Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь FAQ Написать работу КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Измените мотивацию, чтобы положить конец привычкеСодержание книги
Поиск на нашем сайте
Многие начинают с мотивации, когда хотят избавиться от привычки. Но в большинстве случаев это является ошибочным методом. Почему? Потому что трудно изменить мотивацию для привычек типа «с горы» и почти невозможно для привычек типа «свободное падение». Вот почему не стоить связываться с мотивацией, если проблему можно решить работой с подсказкой или способностью. Беритесь за мотивацию только в том случае, если предыдущие шаги оказались бесполезны. Подумайте о следующем примере: если уменьшить тягу к курению, можно полностью от него отказаться. Допустим, вы купите никотиновый пластырь или убедите всех друзей бросить вместе с вами, или даже сходите на гипноз. Все это стоит попробовать. Что-нибудь да поможет. ВАРИАНТ А: СНИЗИТЬ МОТИВАЦИЮ, ЧТОБЫ ПРЕКРАТИТЬ ПРИВЫЧКУ
Вот другой пример: допустим, по вечерам вы слишком много выпиваете, потому что нервничаете на работе. В этом случае вы можете снимать стресс днем, чтобы вечерняя тяга к алкоголю уменьшилась. Начните медитировать перед уходом с работы, чтобы восстановить эмоциональный баланс. Или слушайте успокаивающую музыку по дороге домой, чтобы желание утопить плохой день в бокале вина исчезло. Вот ряд наглядных примеров, как поведение может снизить мотивацию совершить поступок:
+ Если лечь спать пораньше, уменьшится желание выключить будильник с утра. + Никотиновый пластырь понизит мотивацию курить. + Полезный обед перед вечеринкой уменьшит желание наесться вредной пищи. + Сеанс акупунктуры раз в неделю может снизить мотивацию принимать обезболивающие препараты.
Интересный пример понижения мотивации привел мне мой бывший студент Тристан Харрис, который решил перестать бездумно пользоваться технологиями. Он предложил людям перевести телефоны в черно-белый режим. Согласно гипотезе Тристана, без ярких цветов интернет-мемы и посты в социальных сетях в разы теряют привлекательность и меньше стимулируют мозг. ВАРИАНТ Б: ДОБАВИТЬ ДЕМОТИВАТОР, ЧТОБЫ ПРЕКРАТИТЬ ПРИВЫЧКУ Второй подход предполагает применение демотиватора, но я не рекомендую этот путь. В некоторых случаях он может сработать, но на мой взгляд, от него больше вреда, чем пользы. Вот несколько примеров демотивирующих действий.
+ Поклясться на Facebook, что вы никогда больше не будете пить. + Пообещать дать 1000 долларов коррумпированному политику, если вы снова закурите. + Визуализировать, какой несчастной станет ваша жизнь, если вы продолжите ночами напролет играть в компьютерные игры. Заметьте, все эти действия не работают с первоисточником ваших поступков. Вы лишь добавляете конфликтующую мотивацию, которая может заставить вас бросить вредную привычку. Мотивация постоянно борется с демотивацией. Это приводит к стрессу и частым неудачам: вы предстаете в невыгодном свете перед подписчиками, теряете деньги и ярко запечатлеваете в сознании свое безрадостное будущее. Кроме того, демотиваторы подталкивают к самокритике. Если вы хотите похудеть, вас может демотивировать записка на холодильнике, гласящая: «Остановись! Ты толстый», но она еще и сокрушает. Мы лучше всего меняемся, когда чувствуем себя хорошо, а не плохо, поэтому следите, чтобы ваша демотивация не превратилась в самоуничижение. Создавать демотиваторы легко. Видимо, поэтому они настолько популярны. Но если бы этот метод работал всегда, люди забыли бы о вредных привычках. Наказания и угрозы в большинстве случаев не помогают исправиться, потому что моральная шрапнель[10], которая в вас прилетит, не стоит риска, особенно когда есть другие варианты. Мы еще вернемся к этому в главе 8, которая рассказывает, как нужно себя вести, когда мы помогаем меняться другим людям. Масштабирование перемен Если подходы, которые мы уже обсудили, не помогают, не сдавайтесь. Есть и другие варианты. Следующий шаг в Генеральном плане – умерить амбиции. Сделать это можно следующим образом:
+ Избавиться от привычки ненадолго (бросить курить на три дня, а не навсегда). + Сократить время выполнения поступка (смотреть телевизор полчаса вместо четырех). + Реже выполнять действие (проверять социальные сети не постоянно, а один раз в день). + Уменьшить интенсивность нежелательного поступка (пить медленно вместо того, чтобы глотать рюмку за рюмкой).
Почему такое Масштабирование работает? Отказ от привычки часто провоцирует внутренний конфликт. С одной стороны, человек хочет это сделать, с другой стороны – нет. Урезав предпринимаемые меры, вы не напугаете ту часть себя, которая хочет поддерживать привычку. Допустим, вы хотите уйти с Facebook, но боитесь, что не сможете общаться с друзьями без этой социальной сети. Поработайте с этим конфликтом, уменьшив масштаб.
Скажите себе, что уходите с Facebook всего на три дня. Теперь у вашей привычки появилась вариация: временно отказаться от действия намного легче, чем прекратить его навсегда. Когда вы достигнете небольшой цели, это принесет вам чувство успеха и покажет, что вы способны и на более крупную перемену. За три дня без Facebook вы можете понять, что отказаться от него не так уж и трудно, и эта перемена вам приятна и идет на пользу. Может быть, уход из Facebook никак не повлияет на вашу жизнь, и вы уберете его из приоритетов. В любом случае вы отточите навык перемены. Если вышеуказанные методы не работают, переходите к следующей фазе Генерального плана: замене старой привычки на новую. ФАЗА № 3 – ЗАМЕНА ПРИВЫЧКИ Замена плохого действия на хорошее – это распространенный подход, и многие так называемые эксперты посоветуют вам начать именно с него. Но вредным привычкам не всегда нужна замена. Многие действия остановит умелое использование шагов, которые мы только что рассмотрели. Хотя в некоторых случаях замена действительно способна помочь разрубить Гордиев узел, над которым вы бьетесь. Если вы уже испробовали предыдущие фазы Генерального плана, и они не сработали – ну что же, добро пожаловать в страну замен. Вы прибыли сюда систематическим путем, то есть знаете, что конкретно вам нужно, поэтому время и силы, вложенные в работу, с высокой вероятностью воздадутся вам сполна.
|
||||||
Последнее изменение этой страницы: 2021-05-27; просмотров: 74; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 18.189.185.6 (0.01 с.) |