С чего начать? С Навыков, Инструментов или с Уменьшения?

Поскольку Дизайн поведения – это система различных методик, единственного правильного ответа не существует. Примите решение самостоятельно. Вам не обязательно использовать все три метода упрощения, но любой из них поможет настроиться на успех, максимально облегчив новую привычку.

Чтобы выбрать подходящий старт, рассмотрите свой уровень мотивации. Навыки и инструменты обычно можно подобрать за один раз. Лучше всего делать это, когда ваша мотивация высока. Она позволяет выполнять сложные действия, а если мотивация низка, то приходится компенсировать это упрощением поступков. Оценивая мотивацию на каждом этапе, вы постепенно разобьете действие на маленькие шаги, которые в итоге сформируются в привычку. Примерно так же мы измеряем давление в шинах. Стоит добавить еще воздуха или можно ехать? Я люблю сводить все к схемам, поэтому создал диаграмму, которая учит упрощать любое действие. Вы найдете ее в приложении, а тут я приведу пример, чтобы показать, как эта идея работает в реальной жизни.

Допустим, вы хотите каждый день выполнять двадцать отжиманий. Вот шаги упрощения этого действия и путеводные вопросы.

ФАЗА АНАЛИЗА

Задайте Вопрос-открытие: «Почему мне трудно отжаться двадцать раз?»

Цепь способностей даст вам ответ. В данном случае причина, скорее всего, в физическом усилии. Это звено мы и будем укреплять.

ФАЗА ДИЗАЙНА

Задайте Вопрос-прорыв: «Как упростить отжимания?»

Вы знаете, что физическое усилие – это самое слабое звено. Спросите себя, как можно это исправить. Для корректировки дизайна вернемся к трехчастной модели Чедека.

 

«Улучшение навыков отжимания поможет мне?»

Это не полноценное решение, но неплохая идея, если у вас достаточно мотивации.

 

Правильные ресурсы и инструменты помогут мне упростить отжимания?

Вряд ли. Есть видеоуроки, которые научат вас правильной технике, но упражнение от этого легче не станет. И тренер не будет делать отжимания за вас.

 

«Я могу выполнять меньше отжиманий, чтобы упростить задачу?»

Да. Если вы не спортсмен, такая нагрузка окажется для вас тяжелой, поэтому лучше сократить количество повторов и облегчить саму технику. Например, отжиматься один раз с колен или от стены.

Эти три вопроса научат вас упрощать любую привычку и со временем станут вашей второй натурой.

 

У вас достаточно мотивации для этого дела?

Да? Отлично, дерзайте. И переходите к следующему вопросу.

Нет? Следующий вопрос.

Вам хватает мотивации на поиск нужных инструментов или ресурсов?

Да? Замечательно, за дело. А потом переходите к следующему вопросу.

Нет? Следующий вопрос.

Вы можете уменьшить выбранное действие?

Да? Великолепно. У вас все готово. Можете начинать практиковать новую привычку.

Нет? Следующий вопрос.

Вы можете найти Первый шаг для своего действия?

Да? Хорошо. Сделайте Первый шаг базовой привычкой, а потом наращивайте ее, если будет настроение.

Нет? Ой. Если вы ответили «нет» на все вопросы, вернитесь назад и выберите другой вариант из Роя действий.

Поддерживаем привычку

Упрощая действие, вы не только помогаете ему укорениться и вырасти, но и превращаете его в привычку, несмотря на трудности, возникающие на вашем пути. Помните: можно поддерживать жизнь в целом саду маленьких растений, регулярно давая им несколько капель воды.

С привычками то же самое. Бывают дни, когда моей мотивации не хватает на чистку зубов нитью, и тогда я чищу только один зуб, но меня это не расстраивает. Я ведь выполнил базовое действие и знаю, что его достаточно для поддержания привычки. Обычно я чищу все зубы и не вижу ничего страшного, если иногда выполняю только минимум. Бывают разные обстоятельства. Люди болеют, уезжают в отпуск и попадают в чрезвычайные ситуации.

Мы с вами стремимся не к совершенству, а к постоянству. Повторять действие – значит, закрепить его в вашей рутине, каким бы маленьким оно ни было.