 

Л е к ц и я № 5

«ТЕОРИЯ И МЕТОДИКА ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ И

СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ»

 

Физическое воспитание представляет собой процесс решения определенных воспитательно-образовательных задач.

В физическом воспитании различают две специфические стороны – обучения движениям (двигательным действиям) и воспитание физических качеств (особенностей).

Физическую подготовку различают общую и специальную физическую подготовку.

Общая физическая подготовка– это процесс физического воспитания, направленный на развитие физических качеств, используемых в самых различных видах деятельности (качества силы, выносливости, координации движений и т.д.)

Специальная физическая подготовка– это разновидность физического воспитания, специализированно направленного на развитие отдельных, наиболее важных физических качеств в спорте (для штангиста – мышечная масса и сила, для лыжника – выносливость, для гимнаста – гибкость, для футболиста – ловкость и координация движений и т.д.)

Физическая культурасоставляет важную часть культуры общества – всю совокупность его достижений в создании и рациональном использовании специальных средств, методов и условий направленного физического совершенствования человека. Спорт – это соревновательная деятельность, специальная подготовка к ней.

Теория физического воспитанияесть наука об общих закономерностях, определяющих содержание и формы построения физического воспитания как педагогически организованного процесса, включенного в общую систему воспитания человека.

Спорт является одной из форм культуры современного общества.

Исторически он формировался как специфическая область физической культуры, направленная на определение человеческих возможностей.

В основе спорта лежит соревновательная деятельность, т.е. регламентированное соперничество отдельных спортсменов или команд, позволяющее объективно сравнивать их достижения и результаты между собой, а также с определенными эталонными показателями в виде рекордов или высших достижений.

Вместе с тем суть спорта сводится не только к достижению спортивных результатов и их сравнения с эталонами.

Индивидуальная подготовка и спорт в целом зависят от социальных условий, определенных целей, значимых как для всего общества, так и определенных групп и личностей. Таким образом, спорт в современном обществе выполняет большой спектр функций:

- как средство разностороннего развития, воспитания и подготовки к жизненной практике, особую значимость спорт имеет при защите Отечества и охране общественного порядка.

Спорт выполняет функции: оздоровительно-рекреативную, эстетическую, зрелищную и др.

Современный спорт способствует созданию атмосферы доверия и доброй воли между людьми: молодежные игры, игры доброй воли, чемпионаты мира, Европы, Олимпийские игры и др. Соревнования очень важны для общества и сам процесс достижения высоких результатов, т.е. борьба спортсмена по преодолению времени и пространства, постоянное стремление к самовыражению и самосовершенствованию.

Условно спорт можно разделить на 3 направления: базовый (в том числе школьный и профессионально-прикладной, обеспечивающий разностороннюю физическую подготовленность человека), оздоровительно-рекреативный и спорт высших достижений, который ориентирован на максимальные спортивные результаты.

Спорт высших достижений позволяет полнее познать возможности человека и в значительной мере раздвинуть их границы, добиться гармонии, расцвета духовных и физических сил.

Достижения спортсменов на Чемпионатах мира и Олимпийских играх приобретают большое значение для престижа страны, и существенный вклад вносят в общечеловеческую культуру. Возрастающий объем трансляции спортивных соревнований по радио и телевидению (с июля 2003 г. для спортивных передач был выделен отдельный 6-ой канал), неослабевающее внимание к спорту других средств массовой информации делают спортсмена не только творцом побед и рекордов, но и своеобразным общественным деятелем, выступающим перед широкой аудиторией. Физическая культура и спорт прочно вошли в быт народов и всех регионов земного шара. Регулярно (1 раз в 4 года) проводятся Олимпийские игры, непрерывно расширяются их программы. Кроме того, проводятся игры доброй воли, крупные региональные комплексные соревнования: Азиатские, Африканские, Панамериканские игры, Игры стран Центральной Америки и Карибского бассейна, Средиземноморские игры, Игры стран Британского содружества.

Таким образом, в мире сформировалась стройная система спорта, в которой с каждым годом возрастает сотрудничество, обмен специалистами и научно-методической информацией.

Несомненно, что все эти факторы, наряду с достижениями спортивной науки, ускорением проникновения в спорт научно-технического процесса, способствуют росту спортивных результатов.

Спортивные организации нашей страны, начиная с конца сороковых годов, принимают активное участие в международном спортивном движении, вносят существенный вклад в развитие мирового спорта.

В стране сформировалась отечественная система спортивной подготовки, доказавшая свою высокую эффективность.

Закономерности и принципы системы спортивной подготовки.

Процесс подготовки высококвалифицированных спортсменов, прежде всего, направлен на совершенствование самого человека.

Какими бы ни были особенности подготовки спортсменов высокой квалификации, они всегда подчиняются фундаментальным педагогическим принципам, воспитанию требовательности и уважения к личности, учету возрастных и индивидуальных различий спортсменов, научности, сознательности и активности, наглядности, прочности, систематичности и последовательности.

Принцип направленности на высшие достижения.

Направленность на высшие достижения реализуется в использовании наиболее эффективных средств и методов подготовки, постоянном усложнении тренировочного процесса и соревновательной деятельности, оптимизации режима жизни, применения специальной, сбалансированной системы питания, отдыха и восстановления.

Рациональное использование этого принципа может обеспечить достижение результатов современного уровня и успешные выступления в крупнейших соревнованиях.

Именно этот принцип предопределяет и постоянное совершенствование спортивного инвентаря, оборудования, совершенствование правил соревнований и т.д.

При ориентации спортсменов на достижение максимальных результатов важную роль играют выбор, оценка и разработка программ и их вариантов по средствам, нагрузкам, ресурсам и т.д.

Конкретно это выражается в прогнозировании спортивного результата и моделировании основных сторон соревновательной деятельности (физической, технической, тактической, психологической и теоретической). С этой целью разрабатываются целевые комплексные программы (ЦКП) подготовки к Олимпийским играм в начале каждого олимпийского цикла. Эта программа включает в себя следующие разделы:

-исходное состояние и уровень развития данного вида спорта;

-итоги выступления Российских спортсменов на Олимпийских играх, Чемпионатах мира, Европы и других международных соревнованиях;

-план-прогноз спортивных достижений на Олимпийских играх;

-организационная подготовка сборной команды по виду спорта;

-система подготовки российских спортсменов в олимпийском цикле;

-основные задачи по годам олимпийского цикла.

Представляется принципиальная схема поэтапного решения задач тренировочного процесса, проводится распределение тренировочных нагрузок в четырехлетнем цикле: (объем в километрах, часах, количестве упражнений и т.д.), интенсивность нагрузок, система соревнований, критерии отбора в олимпийскую команду по разработанным модельным характеристикам; указываются основные базы подготовки, составляется смета финансирования по годам олимпийского цикла, план научно-методического и медико-биологического обеспечения.

Принцип единства общей и специальной подготовки.

На основе общей базовой подготовки, заложенной на начальных этапах многолетнего цикла в детском и юношеском возрасте, происходит увеличение доли специализированных упражнений в общем объеме тренировочных средств. Ведущие спортсмены мира для увеличения доли специализированных упражнений в таких видах спорта как зимние используют проведение тренировочных занятий летом на глетчерах (поездки в снежные районы северных стран). Интенсивное строительство закрытых катков с нормальными беговыми дорожками позволяет практически круглогодично совершенствовать спортивное мастерство на коньках. Таким образом, на этапе высшего спортивного мастерства значительно расширяется специализированная подготовка спортсменов, а разработанные в ЦКП модельные характеристики соревновательной деятельности и уровня подготовленности спортсменов служат хорошим ориентиром подготовки спортсменов, с учетом индивидуальных особенностей и возможностей компенсации отстающих параметров одних систем, за счет других.

Принцип непрерывности процесса подготовки характеризируется следующими положениями:

а) спортивная подготовка строится как многолетний и круглогодичный процесс, все звенья которого взаимосвязаны, взаимообусловлены и подчинены задаче достижения максимальных результатов;

б) воздействие каждого последующего тренировочного занятия, микроцикла этапа и т.д. как бы наслаивается на результаты предыдущих, закрепляя и развивая их;

в) нагрузка, отдых, питание и другие факторы воздействия на организм регламентируются таким образом, чтобы обеспечить оптимальное развитие качеств и способностей, определяющих уровень спортивного мастерства в конкретном виде спорта.

Это предполагает, что повторные занятия в микро- и даже мезоциклах, могут проводиться как при повышенной (или восстановившейся) работоспособности, так и при различных степенях утомления спортсменов.

Так, в процессе подготовки юных спортсменов, демонстрирующих результаты на уровне 2 разряда, достаточно ежедневных одноразовых занятий при относительно редких (1-2 раза в неделю) больших нагрузках в недельном микроцикле.

При подготовке спортсменов высокого класса такой режим тренировок приведет лишь к поддержанию имеющегося уровня тренированности, для них необходимо проведение от 2 до 4 занятий ежедневно и 3-5 занятий с большими нагрузками в неделю.

Принцип единства постепенности увеличения нагрузки и тенденции к максимальным нагрузкам.

Закономерности формирования адаптации к факторам тренировочного и соревновательного воздействия, морфофункциональная специализация органов и систем предъявляют к организму спортсменов повышающиеся требования, близкие к пределу человеческих возможностей, что имеет решающее значение для эффективного протекания приспособительных процессов.

Это и предопределяет важность соблюдения указанного процесса. Существует точка зрения, что нагрузки должны возрастать постепенно из года в год, достигая максимальных для каждого спортсмена величин на этапе высших достижений.

При постепенном нарастании тренировочных нагрузок выделяют следующие направления повышения тренировочного процесса:

- увеличение суммарного годового объема работы от 100-200 до 1300-1500 часов;

- увеличение количества тренировочных занятий в течение недельного микроцикла от 2-3 до 15-20 и более;

- увеличение количества тренировочных занятий в течение одного дня от 1 до 3-4.

Разумное использование перечисленных возможностей интенсификации тренировочного процесса, позволяет обеспечить планомерный прогресс и достижение высоких результатов в оптимальной возрастной зоне. С другой стороны, при подготовке спортсменов подросткового и юношеского возраста чрезмерное увлечение большими тренировочными нагрузками, специально-подготовительными упражнениями, средствами интенсификации восстановительных процессов приводит к довольно быстрому исчерпанию физического и психического потенциала организма.

Принцип волнообразности и вариативности нагрузок.

Волнообразная динамика нагрузок характерна для различных структурных единиц тренировочного процесса.

Волнообразность тренировочных нагрузок позволяет выявить зависимость между объемом и интенсивностью работы.

На рис. 1 представлена динамика объема различной направленности при трехцикловом варианте годичного планирования. Существуют также одно - и двухцикловые варианты.

Рисунок 1

 

Волны объема тренировочной работы и ее интенсивности, как правило, противоположно направлены в годичных циклах – большие величины объема работы (на первом этапе подготовительного периода) сопровождаются умеренной интенсивностью, при возрастании интенсивности уменьшается объем.

Вариативность нагрузок обуславливается многообразием задач, стоящих перед спортивной тренировкой, необходимостью управления работоспособностью спортсменов и процессами восстановления.

Вариативность нагрузок позволяет обеспечить всестороннее развитие качеств, определяющих уровень спортивных достижений.

Принцип цикличности тренировочного процесса.

Цикличность проявляется в систематическом повторении относительно законченных структурных единиц тренировочного процесса – отдельных занятий, микроциклов, этапов, периодов и макроциклов.

Различают микроциклы продолжительностью от 2-3 до 7-10 дней;

- мезоциклы – от 3 до 5-6 недель;

- макроциклы – от 3-4 месяцев до 12 месяцев и более.

Основные принципы цикличности четко сформулированы Л.П. Матвеевым:

- при построении тренировки следует исходить из необходимости систематического повторения ее элементов и одновременного изменения их содержания в соответствии с закономерностями тренировочного процесса;

- рассматривая любой элемент тренировочного процесса в его взаимосвязи с более или менее крупными составляющими структуры тренировочного процесса;

- выбор тренировочных средств, характер и величину нагрузок осуществлять в соответствии с требования закономерно чередующихся этапов и периодов тренировки, находя их соответствующее место в структуре тренировочных циклов.

Принцип единства и взаимосвязи структуры соревновательной деятельности и структуры подготовленности.

Необходимо четко представлять, что эффективность соревновательной деятельности и ее компонентов является интегральной характеристикой подготовленности спортсмена. Адаптация спортсменов к экстремальным условиям спортивной борьбы на главных соревнованиях достигается неоднократным моделированием условий и параметров этой борьбы в тренировочной и соревновательной деятельности.

Тенденция развития видов спорта, изменения правил соревнований должны учитываться при подготовке к соревнованиям (пример вольной борьбы).