Спеціальна фізична підготовка.

Спрямованість вправ на розвиток необхідних якостей спортсменів–орієнтувальників (витривалості, швидкості, спритності, стрибучості, сили), які набуваються на основі наступних вправ:

Вправи для розвитку витривалості

Біг у рівномірному темпі по рівнинній, пересіченій, відкритій, закритій, заболоченій місцевості (1 - 3 км). Біг вгору, з гори, по піску, купинах, по м'якому грунту. Туристські подорожі. Біг на різні відрізки дистанції зі зміною швидкості, темпу і тривалості бігу за різних умов і на різній місцевості.

Вправи для розвитку швидкості

Біг з високого і низького старту, „з ходу”, на швидкість. Біг на дистанції 30-100 м. Біг з місця з просуванням вперед у швидкому темпі, з високим підійманням стегна, підтюпцем, стрибками. Біг з раптовими змінами напряму, з раптовими зупинками, оббіганням перешкод. Естафети: зустрічні, з подоланням перешкод, зі стрибками, по колу тощо. Швидкі присідання і вставання. Біг зі змінною положень, стійок.

Різноманітні ігри та ігрові вправи у швидкому темпі.

Вправи для розвитку спритності та стрибучості

Стрибки у довжину, через яму з водою, рів, потічок. Стрибки по купинах. Стрибки у висоту через шнур, планку, жердину, повалене дерево, з однієї та двох ніг. Стрибки на одній та двох ногах на місці і в русі. Стрибки зі скакалкою в русі. Стрибки в кроці, по сходинках у заданому темпі. Стрибки з гімнастичної драбини, краю яру, берега річки тощо. Вправи на рівновагу на гімнастичній колоді, лаві. Переправа по колоді через яр, потік, рів; переправа по колоді, яка хитається.

Ігри: баскетбол, футбол зі спеціальними завданнями.

Естафети з використанням завдань, що вимагають складної координації рухів.

Вправи для розвитку сили

Згинання та розгинання рук в упорі лежачи від підлоги, лави. Згинання та

розгинання рук в упорі на предмети, що знаходяться на різній висоті від підлоги. Відштовхування руками від підлоги, лави, предметів, що знаходяться на різній висоті від підлоги. Присідання на одній та двох ногах.

Стрибки на одній та двох ногах без вантажу.

Кидання м'яча однією та двома руками із-за голови, від грудей, знизу, збоку, з поворотами тулуба.

Вправи для розвитку сили окремих груп м'язів (тулуба, рук, ніг) без предметів і з предметами (набивними м'ячами, гантелями, гирями, гумовими амортизаторами).

Вправи на гімнастичній стінці: підтягування на руках, піднімання ніг до кута 45°, 90°, 180° та ін.

Вправи для розвитку гнучкості

Ходьба з випадами, перехресним кроком. Пружні присідання у положенні випаду, „напівшпагат”, „шпагат”. Махові рухи руками та ногами у різних площинах. Пружні нахили тулуба вперед, назад, в боки з різних вихідних положень. Вправи у парах з опором, на гнучкість, розтягування та рухливість суглобів. Кругові рухи тулубом, повороти без рухів руками й ногами. Вправи з палицями. Відведення рук і ніг у різних напрямах, із різних вихідних положень на місці і в русі. Махи руками та ногами, розслаблення м'язів під час руху вперед, назад, в боки. Махи руками під час повороту тулуба. Нахили вперед, у боки, повільний біг із розслабленням м'язів плечового поясу та рук. Рухи руками, ногами на місці і в русі.

Спортивні ігри. Баскетбол, футбол, міні-футбол, гандбол тощо

Правила санітарії та гігієни.

Перша (долікарська) медична допомога (8 год)

Відомості про вплив фізичних вправ та режиму праці на організм вихованця, зміцнення його здоров’я та працездатність. Показання та протипоказання до занять спортивним орієнтуванням. Особиста гігієна орієнтувальника (гігієна тіла, одягу та взуття, житла, харчування). Загальна гігієнічна характеристика тренувань і змагань із спортивного орієнтування.

Засоби загартування та методика їх застосування.

Значення й зміст лікарського контролю під час занять спортом. Порядок здійснення лікарського контролю. Методи самоконтролю. Надання першої долікарської допомоги при травмах.

Практичні заняття.

Диспансеризація. Практикум з надання першої долікарської допомоги при забиттях, переломах, вивихах, розтягненнях, кровотечах, сонячному та тепловому ударі.

Розділ V.

ПІДСУМКОВі ЗАНЯТТЯ (8 год)

5.1. Участь у контрольних змаганнях (6 год)

Участь у залікових змаганнях. Комплексне закріплення набутих вихованцями знань, умінь та навичок.

 

5.2. Підсумкове заняття (2 год)

Підведення підсумків роботи гуртка за рік. Відзначення кращих вихованців гуртка за підсумками навчання. Завдання на літо.

 

Навчально-тренувальні збори

Підготовка та проведення навально-тренувальних зборів, як форми комплексного закріплення та реалізації набутих вихованцями знань, умінь та навичок у навчальному році (проводиться поза сіткою навчальних годин та, як правило, під час літніх канікул).

 

Основний рівень,третій рік навчання

Тематичний план

 

№	Назва розділу, теми	Кількість годин
Усього	В тому числі
теоретичних	практичних
1.	Розділ I. Вступна частина			-
1.1.	Вступне заняття			-
1.2.	Розвиток спортивного орієнтування на сучасному етапі. Календар спортивних змагань.			-
1.3.	Безпека організації та проведення занять гуртка, екскурсій, подорожей, змагань.			-
	Розділ ІI. Спортивно-туристська підготовка
2.1.	Базова туристська підготовка
2.2.	Тактико-технічна підготовка спортсмена-орієнтувальника.
2.3.	Морально-вольова та психологічна підготовка спортсмена
2.4.	Правила змагань зі спортивного орієнтування.
2.5.	Масові заходи. Проведення навчально-тренувальних зборів, подорожей, змагань, зльотів і т.д.		-
2.6.	Суддівство змагань		-
	Розділ IІІ. Краєзнавство
	Вивченння та охорона природи, пам'ятників історії і культури
	Розділ IV. Фізична культура та безпека життєдіяльності
4.1.	Загальна та спеціальна фізична підготовка		-
4.2	Правила санітарії та гігієни. Перша (долі- карська) медична допомога
	Розділ V. Підсумкові заняття
5.1	Участь у контрольних змаганнях.		-
5.2	Підсумкове заняття			-
5.3.	Участь у навчально-тренувальних зборах	Поза сіткою годин
	Разом:

ЗМІСТ ПРОГРАМИ

Розділ I.

ВСТУПНА ЧАСТИНА (5 год)

1.1. Вступне заняття (2 год)

Аналіз участі у змаганнях та навчально-тренувальних зборах в період літніх канікул. Основна мета і завдання роботи об’єднання. Календарне планування роботи на навчальний рік, навчально-тренувальні цикли, час і місце, райони проведення зборів та змагань.

1.2. Розвиток спортивного орієнтування на сучасному етапі.
Календар змагань (1 год)

Розвиток спортивного орієнтування на сучасному етапі. Відомості про кращих спортсменів-орієнтувальнків України та світу. Досягнення українських спортсменів на міжнародній арені. Календар спортивних змагань. Новітні технології у спортивному орієнтуванні.

 

1.3. Безпека організації та проведення занять гуртка,
екскурсій, подорожей, змагань. (2 год)

Техніка безпеки під час проведення змагань у приміщеннях, спортивних залах, на спортивних майданчиках та на місцевості. Безпечні умови організації тренувань, походів, екскурсій. Правила дорожнього руху. Норми поведінки у міському та міжміському транспорті. Інструктаж з питань безпеки.

 

Розділ ІI.

СПОРТИВНО-ТУРИСТСЬКА ПІДГОТОВКА (124 год)

2.1. Базова туристська підготовка орієнтувальника (16 год)

Правила подолання різних видів перешкод із самостійним наведенням та забезпеченням страховки. Організація ночівлі за різних погодних умов.

Практичні заняття.

Відпрацювання техніки подолання різних видів перешкод із самостійним наведенням та забезпеченням страховки. Організація бівуака.

Одноденний навчально-тренувальний похід.

Тактико-технічна підготовка спортсмена орієнтувальника (56 год.)

Удосконалення тактико-технічної підготовки. Вправи на розвиток окомірного способу вимірювання відстаней під час бігу на різних типах місцевості.

Картографічна підготовка

Поглиблене вивчення умовних знаків спортивних карт. Поняття про точність, детальність та насиченість спортивних карт. Позамасштабні умовні знаки та орієнтири.

Практичні заняття. Картографічні диктанти. Підготовка навчальних карт. Вправи на місцевості. Участь у змаганнях.

Рельєф та його зображення

Перетин рельєфу. Визначення за картою напряму, довжини та крутості схилу.

Практичні заняття.

Топографічні диктанти. Комплексне читання карти. Вправи на ммісцевості. Участь у змаганнях.

Азимут

Визначення азимуту на карті та на місцевості. Визначення сторін горизонту без компасу. Рух за азимутом на відкритій, закритій, легко та важко прохідній місцевості, дуже пересіченій місцевості. Відхилення від напряму руху. Види бігу «у мішок», біг «з упередженням», з виходом на лінійні та площинні орієнтири.

Практичні заняття.

Вправи на точність руху за азимутом. Біг „по білій карті”, „по коридору”. Вправи з елементами Трейл-О. Участь у змаганнях.