Роль руководителя в велопоходе

Особенность туристской группы - она формируется во времен-ный коллектив добровольно, следовательно, участники заведомо до-веряют своему руководителю. Как правило, ему принадлежит идея похода, а поэтому на нем лежит определенная ответственность за то, чтобы участники похода были к нему готовы физически, техни-чески, тактически, психологически, чтобы поход прошел успешно и без происшествий, доставил участникам удовлетворение, чтобы цели похода были достигнуты, чтобы в группе сложилась хорошая психо-логическая атмосфера. В руках руководителя - укрепить доверие членов группы в походе еще больше или, наоборот, разрушить. И основная задача руководителя в том и состоит, чтобы походный коллектив был сплоченным, максимально дееспособным. Поэтому как бы ни комплектовалась группа, руководителем должен быть ав-торитетный, обладающий необходимым уровнем организаторских способностей человек, туристский опыт которого, как правило, выше большинства участников похода. Неудивительно, что обязанностям и правам руководителя Правила проведения туристских спортивных походов уделяют большое внимание.

Так что первая задача руководителя - спросить требовательно самого себя, обладает ли он туристским и жизненным опытом, ак-тивностью, трудолюбием, психологическими качествами, необходи-мыми для успешного проведения того похода, который он задумал. Очень много неудачных походов случается из-за переоценки руко-водителем своих возможностей, недостаточной подготовленности к планируемому походу и его самого, и группы.

Во-вторых, руководителю необходимо подобрать соответствующих задуманному походу участников, сообразуясь с целевой установкой ПОДГОТОВКА К МНОГОДНЕВНОМУ ПОХОДУ __________

и поставленными задачами, или, наоборот, подобрать маршрут со-гласно туристской квалификации, физической и специальной работо-способности, тактической и технической подготовленности уже суще-ствующей группы.

Следующая задача - скорее психологическая, нежели тактиче-ская: сплотить участников похода вокруг идеи и цели намечаемого путешествия, увлечь им людей, тогда и подготовка к походу будет осуществляться с изрядной долей энтузиазма, личной заинтересо-ванности. Поэтому на первое организационное собрание руководи-тель должен прийти с уже продуманным планом похода и подготов-ки к нему: наметить район и примерный маршрут, сроки, план экс-курсий и общественно-полезной работы. В активном обсуждении участниками плана похода и будет укрепляться дух коллективизма в группе.

Затем руководитель должен организовать всестороннюю подго-товку людей к предстоящему путешествию, стараясь заранее как можно больше разузнать о маршруте, естественных препятствиях, о возможных метеоусловиях в данное время и т. п., и последние тре-нировки провести приближенно к тем условиям маршрута, которые встретятся в походе. Особенно хорошо нужно продумать, какое взять с собой снаряжение, инвентарь, каким должно быть питание в условиях движения, ночевки и возможные дневки в случае непред-виденных обстоятельств, которые могут возникнуть на маршруте.

Первейшей обязанностью руководителя любого похода, а сложно-го - в особенности, является забота о безопасности всех членов группы, предупреждение случаев аварийных ситуаций и травматизма при различных метеоусловиях и в разных обстоятельствах.

Перед каждым тренировочным выездом руководитель уточняет стоящие перед участниками цели и задачи занятия, тактику и техни-ку езды группой, назначает направляющего (лидера) и периодич-ность его смены, определяет скорость движения, интервалы, оста-новки и т. д. Во время движения в зависимости от обстоятельств руководитель вносит необходимую корректировку. Особенно внима-тельно он контролирует движение в населенных пунктах и на слож-ных участках пути. Потом и на основном маршруте руководитель придерживается тех же организационных принципов.

В Правилах проведения туристских спортивных походов подробно расписаны задачи руководителя в предпоходный период. Предложим несколько принципиальных советов руководителю:

При подготовке к походу нужно выделить главное и второстепен-ное, определить конкретных исполнителей и сроки тех и иных задач.

В подготовке к походу и его проведении стоять на твердой поч-ве реального, не витать в облаках, максимально использовать все, что есть под руками.

Разумно распределить при подготовке к походу его участников по подгруппам, продумать, кто, как и чем будет выполнять поручен-ные дела и операции, определить реальные сроки выполнения опе-раций и их частей.

Организовать работу среди велотуристов при подготовке к путе-шествию всегда труднее, чем сделать ее самому, но работой сообща и создается настоящий коллектив.

Хороший руководитель никогда не требует сам того, что должны

Группа

потребовать его заместитель и ответственные за ту или иную рабо-ту, гораздо чаще утверждает решения, чем принимает их.

Самое главное - личный пример своей организованности, ответ-ственности за участников.

Не забывайте похвалить хороших туристов за быстрое и качест-венное выполнение работы, похвала окрыляет людей и дает допол-нительные стимулы в выполнении общих дел.

У хорошего руководителя, например, механик знает велосипед не хуже, чем он сам, а завхоз даже более детально вникает в ор-ганизацию хозяйства. Если смело опираться на опыт и знание чле-нов группы, авторитет руководителя не пострадает, а возрастет.

Необходимо доверять участникам похода.

Давая указания, не следует скупиться на слово «пожалуйста».

Максимум внимания надо проявлять к здоровью и самочувствию участников, особенно на сложных участках маршрута.

Во всех своих действиях и поступках необходимо всегда пом-нить, что руководитель является полномочным и ответственным представителем организации, проводящей путешествие.

Заполнение маршрутных книжек, утверждение маршрута в МКК, получение (при необходимости) разрешения на посещение районов с ограниченным доступом (заповедник, погранзона и т. д.) - все это задачи прежде всего руководителя группы.

В основном походе, если не был назначен в группе «экскурсо-вод», руководитель помимо выполнения своих основных командир-ских обязанностей может взять на себя функции экскурсовода, рас-сказывать участникам о местах, по которым группа проезжает, дос-топримечательностях. Руководитель организует общественно-полезную работу. Когда группа маленькая или если в ней нет спе-циального человека, ведущего техническое описание маршрута, этим делом тоже нередко занимается сам руководитель. Но путевой дневник он ведет в любом случае.

После возвращения из похода руководитель организует подготов-ку и оформление отчета о выполненном путешествии, получение для членов группы справок в МКК.

РАСПрЕДЕЛЕНИЕ обяЗАННОСТЕЙ В ГруППЕ

Успех прохождения маршрута, безопасность в походе в немапой степени зависят от распределения обязанностей в группе, от того, насколько точно и конкретно осознали свои задачи ее члены. Когда каждый член группы хорошо знает и выполняет свои обязанности, то даже сложнейшее путешествие покажется участникам приятным и легким. И наоборот, простенький поход может оказаться трудным из-за массы возникших проблем и неурядиц.

Без дела не должен в группе остаться никто. Вот примерный перечень обязанностей для группы из десяти человек: руководитель, заместитель руководителя (он же может быть штурманом), завхоз по снаряжению, завхоз по питанию, казначей, механик по ремонту техники и снаряжения, медик (санинструктор), летописец, фотограф, культорг (естественно, названия обязанностей условные, однако они приняты в большинстве районов страны). Если группа небольшая, каждому можно поручить по две обязанности (например, завхоз по

9—1732

217 ПОДГОТОВКА К МНОГОДНЕВНОМУ ПОХОДУ __________

питанию и казначей).

Заместитель руководителя (штурман) избирается обычно в больших группах (обязателен он в походах со школьниками). На эту должность выбирают опытного туриста. Он активно помогает руково-дителю в подготовительный период, составляет план-график похода, в походе часто ведет группу по маршруту. На него может быть воз-ложена обязанность составлять техническое описание маршрута для отчета. Заместитель руководит поиском места для бивака и ночлега, организацией лагеря, решает все вопросы в отсутствие руководите-ля, а при временном разделении группы на маршруте становится руководителем подгруппы.

Завхоз по снаряжению вместе с руководителем определяет, ка-кое снаряжение взять с собой в дорогу. В первую очередь решается вопрос о палатках, посуде для приготовления пищи, костровых при-надлежностях, топорах и пилах, определяется, какое снаряжение брать напрокат, покупать, а какое сделать самим участникам похо-да. Каждый должен уяснить, что именно он берет из группового снаряжения. Завхоз распределяет общественное снаряжение между участниками похода, составляет таблицу учета снаряжения.

Могут быть разные варианты таблицы, например, такая (см. табл. 5.3). В первой графе перечисляются предметы снаряжения, во второй - вес одного предмета, в третьей - количество предметов каждого вида, в четвертой - суммарный вес каждого вида снаряже-ния. Далее идут фамилии членов группы. Личное снаряжение обыч-но каждый везет с начала до конца маршрута, то есть это наиболее стабильная часть груза, поэтому его вес можно вписать в начало таблицы. Затем сверху вниз перечисляют предметы группового сна-ряжения, этот перечень подытоживает строка, в которой записывают общий вес группового снаряжения и тут же - средний вес в расче-те на одного человека, а затем - суммарный вес груза, который везет каждый участник похода. Далее 2-3 строки остаются пустыми. Поскольку на маршруте иногда приходится перераспределять снаря-жение между членами группы (поломка велосипеда, плохое само-чувствие велотуриста и т. д.), может возникнуть необходимость ито-говую строку переписывать.

Общий вес груза женщины должен составлять ²/₃ мужского. Не-которые определяют абсолютный максимум женского груза - не бо-лее 20 кг.

На маршруте завхоз следит за правильным применением снаря-жения, его сохранностью, заботится о починке того, что сломалось или порвалось. После похода он собирает снаряжение, руководит сдачей в пункт проката (если оно взято там). Завхоз также состав-ляет список рекомендуемых одежды и личных вещей, который дово-дит до сведения каждого.

Завхоз по питанию разрабатывает и согласовывает с руководи-телем план обеспечения группы продуктами питания. Прежде всего завхоз выясняет наличие у членов группы подходящих для похода продуктов, затем составляет примерное меню, намечает продукты для покупки, раздает соответствующие задания участникам похода, консультирует их, как расфасовывать и укладывать продукты для

Группа

Таблица 5.3

 

Виды походного груза	Вес кг	Коли-чество	Общий вес	Фамилии велотуристов
Вес на одного человека	Но-сов	Су- рин	Ло-сев	Бе-ляев	Мо-тина	Фо-кина
1. Личное снаряже-
ние:
Рюкзак	0,8		0,8	0,8	0,8	0,8	0,8	0,8	0,8
Спальный мешок	2,0		2,0	2,0	2,0	2,0	2,0	2,0	2,0
и т.д.
Итого личного сна-			37,2	6,2	6,2	6,2	6,2	6,2	6,2
)яжения
II. Групповое сна-
ряжение:
Палатка	3,5		7,0	3,5	3,5
Примус «Шмель»	1,5		3,0			3,0
Запасные части			5,0				5,0
и т.д.
Итого группового снаряжения			40,0 6,7	3,5	3,5	7,0	16,0	7,0	3,0
III. Продукты:
Хлеб			8,0		6,0				2,0
Сахар			6,0	3,0		3,0
и т.д.
Итого продуктов			43,6	9,8	13,8	10,3	1,5	2,0	6,2
			7,3
Весь груа			120,8 20,1	19,5	23,5	23,5	23,7	15,2	15,4

транспортировки. Завпит создает аварийный фонд продуктов рас-пределяет упакованные продукты между участниками похода орга-низует отправку продуктов на маршрут по почте, следит, чтобы на-™™^{а НЭ}: ^маР^щРУ^{те была} У всех примерно одинаковая, и вес про-купки п о кт" ^{равномерно}- Составляет таблицу потребления и за-

^бывают Р^азные. Самая простая такая: в первой графе ^{СЯ ВС6 П}Р°ДУ^КТЫ> ^в следующих графах, «принадлежащих» /Т^ПЫ' У^{казывается вес} провизии, которую везет каждый

^К

^пРоДолжительного похода состаЬляется таблица, учитываю-^П_я°₀^{ЛНеНИе прод}У^{ктов в П}У™ (табл- $•*)• Во время путешествия ненир о постоянный учет продуктов и осуществляет их попол-

я в зна°менатетэГ ° ^ППаН°^{М (В6С Купленных П}Р°ЯУ^КТОВ записыва-маленькой группе, если завхоз по снаряжению и продуктам

9*

219 ПОДГОТОВКА К МНОГОДНЕВНОМУ ПОХОДУ __________

Таблица 5.4

 

 

Норма

Наличие

расхода в

в начапе

Попопнение продуктов в пути

Участники

день

маршрута

похода

На

На груп-

Чи-

Нас.

Количе-ство

Чи-

Нас.

Копиче-

Продукты

1 чел.,

ПУ:

кг

дн.

спо

пункт

спо

пункт

кг

кг

кг

дн.

кг

ин.

Сурин

Хлеб

0,6

3,6

8,0

2

З.У!

Муром

8,0

2

6.У!

Новки

15,4

7,5

15,5

Носов

Рыба кон-

сервир.

И т.д.

один, можно ограничиться одной весовой табпицей.

Завхоз по питанию следит также за обеспечением группы питье-вой водой.

Приготовлением пищи в походе занимаются дежурные, завхоз руководит этим процессом согласно составленной раскладке.

Деятелыность казначея (или финансиста) незаметна, но весьма ответственна. Что может быть нелепее - остаться без денег за два дня до окончания похода! Между тем такие случаи бывают из-за неумения рассчитывать деньги (не заметили, как все растранжири-ли) или растяпства (потеряли). Поэтому в казначеи стараются вы-брать человека аккуратного, расчетпивого, дальновидного и ответст-венного.

Казначей вместе с руководителем составляет смету похода. В нее включаются стоимость проезда и перевозки велосипедов к на-чальному пункту маршрута, а также с конечного его пункта домой, расходы на внутримаршрутные переезды (например, на пароме), стоимость питания, ремрнтного набора, медаптечки. Учитываются также расходы на отправку телеграмм в маршрутно-квалификацион-ную комиссию, покупку фотохимикатов и фотобумаги, посещение музеев и выставок, стоимрсть купленного снаряжения и его прокат. Если запланирован ночлег в гостиницах, на турбазах, надо преду-смотреть и связанные с этим затраты. Обычно все участники похо-да сдают казначею часть или всю необходимую на поход сумму, и он в дальнейшем осуществляет все денежные операции: приобретает билеты на поезд, в музеи, вместе с завхозом по питанию покупает в пути продукты и т. д. Расходы на обеды в столовых и кафе либо включают в общую смету, либо каждый питается на свои деньги, чтобы каждый мог выбрать то, что ему нравится - как решит груп-па. Предусматривается примерно 20 процентов сметы на непредви-денные расходы.

Контроль за расходованием средств рекомендуем осуществлять с помощью табл. 5.5.

Группа

Табпица 5.5

Назначение	Сумма по			Расходы	по дням
расходов	смете, руб.	1 2. VI	2 3.1//	3 4. VI	4 5. VI	5 6. VI	6 7 VI
Проезд на по-		240-240	^	_	20-20		240-240
ва на пароме Питание		240(260) 216-220	240(260) 40-36	244(260) 40-44	260(240) 176-176	260(240)	500(-) 104-102
Экскурсии		220(356) 8-7	256(320)	300(276)	476(100)	476(100) 8-7	578(-2)
Итого:		7(9) 464-467	7(9) 40-36	7(9) 40-44	7(9) 196-196	14(2) 8-7	14(+2) 344-342
		467(625)	503(589)	547(545)	743(349)	750(342)	1092(-)

В числитель всех дробей перед путешествием записывается план расходов по разным статьям. В походе в числителе через тире (справа) проставляются фактические расходы по дням. В знаменате-ле записываются фактические расходы с нарастающим итогом и рядом в скобках - остаток денег в казне группы.

Часть сметы планируется на изготовление отчета, фотоальбомов и фотостендов (если таковые предполагается делать). После похода казначей составляет финансовый отчет.

В обязанности механика (ремонтного мастера) входит организа-ция подготовки велосипедов к походу и помощь в ремонте их на маршруте. Однако лучшим считается такой механик, у которого в походе поломок вообще не случается, так что главная обязанность механика - проведение комплекса профилактических работ по пре-дупреждению аварий. Наличие в группе механика не снимает с велотуристов ответственности за состояние своих велосипедов. Ис-ключение в отдельных случаях может быть сделано для женщин.

Прежде всего механик формулирует требования к велосипедам в соответствии с характером и сложностью предстоящего похода (на-пример, отношение числа зубьев ведущей звездочки к числу зубьев ведомой должно быть не более, чем 1,5:1; заднее колесо - с шина-ми сечением не менее 37 мм; велобачки или фляги, укрепленные на велосипеде, должны иметь объем не менее 1 литра и т.д.).

Затем механик осведомляется, у кого какие модели велосипе-Дов, в каком они состоянии и какие необходимы предпоходный ре-монт, дооборудование. В первом же тренировочном выезде, но не позднее, чем за месяц до начала похода, механик осматривает велосипеды, дает указания по устранению неполадок, доукомплекто-вания походным оборудованием. В случае необходимости механик сам помогает в ремонте велосипеда и подготовке его к походу. Комплектование инструментов и общегруппового ремонтного набо-Р^а - тоже обязанность механика. Обычно он же везет ремонтный набор в походе. На маршруте механик осуществляет регулярный профилактический осмотр велосипедов, при необходимости помогает

221 ПОДГОТОВКА К МНОГОДНЕВНОМУ ПОХОДУ

их ремонтировать, контролирует расходование запасных частей, ве-дет дневник поломок.

Медик (санинструктор, санитар, медсестра - называют по-разно-му) должен иметь специальные знания и навыки для оказания дов-рачебной помощи, применения медикаментов, а лучше на эту долж-ность выбрать человека с медицинским образованием. Он комплек-тует походную аптечку, на маршруте оказывает первую помощь в случае недомогания и травм, ведет учет расхода лекарств, при не-обходимости восстанавливает их запас, следит за соблюдением ту-ристами санитарно-гигиенических требований, состоянием их само-чувствия, раздает витамины на остановках.

Визуальных наблюдений за состоянием велотуристов в сложных путешествиях уже недостаточно. На практике, к сожалению, распро-странено упрощенное представление о роли медика в походе. Низ-кий уровень его работы в велотуристских группах зачастую вызван отсутствием простейших приборов (термометра, измерителя артери-ального давления) и приводит к тому, что в отчетах о путешествиях отсутствуют какие-либо данные о физическом состоянии велотури-стов на сложных участках маршрута.

Работа медика начинается с организации и контроля за прохож-дением медосмотра участниками путешествия. Используя данные медосмотра, медик в походе производит ориентировочное, но в дос-таточной степени надежное определение уровня спортивной формы велотуриста по значениям весо-ростового коэффициента, показателя объемной силы легких и характеристики пупьса.

Культорг заботится о том, чтобы досуг в походе был насыщен интересным и полезными занятиями. Перед выездом на основной маршрут культорг должен продумать, какие музеи посетить, чем группа будет заниматься на дневках и полудневках, во время дож-дя, какие песни петь у костра. Если в группе не назначена долж-ность физорга, то его обязанности может исполнять тоже культорг. И тогда он должен подготовить к походу предметы активного досуга, например, мяч, волейбольную сетку, разработать комплекс упражне-ний и проводить физзарядку утром и на остановках, соревнования на дневках и полудневках. Могут на культорга возложить и миссию экскурсовода. Перед походом он должен собрать информацию о до-стопримечательностях по маршруту, а в походе рассказывать об истории района путешествия и его памятниках.

Летописец (ответственный за дневник) на маршруте ведет днев-ник похода, куда записывает наиболее интересные события, проис-шедшие и внутри группы, и в окружающем мире, свидетелями кото-рых участники похода оказались, рассказывает о том, как группа преодолевала препятствия, о выполнении ею общественно-полезной работы, о встречах и беседах членов группы с интересными людьми и т.д.

Обычно в группе фотоаппараты оказываются у нескольких чело-век, но на одного из них возлагается обязаиность фотографа, ко-торый снимает не только достопримечателыности и веселые эпизоды, но прежде всего делает кадры специалы-ю для отчета о походе и утверждения его в МКК, поскольку фотография - один из основных

Группа

документов путешествия. Фотограф делает снимки членов группы в движении и при исполнении каждым своих походных обязанностей, запечатлевает группу на разных участках маршрута - на равнине, подъемах, спусках, на дорогах с разным покрытием, а особенно при преодолении естественных препятствий. Кроме самих препятствий должны быть зафиксированы способы, какие группа применяла для их преодоления.

Биваки нужно фотографировать таким образом, чтобы были от-ражены приемы их устройства, применяемое снаряжение, способы хранения велосипедов и защиты бивака от непогоды. Фотограф дол-жен запечатлеть и приготовление пищи, костровые принадлежности.

Должны найти свое отражение погодные условия, в которых пе-редвигалась группа, нужно сделать снимки группы в соответствую-щей погоде одежде, фиксировать состояние дорог. Иногда при вы-полнении общественно-полезной работы приходится снимать группу в помещении, поэтому у фотографа долна быть высокочувствительная пленка или портативная фотовспышка.

Покупка фотопленки, химикатов, фотобумаги - тоже обязанность фотографа.

Он делает отпечатки не только для отчета, но и для участников похода. Членам группы надо позаботиться, чтобы сам фотограф был на снимках.

В большой группе могут быть и другие должности: экскурсовод, физорг, костровой, шеф-повар, ответственные за охрану природы на маршруте, за ведение общественно-полезной работы, за сохранность велосипедов, хронометрист, видеооператор и т. д. В частности, кост-ровой отвечает за своевременное разведение костра на биваках и стоянках, за поддержание огня во время готовки еды, тушение ко-стра. Он руководит сбором дров, вешает трос или собирает таганок. Обычно костровое оборудование он же и везет. Если группа берет примусы, он заботится о приобретении бензина, в походе следит за работой примусов. Ответственный за охрану велосипедов, если и назначается, то в случаях, когда поход совершается в населенном районе. Он должен перед походом приготовить замок с цепью или тросом для замыкания всех велосипедов группы (некоторые делают электронный «сторож»), устанавливать очередность дежурства около велосипедов у столовых, музеев, магазинов. Хронометрист фиксиру-ет и записывает время выхода группы с места ночлега и прибытия на следующий, время остановок и обеденных привалов, прохождения участков маршрута, время, затраченное на преодоление препятст-вий, и т.д. В большой группе нередко избирают двух механиков.

Если группа поставила перед собой краеведческие задачи, то в группе избирается краевед, который вместе с руководителем со-ставляет поисково-исследовательскую программу, руководит краевед-ческой работой на маршруте, после похода составляет отчет, оформляет собранный материал, например, для выставки.

Итак, на общем собрании группы каждый получает конкретные задания по подготовке к походу и затем приступает к выполнению своих обязанностей. Если в предстоящем походе состав группы ос-тается таким же, как и в предыдущем, обязанности нередко меняют, чтобы люди как можно больше туристских премудростей познали на практике.

227 ПОДГОТОВКА К МНОГОДНЕВНОМУ ПОХОДУ __________

ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА. ПрЕДПОХОДНЫЕ ТрЕНИрОВКИ

Чтобы отправиться в многодневный поход, велосипедист должен уметь садиться на груженый велосипед и сходить с него, ездить с грузом при ветре, под дождем, по грунтовым и лесным дорогам, уметь преодолевать элементарные естественные препятствия. Одна-ко этого мало. Если пойти в поход с одним этим умением, может оказаться, что силыный молодой мужчина, который едва ли не впер-вые за сезон сел на велосипед, в походе «ведет себя» намного хуже хрупкой девушки, до этого несколько месяцев тренировавшей-ся.

А какими должны быть тренировки? Все зависит от того, какие цели человек преследует в велотуризме. Если оздоровительно-познавательные, и его не заботит, какой спортивный разряд ему присвоят после участия в очередном походе, какой категории слож-ности будет маршрут, лишь бы он был интересным; если путешест-вие проходит по району со спокойным рельефом, и турист предпо-читает умеренный темп, ему достаточно общеукрепляющей физиче-ской подготовки.

Если же он хочет заняться спортивным велотуризмом, стремится достичь в нем высоких спортивных резупьтатов, одних велопрогулок будет мало. В этом случае необходим комплекс целевых трениро-вочных занятий на велосипеде. Кроме того, обязательно следует заняться общефизической подготовкой, рассчитанной на развитие мышц ног, туповища и рук. А дпя того, чтобы проехать в течение 10-16 дней 700-1100 км, порой в весьма трудных природных и кпи-матических условиях, необходим высокий уровень подготовки. Тот, кто пренебрегает систематическими тренировками, в сложном похо-де заставпяет организм работать на износ. Опытные велотуристы знают, что удаются только те походы, в которых после преодоления сложных и утомительных участков остаютоя силы для знакомства с историей и культурой края, его достопримечателы-юстями, с окру-жающей природой и людьми.

Физическая подготовка - надежный гарант безопасности прове-дения велопоходов.

В основе тренировочного процесса - и в оздоровительно-позна-вательном велотуризме, и в спортивном - походы выходного дня, которые должны быть во все времена года: с марта до глубокой осени - на велосипедах, в том числе с ночлегом в палатках, в межсезонье - пешие походы и прогулки, зимой - лыжные походы, катание на коньках. Обязательна ежедневная утренняя гимнастика, лучше на свежем воздухе, причем должны быть упражнения с ган-телями и эспандером. Хороший уровень физической подготовленно-сти дают бег, плавание, гребля, различные подвижные игры. Глав-ное, чтобы активность туриста была круглогодичной.

Вся тренировочная работа состоит из общей физической подго-товки (ОФП) и специальной физической подготовки (СФП). Круглого-дичный тренировочный цикл велотуриста делят на следующие перио-ды: подготовительный период общей физической подготовки, период специальной подготовки, основной или активно-туристский период и

____ Физическая подготовка. Предпоходные тренировки

переходный. Длительность каждого периода может быть различна и зависит от специфики, категории сложности, сезонности, времени проведения основного похода. Резких разграничений между перио-дами не может, да и не должно быть. Но в среднем подготовитель-ный период (общефизической и специальной подготовки) приходится на зиму и весну, активно-туристский - на лето, переходный - на осень.

ОбЩАЯ фиЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Те, кто занимается спортом и спортивным туризмом, развивают на тренировках силу, быстроту, выносливость, ловкость и гибкость. В велотуризме особое внимание уделяется развитию способности ор-ганизма к длительной, нередко монотонной, работе, то есть вынос-ливости, способности сердечно-сосудистой системы организма проти-востоять утомлению во время долгой езды. Лучше всего выносли-вость вырабатывается в самих велопоходах (выходного дня и мно-годневных), но это свойство также развивается в гимнастических упражнениях, лыжных кроссах, в спортивной ходьбе, беге на длин-ные дистанции и т.д. Общефизическая подготовка является началом круглогодичного тренировочного цикла и проводится ориентировочно с ноября по март.

Общефизическая подготовка - это основа спортивной выносли-вости велотуриста, которая при совершении походов высоких кате-горий сложности выходит на первый план. Вместе с тем именно этот период недооценивается или вовсе игнорируется велотуристами, что приводит к большому отсеву из велотуризма после первого про-должительного велопутешествия.

Лучше всего тренировки проводить в парке, в лесу, используя естественные и искусственные препятствия (деревья, канавы, раз-личные барьеры, скамейки, склоны, песчаные площадки и т.д.), при-чем намного интенсивнее тренировочный процесс проходит в груп-пе. Зимой силовую тренйровку можно проводить в тренажерном зале. Хорошо, если удастся арендовать зал, и тогда к атлетическим упражнениям полезно добавить спортивные игры, которые внесут в тренировку высокий эмоциональный фон.

В походах и на тренировочных прогулках должен быть познава-тельный элемент. Тогда не придется людей агитировать и уговари-вать прийти в поход или на тренировки.

Планируя тренировки, применяют так называемый недельный или двухнедельный цикл. Начинающие спортсмены-велотуристы трениру-ются сначала два раза, затем переходят на три раза в неделю. Каждая тренировка должна продолжаться не менее двух часов. Ту-ристы второго и третьего разрядов тренируются три-четыре раза в неделю и ежедневно проводят увеличенную утреннюю гимнастику или специальную зарядку. Для туристов первого разряда и более высокого мастерства недельный цикл тренировки должен состоять из четырех-пяти занятий.

Обычно упражнения подбирают так, чтобы они имели следующую последовательность: дыхательные упражнения, коррегирующие осан-^КУ. упражнения на растягивание, на гибкость, силу, на расслабление ^МЬ|шц, а в заключение выполняют упражнения на быстроту и лов-

224 ПОДГОТОВКА К МНОГОДНЕВНОМУ ПОХОДУ