Подтягивание на перекладине.

2. Силовое комплексное упражнение.

Нормативы на быстроту и ловкость.

1. Челночный бег 10 х 10 метров.

Нормативы на выносливость.

1. Бег (кросс) 5 км.

2. Бег (кросс) 1 км.

3. Плавание 100 метров.

4. Бег на лыжах 5 км.

ЖЕНЩИНЫ

Нормативы на силу.

1. Силовое комплексное упражнение.

Нормативы на быстроту и ловкость.

1. Челночный бег 10 х 10 метров.

Нормативы на выносливость.

1. Бег (кросс) 1 км.

2. Плавание 100 метров.

3. Бег на лыжах 5 км.

 

 

22. Контрольные нормативы по физической подготовке для курсантов Московского университета МВД России.

МУЖЧИНЫ

Нормативы на силу.

Подтягивание на перекладине.

2. Подъем переворотом в упор на перекладине.

3. Силовое комплексное упражнение.

4. Отжимание в упоре лежа.

Нормативы на быстроту и ловкость.

1. Челночный бег 4 х 20 метров.

2. Челночный бег 10 х 10 метров.

3. Бег 100 метров.

Нормативы на выносливость.

1. Бег (кросс) 1 км.

2. Бег (кросс) 5 км.

3. Бег (кросс) 3 км.

4.Бег на лыжах 5 км.

Скоростно-силовые качества.

1. Прыжок в длину с места.

ЖЕНЩИНЫ

Нормативы на силу.

1. Силовое комплексное упражнение.

Нормативы на быстроту и ловкость.

1. Челночный бег 10 х 10 метров.

2. Бег 100 метров.

Нормативы на выносливость.

1. Бег (кросс) 1 км.

2. Бег (кросс) 5 км.

3. Бег (кросс) 3 км.

4. Бег на лыжах 5 к.м.

Скоростно-силовые качества.

1. Прыжок в длину с места.

 

 

Литературные источники.

1.Приказ МВД России от 29 июня 1996 г. № 412 «Об утверждении Наставления по физической подготовке сотрудников ОВД».

2.Приказ МВД России от 10 июля 1991 г. № 110 «Об утверждении наставления по организации профессиональной подготовки рядового и начальствующего состава ОВД».

3.Мацур И.А. «Как стать сильным и быстрым». Рекомендации по физической подготовке абитуриентам, поступающим в юридические ВУЗы МВД России. М., 1998 г.

4.Беликов П.А., Степанов С.С. «Организация физической подготовки в органах внутренних дел», М., Академия МВД России, 1995 г.

5.Матвеев Л.П. «Теория и методика физической культуры и спорта». Учебник. М.: ФиС, 1991 г.

 

Л е к ц и я №2

«НАУЧНЫЕ ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ»

Коэффициент смертности людей равен 100%. Рано или поздно, в 50, 80, 100 лет люди умирают (одни умирают от алкоголя, наркотиков, курения, другие – по старости).

Здоровье, как основной критерий жизни, не постоянно. До 25-летнего возраста оно имеет положительную динамику, после 25-ти – отрицательную. Первый этап сопровождается ростом и развитием, второй - стабилизацией и снижением уровня функционирования систем, обеспечивающих жизнедеятельность организма.

Физиологи считают, что снижение уровня функционирования систем организма происходит ступенчато, физиологические изменения проявляется через каждые 8-10 лет жизни (ожирение, депрессия, гипертония, стенокардия, атеросклероз, остеохондроз, рак, диабет, остеопороз, инсульт, инфаркт – болезни нашего времени).

Возникает естественный вопрос: «Как прожить долго и счастливо?».

Реалии и перспективы.

Современные условия жизни предъявляют высокие требования к здоровью человека. Здоровье зависит от 2 факторов - генетического и образа жизни.

Генетический фактор, по мнению физиологов, не обрекает человека на плохое состояние здоровья, но и не гарантирует его высокий уровень.

Здоровый образ жизни ассоциируется с систематическими занятиями физической культурой и спортом, которые в последние годы стали составной частью социальных программ здоровья населения нашей страны. К традиционным видам спорта (ходьба, бег, плавание, игра в футбол, волейбол, баскетбол) добавились новые формы двигательной активности (аэробика, аквааэробика, амреслинг, и др.). В лексиконе появились новые спортивные термины - фитнес, боулинг,стретчинг и др.

Фитнес – это активная двигательная деятельность в различных формах ее проявления. Активная двигательная деятельность стимулирует уровень развития и функционирование систем организма. Люди, занимающиеся физической культурой и спортом, имеют больше шансов сохранить здоровье и продлить себе жизнь.

В этой связи, известный шведский физиолог Улаф Эстрад говорит, что риск умереть человеку при активной двигательной деятельности значительно меньше, чем при постоянной бездеятельности.

Сегодня каждый человек должен осознавать, что здоровье не постоянная величина, и что оно зависит от образа жизни, от тех процессов, которые происходят в организме.

Строение мышц.

Что собой представляет мышца?

Мышца человека – это «сплав» мышечных волокон, которые на своих концах соединяются в пучки, переходят в сухожилия и крепятся к конечностям кости (вмышце бицепса более 1 000 000 миллиона волокон).

Толщина (поперечное сечение) мышечного волокна - 0,05-0,1 мм,

Мышца человека состоит из 3-х типов волокон. Волокна имеют различия по скорости сокращения, развиваемой силе и выносливости.

Волокна типа I - медленно сокращаются, развивают небольшую силу, имеют средний уровень выносливости.

Волокна типа II «а» - быстро сокращаются, развивают большую силу, обладают хорошей выносливостью.

Волокна типа II «б» - быстро сокращаются, развивают большую силу, но в отличие от типа II «а» не выносливы.

Примечание. 1.Различие волокон по типам связаны со спецификой образования энергии в мышцах.

2. При уровне усилий до 30% индивидуальных возможностей в работе участвуют волокна типа 1, при 70% - все типы волокон.

Salting, Hendriksson, Gollick, Anderson и др. установили, что в мышце человека волокон типа I около 52%, волокон типа II «а» - 33%, волокон типа II «б»-13%. (процентное соотношения волокон в мышце каждого человека передается по наследству и является генетически фиксированной величиной).

Под воздействием систематических занятий физической культурой и спортом медленные волокна преобразовываются в относительно быстрые, а быстрые - в относительно медленные (в зависимости от характера тренировочных воздействий).

 

Источники энергии.

Двигательная деятельность человека сопряжена с тратой энергии, образование которой происходит под воздействием химических процессов, протекающих в мышце.

Источником энергии является АТФ (аденозинтрифосфат). Процесс образования АТФ сопровождается тратой более 50 питательных веществ, содержащих углеводы, жиры, белки, витамины, минералы, воду.

Основным источником энергии человека являются углеводы (в одном грамме углеводов содержится 4 калории). Углеводы имеются в овощах, фруктах, хлебных злаках, молочных продуктах, бобовых культурах. В суточном рационе питания калорийность углеводов должна составлять 50% -60 %.

Важным источником обеспечения двигательной деятельности человека являются жиры (в одном грамме жира содержится 9 калорий). Жиры делятся на простые, сложные и производные. Основным источником энергии являются простые жиры (90% всего жира).

Третьим источником энергообеспечения двигательной деятельности человека являются белки (в одном грамме белка содержится 4 калории). Белок – аминокислота. В природе имеется 22 аминокислоты, восемь органически необходимы для организма человека. Содержатся они в рыбе, мясе, молоке. Суточная норма потребления белка – 0,8-0,9 гр. на 1кг веса человека.

Белки выполняют функцию основного строительного материала структур мышечных тканей.

Доля белков в энергообеспечении организма всегда постоянна и равна 17% от общего количества энерготрат. Мнение о том, что повышение двигательной активности силового характера должно сопровождаться увеличением потребления белковой пищи не соответствуетреалиям (избыточное количество белка преобразовывается и накапливается в организме в виде жира).

 

Энергообеспечение.

Двигательная деятельность человека многообразна, она отличается по форме, характеру, продолжительности, усилиям.

Кратковременные максимальные усилия, продолжительностью несколько секунд, обеспечиваются энергией креатинфосфата.

Скоростная работа, продолжительностью до 2-3 минут, обеспечивается энергией расщепления гликогена (глюкозы).

Продолжительная физическая нагрузка обеспечивается энергией расщепления углеводов и жиров.

С изменением интенсивности двигательной деятельности изменяется и источник образования энергии (нагрузка, продолжительностью менее 1 минуты, обеспечивается энергией креатинфосфата и гликогена, 2-ух-3-минутная интенсивная нагрузка на 50% обеспечивается энергией креатинфосфата и гликогена и на 50% энергией углеводов и жиров).

Активная двигательная деятельность создает условия для накопления в мышцах молочной кислоты (молочная кислота – это остаточный продукт энерготрат). Накопление молочной кислоты в мышцах замедляет протекания химических процессов, уменьшает скорость сокращения мышцы. Как следствие, снижается двигательная активность, появляются признаки утомления.