Частота сердечных сокращений.

Частота сердечных сокращений (ЧСС) у людей в покое - 50 – 80 в минуту (показатель ЧСС зависит от состояния сердечно-сосудистой системы).

Повышение двигательной активности сопровождается повышением ЧСС (до 110 сокращений в минуту повышение пульса может иметь как равномерный, так и ускоренный характер, после 110 - только равномерный).

ЧСС в аэробном режиме нагрузки - до 140 в минуту.

ЧСС в анаэробном режиме нагрузки –160 – 200 в мин.

ЧСС в смешанном (аэробно-анаэробном) режиме нагрузки –140 – 160 в мин.

Допустимая нагрузка на сердце определяется возрастом - 220 минус возраст (в 18-20 лет - 200, в 30-ть – 190, в 50-ят – 170, в 70-ят – 150, в 100 лет – 120 сокращений в минуту).

Примечание.

1.По показателю ЧСС можно судить о состоянии сердечно-сосудистой системы организма человека.

2.По показателю ЧСС можно контролировать интенсивность тренировочной нагрузки.

3.По показателю ЧСС можно оценивать готовность человека к той или иной двигательной деятельности.

Кровообращение.

Одно сокращение сердца выталкивает 80 миллилитров крови (у тренированных людей этот показатель несколько больше). При 60-ти сокращениях в минуту сердце выталкивает 4,8 литра, при 70-ти – 5,6 литра, при 80-ти – 6,4 литра крови и т.д. (объем крови, выталкиваемой сердцем в течение 1мин. является показателем минутного объема кровообращения).

Уровень функционирования сердечно-сосудистой системы человека определяется аэробной мощностью (аэробная мощность – это кровь, обогащенная кислородом). В покое, когда минутный объем кровообращения равен 5-ти литрам, к мышцам поступает один литр кислорода (в одном литре крови содержится 0,2 литра кислорода).

Интенсификация двигательной активности сопровождается увеличением минутного объема кровообращения (у профессиональных лыжников, велосипедистов, легкоатлетов, пловцов минутный объем кровообращения достигает 25-30-ти литров, кислорода - 5-6 литров ).

Двигательная активность зависит от количества подаваемой крови к мышечным волокнам и количества кислорода, извлекаемого из каждого литра крови (чем больше капилляров и митохондрий в мышечных волокнах, тем выше уровень обеспечения двигательной активности).

 

 

Таблица 1.

 

Сравнительные данные функционирования сердечно-сосудистой

системы у людей с разным уровнем физической подготовленности.

 

Характеристика двигательной деятельности	Максимальное потребление кислорода в минуту (в литрах)	Максим. показатель ЧСС при физических нагрузках	Ударный объем крови (мл)
Люди, ведущие малоподвижный образ жизни.	3,2
Люди, имеющие высокий уровень физической подготовки, спортсмены.	5,2	180-190

Артериальное давление.

Артериальное давление – это соотношение между минимальным объемом кровообращения, который имеет человек в состоянии покоя и сопротивлением, которое оказывают току крови сосуды (сосуды сужаются или расширяются в зависимости от режима двигательной активности, климатический условий и других факторов).

Функцию датчика артериального давления выполняют барорецепторы, которые при изменении тока крови посылают сигнал в мозг. Из мозга поступает «команда» барорецепторам на сужение, или расширение сосудов (артериол).

Физическая нагрузка вызывает повышение систолического (верхнего) давления. Оно повышается до того момента, пока ЧСС не достигнет 180-200 ударов в минуту. Диастолическое (нижнее) давление при физической нагрузке практически не изменяется.

Примечание. Интенсивные движения руками повышают ЧСС и артериальное давление больше, чем движения ногами с той же интенсивностью. Однако при работе ногами человек устает больше, чем при работе руками.

Частота дыхания.

В состоянии покоя человек дышит 10 – 12 раз в минуту (йоги дышат с частотой 3-5 раз в минуту). При высокой двигательной активности частота дыхания может достигать своего максимума - 40-50 раз в минуту.

Повышение двигательной активности сопряжено с увеличением частоты дыхания. Чем выше интенсивность движений, тем больше вдохов-выдохов делает человек (в аэробном режиме работы частота дыхания меньше, в анаэробном - больше).

Увеличение частоты дыхания – следствие реакции организма на повышение двигательной активности, следствие новых условий энергообеспечения.

В состоянии покоя человек вдыхает 0,5 – 1 литр воздуха (дыхательный объем воздуха) При двигательной активности дыхательный объем воздуха достигает 2-ух -3-ех литров.

Терморегуляция тела.

Нормальная температура тела человека равна 36,6 °, критическая – 41 °.

Физиологи считают, что при выполнении физических упражнений коэффициент полезного действия (КПД) человека равен 20% (80 процентов энерготрат преобразовывается в тепло и отдается во внешнюю среду).

Отдача организмом избытка тепла происходит 4-мя способами (количество отдаваемого тепла зависит от разности температуры тела и температуры окружающей среды):

1. С помощью излучения тепла окружающим объектам (около 60%).

2. С помощью теплопроводности (при контакте с предметами более низких температур).

3. С помощью потоотделения (следствие двигательной активности).

4.С помощью испарения (в состоянии покоя организм выделяет 25 % тепла).

Испарение является основным процессом, регулирующим тепловой баланс тела в условиях двигательной активности и в среде с повышенной температурой и влажностью.

Среда с повышенной температурой и влажностью создает дополнительную нагрузку на процессы регулирования температуры тела. Привыкание (адаптация) организма к среде происходит в течение 8-12 дней. Процесс приспособления сопровождается:

- более быстрым началом потоотделения;

- увеличением скорости потоотделения;

- уменьшением тока крови в слоях кожи;

- уменьшением выделения соли при потоотделении;

- увеличением объема плазмы крови.

 

Энергетический баланс.

Энергетический баланс – соотношение между потреблением и расходом калорий.

Что такое калория?

Калория – это единица энергии, определяемая количеством тепла, необходимым для повышения температуры одного грамма воды на один градус Цельсия.

Тысяча калорий - одна килокалория.

Между потреблением и расходом калорий существует три соотношения: изотонический тепловой баланс, положительный тепловой баланс и отрицательный тепловой баланс.

1.Изотонический тепловой баланс – это когда суточное потребление калорий адекватно их расходу (сколько приобрел и столько же израсходовал).

2.Положительный тепловой баланс- этокогда суточное потребление калорий превышает их расход (неизрасходованные калории преобразовываются в жир и откладываются в виде жировой ткани, вызывая увеличение массы тела).

3.Отрицательный тепловой баланс - это когда суточный расход калорий превышает их потребление (основным источником погашения дефицита калорий является жировая ткань, что и приводит к похудению).

Академией медицинских наук разработаны «Физиологические нормы питания», согласно которым суточная норма калорийности питания студентов (курсантов) равна 2800 – 3000 калорий.

 

Критерии веса тела.

Сбалансированность питания можно оценивать по потреблению пищи, ее калорийности (для этого используются таблицы калорийности пищи) и по показателю собственного веса тела.

У народов, проживающих в разных частях земного шара, имеются свои традиции, свое видение и свои критерии собственного веса. У людей востока одни критерии, у арабов и у американцев – другие, европейцев-третьи. У нас, как и в остальной части Европы, получил широкое применение критерий Брока(показатель роста минус 100 условных единиц у мужчин, у женщин – минус 110 условных единиц).

Отечественные специалисты Воробьев А.Н. и Сорокин Ю.К. предлагают свое видение оценки веса тела человека (табл. 2).

Таблица 2.

Критерии упитанности человека.

Кол – в грамм на 1см роста	Характеристика
Более 540 451-540 416-450 401-415 360-389 320-359 300-319 200-299	Ожирение Чрезмерный вес Излишний вес Хорошая упитанность Наилучшая упитанность (муж.) Наилучшая упитанность (жен.) Средняя упитанность Плохая упитанность Очень плохая упитанность Истощение

 

Контроль веса (желательно не реже 1 раза в неделю) позволяет вносить коррективы, как в содержание пищевого рациона, так и в характер двигательной активности.

Эффективно влияет на снижение веса тела человека продолжительная двигательная деятельность в аэробном режиме нагрузки (бег, плавание, ходьба на лыжах).

Примечание. Тренировки на выносливость стимулируют увеличение в мышце количества капилляров и митохондрий, определяющих углеводно-аэробный обмен и использование жиров в качестве энергетического вещества.

 

Курение.

Почему люди курят?

Ответ на этот вопрос лежит в трех аспектах:

- в социальном;

- в привычке;

- в оппозиции.

Социальный аспект – это следствие влияния среды общения, следствие подражания одноклассникам, однокурсникам, друзьям, коллегам.

Привычка - это пристрастие к никотину, состоянию легкого возбуждения.

Оппозиция– это борьба между хорошо и плохо, можно и нельзя, легким наркотическим и естественным состоянием (поддержка единомышленников и никотиновая зависимость вызывают приятные чувства, а отказ от курения - неприятные симптомы).

Курение сопровождается привыканием к определенному состоянию возбуждения, к определенной дозе никотина (снижение порога возбуждения приводит к увеличению количества выкуренных сигарет).

Никотин представляет собой маслянистую темную жидкость, в состав которой входит синильная и цианистоводородная кислота, различные смолы и радиоактивный плутоний – 210 (статистика свидетельствует, что 75% людей, умерших от рака – курильщики).

Что делать, если человек уже курит, но пришло осознание того, что курение – вред здоровью и риск для жизни?

По мнению специалистов, занимавшихся этой проблемой, резкое прекращение курения – более эффективный путь достижения цели, чем другие (постепенный отказ, курение до пресыщения и т.д.).

Эффективный способ борьбы с курением – заключение договора (контракта) на значительную сумму денег.

Алкоголь.

Алкоголь – наркотический яд. Смертельная доза – 7-8 гр. спирта на 1кг. веса тела (взрослый человек весом 80 кг может умереть от одного литра водки).

Проблема состоит в том, что процесс усвоения алкоголя отнимает у клеток организма кислород и воду. Обезвоженные клетки погибают (особенно быстро погибают клетки головного мозга).

Злоупотребление алкоголем развивает дегенеративные свойства (слабоумие, эпилепсия), которые передаются по наследству прямому потомку или через поколение.

Искусственное дыхание.

Необходимость проведения искусственного дыхания возникает тогда, когда в силу ряда причин у человека происходит нарушение дыхания, потеря координации, частичная или полная потеря памяти (первые 3-4 минуты человек находится в состоянии асфиксии, затем прекращается дыхание, останавливается работа сердца).

Как помочь, как в этой ситуации можно спасти человеку жизнь?

Наиболее чувствительные к недостатку кислорода клетки коры головного мозга (жизнеспособность клеток коры головного мозга сохраняется в течение 5-6 минут). Дыхание и кровообращение менее чувствительны к недостатку кислорода, их функции можно восстановить через 8-10 минут после клинической смерти.

Искусственное дыхание дает шанс поддержать жизнедеятельность клеток коры головного мозга, насытить кровь кислородом и спасти человека от смерти.

Какие, в этой связи, могут быть действия?

Сначала надо убедиться в том, находится ли пострадавший в состоянии механической асфиксии, или нет. Если да, то надо устранить препятствие, нарушающее функционирование дыхательных путей. Пострадавшего необходимо положить набок и при помощи платка, ваты, других мягких тканей очистить рот и глотку от слизи, сгустков крови, земли, песка и прочих инородных тел (при западании языка нужно вытянуть его изо рта, или выдвинуть вперед нижнюю челюсть).

Затем пострадавшего надо положить на спину, на ровную поверхность, голову запрокинуть. Надо установить, работает ли сердце (сердцебиение определяется прикладыванием пальцев рук к сонным артериям, проходящим рядом с дыхательным горлом, или прикладыванием уха к грудной клетке в области сердца).

Начинать оживление пострадавшего надо с искусственного дыхания («рот в рот» или «рот в нос»). Сначала нужно сделать глубоких вдох, затем, прижав свой рот ко рту (носу) пострадавшего, сделать энергичный выдох (из гигиенических соображений можно использовать марлевую салфетку или чистый платок).

При искусственном дыхании «рот в рот» надо зажать нос пострадавшего и, наоборот, при дыхании «рот в нос» зажать рот, чтобы не было утечки «вдыхаемого» воздуха.

Режим искусственного дыхания - 14-16 «вдохов» в 1 минуту (детям – 18-24). Вдох воздуха пострадавшему надо делать пассивно, максимально используя возможности своих легких.

В том случае, если искусственное дыхание не дает положительного результата, пострадавшему надо сделать наружный массаж сердца.

Наружный массаж сердца.

Основные требования к проведению наружного массажа сердца:

1.Пострадавшего положить спиной на твердую поверхность.

2.Стать на колени (колено) слева от пострадавшего, левую ладонь положить на грудь в области сердца, правой ладонью прижать левую.

3.Нажатие (толчок) грудной клетки выполнять энергично и строго вертикально.

4.Прогиб грудной клетки - 4-5 см (грубое проведение наружного массажа сердца может привести к перелому ребер и повреждению легких).

5.Количество нажатий в минуту - 60 раз ( массаж сердца детям делается одной рукой).

Если у пострадавшего произошла остановка сердца, наружный массаж надо чередовать с искусственным дыханием (3-4 нажатия - вдох воздуха, 3-4 нажатия – вдох воздуха и т.д.).

Возвращение пострадавшего в нормальное состояние сопровождается появлением пульса, восстановлением цвета губ, самостоятельным дыханием, восстановлением сознания.

Примечание. Наружный массаж сердца позволяет сохранять кровоснабжение мозга.

План семинарского занятия по лекции № 2.

1. Факторы, определяющие продолжительность жизни человека:

-генетический (наследственность);

-образ жизни.

 

2. Положительная и отрицательная динамика здоровья человека:

- положительная динамика - до 25 лет;

-отрицательная динамика - после 25 лет;

-положительная динамика сопровождается ростом и развитием функциональных систем организма;

-отрицательная – сопряжена со снижением уровня функционирования систем, обеспечивающих жизнедеятельность организма человека;

-физиологические изменения в организме происходят ступенчато, через каждые 8 – 10 лет жизни.

Что такое фитнес?

Активная двигательная деятельность в различных формах ее проявления.