Что собой представляет мышца?

«Сплав» мышечных волокон (в мышце бицепса более 1000000 миллиона волокон);

Толщина (поперечное сечение) мышечного волокна - 0,05-0,1 мм.

Типы мышечных волокон.

- волокна типа I - медленно сокращаются, развивают небольшую силу, имеют средний уровень выносливости;

- волокна типа II «а» - быстро сокращаются, развивают большую силу, обладают хорошей выносливостью;

-волокна типа II «б» - быстро сокращаются, развивают большую силу, но в отличие от типа II «а» не выносливы;

-волокон типа I около 52%, волокон типа II «а» - 33%, волокон типа II «б»-13% (процентное соотношения волокон передается по наследству и является генетически фиксированной величиной, оно может отличаться в сторону увеличения или уменьшения от среднестатистического показателя).

 

Образование энергии.

-источником энергии является АТФ (аденозинтрифосфат);

-процесс образования АТФ сопровождается тратой более 50 питательных веществ, содержащих углеводы, жиры, белки, витамины, минералы, воду;

-образование энергии происходит под воздействием химических процессов.

 

Что собой представляют углеводы.

Основной источник энергии человека.

В одном грамме углеводов - 4 калории.

Суточное потребление углеводов - 55-60 % от общего количества калорий.

Углеводы содержатся в овощах, фруктах, хлебных злаках, молоке,

в твороге, бобовых культурах.

8.Что собой представляет жир?

Концентрированный источник энергии.

В одном грамме жира - 9 калорий.

 

Что собой представляют белок?

Аминокислота (в природе имеется 22 аминокислоты, восемь органически необходимы).

Водном грамме белка - 4 калории.

Белок - строительный материала структур мышечных тканей. Содержится в рыбе, мясе, молоке.

Белок обеспечивает 17% энергетических потребностей организма (избыточное количество белка преобразовывается и накапливается в организме в виде жира).

 

Источник энергии, обеспечивающий кратковременные максимальные усилия.

- энергия расщепления креатинфосфата.

 

Источник энергии, обеспечивающий скоростные двигательные

Действия, продолжительностью до 2-3 минут.

- энергия расщепления гликогена (глюкозы).

 

Источники энергии, обеспечивающие продолжительные

Двигательные действия.

- энергия расщепления углеводов и жиров.

 

Что собой представляет молочная кислота?

Остаточный продукт энерготрат.

 

Показатели частоты сердечных сокращений в покое и в режимах

Нагрузки.

- в покое - 50 – 80 сокращений в минуту (показатель ЧСС зависит от состояния сердечно-сосудистой системы человека);

- в аэробном режиме нагрузки - до 140 сокращений в минуту;

- в анаэробном режиме нагрузки –160 – 200 сокращений в мин.;

- в смешанном режиме нагрузки –140 – 160 сокращений в мин.;

-максимальная частота сердечных сокращений - 220 минус возраст.

 

Показатели кровообращения.

-в покое сердце выталкивает 80 миллилитров крови (при 60 сокращениях в минуту - 4,8 литра крови);

- в одном литре крови содержится 0,2 литра кислорода;

- объем крови, выталкиваемой сердцем в течение 1мин. является

показателем минутного объема кровообращения;

-минутный объем кровообращения у профессиональных спортсменов (лыжников, пловцов, велосипедистов) достигает 25-30 литров, составляющая кислорода - 5-6 литров.

Что такое артериальное давление?

Соотношение между минимальным объемом кровообращения и сопротивлением, которое оказывают току крови сосуды. Сосуды сужаются или расширяются в зависимости от режима двигательной активности, климатических условий и других факторов. Расширение – сужение сосудов (артериол) регулируют барорецепторы.

Физическая нагрузка вызывает повышение систолического (верхнего) показателя давления. Диастолический (нижний) показатель давления при физической нагрузке практически не изменяется.

 

17.Частота дыхания в покое и при двигательной активности:

-в состоянии покоя человек дышит 10 – 12 раз в минуту (йоги дышат 3-5 раз в минуту);

- частота дыхания в минуту может достигать 40-50 раз;

-чем выше двигательная активность, тем больше вдохов-выдохов делает человек;

- частота дыхания в анаэробном режиме нагрузки больше, чем в аэробном режиме;

-в состоянии покоя человек вдыхает 0,5- 1 литра воздуха (при высокой двигательной активности - 2-3 литра).

Нормальная и критическая температура тела человека.

-нормальная температура тела - 36,6 градуса;

-критическая температура тела – 41 градус.

 

Процессы освобождения организма от избытка тепла.

-с помощью излучения тепла окружающим объектам (около 60%);

-с помощью теплопроводности (при контакте с предметамиболее низких температур);

-с помощью потоотделения (следствие двигательной активности);

-с помощью испарения (25% в состоянии покоя).

Примечание. Время привыкания (адаптации) человека к климатическим условиям - 8-12 дней.

 

Что собой представляет энергетический баланс?

Соотношение между потреблением и расходом калорий.

Что такое калория?

Единица энергии, определяемая количеством тепла, необходимым для повышения температуры одного грамма воды на один градус Цельсия.

Сколько калорий содержится в одной килокалория?

Одна килокалория - 1000 калорий.

Тепловые балансы.

-изотонический тепловой баланс (суточное потребление калорий адекватно их расходу);

- положительный тепловой баланс(суточное потребление калорий превышает их расход);

-отрицательный тепловой баланс (суточный расход калорий превышает их потребление).

 

Норма калорийности питания для курсантов.

- 2800 – 3000 калорий.

 

Критерии веса тела человека.

- критерий Брока(показатель роста минус 100 условных единиц у мужчин, у женщин – минус 110 условных единиц);

-критерии Воробьева А.Н. Сорокина Ю.К.(упитанность человека определяется отношением веса тела на 1см. роста).

Какие тренировки оказывают наибольшее влияние на снижение

Веса человека?

Эффективно влияет на снижение веса тела человека продолжительная двигательная деятельность в аэробном режиме нагрузки (бег, плавание, ходьба на лыжах).

Тренировки на выносливость стимулируют увеличение количества капилляров и митохондрий, определяющих углеводно-аэробный обмен и использование жиров в качестве энергетического вещества.

 

Почему люди курят?

Ответ на этот вопрос лежит в трех аспектах:

-в социальном аспекте (следствие влияния среды общения, следствие подражания одноклассникам, друзьям, коллегам).

-в привычке (пристрастие к никотину, к состоянию легкого возбуждения);

-в оппозиции (борьба между хорошо и плохо, можно и нельзя, легким наркотическим и естественным состоянием).

Что собой представляет никотин?

Маслянистая темная жидкость, в состав которой входит синильная и цианистоводородная кислота, различные смолы и радиоактивный плутоний – 210 (статистика свидетельствует, что 75% людей, умерших от рака – курильщики).

 

Что делать, если человек уже курит, но пришло осознание того, что курение – это вред здоровью и риск для жизни?

Наиболее эффективными признаются 2 варианта прекращения курения:

- резкий отказ от курения;

– заключение договора (контракта) на значительную сумму денег.

 

Что такое алкоголь?

Наркотический яд (смертельная доза – 7-8 гр. спирта на 1кг. веса тела). Алкоголь отрицательно влияет на клетки головного мозга, развивает дегенеративные свойства, которые в дальнейшем передаются по наследству прямому потомку или через поколение.

Какие признаки могут говорить о том, что человеку необходимо

Сделать искусственное дыхание?

Нарушение дыхания, потеря координации, частичная или полная потеря памяти.

Динамика процессов в организме пострадавшего.

-первые 3-4 минуты человек находится в состоянии асфиксии, затем прекращается дыхание, останавливается работа сердца;

-через 5-6 мин. теряется жизнеспособность клеток головного мозга (клетки головного мозга наиболее чувствительны к недостатку кислорода);

-дыхание и кровообращение менее чувствительны к недостатку кислорода (функции дыхания и кровообращения можно восстановить через 8-10 минут после клинической смерти)