Стрельба из пневматической винтовки

Занятие 1-2.

Задачи и содержание занятий то же, что и в стрельбе из малокалиберной винтовки

Занятие 3-4.

Упражнение 1:

Назначение упражнения – обучение стрельбе на кучность по неподвижной цели.

Расстояние – 5 м.

Цель – белый лист бумаги, размером 12 х 12 см.

Количество пулек: первая серия – 3 выстрела; вторая – 5.

Положение – сидя, с опорой локтями о стол и упором.

Время на стрельбу – неограниченное.

Показ попаданий – после каждой серии выстрелов.

Задача – второй серией выстрелов не выпускать не одной пульки из круга диаметром 5 см.

Порядок выполнения. Обучаемый по команде руководителя изготавливается к стрельбе и докладывает о готовности. Проверив правильность изготовки, инструктор выдает пульки и подает команду: «Заряжай!» - а затем команду: «Огонь!» Окончив стрельбу, обучаемый докладывает об этом. После команды руководителя «Отбой!» стрелявший открывает затвор, встает и предъявляет оружие для осмотра. После осмотра обучаемый кладет винтовку на подставку и по команде «К мишени!» подходит к ней вместе с руководителем. На расстоянии шага от мишени руководитель останавливает стрелка, объясняет его ошибки и отмечает результаты стрельбы после каждой серии.

Занятие 5 – 6. Овладение техникой кучной стрельбы.

Содержание: устранение ошибок, выявленных на предыдущих уроках. Тренировка без пулек в удержании оружия, наведенного в цель, в сочетании с плавным нажимом на спусковой крючок. Проверка учебными приборами и приборами контроля. Беседа с обучаемыми о траектории и совмещении точки попадания (СТП) с центром мишени. Стрельба из пневматической винтовки.

Упражнение 2.

Назначение упражнения – стрельба на кучность.

Расстояние – 5 м.

Цель – белый лист бумаги размером 12 х 12 см.

Количество пулек –5.

Положения – сидя, с опорой локтей о стол, без упора.

Время на стрельбу неограниченное.

Показ попаданий – после 5 выстрелов.

Задача – не выпускать ни одной пульки из круга диаметром 5 см.

Порядок выполнения тот же, что и в упражнении 1.

 

Занятие 7 – 8. Овладение техникой кучной стрельбы по мишени с черным кругом.

Содержание: тренировка (без пулек) в умении удерживать наведенное оружие в районе прицеливания при нажиме на спусковой крючок. Практика в стрельбе по мишени с черным кругом из пневматической винтовки.

Упражнение 3.

Назначение упражнения – стрельба на кучность по мишени с черным кругом.

Расстояние – 5 м.

Цель – мишень спортивная «П» (черный круг с диаметром 29 мм., «десятка» диаметром 2 мм., расстояние между зонами 4,5 мм).

Количество пулек: первая серия – 3 выстрела; вторая – 5.

Положение – сидя, с опорой локтей о стол, без упора.

Время на стрельбу неограниченное.

Показ попаданий – после каждой серии.

Задача – второй серией не выпустить пульки из круга 7.

Порядок выполнения тот же, что и в упражнении 1.

Задача 9 – 10. Овладение техникой меткой стрельбы.

Содержание: тренировка (без пулек) в улучшении согласованности действий по удержанию оружия в районе прицеливания и при производстве выстрела. Практическая стрельба на меткость сидя, с опорой о стол, с руки из пневматической винтовки.

Упражнение 4.

Назначение упражнения – стрельба на меткость.

Расстояние – 5 м.

Цель – мишень спортивная «П».

Количество пулек: первая серия – 3 выстрела, вторая – 5.

Положение – сидя (стоя), с опорой локтей о стол, без упора.

Время на стрельбу – неограниченное.

Показ попаданий после каждой серии.

Задача – второй серией не выпустить пульки из круга 8.

Порядок выполнения тот же, что и в упражнении 1.

Занятие 11 – 12 и последующие. Совершенствование техники стрельбы.

Содержание: основные требования правил соревнований, предъявляемые стрелкам. Контрольная стрельба.

Упражнение 5.

Назначение упражнения – контрольная стрельба по условиям соревнований.

Расстояние – 5 м.

Цель – мишень спортивная «П».

Количество выстрелов – 3 пробных и 5 зачетных.

Положение – с руки, с опорой на стол или стойку.

Время на стрельбу – неограниченное.

Норматив – выбить не менее 40 очков при стрельбе свинцовыми пульками.

Стрелковые соревнования

Расстояние – 5 м.

Цель – мишень спортивная «П».

Положение – с руки, с опорой на стол или стойку.

Количество выстрелов – 3 пробных и 5 зачетных.

Время на стрельбу – неограниченное.

Норматив – выбить не менее 40 очков при стрельбе свинцовыми пульками.

Вне линии огня запрещается наводить оружие и прицеливаться в любую сторону в том числе и в сторону мишеней.

На линии огня все действия с оружием производятся только в соответствии с поданными командами.

По команде «Приготовиться» разрешается изготавливаться для стрельбы, прицеливаться, щелкать «вхолостую».

По команде «Заряжай» разрешается заряжать оружие, но не стрелять. Для стрельбы подается команда «Огонь». По команде «Отбой» необходимо немедленно разрядить оружие, открыть затвор или спустить курок.

Спортсмены должны быть ознакомлены с общепринятыми сигналами.

Красный флаг на стрельбище означает: разрешается ведение огня. Белый флаг запрещает стрелять даже в том случае, если инструктор по ошибке подает команду «Огонь». При появлении на стрельбище белого флага во время стрельбы требуется немедленно прекратить огонь.

Тема «Требования при обращении с оружием» считается наиболее важной. Проводить это занятие необходимо с каждой группой независимо от квалификации спортсменов, в присутствии всех обучающихся, на каждом учебно-тренировочном сборе.

В ходе учебно-тренировочной работы тренер обязан придирчиво требовать правильного обращения с оружием, не пропуская ни одного случая нарушения. Меры наказания могут быть различные: от внушения в присутствии всей группы до исключения из состава обучающихся.

Добиться правильного обращения с оружием можно только настойчивым требованием выполнять все, что сказано в инструкциях о мерах безопасности при проведении стрельб. Правила соревнований требуют умения обращаться с оружием, соблюдения правил поведения в тире и на стрельбищах. Участники соревнований не сдают каких-либо зачетов. Но если окажется, что стрелок не умеет обращаться с оружием или нарушает правила, то судьи имеют право совсем отстранить его от соревнований или же наложить взыскание. Взыскание может быть в виде предупреждения, отстранения от выполнения упражнения или снижения личного результата (штраф в очках). Взыскание за нарушение обязанностей является мерой воспитания, направленной на повышение дисциплины и организованности спортсменов.

Спортсмен должен знать и соблюдать правила соревнований по приемам стрельбы, выбору оружия, ограничению в одежде и принадлежностях, общему порядку выполнения упражнений. Соблюдение этих требований ставит участников соревнований в относительно равные условия.

Глава 7. Лыжная подготовка

Занятия по лыжной подготовке направлены на формирование и совершенствование техники различных способов ходьбы на лыжах, развитие общей, скоростной, скоростно-силовой и специальной выносливости, воспитания волевых качеств.

Совершенствование техники различных способов передвижения осуществляется на основе и с учетом ранее приобретенных навыков и умений.

 

7.1. Специальная физическая подготовка лыжника

Для лыжных гонок ведущим физическим качеством является выносливость и все ее компоненты: силовая, скоростная, скоростно-силовая.

Развитие общей выносливости. В лыжных гонках работа совершается преимущественно в зоне аэробного энергообеспечения (70 – 90%). Для развития общей выносливости наиболее эффектиным является равномерный (непрерывный) метод. Продолжительность нагрузки 30 – 90 минут (до падения запланированной скорости на 2 – 5%). Частота сердечных сокращений (ЧСС) 140-160 уд./мин. Такой интенсивности нагрузки соответствует тренировочная скорость передвижения равная 80% от соревновательной скорости на дистанции 5 км.

Развитие скоростной выносливости. Разнообразный пересеченный рельеф местности предъявляет большие требования к анаэробному энергообесечению организма (10 – 30%). Для повышения анаэробных возможностей применяется интервальный метод. Отрезок дистанции 300 – 500 м. Скорость прохождения 90 – 95% от максимальной на данном отрезке и выше соревновательной на 10 – 15%.

Интервал отдыха, до пульса 120-130 уд./мин. заполняется малоинтенсивной работой в восстановительном режиме. Для повышения аэробно-анаэробных возможностей применяются переменный и темповый методы. ЧСС во время интенсивной работа достигает 180 уд./мин., во время малоинтенсивной снижается до 120-130 уд./мин.