Какова сила ваших жизненных установок?

В отличие от тревожных предчувствий и негативных мыслей, жизненные установки не возникают в вашем сознании только в определенных ситуациях. Они влияют на ход ваших мыслей и на ваше состояние и поведение во всех ситуациях, более того, они определяют и их динамику. Как было сказано раньше, большая часть их бывает заложена еще в детстве.

 

 

Вычислив неправильную установку, определите, как она влияет на вашу жизнь. Для достижения желаемого результата вам нужно будет сформулировать альтернативу этой установке, но и скорректировать ее проявления. Для этого необходимо точно знать, на какие сферы вашей жизни она влияет. В этом вам поможет работа над тревожными предчувствиями и излишней самокритикой. Начните с трезвого взгляда на вашу жизнь. Какие аспекты попадают под действие выбранной вами установки? Например, это может быть сфера личных отношений, работа, учеба, проведение досуга. Возможно, она влияет на то, как вы следите за собой, как реагируете на трудности или общаетесь с разными людьми, отстаиваете свою точку зрения? Какие признаки дают возможность определить, что в определенный момент срабатывает именно эта установка? Показательными в этом отношении бывают физиологические ощущения, специфические мысли, действия или реакция окружающих.

Теперь задумайтесь, в каких ситуациях вы раньше замечали за собой то же самое? Подумайте, каким образом сказалось на вас влияние этой установки? Какие ненужные приемы самозащиты она спровоцировала? Что вы в результате упустили, какими возможностями побоялись воспользоваться? Чувствовали ли вы, что не могли объективно судить себя и свободно общаться с другими? Как это повлияло на ваше состояние и способность получать удовольствие? Используйте результаты работы с предыдущими главами: какие негативные проявления происходили из-за этой установки?

 

Восстанавливаем общую картину

На данный момент вы уже должно быть поняли, в чем состоят ваши основные отрицательные установки. Составьте

краткий отчет того, что вы успели обнаружить:

 

 

• Моя установка выглядит так: ___________

• Эта установка повлияла на мою жизнь следующим образом:

• Я понимаю, что мои действия в определенный момент продиктованы ею, потому что:

 

Полезно последить за собой в течение нескольких дней для того, чтобы убедиться в правдивости ваших наблюдений. Соберите побольше примеров (пусть даже они будут очень похожи друг на друга. Попытайтесь определить в деталях, какое влияние оказывает на вас данная установка. Когда вы достаточно хорошо ее изучите, то станете легко узнавать ее.

 

Меняем старые установки

 

Ваши старые установки нельзя изменить моментально, так как они действовали на протяжении довольно долгого периода времени. Но вам не придется начинать с нуля. Навыки, приобретенные вами в процессе работы над тревожными предчувствиями и излишней самокритикой, вам очень пригодятся. Умение фокусироваться на Положительных качествах и относиться к себе с достоинством необходимо при изменении жизненных установок. Идентифицировать их - только полдела, нужно проверить, справедливы ли они. На стр. 198 приведены несколько вопросов, которые помогут вам сделать это.

Ваша главная цель найти те установки, благодаря которым вы научитесь понимать, чего хотите от жизни. Мы уже говорили о том, что негативных установок может быть несколько (скажем, вы идеалист и одновременно с этим чувствуете потребность во всеобщем одобрении). Если в вашем случае все обстоит именно так, начните с той уста-

 

 

новки, которую вам больше всего хотелось бы поменять. Лучший результат приносят систематическая работа с конкретной установкой, чем метание от одной к другой. Возможно, вам будет удобнее изложить новую аргументацию и дальнейший план действий на специальной карточке, образец которой дан в конце этой главы.

 

Табл. 29. Меняем старые установки: полезные вопросы

 

• Что повлияло на формирование старой установки?

• В чем её неадекватность?

• Какие неприятности возникают, когда вы идете у нее на поводу?

• Как она вас угнетает?

• Какую более реальную и полезную альтернативу вы можете предложить?

• Что необходимо сделать, чтобы се опробовать? Как заставить ее работать ежедневно?

 

Что повлияло на формирование

старой установки?

 

Вспомните прошлое: ваша цель - проследить динамику действия установки, установить причины ее появления и факторы, ее поддерживающие. Это сделает вас более независимым. Воспользуйтесь следующими вопросами:

 

• Насколько действие данной установки адекватно в контексте моего жизненного опыта?

• Объясняет ли она линию моего поведения в конкретных ситуациях?

• Помогает ли она мне понять, чем обусловлены мои действия сейчас?

 

Если вы уже установили источники появления вашей установки, это поможет вам понять, что в определенной ситуации вы не могли выбрать иной стратегии поведения.

 

Само по себе понимание этого вряд ли приведет к каким-то положительным сдвигам, но оно существенно облегчит вам задачу. Если вы не определили, откуда взялись ваши установки, не расстраивайтесь. Эта информация не является ключевой, она просто позволяет дать ответ на некоторые полезные вопросы.

Если вам удалось обнаружить события в жизни, которые привели к формированию определенной установки, составьте для себя краткий их перечень. Вспомните, что навело вас на мысль о том, что вами руководит именно она? Она обусловлена обстановкой в семье или более широким кругом обстоятельств? Возможно, причиной был стресс или сильный эмоциональный шок? Или вы пытались получить теплоту и заботу, которых вам так не хватало в детстве? Причина может находиться в самых различных детских впечатлениях: от недоброжелательного отношения со стороны взрослых до боязни стать посмешищем в глазах других людей.

По мере того как вы становились взрослым, некоторые обстоятельства подтверждали вашу установку. Проанализируйте их и посмотрите, что руководило вашим поведением в тот момент и почему. Возможно, на вас давили плохие отношения? Критика со стороны некоторых людей могла напомнить отношение к вам ваших родителей. Может быть, вы постоянно оказываетесь в неблагоприятных обстоятельствах, усиливающих влияние этой установки. Джесси, к примеру, испытывал еще большие трудности, работая с вечно недовольным и очень требовательным начальником. Постоянно испытывая на себе давление, он еще больше старался всегда быть на высоте.

Понимая, что в определенный момент установка была вполне адекватной, спросите себя, так ли обстоит дело сейчас, когда вы выросли?

 

 

 

В детстве все дети верят в Деда Мороза, и вы, скорее всего, не были исключением. О том, что Дед Мороз существует, вам говорили люди, которым вы полностью доверяли. А на Новый год вы к тому же получали довольно убедительные доказательства. Поэтому вполне объяснимо, почему вы хорошо себя вели в канун Нового года и готовили под елкой место для подарков.

Но взрослея, вы узнаете о жизни все больше и, естественно, понимаете, что подарки на Новый год появляются под елкой совершенно по другой причине. Вряд ли лет в тридцать кто-нибудь верит в то, что Дед Мороз существует, и ведет себя соответственно. Теперь, заглядывая под елку, вам просто интересно, что приготовили для вас родные и друзья. А может быть теперь вы сами изображаете Деда Мороза перед семьёй и детьми.

Возможно, в вашей культуре нет такого персонажа, как Дед Мороз, тогда вспомните про сказки и легенды, в которые вы верили в детстве, но теперь относитесь к ним по-другому. Точно так же обстоят дела с вашими жизненными установками. Являются ли они до сих пор необходимыми и полезными? Или же лучше посмотреть на мир с других, более своевременных позиций?

 

Как старая установка может потерять

свою актуальность?

 

Отрицательные установки всегда требуют от вас экстремального поведения. Они отказываются от реальных фактов и лишают вас возможности воспользоваться всем богатством и разнообразием жизненного опыта. Как взрослый и знающий человек, постарайтесь определить, в каких случаях ваша установка не срабатывает. Насколько она переоценивает возможности обычного человека? Чтобы ответить на этот вопрос, посмотрите на вашего друга, - так

 

 

вам будет легче понять, какие именно нереальные вещи она от вас требует.

Всегда помните: ваша установка - это своеобразный договор с окружающим миром, который вы заключили еще ребенком. Неужели вы позволите ребенку руководить вашей жизнью теперь? Ведь вам это неприятно? Теперь вы знаете о жизни гораздо больше, чем знали в детстве. Дети, опираясь на скудный жизненный опыт, не могут понять, чем одна ситуация отличается от другой, что время идет и то, что кажется подходящим и разумным в одной ситуации, может оказаться пагубным в другой.

 

Чем хороши жизненные установки?

 

Несмотря на то, что ваши жизненные установки принесли вам много неприятностей, от них есть польза. Именно их положительные качества и мешают вам от них отказаться. Джесси знал, что высокие стандарты, которым он хотел соответствовать, делали его работу качественной. За это его хвалили, уважали и продвигали по служебной лестнице. Этого он терять нс хотел.

Важно отдавать себе отчет в том, какие плюсы содержит ваша жизненная установка, чтобы сохранить их, когда будете её менять. Иначе вы не сможете отказаться от старой системы: уж лучше жить с недостатками, которые хорошо знаешь, чем потерять достоинства.

Составьте список всех достоинств старой установки. Сколько их? Как это помогает вам в жизни? Чего вы лишитесь отказавшись от вашей старой установки? От чего защищает вас ваша установка?

Часто люди болезненно воспринимают отказ от старой системы суждений, им кажется, что это грозит катастрофой.

Джесси полагал, что если он перестанет быть идеалистом, то никогда не сможет сделать достойную работу. Ему

 

 

казалось, что только настрой на идеальный результат гарантирует поощрение со стороны окружающих. Подобного рода идеи можно будет вычислить и проверить на более поздних этапах. На данный момент важно осознать, какие положительные эффекты не дают вам отказаться от старой установки.

Составив список достоинств старой установки, внимательно просмотрите их многие из них могут быть только кажущимися. Например, вы все время уступаете другим, это вдохновляет вас быть добрым и отзывчивым, располагает к вам других людей. Но есть и обратный эффект: ваши личные интересы оказываются в стороне. Как следствие вы быстро утомляетесь и рискуете потерять положительный настрой. Обычно это приводит к тому, что человек перестает помогать другим.

Вникнув в суть проблемы Джесси, он заключил, что отличная работа не гарантирует того, что вас по достоинству оценят. Иногда он бывает настолько взвинченным и напряженным, что людям трудно с ним общаться. Они считают его высокомерным.

Проверьте плюсы вашей старой установки, действительно ли они являются таковыми на практике.

Составьте список причин, по которым вы хотите отказаться от установки. Какие ее негативные проявления давят на вас? Каким образом их можно вычислить и проверить?

 

Чем плохи жизненные установки?

 

Итак, мы поговорили о плюсах, теперь обратимся к минусам. Подумайте о том, каким образом ваша установка ограничивает вашу свободу, мешает ли она получать удовольствие от жизни, определяет ли ваше отношение к другим людям, мешает ли достичь желаемого. Не забывайте о

 

 

том, что вы уже узнали о себе, когда будете отвечать на эти вопросы и определять, какое влияние на ваши поступки оказывает та или иная установка.

Все это поможет прояснить, как сказывается действие установки на ваших возможностях достигать нужной цели. Составьте список того, чего вы хотите достичь: успехов в карьере; получать удовольствие от работы; свободно и уверенно общаться с людьми; накопить побольше опыта. Теперь спросите себя: помогает ли вам в этом ваша установка? Может быть, не мешает выбрать для этого лучшую стратегию?

 

Постараемся упорядочить преимущества

и недостатки

 

Полезно сопоставить найденные вами плюсы и минусы. Для этого возьмите чистый лист бумаги и разделите его на две части. В левой колонке перечислите плюсы вашей установки и очевидные потери, которые вы понесете, если откажетесь от нее. Правую колонку посвятите минусам. Взвесьте все аргументы и запишите вывод относительно общего действия этой установки. Если вы решите, что установка полезна и способствует достижению определенных успехов, можете оставить ее в покое. Если же вам покажется, что она мешает получить от жизни все необходимое, попробуйте найти альтернативу, сохраняющую все преимущества старой установки, лишенную при этом ее недостатков.

 

Более реалистичная и полезная установка могла бы

звучать так

 

Новые установки меняют вашу будничную жизнь. Они позволяют увереннее справляться с ситуациями, в прошлом вызывавшими тревогу и самокритику. То, что каза-

 

 

лось катастрофой, превращается во временные неудобства. Вопросы жизни и смерти становятся трудностями, преодоление которых не только интересно, но и открывает перед вами новые перспективы. Новые установки открывают дверь в мир новых достижений там, где вы всегда хотели преуспеть.

Чтобы помочь себе освободиться от старых установок, подумайте, что посоветовали бы вы другому человеку, оказавшемуся в вашей ситуации? Захотите ли вы, чтобы ваши дети унаследовали те же установки, и если нет, то какими альтернативами вы бы их заменили?

Ваша задача - найти новую установку, которая содержит максимальное количество старых плюсов, но исключает при этом старые минусы. Новая установка, возможно, будет более гибкой и адекватной, действуя определенным образом в определенных обстоятельствах. Ее формулировке: будет мягче: «мне бы хотелось...», «мне нравится...», «Я бы предпочел...» вместо «Я должен...», «мне необходимо...», «Я обязан...» или «случится нечто ужасное, если...». Снова вернемся к примеру с Джесси, который заменил одну установку на другую следующим образом: «Если кто-нибудь меня критикует, то я неудачник» стало теперь звучать так: «Если я слышу в свой адрес критику, я знаю, что она может быть как заслуженной, так и незаслуженной. Если я и вправду сделал что-то не так, -это обычная человеческая неудача, и это нормально».

Этот пример иллюстрирует еще одну характерную черту альтернативных установок: они обычно более громоздкие и сложные. Это можно объяснить тем, что теперь вы взрослый человек, у вас поменялось мышление и вы стали более восприимчивы к разным обстоятельствам. Конечно, хотелось бы выразить новый принцип более емким, живым лозунгом - таким, какие обычно печата-

 

 

ют на майках или значках. После того как Джесси пришел к своей новой установке, он посмотрел фильм о маленьком мальчике, который пытался расположить к себе своего отца, полагая, что только что-то совершенно особенное сможет вызвать его одобрение. Ласковые слова, которыми ответил отец на попытки мальчика, произвели на Джесси сильное впечатление, и он решил сделать их своим лозунгом: «Чтобы быть молодцом, не надо пытаться быть МОЛОДЦОМ».

Если нам трудно найти подходящую для вас альтернативу, запишите свои лучшие варианты. А потом в течение нескольких недель проверяйте каждую из них: подходит ли она вам, легко ли ее как-нибудь подправить? Понаблюдайте за другими людьми, поговорите с ними. Как вы думаете, какие установки руководят ими? Ваши наблюдения дадут вам возможность обнаружить множество интересных приемов, к которым люди прибегают в разных обстоятельствах, и прояснить, какая позиция устраивает вас больше всего.

 

Как проверять новые установки? Как сделать так,

чтобы они заменили старые в повседневной жизни?

 

Ваша старая установка работала на протяжении довольно долгого времени, а новая только-только приступила к своим обязанностям. Нужно время, чтобы к ней приспособиться. Подумайте, как укрепить вашу новую политику. Проверьте, действительно ли она помогает вам в жизни. Все это вновь возвращает нас к уже проделанной работе. Вспомните главный се принцип - для того, чтобы узнать что-нибудь о себе, нужно поставить эксперимент и посмотреть, каким будет его результат. Лучший способ укрепить действие новой установки (а также выяснить, какие коррективы можно внести в ее формулировку) - вести се-

 

 

бя так, как будто вы полностью верите в нее, и посмотреть, что же в результате произойдет. Следующий раздел поможет вам в этом.