Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь FAQ Написать работу КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Характеристика общеразвивающих упражненийСодержание книги
Похожие статьи вашей тематики
Поиск на нашем сайте
Обшеразвивающими упражнениями (ОРУ) в гимнастике называются доступные занимающимся, несложные в техническом отношении элементарные движения телом и его частями, выполняемые с целью оздоровления, воспитания физических качеств, улучшения функционального состояния организма. Благодаря своей доступности эти упражнения составляют основное содержание занятий групп здоровья, широко используются на уроках по физическому воспитанию в детсадах, в школе, ПТУ, вузах. Комплексы ОРУ применяются в утренней гигиенической гимнастике (в том числе и передаваемой по радио и телевидению), при проведении занятий основной, ритмической и производственной гимнастикой. Представители всех видов спорта включают ОРУ в тренировку как средство разминки и развития определенных физических качеств. Большое количество ОРУ объясняется тем, что возможные действия телом и отдельными его частями применяются в различных сочетаниях, разнообразятся степенью напряжения мышц, изменением скорости, амплитуды и направления движений. Смена исходных и конечных положений, применение различных предметов, отягощений и приспособлений также расширяют граница использования данных упражнений. Относительная простота и возможность постепенно их усложнять делают ОРУ доступными занимающимся любого возраста и подготовленности. Овладение ОРУ является школой двигательной подготовки. Начиная с элементарных, односуставных движений, занимающиеся последовательно переходят к более сложным упражнениям. Этап начальной подготовки в спорте также характерен применением большого объема ОРУ. Данные упражнения легко дозируются, позволяют направленно и избирательно воздействовать на определенные группы мышц. Особое значение придается ОРУ в формировании правильной осанки. Несомненно, в деятельности преподавателя физического воспитания знания, умения и навыки, связанные с использованием такого универсального средства, как ОРУ, должны занимать существенное место. Грамотное применение ОРУ в занятиях с различными контингентами предполагает: - владение большим количеством конкретных упражнений, умение показать, терминологически назвать; - знание характера каждого упражнения, его направленности; - умение составлять комплексы упражнений в зависимости от задач; - умение обучать и проводить занятия ОРУ разными способами (по рассказу, по показу, по заданию, игровым способом и др.); - владение методами организации занятий ОРУ; - умение дозировать нагрузку в связи с состоянием занимающихся и решаемыми задачами.
Классификация упражнений и программный материал ОРУ принято классифицировать по анатомическому признаку, группируя упражнения для различных частей тела: 1. Упражнения для рук и плечевого пояса. 2. Упражнения для шеи. 3. Упражнения для ног и тазового пояса. 4. Упражнения для туловища. 5. Упражнения для всего тела. В каждой группе можно выделить ряд упражнений более локального характера. Например, в группе «упражнения для рук и плечевого пояса» существуют упражнения для пальцев, кистей, предплечий, плеча. В группе «упражнения для ног и тазового пояса» - упражнения для стопы, голени, бедер. В группе «упражнения для туловища» выделяются упражнения для мышц передней или боковой поверхности туловища и т. п. Классификация упражнений по анатомическому признаку дополняется указаниями на характер их физиологического воздействия. Имеется в виду преимущественное влияние упражнений на развитие двигательных качеств: силы, быстроты, гибкости, выносливости, ловкости. Форму ОРУ определяют основные движения в суставах: сгибания, разгибания, приведения, отведения, круговые движения, повороты. Характер упражнений во многом зависит от степени напряжения и расслабления мышц, быстроты движений. В связи с этим в приведенных ниже примерах упражнения для различных частей тела группируются также по признаку преимущественного воздействия на развитие тех или иных качеств. Упражнения для рук и плечевого пояса Упражнения для пальцев кисти Силовые упражнения: - сжимание теннисного мяча на каждый счет; - упор на кончиках пальцев о стену, стоя наклонно к стене. То же в упоре лежа; - отталкивание кистями от стены с упором прямыми руками о стену, стоя от нее на расстоянии шага. Упражнения на увеличение подвижности в суставах: - руки вверх, упор ладонью в ладонь пальцами кверху, опускание рук вдоль тела, не меняя положения кистей; - «хлопки в ладоши» в положении локти в стороны, пальцы вперед, вверх; - в упоре лежа передача тяжести тела с одной руки на другую, меняя положение кистей: пальцами вперед, внутрь, наружу.
Упражнения для сгибателей и разгибателей предплечья Силовые упражнения для сгибателей: - набивной мяч (гантели) внизу. Сгибание рук к плечам. То же с резиновым амортизатором, стоя на нем, с захватом концов руками; - подтягивание в висе лежа или в висе на перекладине, кольцах, брусьях; - в упоре лежа на широко расставленных руках согнуть одну руку. Перемещение тела попеременно в упор лежа на левой или правой руке. Силовые упражнения для разгибателей: - разгибания рук (отжимания) в упоре лежа; - разгибание рук в упоре лежа сзади с опорой руками о скамейку, сиденья стульев; - прыжки на руках в упоре лежа с хлопком; - разгибание рук вверх из положения гантели к плечам. Упражнения для увеличения подвижности в плечевых суставах: - одна рука вверх, другая внизу. Смена положений рук с рывком в конце движения; - сведение прямых рук за спиной рывками; - из упора лежа сзади, сгибая ноги, пружинящие движения. Руки прямые, пальцами назад; - выкруты в плечевых суставах, переводя палку назад за.спину и обратно хватом за концы. То же с веревкой, амортизатором.
Упражнения для шеи Упражнения для увеличения подвижности в суставах: - наклоны головы вперед, назад, в стороны; - повороты головы налево, направо; - круговые движения головой. Силовые упражнения: - руки на затылке, наклоны головы вперед и назад, преодолевая сопротивление рук; - стоя на коленях с опорой головой о ладони (на мягкой опоре), перекаты со лба на затылок; - «борцовский мост», перекаты со лба на затылок.
Упражнения для ног и тазового пояса Упражнения для стопы и голени Силовые упражнения: - поднимание на носки, то же с гантелями в руках; - ходьба на носках; - подскоки на двух и одной ноге на месте и с продвижением. Упражнения для увеличения подвижности в суставах: - в положении выпада вперед пружинящие движения, стремясь коснуться пола пяткой, находящейся сзади ноги; - из упора сидя на пятках пружинящие движения, отрывая колени от пола; - ходьба на внешней части стопы; - подскоки на двух и одной ноге на месте и с продвижением.
Упражнения для мышц бедра
Силовые упражнения: - приседания на двух и одной ноге; то же с гантелями в руках; то же с партнером на плечах; - ходьба в полуприседе и прыжки в полуприседе; - стоя на коленях, наклоны с прямым туловищем назад. То же, но вперед, с удержанием голеней партнером. Упражнения для увеличения подвижности в тазобедренных суставах: - круговые движения тазом в стойке ноги врозь; - пружинящие движения в положении широкого выпада вперед. То же в положении выпада в сторону; - наклоны вперед в седе с прямыми ногами (ноги вместе и ноги врозь); - полушпагат, шпагат; - стоя на одной, махи вперед с максимальной амплитудой, назад и в сторону прямой ногой; -стоя на одной, другая опирается о рейку гимнастической стенки. Наклоны в разных направлениях, не сгибая ног.
Упражнения для туловища Упражнения для мышц передней поверхности туловища Силовые упражнения: - из положения лежа поднимание туловища в сед; - лежа, поднимания прямых ног в положение лежа на лопатках согнувшись; Упражнения для увеличения подвижности позвоночника: - стоя ноги врозь, наклоны назад, руки на поясе, к плечам, вверх; - сидя, с опорой поясницей о набивной мяч. Наклоны назад, руки вверх; - мост из положения лежа.
|
||||
Последнее изменение этой страницы: 2016-04-07; просмотров: 1808; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 3.144.14.150 (0.006 с.) |