Механизмы сна. Структура сна

- Электроэнцелаграфическими исследованиями установлены два типа сна: медленный (ортодоксальный) и быстрый (парадоксальный), которые последовательно сменяют друг друга в течение ночи

- Совокупность одного периода медленного и быстрого сна образует цикл сна (продолжительность одного цикла – 90 -100 мин); в структуре сна осуществляется 4 -5 циклов за ночь

Медленный (ортодоксальный) сон

- С этого вида начинается сон человека

- Продолжается 50 - 80 мин, а затем сменяется быстрым сном; повторяется в течение ночного сна 4 -5 раз

- Характеризуется полной неподвижностью, понижением температуры и уровня обмена веществ, снижением артериального давления, урежением дыхания и пульса, медленными волнами на электроэнцефалографическом экране, регистрирующем биотоки мозга

- Физиологическое значение медленного сна заключается в восстановительных процессах в нервных структурах, прежде всего биосинтезе РНК, белков, ферментов и АТФ

Быстрый (парадоксальный) сон

· Наступает после периода медленного сна и продолжается 10 -15 мин; затем опять сменяется медленным сном; повторяется в течение ночи 4-5 раз

· Характеризуется быстрыми движениями глазных яблок (БДГ-сон), повышением температуры, двукратным увеличением мозгового кровотока, снижением тонуса скелетных мышц, резко усиливаются вегетативные процессы: пульс и дыхание учащаются, повышается кровяное давление, отмечается гиперфункция эндокринных желёз и повышение гормональной активности, движениями конечностей, на электроэнцефалограмме появляются высокочастотные низковольтные волны как при бодрствовании, но сон не прерывается, а становится наиболее глубоким (разбудить человека в это время особенно трудно)

· При быстром сне создаются условия для галлюцинаций, бреда, возможны произнесение слов, смех, возникают сновидения

v Причина сновидений – возникновение повышенной активности в перевозбуждённых отделах коры, активация подкорковых информационных центров, хранилищ долговременной памяти и отсутствие контроля сознания, подавляющего во время бодрствования эти центры, что обеспечивает фантастический характер сновидений. Сновидения – абсолютно необходимый для восстановления мозга активный нервный процесс

· В период парадоксального сна происходит освобождение мозга от вредных продуктов обмены веществ, перевод информации из кратковременной памяти в долгосрочную

v В процессе эволюционного - и индивидуального развития время, затрачиваемое на парадоксальный сон, увеличивается. Так у амфибий и рептилий он отсутствует, у птиц занимает 0,3 % от общей длительности сна, у собаки – 20 %, у взрослого человека -25%, у новорожденных парадоксальный сон занимает до 84% от времени сна

v При искусственном сокращении или лишении времени парадоксального сна (для этого испытуемого будили каждый раз в момент наступления этой стадии) люди отмечали отсутствие эффекта отдыха и восстановления, более того в последующие дни происходило избыточное его восполнение, длительность этой стадии и частота её возникновения резко возрастали за счёт укорочения медленного сна

Гигиена сна

1. Достаточная продолжительность сна (потребность взрослого человека во сне индивидуальна и составляет 7-8 часов в сутки; у детей она несколько выше, а с возрастом (у пожилых) продолжительность сна уменьшается

2. Режим сна, т. е. начало сна в одно и то же время, которое становиться условным раздражителем, облегчающим засыпание

3. Ограничение умственной и физической активности и действия внешних раздражителей (звуков, запахов, движений и т.д.)

4. Ритуал подготовки ко сну, когда процедуры и принадлежности становятся условным раздражителями

5. Прогулки перед сном и занятия, не требующие напряжения и внимания

6. Свежий воздух, ровная твёрдая постель, сохраняющая осанку во время сна, сон на спине, умеренная температура помещения

7. Последний приём пищи за 2 часа до сна, что обеспечивает свободные движений диафрагмы

Причины нарушения сна

1. Отсутствие физического утомления, гиподинамия, перегрузка информацией и эмоциями, нарушение нормального суточного ритма, отсутствие режима сна и бодрствования, возрастные и паталогические изменения мозга