Этот процесс – сам по себе навык

Не существует универсальной техники для прекращения всех вредных привычек.

Нужный вам способ сформируется не сразу, а постепенно, поэтому начните использовать мой Генеральный план дизайна поведения прямо сейчас. Со временем у вас начнет получаться все лучше и лучше. Вам будет легче выявлять серьезные проблемы и устранять их.

Может быть, вы вечно опаздываете или склонны прокрастинировать. Это особые случаи, потому что такие дурные привычки вызваны поступками, которых вы не совершаете. Подобные действия нужно стимулировать, а не прекращать. Для этого умелые Привычники концентрируются на первой фазе и постоянно создают новые привычки до тех пор, пока проблема не решится.

Процесс поиска – сам по себе навык. Отыскав то, что работает для вас, вы облегчите себе будущие испытания. Поэтому не останавливайтесь.

После каждого успешного результата возвращайтесь к диаграмме Роя действий и находите другую конкретную привычку, от которой хотите избавиться. Таким образом, вы решите проблему Обобщенной привычки последовательным, предсказуемым и надежным способом.

Постепенно вы откроете закономерности. Например, я обнаружил, что для меня лучше всего работает физическое усложнение привычки. Вы увидите ситуации, в которых вредное действие выполнить очень просто, и научитесь избегать их.

Еще вы поймете, какие люди подталкивают вас на выполнение вредных привычек. Иногда таких людей называют «пособниками». Их нельзя недооценивать! Никогда не забуду женщину, которую назову Мартой. Я встретил ее, когда занимался с WeightWatchers несколько лет назад (потому что тренировал их разработчиков и сам хотел немного похудеть). Марта с переменным успехом занималась по программе Weight Watchers уже несколько лет. Она то сбрасывала, то набирала пару килограммов, но в целом так и не сдвинулась с мертвой точки. Однажды на групповой встрече кто-то заговорил о людях, которые устраивают нам пищевые искушения. Почти все рассказали истории об именинных тортах в комнате отдыха или о коллеге, которая всегда угощает печеньем, а Марта поделилась случаем, который произошел с ней. В футбольный сезон ее семья собиралась каждое воскресенье и смотрела матчи по телевизору. Золовка готовила сырный соус, а муж заказывал пиццу. Для Марты это было огромным испытанием.

Она рассказала, что плотно пообедала полезной едой перед матчем, чтобы не поддаться искушению. Довольная она сидела на диване с сыном и болела за любимую команду. В перерыве доставили пиццу, и муж Марты схватил огромный кусок. Проходя мимо, он помахал им перед носом у жены и сказал: «Ох, Марта, как же вкусно пахнет!» Засмеялись все, кроме Марты. Обычно ей нравились шутки мужа, но тут она разозлилась. Он уже не впервые дразнил ее, подталкивая на вредную пищу. Марта держала себя в руках, но иногда сдавалась. Она решила, что инцидент с пиццей унизил ее перед семьей, и на несколько дней выселила мужа на диван, но, что важнее, Марта поняла, как он мешал ее успехам в программе Weight Watchers.

Невозможно контролировать абсолютно все аспекты вашего мира. Нельзя запретить продавать газировку в кинотеатрах или перестроить бар, чтобы в «счастливые часы» там не делали скидки на алкоголь.

И вероятнее всего, нельзя переделать мужа и коллег, чтобы они перестали угощать вас сладостями (Стойте! Вообще-то шанс есть, но об этом я расскажу в следующей главе). Но в Дизайне поведения вы найдете массу способов ослабить все петельки узла. Каждая вредная привычка уникальна, то же самое можно сказать о подходе к ее устранению – конкретном наборе шагов и техник, которые можно настроить под вашу ситуацию. Не стоит гадать. Просто не теряйте интерес и чувствуйте сильный Свет.

Прекрасные изменения

В предыдущей главе мы обсуждали радость, которую приносит наблюдение за естественным ростом и результатами созданных вами полезных привычек. Я обещаю, вы обрадуетесь не меньше, когда увидите, как вредные привычки, которые вы устранили из своей жизни, отправляются на компостную кучу. Но еще сильнее поражает (по крайней мере, меня) то, что вырастает в освобожденном пространстве вашей жизни.

Место нежелательных привычек может занять интересный проект, повышенная продуктивность на работе, укрепление отношений или развитие личности.

Часть нового пространства заполните вы сами, а другую часть сформирует ваше окружение.

Вот прекрасный пример.

Через месяц после того, как Джуни избавилась от привычки есть сладкое, она услышала за окном необычный звук. Джуни пошла на разведку, и оказалось, что ее одиннадцатилетний сын Элайджа сидит на солнышке и поет песню о дельфинах, которую только что сочинил. Он был тихим мальчиком с аутизмом и никогда раньше не пел, по крайней мере, Джуни этого не слышала. Увидев маму в дверях, Элайджа улыбнулся. Джуни села рядом, с трудом сдерживая слезы. Она поняла, что шесть месяцев назад пропустила бы этот момент, потому что спала бы на диване, разбитая после проведенного на сахарном топливе дня. Она не услышала бы прекрасную песню своего ребенка.

Теперь у Джуни появилась возможность сесть рядом с сыном и попросить его спеть еще, узнать про песню и рассказать, что раньше тоже пела.

Когда Джуни поделилась с мужем удивительной новостью, он заметил, что они все изменились за последние месяцы. Сын начал петь, а муж впервые в жизни перестал пить газировку. Они также увидели, как сильно менялась и была счастлива Джуни, и тоже вдохновились на перемены. Элайджа расцвел, стал организованнее и внимательнее и начал боготворить маму.

Когда-то Джуни радовалась, что один раз отказалась от десерта, и вот уже дошла до финишной прямой на втором по счету марафоне в городе Остин, штат Техас.

Под влияние ее перемен попали все, начиная от коллег и заканчивая членами семьи и друзьями.

Это был дар и сопутствующий эффект усердной работы Джуни, о котором раньше она даже не задумывалась.

 

Дизайн поведения – это не обособленная цель. Каждое выполненное действие, каждая перемена – очередная капля в пруду жизни, от которой расходятся концентрические круги. Своими поступками мы формируем наше окружение. А оно формирует нас. Привычки, которые мы создаем и устраняем, имеют значение. В этой книге я рассказал об огромной роли наших действий на индивидуальном уровне, но это только часть истории.

Суть перемены состоит не только в том, чтобы похудеть на пять килограммов или отложить телефон за ужином. Дизайн поведения – это движение человека по направлению к лучшей версии себя.

Да, мы делаем это для себя. Но еще мы делаем это для любимых людей и для мира, который стремимся создать.

Вот почему следующая глава кажется мне самой важной из всех. В ней мы узнаем, что такое меняться вместе.