Создание новой внутренней линии

 

После того как вы определили свою внутреннюю линию, займитесь поиском альтернативы, даже если она еще действует. Влияние вашей старой внутренней линии очень сильное, и так как ваша самооценка все еще занижена, вы до сих пор подчиняетесь ей. Поспешите установить новую внутреннюю линию и постарайтесь найти как можно больше аргументов в ее пользу.

Сделайте так, чтобы она стала выгодной и безопасной для вас.

На счету вашей новой внутренней линии будут находиться только аргументы в вашу пользу. Теперь вы сможете накапливать опыт, противоречащий старым установкам и поддерживающий новую позитивную перспективу, и использовать его в трудных ситуациях.

Вообразите себе, что у вас есть записная книжка, в которой записаны имена и телефоны всех тех, кто вас недолюбливает и имеет на вас негативное влияние. А имена и телефоны людей, которые вас любят и уважают, приходится вес время записывать на отдельных листочках бумаги. Их можно легко потерять, случайно выбросить, уронить за холодильник. Можно положиться на свою память, но вряд ли вы запомните все номера. В конце концов вы все их растеряете и потеряете контакт с этими людьми. Если вы хоти-

 

 

 

Табл. 32. Глубинный анализ: определение

Внутренней линии (Брайони)

 

Ситуация: новый знакомый обещал позвонить и не сделал этого.

Эмоции/ощущения: тошнота, отчаяние.

Мысль: он просто забыл.

Если это так, что это значит для тебя?

Я не стою того, чтобы обо мне помнили.

Что это говорит тебе о себе самой?

Он пошел на попятную, потому что увидел, какая я на самом деле.

Если это так, то что же конкретно он увидел?

Что-то, что ему не понравилось.

Так что это было? Что могло ему так 11е понравиться?

Настоящая, не способная кому-то понравиться.

Если это так, то что он подумал о тебе как о человеке?

Что я плохая.

 

те выработать хорошее сбалансированное отношение к себе, придется завести еще одну - позитивную - записную книжку, где будут храниться приятные для вас данные.

Эти две аналогии иллюстрируют смысл формирования новой внутренней линии. На ее основе вы будете накапливать позитивную информацию о себе, опыт, поддерживающий доброжелательное отношение к себе. Это означает, что вы не просто пытаетесь разрушить старые негативные установки («Все-таки не такой уж я странный»), а ищете им альтернативы, подкрепленные личным опытом («Скорее уж, я совсем не странный»).

 

Проделанная вами работа не только дала вам массу полезной информации относительно внутренней линии, но и представление о том, в каком направлении лучше всего меняться. Во время прочтения этой книги, когда вы отслеживали свои волнения и страхи, боролись с излишней самокритикой, сосредотачивались на своих достоинствах и меняли старые жизненные установки, какие новые соображения возникли у вас относительно вашей личности? Вы видите достигнутые вами результаты? Каким должен быть следующий шаг, что еще нуждается в исправлении? Насколько новые идеи противоречат вашим старым мнениям?

Особое внимание уделите тем положительным качествам, навыкам и достоинствам, которые вам удалось найти благодаря ежедневным наблюдениям. Соответствуют ли они вашей старой внутренней линии или свидетельствуют в пользу того, что нужно уделить больше внимания своей силе, успехам, достижениям и способностям. Какая перспектива больше подходит к той картине, которую вы за собой наблюдали? Какая формулировка внутренней линии лучше покажет, что вы не хуже других людей, и кроме недостатков и слабостей, у вас есть сильные стороны?

Только вы сами, учтя все обстоятельства, сможете ответить на эти вопросы.

Когда у вас сформируется более или менее ясная мысль, запишите свою новую внутреннюю линию (если необходимо, используйте для этого шаблон в конце главы). Оцените, насколько вы уверены в ее адекватности, и не забудьте учесть изменения, происшедшие с вами с тех пор, как стали работать над своей самооценкой. Теперь на несколько секунд сосредоточьтесь на ней, что вы чувствуете, насколько сильны ваши эмоции? Работая с данной главой, проверяйте, меняется ли ваше отношение к новой внутрен-

 

 

 

ней линии, по мере того как вы фокусируетесь на определенных обстоятельствах.

На стр. 249 есть пример, который показывает, что новая внутренняя линия - диаметральная противоположность старой (как у Джеффа и Кейт). В других случаях нужно просто посмотреть на жизнь в новом ракурсе, тогда старая точка зрения станет для вас просто бессмысленной (Брайони, Арран, Крис). Решение может находиться и где-нибудь посередине (Джесси, Сара, Джим). Дело в том, что новая внутренняя линия должна отражать те суждения, которые имеют смысл прежде всего для вас, тогда она постепенно изменит ваше отношение к себе, даст новые перспективы и поможет придать больший вес вашим достоинствам. Используйте для формулировки любые слова.

Возможно, работая с этой книгой, вы так и не сможете отказаться от старой внутренней линии. Особенно если вы вес еще во власти низкой самооценки и на вас действует табу, запрещающее хорошо о себе думать.

Если дело обстоит именно так, не волнуйтесь - эта глава поможет вам решить задачу. Иногда полезно задать себе вопрос, который предлагает Кристина Падески, американский когнитивный психолог-терапевт: «Если бы вы не были (ваша старая внутренняя линия), кем бы вы хотели быть». Например, «Если бы я нс был глуп, я хотел бы быть умным». Если вы можете справиться с подобным заданием (пусть даже ответ кажется вам слишком общим и вы рассматриваете его лишь как предварительный вариант), запишите его. Это ваша отправная точка для сбора доказательств в пользу нового взгляда (в данном случае он звучит как «Я умен»), пусть даже вы пока не уверены, что это то, что вы ищете. Уверенность придет к вам по мере работы с данной главой.

 

 

Вам может показаться, что на данном этапе всплывают все негативные установки, которые не позволяют принять свои достоинства. Помните, мы не говорим о создании совершенного образа («Я безупречен во всех отношениях», «Каждый день я становлюсь только лучше»). Эта книга нс советует вам забыть про свои недостатки и игнорировать ошибки, требующие исправления. Она не призывает вас фанатично делать вид, что вы нереально хороши (эта другая крайность ведь раньше вы делали вид, что вы нереально плохи). Наша задача создать взвешенный, трезвый взгляд на себя, рассматривая свои недостатки и достоинства.

Навряд ли когда-нибудь вас будут любить абсолютно все, вы достигнете стопроцентной компетентности и эффективности, всеобъемлющего ума и необыкновенной красоты. Выполняя данную работу, научитесь относиться к своим недостаткам и слабостям просто как к части себя, а не по шкале измерения собственной ценности. И это ваше дело жить с ними или постараться изменить их.

Поясним сказанное наглядным примером. Вообразите себе десятисантиметровую шкалу, представляющую характеристику «симпатичный»:

 

Симпатичный

 

__________________________________________________________

0% 100 %

 

Какой-нибудь счастливчик, оказавшийся в самом правом конце шкалы, будет всем казаться на сто процентов симпатягой. На первый взгляд неплохая перспектива. На противоположном конце находится человек, которому выпала доля быть абсолютно несимпатичным. Теперь обозначьте место на шкале, куда вы поставили бы себя, воз-

 

 

можно, это будет левая половина шкалы. Теперь давайте разберемся, что такое «симпатичный на 100 процентов» и «симпатичный на 0 процентов». Чтобы стать первым, скажем, необходимо:

• Быть симпатичным всегда

• Быть симпатичным во всех отношениях (ни одна мелочь не должна вызывать недовольство)

• Быть симпатичным всем

 

Нет сомнений, что быть на сто процентов симпатичным человеком просто невозможно - среди нас нет эталонов. Оставьте только крайние точки шкалы, куда бы вы поместили своих знакомых? Теперь подумайте о себе: где на сей раз ваше место? Когда будете работать над новой внутренней линией, помните об этом. Вы не должны постулировать идеальные вещи, речь идет лишь о степени «достаточно хороший».

Не переживайте, если ваше новое достижение пока не кажется вам достаточно убедительным. Старой внутренней линии потребовался достаточно значительный промежуток времени, чтобы укрепиться в вашем сознании, так что наберитесь терпения и начните прикладывать необходимые усилия для того, чтобы новые убеждения стали сильнее и действеннее. Теперь мы подробнее разберем, как избавиться от старой внутренней линии, и усилить действие только что намеченной новой. Вы убедитесь, что проделанная вами работа сослужит вам здесь неплохую службу.