Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь FAQ Написать работу КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Тревожные предчувствия и пресекатьСодержание книги
Поиск на нашем сайте
Излишние предосторожности Для того, чтобы трезво посмотреть на ситуации, вызывающие у вас опасения, и построить реальные перспективы, нужно: во-первых, четко определить, какие прогнозы вы строите в тех ситуациях, которые вызывают у вас волнение и тревогу; во-вторых, проанализировать те способы защиты, к которым вы прибегаете, когда чувствуете себя в опасности. Другими словами, вам придется научиться распознавать ваши тревоги и опасения, как только они появляются. При этом нужно уделять особое внимание тому, о чем вы думаете в этот момент и что предпринимаете, чтобы
избежать худшего. Эта информация станет базой для последующей работы — необходимо пересмотреть факты, на которых строятся ваши предчувствия, и проверить их истинность, действуя в опасных для вас ситуациях без мер предосторожности. На стр. 80 вы увидите образец пустой таблицы, в которую впоследствии вы будете записывать свои тревожные предчувствия и те меры предосторожности, которые вы принимаете (незаполненная таблица «Предчувствия и меры предосторожности» также есть в приложении). На стр. 81 в качестве примера правильного заполнения этой таблицы разобрана ситуация с Кейт. Главное преимущество использования таблицы перед простым ежедневным ведением дневника в том, что она помогает вам начать последовательно и схематично работать над собой. Заголовки всегда напомнят вам о том, на что конкретно важно обратить внимание, а на более поздних этапах — какие вещи нужно изменить, чтобы избавиться от вредных привычек. Простое ведение дневника может запутать вас, и вы только сильнее потеряетесь в своих страхах, особенно если низкая самооценка довольно долго действовала на вас подсознательно, а тревожные предчувствия прочно вошли в привычку. В том случае, если вы все-таки решили вести дневник, выделите для этих целей отдельный лист, в котором были бы отражены все заголовки приведенной ниже таблицы. Если возможно, делайте записи сразу, как только чувствуете нарастающее беспокойство. В этом есть смысл, потому что ловить свои негативные мысли лучше всего тогда, когда вы на самом деле испытываете волнение и тревогу. Даже если вам удастся позднее их восстановить, они могут показаться смешными и преувеличенными. Вы потеряете возможность точно оценить, насколько сильно вы им дове-
ряли и какова была степень вашего беспокойства в тот момент. Постарайтесь придерживаться следующей схемы:
Дата и время Зафиксируйте, когда точно вы почувствовали тревогу. Эта информация может пригодиться для ваших ежедневных наблюдений. Если, например, ваша установка касается компетентности в работе и карьерных успехов, самые сильные приступы волнения будут, скорее всего, преследовать вас на работе. Если же, напротив, ваши сомнения возникают на почве желания понравиться окружающим, худшим испытанием для вас могут стать пикники или выходные дни, то есть те ситуации, где надо проявить социальную активность.
Тип ситуации В какой обстановке вы стали чувствовать волнение? Что вы делали? С кем были? Происходило ли что-то примечательное? Вполне возможно, что вашу внутреннюю линию привело в действие какое-то нестандартное событие (скажем, вам задали достаточно сложный вопрос, отвечать на который приходится перед коллегами, или по почте пришел внушительный счет). Или же причиной взволнованности стало изменение вашего внутреннего состояния (к примеру, вспомнили, как вас кто-то обидел, смутил или унизил, или подумали о каком-то деле, которое давно откладывали, а может быть, просто заметили, что у вас вспотели ладони, когда вы пожимали кому-то руку).
Ваши эмоции Повышенное волнение — сигнал, говорящий о том, что у вас появляются тревожные предчувствия. Постарай-
тесь определить, что конкретно вы чувствуете, и сделайте запись. Это может быть дурное предчувствие, страх, волнение, паника. Расширяйте круг поисков — возможно, вы чувствуете, что на вас давят, вы нервничаете, разочарованы, раздражены или горите нетерпением. Силу действия каждой эмоции оцените по шкале от 0 до 100. Оценка в 100 баллов означает, что она была предельно сильной, 50 баллов — умеренной, 5 — чуть ощутимой и т.д. Определение интенсивности ощущений не напрасно. Такая процедура позволяет получить полный и упорядоченный спектр вашего эмоционального состояния в период риска. Впоследствии это поможет вам понять, что необходимо изменить и скорректировать в вашем поведении или ходе мыслей.
Физические ощущения Эмоциональное напряжение обычно сопровождается целым рядом физических ощущений. Вспомните, как мы обычно описываем себя в состоянии волнения — «зажатый», «дрожу как осиновый лист», «вот-вот сорвусь», «белый как полотно», «душа в пятках» и т.д. Итак, рассмотрим каждое ощущение подробнее: • Возрастает мышечное напряжение (в области челюсти, лба, плеч или рук). Некоторые люди четко знают, в какой части тела возникает это напряжение. Попробуйте установить это для себя. • Изменение сердцебиения (становится частым, тяжелым, неровным). • Изменение дыхания (последите, не задерживаете ли вы воздух, не становятся ли вдохи частыми и неровными). • Легкие сбои в мозговой деятельности (вам сложно сосредоточиться на происходящем, мысли путаются, что приводит вас в замешательство).
• Сбои в системе пищеварения (неприятные ощущения в желудке, вас мутит, приходится постоянно выходить). • Другие симптомы: судороги, потливость, слабость, головокружения, онемение, зуд, нарушения зрения (темнота в глазах, сужение поля зрения).
Фактически все перечисленные признаки являются реакцией организма на близость угрозы. В какой-то степени они даже полезны — людей, выступающих на публике (музыкантов или спортсменов), это приводит в тонус перед выходом на сцену или арену. Во время волнения определенные железы, находящиеся вблизи почек, начинают вырабатывать адреналин — гормон, отвечающий за готовность организма защищаться — противостоять опасности, которая вам угрожает, или бежать от нее. Тревожные предчувствия заставляют ваш организм быть начеку. Как только вы научитесь рассеивать эти предчувствия, физиологические реакции станут почти незаметны. А пока проверьте, как реагирует на волнение именно ваш организм. Важно разумно подойти к этому заданию, ведь (как мы уже говорили в гл. 3) сами симптомы тоже могут стать источником тревожных предчувствий — к примеру, «Все заметят, как я нервничаю, значит, я странный», «Сейчас я начну сходить с ума», «Я точно не справлюсь с этим, я это чувствую». Вполне естественно, что эти предчувствия только усиливают тревогу, формируя свой порочный круг, усугубляющий проблему. Так что записывайте свои ощущения и также оценивайте их интенсивность по стобалльной шкале. Берегитесь новых ловушек, не создавайте производных трудностей. Если ваши ощущения все-таки провоцируют новые предчувствия, зафиксируйте их в отдельной колонке.
Ваши тревожные предчувствия О чем вы думали перед тем, как почувствовали волнение? Как оно возрастало? Необходимо найти в общем потоке те мысли, которые касались вашего будущего — того, что могло бы произойти. Это, по сути, и есть предчувствия того, что все идет не так, как надо. Выпишите их в том порядке, в котором они появлялись. После этого проверьте, насколько вы верите в то, что так и будет. На основе своего доверия поставьте каждой мысли оценку от 0 до 100. 100 баллов говорят о вашей полнейшей уверенности, 50 — о том, что вы колеблетесь, 5 — вы сами понимаете, что вероятность такого исхода очень мала. В результате вы должны обнаружить, что чем сильнее вы верите своим предчувствиям, тем сильнее возникает при этом тревога. Верно и обратное — чем больше вы нервничаете, тем глубже убеждены в самом плохом. Следовательно, вы начинаете вести себя особым образом, предпринимая шаги для самозащиты, которые зачастую не только бесполезны, но и вредят вам. Случается так, что ваши предчувствия не поддаются словесной формулировке, они часто представляют собой мысленные образы. Причем картины могут быть как статичными (застывшие кадры), так и динамичными (поток сменяющих друг друга событий (вспомните, какую драму разыграли тревожные предчувствия Кейт). Эти образы и последовательности могут быть стремительными и в высшей степени убедительными. Они обычно иллюстрируют самые сильные страхи человека. Попробуйте описать их с максимальной точностью, определяя, какие именно предчувствия они олицетворяют, и оценивая их по стобалльной шкале. Есть еще одна форма тревожных предчувствий. Они могут проявляться в виде коротких восклицаний типа «О, Боже!» или «Ну вот опять!». В этом случае выпишите такое
восклицание и подумайте, что конкретно оно обозначает. Какое предчувствие скрывается под этой маской? Если вам удастся расшифровать истинный смысл абстрактного восклицания, то необъяснимые ранее волнения станут вполне понятными. Спросите себя, что может случиться? Чего вы больше всего боитесь? Что случится, если произойдет именно это? А что потом? А потом? «Ну вот опять!» — а что опять? Запишите скрытые предчувствия и оцените по стобалльной шкале, насколько вы им доверяете. И наконец, ваши предчувствия могут иметь вопросительную форму. Например, «Понравлюсь ли я окружающим?», или «А что если я не смогу?», или «Что же будет, если все пойдет не так, как надо?». Эти вопросы отражают ваше замешательство в тот или иной момент. Ответ на вопрос, вызывающий у вас чувство тревоги, позволит вам понять, чего на самом деле вы боитесь больше всего. Тривиальный пример: за вопросом «Понравлюсь ли я окружающим?» скрывается вполне определенное негативное предчувствие «Я никому не понравлюсь». Как раз в этом утверждении вы можете быть уверены полностью, наполовину, а можете считать его и вовсе неправдоподобным.
Меры предотвращения самых страшных опасений Когда человек сталкивается с настоящей опасностью, самое разумное — принять меры для предотвращения беды. Другое дело, когда угроза скорее мнимая, чем реальная. Проблема в том, что это очевидно только со стороны, а находясь, что называется, «в гуще событий», мы склонны воспринимать ее вполне серьезно. Каким образом вы пытаетесь себя защитить? Что вы делаете для того, чтобы предотвратить опасность? Последняя графа таблицы посвящена тем средствам, к которым вы обычно прибегаете, когда чув-
ствуете себя в опасности. Постарайтесь описать их предельно тщательно. Особое внимание обратите на следующее: • Попытки вообще избежать неприятной ситуации (так было с Кейт, которая несколько дней ничего не говорила своему начальнику и по возможности избегала встреч с ним). • Защитное поведение уже внутри самой ситуации: вы ограничиваете свои поступки, чтобы защитить себя от возможной опасности.
Психологи используют для такого явления рабочий термин защитное поведение именно потому, что как раз таким образом мы пытаемся защититься, спасти себя от нарушения каких-то важных для нас установок. Стремление обойти неприятную ситуацию обычно хорошо заметно, а вот защитное поведение внутри ситуации может быть не настолько очевидным. Иногда мы сами не понимаем, что защищаемся. По этой причине важно быть к себе очень внимательным. Особенно полезен в этом случае следующий эксперимент: не уклоняйтесь от «рискованных» ситуаций и следите за тем, к каким мерам вы подсознательно прибегаете, чтобы обезопасить свое положение. Можете поставить мысленный эксперимент. Кейт, например, было поначалу трудно даже близко подходить к своему начальнику. Но она представила себе, как набирается храбрости и просит обратно свой долг: не смотря ему прямо в глаза, долго извиняясь, говоря тихо и нерешительно, что это сущий пустяк, и всеми силами стараясь приблизить эту встречу к концу. Перед тем "как действительно пойти к нему, она тысячу раз про себя отрепетировала, что нужно сказать, чтобы ее просьба звучала как можно мягче. Продолжайте вести записи где-то неделю, стараясь отразить в них как можно больше примеров. К концу этого пе-
риода вы составите достаточно четкое представление о том, какие именно ситуации вызывают у вас чувство тревоги, какие опасения беспокоят вас больше всего и что вы предпринимаете, чтобы предотвратить самый страшный исход событий. Это основа для дальнейшей работы, которая будет состоять в том, что вы начнете проверять все своя опасения в «ситуациях риска». Надо будет отбросить ненужные предосторожности и посмотреть, к чему это приведет.
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Последнее изменение этой страницы: 2016-04-23; просмотров: 219; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 18.227.102.195 (0.009 с.) |