Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь FAQ Написать работу КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Развитие выносливости пловцаСодержание книги
Похожие статьи вашей тематики
Поиск на нашем сайте
Для развития выносливости используют две группы упражнений: упражнения выполняются на суше (бег, ходьба на лыжах, упражнения циклического характера, выполняемые на силовых тренажерах и т.п.) и упражнения выполняемые в воде: плавание различными способами в полной координации движений и по элементам (с помощью движений рук и ног). В таблице 6 представлены основные методы и средства тренировки, применяемые при развитии различных компонентов выносливости (по метаболическому фактору), приводящие к адаптации на структурном, метаболическом и регуляторном уровнях.
Таблица 7
Показатели выносливости зависят от аэробных и анаэробных энергетических способностей пловцов. Поэтому тренировка выносливости должна быть ориентирована прежде всего на повышение этих биоэнергетических свойств организма. На дистанциях 50 и 100 м. преобладают анаэробные процессы энергообеспечения. Суммарный вклад креатинфосфатного и гликолитического механизмов энергообеспечения составляет 80% необходимых энергозатрат. Кислородный долг при этом может достигать 8-16 литров. Классифицируя нагрузки по глубине суммарного воздействия на общее состояние спортсмена, можно выделить четыре их типа – малые, средние, большие и предельные нагрузки (таблица 8). Таблица 8 Классификация тренировочных нагрузок по глубине суммарного воздействия на общее состояние спортсмена (по В.Н. Платонову, 1986; переработано)
В плане преимущественного, дифференцированного развития той или иной системы энергообеспечения можно руководствоваться следующей классификацией тренировочных нагрузок (таблица 9).
Таблица 9 Классификация тренировочных нагрузок по их воздействию на функции энергообеспечения и пластического обмена
Развитие общей выносливости Развитие общей выносливости связано с повышением аэробного компонента выносливости. Для этого можно рекомендовать следующие средства и методы: 1. Интервальное плавание отрезков 25-100 м.; а) в полной координации; б) с движениями одними руками; в) с движениями одними ногами; 2. Проплывание с полной координацией движений дистанций протяженностью от 300 до 1000 м. 3. Переменное плавание 25-50 м. интенсивно + 25-100 м. свободно – всего 450-600. Скорость плавания с полной координацией и с движениями одними ногами должна обеспечивать работу при ЧСС – 140-160 уд./мин. Повторная работа при интервальном плавании начинается при пульсе 110-120 уд./мин. Свободное плавание (после интенсивного) должно обеспечивать снижения ЧСС до 120-130 уд./мин. Для параллельного повышения анаэробных и аэробных возможностей скорость плавания должна обеспечивать увеличение ЧСС до 160-180 уд./мин. При этом могут использоваться тренировочные нагрузки I и II аэробных зон и III смешанной аэробно-анаэробной зоны энергетического обеспечения организма. Упражнения I аэробной зоны применяются в основном на начальных этапах тренировки и носят втягивающий характер. Тренировочная работа выполняется дистанционным равномерным методом в течение 30 более минут при ЧСС 110-130 уд./мин., или повторным методом при ЧСС 120-140 уд./мин. В упражнениях II аэробной зоны используется дистанционный (равномерный метод тренировки на уровне анаэробного порога). Непрерывное плавание выполняется от 15 минут и более при ЧСС 130-150 уд./мин. Дистанционное плавание с использованием повторного метода тренировки проводится на дистанциях от 200 до 400 м. при ЧСС 140-160 уд./мин. с интервалами отдыха обеспечивающих восстановление ЧСС до 120-130 уд./мин. Общий объем плавания в упражнениях II и III аэробных зон должен быть не менее 1-3 км. Для повышения аэробных возможностей широко используется дистанционное плавание с переменной скоростью. В этом случае предполагается увеличение ЧСС к концу «интенсивного» отрезка до 170 уд./мин. и снижение ее к концу «малоинтенсивного отрезка» до 120-130 уд./мин. В среднем ЧСС достигает максимальной величины через 1 минуту после начала работы, а дыхательные процессы полностью разворачиваются через 3-4 минуты. Непрерывное плавание с переменной скоростью во II аэробной зоне проводится на дистанциях от 300 до 1000 м. в которых 25-50% от общей длины используется для прохождения отрезков по 25-50 м. с интенсивностью 90%, остальной объем упражнений проплывается с интенсивностью 60-70%. Наиболее выраженное воздействие на аэробный обмен оказывают специальные режимы интервального плавания, в основе которых лежит сохранение максимального ударного (систолического) объема сердца как во время работы, так и во время пауз отдыха. Достижению такого тренировочного эффекта способствует чередование плавательных нагрузок длительностью от 15 до 90 секунд (15-80 м.) с интервалами отдыха равной продолжительности. Интенсивность в рабочие периоды составляет до 80%, ЧСС повышается до 170-180 уд./мин. Во время пауз отдыха ЧСС снижается до 120-130 уд./мин. При этом необходимо иметь в виду, что эффект интервальной тренировки не является устойчивым, а чрезмерное увеличение объема интервальной тренировки может вызвать перенапряжение Миокарда центральной нервной системы!
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Последнее изменение этой страницы: 2016-12-17; просмотров: 3169; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 13.59.1.58 (0.008 с.) |