Упражнение «поплавок в океане»

Вообразите, что вы — маленький поплавок в огромном океане... У вас нет цели, компаса, карты, руля, весел... Вы движетесь туда, куда несут вас ветер и океанские волны... Большая волна может на некоторое время на­крыть вас, но вы вновь выныриваете на поверхность... Попытайтесь ощутить эти толчки и выныривания... Ощутите движение волны... тепло солнца... капли до­ждя... подушку моря под вами, поддерживающую вас... Определите, какие еще ощущения у вас возникают.

Упражнение «Как было бы, если бы...»

Если вы чувствуете себя подавленным, вообразите, как бы вы чувствовали себя и как бы выглядело все вокруг, если бы вы были жизнерадостны.

Если вы чувствуете себя обессиленным, вообразите, каким бы вы были, если бы были полны сил.

Если чувствуете себя усталым, найдите в себе часть, которая никогда не устает. Вообразите себя активным и энергичным. Что вы делаете? Что чувствуете?

Когда вы ощущаете, что вам необходима психологическая поддержка, можно проделать следующее упражнение.

Упражнение «Оживление приятных воспоминаний»

Вспомните время своей жизни, когда вы были уверены, что по-настоящему любимы. Выберите какой-нибудь эпизод из этого периода и заново переживите его во всех деталях.

Или

Вспомните моменты, когда вы испытывали острые переживания: были влюблены, вас озарило вдохновение, вы были захвачены чтением, работой или какой-то дру­гой важной деятельностью; слушали музыку и т. п. Вы­берите один из них и постарайтесь пережить заново.

Теперь попробуйте ответить самому себе, каковы осо­бенности этого переживания.

Что мешает вам испытывать такие чувства сейчас?

Следующее упражнение — на воображение. Проделав его, вы сами поймете, в какие моменты это может ока­заться полезным.

Упражнение «Храм тишины»

Вообразите себя гуляющим на окраине многолюдного шумного города. Постарайтесь ощутить, как ваши ноги ступают по мостовой. Обратите внимание на других прохожих, выражения их лиц, фигуры. Заметьте, что некоторые выглядят встревоженными, другие спокойны и радостны. Обратите внимание на транспорт, его ско­рость, шум... гудят автомобили, визжат тормоза... Мо­жет быть, вы слышите и другие звуки? Обратите внима­ние на витрины магазинов. Может быть, вы увидели в толпе знакомое лицо? Вы подойдете и поприветствуе­те этого человека? Или пройдете мимо? Остановитесь

: ■•):

 

 

и подумайте — что вы чувствуете на этой шумной улице? Теперь поверните за угол и прогуляйтесь по более спо­койной улице. Пройдя немного, вы заметите большое здание, отличающееся по архитектуре от остальных. На нем большая вывеска: «Храм тишины». Вы понимаете, что этот храм — место, куда не доносятся звуки, где ни­когда не было произнесено ни единого слова. Вы подхо­дите и трогаете тяжелые резные деревянные двери. От­крываете их, входите, и вас окружает полная тишина.

Когда захотите покинуть здание, толкните деревянные двери и выйдите на улицу. Как вы себя чувствуете теперь? Запомните дорогу, которая ведет к Храму тишины, чтобы вы могли, когда захотите, вновь вернуться туда.

После выполнения всех предложенных упражнений на воображение полезно сделать записи в дневнике. Что нового вы узнали при их выполнении? Может быть, что-нибудь такое, что можно использовать и в повсе­дневной жизни? Запомните: связывание ваших фанта­зий с жизнью в реальном мире называется заземлением и может помочь вам спланировать конструктивные из­менения, не дав стать собирателем грез.

Следующее упражнение можно использовать, когда вы ощутите упадок энергии.

Упражнение «Передача энергии»

Вообразите перед собой источник энергии. Он согрева­ет вас, дает энергию. Постарайтесь ощутить, как она воздействует на переднюю часть вашего тела.

Вдохните ее. Представьте такой же источник энергии за своей спиной. Почувствуйте, как ее волны скользят вниз и вверх по спине.

Поместите источник энергии справа. Ощутите воз­действие энергии на правую половину тела.

Поместите источник энергии слева. Ощутите воздей­ствие энергии на левую половину тела.

Вообразите источник энергии над собой. Ощутите, как энергия воздействует на голову.

Теперь источник энергии находится у вас под ногами. Почувствуйте, как наполняются энергией ступни ваших ног, потом она поднимается выше и распространяется по всему телу.

Представьте, что посылаете энергию какому-либо человеку, затем другому. Отметьте для себя, каких имен­но людей вы выбрали. Пошлите энергию своей семье, друзьям и знакомым.

Следующее упражнение рекомендуется применять, ког­да вы перегружены делами и не знаете, за что браться в первую очередь.

Упражнение «Заброшенный сад»

Вы совершаете прогулку по территории большого замка и видите высокую каменную стену, увитую плющом, в которой находится деревянная дверь. Откройте ее и войдите. Вы оказались в старом заброшенном саду. Когда-то это был прекрасный сад, однако уже давно за ним никто не ухаживает. Растения разрослись, и все настолько скрыто травами, что не видно земли и трудно различить тропинки. Вообразите, как вы, начав с любой части сада, выпалываете сорняки, подрезаете ветки, косите траву, пересаживаете деревья, окапываете, по­ливаете их — делаете все, чтобы вернуть саду прежний вид... Через некоторое время остановитесь и сравните

часть сада, где вы уже поработали, с той, которую еще не трогали.

Нижеописанное упражнение хорошо помогает в тех случаях, когда вы чувствуете себя беззащитным, уязви­мым, «покинутым».

Упражнение «Маяк»

Представьте маленький скалистый остров вдали от кон­тинента. На его вершине — высокий, крепко поставлен­ный маяк. Вообразите себя этим маяком. Ваши стены такие толстые и прочные, что даже постоянные сильные ветры не могут покачнуть вас. Из окон верхнего этажа вы днем и ночью, в хорошую и в плохую погоду посы­лаете мощный пучок света, служащий ориентиром для судов. Помните об энергетической системе, поддержи­вающей ваш луч света, который скользит по океану, предупреждает мореплавателей о мелях и является сим­волом безопасности для людей на берегу.

Теперь постарайтесь ощутить внутренний источник света, который никогда не гаснет, в себе.

В заключение можно предложить вам заняться самона­блюдением. О чем вы думаете в данный момент? Вспом­ните все, что заметили и узнали о себе при выполнении предлагаемых в этом разделе упражнений. Отметьте свою реакцию на последние два предложения.

Искусство самонаблюдения — основной метод, с по­мощью которого можно овладеть своими мыслями, чув­ствами, эмоциями. Очень важно сначала просто наблю­дать за собой, не анализируя, не критикуя, не стараясь изменить себя. Вы как бы составляете альбом мыслен-

ных фотографий самого себя, сделанных нейтральной фотокамерой в разные моменты жизни в различных эмоциональных состояниях: «вот я плачущий», «вот я в момент триумфа», «вот я в смущении» и т. д.

Займитесь самонаблюдением, сделайте мысленные фотографии без критики и стремления улучшить себя (иначе это будет очередное самоистязание).

Если хотите понять себя, вы должны просто наблюдать. Не критиковать, не осуждать. Пытаясь что-то улучшить в себе, вы невольно критикуете и осуждаете себя. А осуж­дая, вы не сможете наблюдать за собой, видеть себя таким, какой вы есть.

Искусство жить в настоящем

Если у вас имеются сложности в отношениях с близким человеком, возможно, истинная причина этого лежит в ваших проблемах, в которых вы до конца не разобра­лись. Эти проблемы могут быть связаны с ожиданиями, чувством безопасности, контролем, потребностью в люб­ви и одобрении, моральным осуждением (которое явля­ется обратной стороной ваших ожиданий), незавершен­ными отношениями с другими людьми.

Возможно также, что ваши субличности (может быть, ваша Жертва или ваш Саботажник) мешают установле­нию здоровых отношений с близким человеком.

Но прежде чем мы исследуем каждую из этих областей, проделаем упражнение, которое поможет прояснить от­ношения с каким-то важным для вас человеком.