Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Поступки совершаются последовательно, один приводит к другому.
Вот в чем секрет надежной привычки. Вам просто необходимо правильно «закодировать» свои действия, расставив их в нужной последовательности.
Вы создали последовательность для новой привычки. Открыв ящик с бельем, я понял, что многое делаю автоматически. И если прикрепить новые действия к уже существующим, то они почти без особых усилий станут моими привычками. Возможности тут безграничны. Можно добавлять сколько угодно новых поступков, если привязывать их к хорошо знакомым. Этот метод помогает избежать подводных камней, присущих подсказкам человека или контекста, ведь не придется напоминать вам о действии. И вы не запутаетесь в шквале заметок, сигналов и уведомлений. Ваша повседневная жизнь сама будет подсказкой. Проще некуда. Я тут же выбрал одно из самых основных и надежных действий, выполняемых людьми, – поход в туалет. И использовал его как Якорь для моей новой привычки отжиматься. Я решил, что буду делать два отжимания после того, как спущу воду в унитазе. Это может показаться странным, но в то время я работал дистанционно, находясь дома, и такая привычка не доставляла мне никаких неудобств. Вскоре она железно закрепилась в моей рутине. Как будто сложились два кусочка головоломки. Со временем я стал сильнее и смог делать больше отжиманий. Семь лет спустя у меня все еще есть эта привычка. Иногда я выполняю пятьдесят отжиманий или даже сверх того (смотря сколько воды пью!), а когда нет времени или мотивации, делаю только два обязательных. Это мой рецепт Маленькой привычки: после туалета я отжимаюсь два раза.
Подсказки-Якоря прекрасны тем, что доступны любому. Вам не нужны навороченные часы или приложения, которые напомнят про новую привычку. У вас самих получится сделать это намного эффективнее, и вы увидите, как сильно изменит вашу жизнь простая корректировка дизайна. Сила после – это не магия, а скорее химия. Найдите правильному действию правильное место в хронологии, и появится новая привычка. Рецепт Нанопривычек К этому моменту в процессе Дизайна поведения вы должны были придумать минимум одну новую привычку, которую хотели бы сформировать. Вы ее нашли, уменьшили и упростили, а теперь добавьте к ней подсказку. После этой главы у вас будет все необходимое для полного рецепта Нанопривычек, который выглядит так.
После того как я (СДЕЛАЮ ПОСТУПОК-ЯКОРЬ), я (ВЫПОЛНЮ НОВУЮ ПРИВЫЧКУ). + После того как я спущу воду в унитазе, я отожмусь два раза. + После того как я припаркуюсь, я запишу самое важное задание на день. + После того как я почищу зубы, я почищу нитью один зуб.
Чтобы найти правильную последовательность и встроить в нее новую привычку, придется немного повозиться, но в конечном итоге больше ничего не понадобится. Если хотите изучить длинный список примеров, загляните в приложение, где я записал триста рецептов Нанопривычек. Найдите свой Якорь Якорем должно стать то, что выделаете постоянно. Некоторые из нас живут по четко выстроенному, неизменному распорядку дня, а жизнь других – полный хаос. Но даже в самом суматошном дне есть регулярные действия, которые могут стать Якорями, – это я вам гарантирую. С помощью исследования, проведенного несколько лет назад, я выяснил, что больше всего регулярных действий люди выполняют утром. Поэтому утро – самое удобное время для создания новых привычек. Распорядок легко может нарушиться в любое время. А когда рутина искажена, то это влияет и на связанные с ней действия: вас задерживают на совещании, и вы опаздываете к ребенку в детский сад. На готовку у вас совсем не остается времени и сил, поэтому вместо приготовления полноценного ужина вы хватаете пиццу. Всякое бывает. Поэтому обычно утренние часы являются самыми стабильными для создания привычек, но и по вечерам есть с чем работать. Вот несколько примеров Якорей для разного времени суток. Утренняя рутина + После того как мои ноги коснутся пола утром, я… + После того как я встану с кровати, я… + После того как я выключу будильник, я… + После того как я схожу в туалет, я… + После того как я спущу воду в унитазе, я… + После того как я включу душ, я… + После того как я почищу зубы, я… + После того как я расчешусь, я… + После того как я заправлю постель, я… + После того как я завяжу шнурки, я… + После того как я включу кофеварку, я… + После того как я налью себе кофе, я… + После того как я поставлю посуду в посудомоечную машину, я… + После того как я покормлю собаку, я… + После того как я вставлю ключ в замок зажигания, я…
|
|||||
Последнее изменение этой страницы: 2021-05-27; просмотров: 85; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 3.145.17.20 (0.005 с.) |