Роль низкой самооценки, ее статус

Не на всех оказывает влияние плохое мнение о себе. Иногда заниженная самооценка является следствием еже­дневных проблем.

Бывает, что негативное отношение к себе — результат перемены собственного настроения. Люди в состоянии клинической депрессии почти всегда смотрят на себя с плохой стороны. Это бывает и с теми, кто успешно лечится антидепрессантами, и с теми, у кого депрессия имеет проч­ную биохимическую основу. Вот некоторые признаки кли­нической депрессии:

- плохое настроение (постоянная грусть, подавленность, ощущение внутренней опустошенности);

- общее снижение способности интересоваться и на­слаждаться чем-либо;

- нарушение аппетита, изменения в весе (резкое увеличение или уменьшение);

- нарушение сна;

- беспокойство, возбуждение, неспособность сидеть на месте или, напротив, чрезмерная медлительность, обычно вам не свойственная (это могут заметить и окружающие, не только вы сами);

- усталость, пониженная активность;

- ощущение какой-то тяжкой вины, бесполезности;

 

 

- вам трудно сконцентрироваться, логически мыс­лить, принимать решения;

- ощущение, что дела так плохи, что лучше умереть; желание причинить себе вред, боль.

Все вышеперечисленное не имеет отношения к крат­ким депрессивным состояниям, которые время от времени испытывает каждый, когда его дела идут неважно. Здесь го­ворится о тяжелой форме депрессии, которая носит посто­янный и разрушающий характер. Ее можно распознать и назначить курс лечения, когда по меньшей мере пять из пе­речисленных выше признаков (включая плохое настроение или потерю интереса к удовольствиям) появились последо­вательно и на долгое время.

Если вы стали плохо думать о себе в состоянии клиниче­ской депрессии, то успешное ее лечение вернет нам веру в се­бя, и тогда вам не придется вести интенсивную борьбу с за­ниженной самооценкой. В этой книге вы сможете найти не­сколько полезных советов. Особенно это касается глав 5, 6 и 7, где говорится о том, как прогнать самокритичные мысли, как сфокусировать внимание на своих лучших качествах и испытывать удовлетворение от собственных достижений, и о том, как перестать следовать ненужным в жизни правилам.

 

Заниженная самооценка может появиться

и в результате других проблем

Потеря доверия к самому себе может быть вызвана че­редой разных проблем. Постоянное беспокойство, тревога (в том числе явно неконтролируемые приступы страха) ог­раничивают возможности человека и таким образом «разру­шают» его уверенность в себе, приводя к появлению ощу­щения собственной некомпетентности и неадекватности.

Подобное влияние могут оказывать постоянные труд­ности в общении, лишения, сильные длительные стрессы,

 

хронические заболевания. Устранив проблему-первоисточник, вы сможете избавиться от остальных проблем.

Например, люди, которые учатся «управлять» своими чувствами страха и тревоги, часто приобретают прежнюю уверенность в себе, не работая при этом отдельно над само­оценкой.

Если у вас такая же ситуация и ваше доверие к себе ут­рачено вследствие вышеперечисленных проблем, то в этой книге вы сможете найти несколько полезных советов. Они помогут вам вернуть веру в себя.

Иногда заниженная самооценка становится благодат­ной почвой, на которой вырастают ваши трудности. Это мо­жет произойти в детстве или ранней юности. Исследования показали, что заниженная самооценка (постоянно плохое мнение о себе) может привести к возникновению ряда про­блем, включая депрессию, склонность к суициду, нарушение аппетита и социофобию (чрезмерную застенчивость). Если вам кажется, что ваши сегодняшние трудности возникают в основном из-за вашей заниженной самооценки, то работа по их преодолению, несомненно, принесет свои плоды, но ваше мнение о себе при этом существенно не изменится. И если не устранить саму причину понижения самооценки, то вполне вероятно, что вы останетесь уязвимы для трудностей в будущем. В этом случае вы можете извлечь большую поль­зу из этой книги, используя ее в качестве «путеводителя» в последовательной и систематической работе над самооцен­кой. Она поможет улучшить мнение о себе, и тогда для вас откроются новые радостные перспективы.

 

Какое влияние может оказать заниженная самооценка?

Являясь следствием различных причин, заниженная самооценка по-разному влияет на жизнь людей, В этой таблице вы найдете подтверждение этому заявлению:

 

 

 

 

Заниженная самооценка: ее влияние

1. Сомнения в себе по­явля-ются в исключительно важных, решающих ситуа­циях, когда вам предлагают что-то новое или куда-то приглашают. В этом случае с данной проблемой можно управиться без труда и стресса; Изменить ситуа­цию здесь сравнительно легко, т. к. проблемы не укореняются во внутреннем мире человека.

2. Сомнения в себе, са­мокри-тичность появляются под влиянием множества ситуаций. Каждодневные проблемы видятся вам как неотъемлемая часть вас са­мих. В этом случае прогно­зировать какие-либо изме­нения сложно.

 

Человек с заниженной самооценкой может оказаться в любой колонке. Слева находятся люди, сомневающиеся в себе изредка, в исключительных случаях (например, когда проходят собеседование при приеме на работу или приглашают на первое свидание). Такие сомнения явля­ются совсем небольшой помехой в жизни. Люди могут ис­пытывать их в ситуации выбора, но справиться с ними бу­дет не трудно, если не придавать сомнениям большого значения.

Когда у таких людей возникают проблемы, они стара­ются решить их, а не ищут причину трудностей в себе са­мих. Их самооценка складывается не только на сомнениях в себе, но и на положительных качествах. Они легко обща­ются с другими людьми и спокойно могут обратиться к ним за помощью. Такие люди довольно легко избегают ситуа­ций, где можно усомниться в себе; при этом они укрепля­ют и усиливают положительное мнение о себе. Они учатся

 

 

быстро прогонять тревожные мысли и управляться с негативными мыслями на свой счет.

В правую колонку попадают люди, сомневающиеся в себе и осуждающие себя с большим или меньшим постоянством. Для таких полное отсутствие у себя положительных качеств может быть вполне приемлемо. Вся их жизнь видится им в черном цвете. Самый ничтожный пустяк может вызвать поток критики на свой счет. Таким людям трудно поверить в возможность счастливых перемен или прочных близких отношений с другими людьми. Опасения, само­критичность могут оказаться достаточными для того, чтобы разрушить жизнь. Они заставляют упустить возмож­ность, спрятаться от перемен, испортить отношения с ок­ружающими, отталкивают от удовольствий, мешают достижениям и приводят во многом к поражению и само­разрушению. Когда у таких людей случаются проблемы, «ни не пытаются их решить, а видят причину трудностей в собственном «я» («Это все я», «Это то, что я из себя пред­ставляю»). Поэтому им трудно внимательно изучить свои проблемы на расстоянии и начать решать их, не прибегая к посторонней помощи. Но даже и тогда прогресс вряд ли возможен, так как поверить в то, что ситуация может улуч­шиться, очень трудно, если это приходит не сразу.

Большинство из нас находится где-то посередине. Эта книга может чем-то помочь людям «из левой колонки», хо­тя скорее содержит для них лишь полезные советы.

Для тех, кто попал в правую колонку, эта книга сама по себе может оказаться недостаточной. Однако она может быть полезной в качестве одной из составляющих програм­мы терапии под руководством врача - специалиста по ког­нитивной бихевиористской терапии.

Больше всего книга может помочь людям, находящим­ся в большом количестве где-то посередине, — людям, чья

 

заниженная самооценка не дает им что-то исправить, но которые готовы отказаться от привычного мнения о себе и поискать альтернативные варианты.

 

Как пользоваться книгой

Случается, что вы уверены в себе, но в определенных ситуациях у вас возникают проблемы. Или вас мучают са­мокритичные мысли и вам трудно отыскать в себе что-то хорошее. Это означает, что вы находитесь где-то посереди­не. И каким бы сильным не было влияние вашей низкой самооценки, эта книга поможет вам стать более уверенным в себе. Ее цель — помочь вам найти причину вашего плохо­го мнения о себе и понять, как ненужные мысли и самораз­рушение создают это плохое мнение. Вы научитесь тща­тельно исследовать себя, а это станет основой для перемен, которые помогут вам уничтожить дурное и развить хоро­шее мнение о себе.

Не надо думать, что книга перевернет вашу жизнь и сделает другим человеком. Основное здесь — это:

1) научиться оценивать себя справедливо;

2) желание проводить эксперименты с новыми идеями и навыками;

3) желание потратить время и силы на регулярное изу­чение себя как в теории, так и на практике.

 

Здесь вам предоставится много возможностей поду­мать о том, как развивалась у вас заниженная самооценка, и о том, какое влияние она оказывает на вашу повседнев­ную жизнь. Здесь много практических упражнений и пись­менных заданий. Они помогут вам выбрать то, что отно­сится именно к вам. Как конкретно вы будете пользовать­ся книгой — решать вам. Может быть, вы захотите быстро

 

 

 

пролистать ее, выбрав один-два совета. А может быть, про­смотрев названия глав, вы решите, что стоит потратить время и силы на систематическую работу.

Если это так, то лучше всего читать книгу постепенно. Каждая глава строится на основных принципах предыду­щей, и в ней содержатся идеи и упражнения, которые вам пригодятся. Для начала прочитайте всю главу быстро, что­бы составить общее представление о ее содержании. Так вы сможете отметить подходящие вам истории и примеры и понять, в какой степени эта глава вам подходит. Затем вер­нитесь к началу и изучите текст более внимательно, по­дробно, вместе с упражнениями.

Не переходите к следующей главе до тех пор, пока не почувствуете, что хорошо усвоили всю информацию, и на­учились пользоваться описанными методами. От быстрого чтения не будет никакой пользы. В этом случае идеи не окажут значительного влияния на вас.

Систематическая работа с книгой займет немало вре­мени. Возможно, вы извлечете больше пользы, если каж­дый день будете посвящать этому немного времени (ска­жем, 20 - 30 минут), чтобы прочитать, подумать, составить план действий и просмотреть свои записи. Это похоже на настоящее судебное разбирательство, особенно когда вам встретятся вопросы о неприятных событиях и случаях ва­шей жизни.

Возможно, иногда вы будете заходить в тупик и не знать, что делать дальше, или не сможете найти альтерна­тивы привычному образу мыслей. Не злитесь на себя и не бросайте начатого - просто отложите работу на время и за­тем вернитесь к ней, когда вы будете спокойнее. Может быть, вы захотите читать эту книгу вместе со своим другом. Две головы лучше, чем одна, а беспокоящие вас мысли, возможно, отличаются от его (ее) мыслей. Вы сможете по-

 

 

мочь друг другу, вдохновляя на упорный труд, придавая се­бе уверенность в том, что экспериментируете с абсолютно новыми вещами. Вы сможете сосредоточиться на своих по­ложительных качествах и научиться смотреть на себя глаза­ми ценящего, любящего и уважающего вас человека.

 

Предупреждение

Эта книга не поможет любому человеку с низкой само­оценкой. Иногда книги бывает недостаточно. Самый рас­пространенный способ прогнать мучающие пас мысли - это рассказать кому-нибудь о них. Часто разговор с люби­мым родственником или хорошим другом оказывается до­статочным для того, чтобы прогнать тяжелые мысли и за­ставить по-другому посмотреть на себя. Однако иногда этого бывает недостаточно. Мы можем нуждаться в профессиональной помощи специалиста - врача, консультан­та или психотерапевта. Если вы почувствовали, что влия­ние вашей заниженной самооценки очень сильное и вы не можете воспользоваться предлагаемыми советами, - воз­можно, вам стоит обратиться за помощью к специалисту. Это стоит сделать, особенно если вы чувствуете приступы депрессии, описанные выше, начинаете слишком панико­вать вместо разумных действий, или если чувствуете, что можете причинить себе какой-либо вред.

В обращении за помощью к психологу нет ничего стыдного - как нет ничего стыдного в том, что вы ставите свою машину в гараж, когда она ломается, или когда нани­маете адвоката, если возникают проблемы с законом. Если вы не обращаетесь за помощью, это означает, что вам при­дется бороться с вашим недугом в одиночку.

Если вам подходит метод, описанный в этой книге, в таком случае наилучшим помощником для вас может стать специалист по когнитивной поведенческой терапии.