Как хвалить себя по методу Нанопривычек

Вот как быстро и легко закрепить привычку у вас в голове: (1) Выполните последовательность действий (Якорь → Маленький поступок), которые хотите сделать привычкой и (2) немедленно себя похвалите.

Очень просто! Правда же?

И да, и нет. Давайте обсудим нюансы этой техники.

Во-первых, когда я советую вам поощрить себя немедленно, я действительно имею в виду, что это нужно сделать срочно. Чем раньше вы себя похвалите, тем быстрее сформируется привычка.

Другой фактор – это интенсивность эмоции, которую дает вам похвала. Тут необходим двойной удар: одобрить свое действие сразу после его завершения (срочность) и по-настоящему прочувствовать эту похвалу (интенсивность).

Когда я начал отжиматься после туалета, я тряс кулаками в воздухе и говорил: «Круто!» Для меня такая реакция была действенной, потому что я тут же чувствовал прилив позитива. Но многим людям это может показаться глупым или даже нелепым. Ничего страшного. Просто считайте, что похвала Би-Джея Фогга вам не подходит.

Необязательно реагировать экспрессивно. Можно просто улыбнуться и мысленно себя поздравить.

Исследуйте, ищите свою похвалу. Если она кажется вам неловкой или неискренней, не используйте ее, она не сработает.

Ваш мозг не хочет чувствовать себя неуютно. Ему нравится чувствовать себя хорошо. Похвала индивидуальна. То, что приносит мне приятное ощущение, вероятно, отличается от того, что приносит приятное ощущение вам.

Идея срочности людям обычно понятна, а вот найти правильную похвалу гораздо труднее. Она может зависеть от вашей личности и культуры. Некоторые люди от природы склонны хвалить себя за успехи. Если вы энтузиаст и оптимист, для вас это может оказаться легким. Вероятно, вы уже и так хвалите себя, просто не знаете, как это правильно называется. Но если вы склонны к самокритике или придерживаетесь более пессимистичных взглядов, похвала может не быть для вас естественной.

Еще я обнаружил, что в определенных культурах (привет моим друзьям из Британии и Японии!) принято умалять собственное достоинство или скромничать. Эти качества не позволяют с легкостью себя хвалить.

Но не важно, кто вы и откуда. У вас есть доступ к самопоощрению, которое поможет вам быстро формировать привычки. Вы просто должны найти что-то действенное для себя.

Возьмем для примера моего дядю Брента. Когда-то он был прагматичным адвокатом в Юте, а теперь ему за семьдесят, и он на пенсии. Ему проще спорить с людьми и возвращать их с неба на землю, чем поддерживать. Несколько лет назад я рассказал о Нанопривычках дальним родственникам на семейном сборе. Дядя Брент угрюмо вмешался со словами о том, что он себя не хвалит, поэтому ко всем это не применить, спасибо большое, Би-Джей.

Я спросил дядю Брента, что он делает, когда находит свои выигрышные аргументы. Дядя с улыбочкой воздел палец к небесам и сказал:

– Бинго!

Все засмеялись, потому что это было очень в духе дяди Брента, а я ответил:

– Вот! «Бинго» – это твоя естественная похвала.

Так что задумайтесь, читатель. Раз уж мой злобный дядюшка умеет себя хвалить, то и вы наверняка сможете. Вам нужно только найти свою похвалу.

Она необязательно должна быть словесной или иметь физическое выражение. Единственное условие – она должна заставить вас почувствовать себя хорошо.

 

Вы удивитесь: в английском языке нет идеального слова для описания позитивного чувства, которое приносит нам успех. Прочитав массу научной литературы и проведя исследования в этой сфере, я убедился, что нам не хватает четкого, конкретного слова (самый близкий ярлык – это «незамутненная гордость», но и он не совсем подходит). Поэтому я заручился поддержкой трех мировых экспертов по человеческим эмоциям и придумал новое слово для этого чувства.

Готовы?

Я назвал его Свет.

Оно вам уже знакомо. Вы чувствуете Свет, когда сдаете экзамен на пятерку.

Вы чувствуете Свет, когда блестяще проводите презентацию, в конце которой вам аплодируют. Вы чувствуете Свет, когда впервые пробуете приготовленное вами новое аппетитное блюдо.

Я считаю технику похвалы прорывом в формировании привычек. Надеюсь, вы понимаете, почему. Правильная похвала дарит вам чувство Света, которое, в свою очередь, заставляет мозг закодировать новую привычку.

Если бы я мог обучать вас лично, я сосредоточил бы наши занятия на Свете и помог бы вам найти самую подходящую, естественную и эффективную похвалу. Мы вместе отработали бы ее и получили пушку. Я рассказал бы вам о похвале до Модели поведения Фогга, до пользы упрощения, до Якорей, до рецептов Нанопривычек. Потому что она – самый важный навык в моем методе.

Поскольку я не могу прийти к вам домой и лично научить вас хвалить себя, вот несколько упражнений, которые помогут вам в поисках.