Общее руководство к упражнениям «скрут»

 

Следует отметить, что нерегулярные или редкие занятия должного эффекта не окажут, необходимы регулярные занятия, хотя бы по 10 мин в день.Условия проведения занятий:

1. Тихое, хорошо проветренное теплое помещение.

2. Упражнения выполняются на жестком полу, можно подстелить специальный коврик, либо сложенное вчетверо шерстяное одеяло. Во избежание возникновения лордоза (искривление позвоночника, обращенное выпуклостью вперед) крестцового отдела, необходимо проверять положение позвоночника с помощью рук.

3. Занятия выполняются в легкой одежде, которая не должна стеснять тело. Если есть возможность, лучше всего проводить занятия обнаженным. В этом случае кожа непосредственно впитывает кислород, дышит.

4. На 1 этапе занятий дыхание произвольное, все внимание направлено на скручивающие движения.

5. Упражнения начинают с «Расслабления».

6. После каждого комплекса упражнений проводят «Расслабление».

«Расслабление»:

а) лечь спиной на пол, ноги поставить чуть шире плеч, согнуть в коленях, стопы подтянуть к ягодицам, руки на полу вдоль тела, ладони повернуты к полу (см. рис.1).

б) постараться расслабиться, ноги в расслабленном состоянии провисают в коленях во внешнюю сторону, руки – плети, слегка пошевелить в запястьях.

Почувствуйте ощущение полного покоя и расслабления.

После каждого комплекса упражнений выполнять «Расслабление», и только после этого приступать к исполнению следующего комплекса.

7. Если при выполнении скруток Вы начнете ощущать боль, то необходимо снизить амплитуду движений до того предела своих возможностей, где движения происходят свободно и без напряжений. Зная пределы своих возможностей, вы не должны превышать их, чтобы не получить растяжения мышц.

8. Комплекс «Скрут» не только лечит, но также укрепляет мышцы тела человека. Ни в коем случае не доводите себя до усталости. Регулярно занимаясь предлагаемыми упражнениями, можно добиться прямого положения позвоночника как лежа, так и в вертикальном положении.

Первая серия - производит постановку скручивающих движений позвоночника при его тесном контакте с полом. Он предназначен для новичков и людей, страдающих болями в спине и суставах. Упражнения требуют самого незначительного напряжения.

Вторая серия включает скрутки, которые выполняются в положении лежа на животе. Они также не представляют трудностей.

Серия

Упражнения этой и всех последующих серий повторяются по 10 – 15 раз. После проработки каждой серии необходимо проделать «Расслабление» и только после этого можно переходить к выполнению следующего упражнения.

Упражнение 1:

а) руки в стороны, ладони вниз, к полу. Ноги выпрямлены, пятки на полу;

б) скрут позвоночника вправо (ступни ног — вправо), голову повернуть в противоход - влево;

в) поворот в другую сторону.

Во время поворота головы необходимо одновременно поворачивать ступни в противоположную сторону, приподнимая при этом бедро. Постарайтесь достичь непрерывного колебательного маятникового движения вправо - влево.

«Расслабление»

Упражнение 2:

а) руки в стороны, ладони вниз. Выпрямленную левую ногу перекинуть через правую в районе голеностопа;

б) скрутки вправо-влево. Голова движется в противоход ногам; 10 – 15 раз

в) поменяйте положение ног – теперь правую ногу перекиньте через голеностоп левой, скрутки вправо-влево, голова в противоход. 10-15 раз

«Расслабление»

Упражнение 3:

а) руки в стороны, ладони вниз, к полу. Выпрямить обе ноги. Пятку левой ноги положить на пальцы правой стопы в районе большого пальца;

б) скрутки вправо-влево. Голова движется в противоход ногам; 10 – 15 раз

в) поменяйте положение ног – теперь пятку правой ноги положите на пальцы левой стопы в районе большого пальца; скрутки 10-15 раз.

«Расслабление»

Упражнение 4:

а) руки в стороны, ладони вниз. Стопу согнутой левой ноги положить на коленную чашечку выпрямленной правой;

б) скрутки вправо-влево. Голова движется в противоход ногам; 10 – 15 раз

в) поменяйте ноги, скрутки 10-15 раз.

«Расслабление»

Упражнение 5:

а) руки в стороны, ладони вниз. Стопу согнутой левой ноги положить на пол с внутренней стороны рядом с коленной чашечкой выпрямленной правой;

б) скрутки вправо-влево. Голова движется в противоход ногам; 10 – 15 раз

в) поменяйте ноги, скрутки 10-15 раз.

«Расслабление»

Упражнение 6:

а) руки в стороны, ладони вниз. Стопу согнутой левой ноги положить на пол с внешней стороны рядом с коленной чашечкой выпрямленной правой;

б) скрутки вправо-влево. Голова движется в противоход ногам; 10 – 15 раз

в) поменяйте ноги, скрутки 10-15 раз.

«Расслабление»

Упражнение 7:

а) руки в стороны, ладони вниз. Согнуть ноги, сведя колени и ступни друг к другу, поближе к ягодицам;

б) скрутки вправо-влево, ноги плотно прижаты. Голова в противоход движению; 20 раз.

«Расслабление»

Упражнение 8:

а) руки в стороны, ладони вниз. Широко расставить ноги, согнув их в коленях. Ступни поставить плоско на пол, поближе к ягодицам;

б) скрутки вправо-влево. Голова движется в противоход ногам. Ноги по всей длине соприкасаются с полом;

Проделать 20 раз.

«Расслабление»

Упражнение 9:

а) руки в стороны, ладони вниз. Правую ногу подтянуть к туловищу. Лодыжку согнутой левой положить несколько выше коленной чашечки правой,

б) удерживая положение ног, выполнить скрутки влево-вправо. Голова идет в противоход; 10-15 раз.

в) поменять ноги, выполнить скрутки 10-15 раз.

«Расслабление»

Упражнение 10:

а) руки в стороны, ладони вниз. Обе ноги оторвать от пола, свести вместе колени и ступни и подтянуть их к животу;

б) скрутки вправо-влево. Голова – в противоход. 20 раз.

 

«Расслабление»

Упражнение 11:

а) руки в стороны, ладони вниз. Поднять обе ноги вверх под углом 90⁰ к корпусу, слегка натянуть носки вверх;

б) скрутки вправо-влево, постараться коснуться ногами (щиколотками) пола. Голова – в противоход. 10 -15 раз.

«Расслабление»

Упражнение 12:(Андреевский Крест)

И.п.Лежа на спине. Руки раздвинуть под углом 45⁰ к оси тела, ладони вверх, ноги раздвинуты под углом 45⁰ от оси тела, большие пальцы ног выпрямлены в продолжение оси ног (рис. 3).

а) Натянуть руки вдоль пола по среднему пальцу, натянуть ноги по большому пальцу.

б) Почувствовать максимальную вытяжку по диагонали от пальцев рук до пальцев ног

в) Проделать 5 – 7 раз

Упражнение 13:(Струна)

И.п.Лежа на спине. Сомкнуть руки над головой, ноги сдвинуты вместе, большие пальцы ног выпрямлены в продолжение оси ног (рис. 4).

а) Одновременно от себя натянуть руки по среднему пальцу и ноги по большому пальцу.

б) Почувствовать максимальную вытяжку по длине от пальцев рук до пальцев ног.

в) Проделать 5 – 7 раз

 

Вторая серия

 

Эта серия упражнений «Скрут» выполняется лежа на животе. Рекомендуется следующее особое исходное положение рук.Указательный и средний пальцы одной руки и лучезапястный сустав другой, должны образовать V-образное углубление, куда и помещается подбородок.

Упражнение 1: «Зыбка на животе»

а) лежа на животе, положить подбородок в углубление. Ноги выпрямить, пятки наружу;

б) скрутки пяток вправо-влево, слегка приподнимать бедро. Подбородок должен оставаться в углублении;

10-15 раз.

Упражнение 2:

а) лежа на животе, положить подбородок в углубление. Выпрямить ноги, правую перекинуть через голеностоп левой;

б) скрутки вправо-влево без изменения положения ног; 10-15 раз

в) поменять ноги, скрутки 10-15 раз.

Упражнение 3:

а) лежа на животе, положить подбородок в углубление. Выпрямить ноги, пальцы правой стопы положить на левую пятку;

б) скрутки на большом пальце вправо-влево, слегка приподнимать бедро. Подбородок остается в углублении; 10 – 15 раз

в) поменять ноги, скрутки 10 -15 раз.

Упражнение 4:

а) выпрямить левую ногу. Правую согнуть и положить на левую таким образом, чтобы лодыжка лежала на подколенной впадине;

б) скрутки вправо-влево без изменения положения ног; 10-15 раз;

в) поменять ноги, скрутки 10 -15 раз.

Упражнение 5:

а) поднять правую ногу в колене под углом 90⁰ к корпусу. Левая - остается выпрямленной;

б) скрутки вправо-влево 10-15 раз;

в) поменять ноги, скрутки 10 -15 раз.

Упражнение 6:

а) сомкнуть ноги до касания коленей. Поднять голени, обе ноги согнуты в коленях под углом 90⁰ к корпусу;

б) скрутки вправо-влево 15-20 раз;

Упражнение 7:

а) широко расставить колени, поднять голени, обе ноги согнуты в коленях под углом 90⁰ к корпусу;

б) скрутки вправо-влево 15-20 раз;

Упражнение 8:(Андреевский Крест)

И.п.Лежа на животе. Руки раздвинуть под углом 45⁰ к оси тела, ладони к полу, ноги раздвинуты под углом 45⁰ от оси тела, большие пальцы ног выпрямлены в продолжение оси ног, голова развернута, одной щекой к полу, без разницы какой (рис. 6).

а) Натянуть руки вдоль пола по среднему пальцу, натянуть ноги по большому пальцу.

б) Почувствовать максимальную вытяжку по диагонали от пальцев рук до пальцев ног

в) Проделать 5 – 7 раз

 

 

 

 

Упражнение 9:(Струна)

И.п.Лежа на животе. Сомкнуть руки над головой, ноги сдвинуты вместе, большие пальцы ног выпрямлены в продолжение оси ног, голова опирается на подбородок, макушка слегка вытянута вперед (рис. 7).

а) Одновременно от себя натянуть руки по средним пальцам и ноги по большим пальцам.

б) Почувствовать максимальную вытяжку по длине от пальцев рук до пальцев ног.

в) Проделать 5 – 7 раз

 

ВОЛНАР

 

"Волнар" - простой тренажер, который можно изготовить самостоятельно. Принцип действия – биомеханический волновой резонанс, передающий колебательные движения на разные группы мышц. Прежде чем мы перейдем к «волнару», давайте рассмотрим эффект волнового резонанса.

Волновой резонанс представляет собой эффект передачи колебаний от одного участка тела к другому посредством волны. Благодаря этому эффекту биомеханические колебания распространяются по всему телу со скоростью звука и обеспечивают согласование действий мышечных и нервных волокон внутри каждой мышцы и мышц между собой, массаж мышечных тканей и активизацию нервных каналов, что улучшает тонус и значительно снижает застойные явления в тканях и органах.

Волновое движение реализует перемену состояния скелетной мускулатуры с напряжения на расслабления и обратно с частотой движений, совершаемых человеком, "задаваемой" частотой колебаний тренажера. Именно такая смена состояния способствует "волновому самомассажу" мышечной ткани, других тканей и сосудов. Все предлагаемые Вашему вниманию упражнения обладают волновым характером действий, что и способствует осуществлению массажа сосудов и капилляров.

 

В этот момент скелетная мускулатура совместно с сосудами начинает работать как "периферическое сердце", т.е. становится как бы механическим "гидродинамическим" насосом для прокачки крови и лимфы, что непосредственно осуществляет и улучшает капиллярное кровообращение. Периферическое ("мышечное") сердце значительно превосходит по мощности само наше сердце, п оэтому волновой характер упражнений является оптимальным для активизации возможностей "периферического сердца" в лечебно-профилактических и спортивно-тренировочных целях, так как с наименьшими физиологическими затратами позволяет включить мышечные насосы на частоте, обычно соответствующей значительной нагрузке.

Особо следует отметить положительное влияние волновых биомеханических колебаний на состояние позвоночника. Известно, что правильное положение позвоночника зависит от тонуса и симметричности работы мощных межпозвонковых мышц. Задавая этим мышцам ритмическую смену напряжения и расслабления, мы тем самым снимаем «гипертонус» и обеспечиваем симметричную работу, что способствует общему выравниванию тонуса мышц позвоночника и постепенному снятию болевого синдрома за счет релаксации и улучшения обмена при волновом микромассаже.

Волновая нагрузка имеет широкий спектр положительных физиологических последствий на организм человека: улучшается капиллярное кровообращение, работа сердечно-сосудистой и нервно-мышечной систем, нормализуется обмен веществ, расслабляется позвоночник и др. Перед тем, как начать работать с Волнаром, рекомендую проделать следующие упражнения:

1. «Пружина» (короткая волна).

Ощутите в себе «внутреннюю пружину», действующую вдоль оси позвоночника, натяните макушку вверх, а подбородок слегка опустите вниз к яремной (горловой) впадине.

 

Как бы зацепитесь макушкой за крючок в небе. Далее расслабляем тело, подаем слегка вперед таз, ноги слегка сгибаем в коленях, в целом ощущение грузика на пружинке. В роли грузика ощущаем копчик, макушка - крючок. Теперь в этом положении начинаем встряхивать кистями рук, почувствуйте онемение сначала пальцев рук, затем кистей и так до плеч. Далее стараемся передать ритм встряхивания руками - всему телу, слегка приседая и привставая, трясемся, делая акценты вниз, двигайтесь вниз, как бы сбрасывая с себя что-то, и тут же привставайте. Далее ускоряйте потряхивания, делайте их быстрее и как можно мельче. Вес тела перенесите на середину стоп. Вот и получается что-то вроде пружинки. Трясется все: ягодицы, живот, грудь и даже щеки и подбородок.

Меняйте амплитуды, переносите вес тела с ноги на ногу. Кисти рук все время трясутся^..

 

2. Ломание Ваньки (длинная волна)

 

И.п. Стоя, руки вдоль корпуса, плотно прижаты к внешней стороне бедер.

Начинаем вращение плечами вперед, руки от корпуса не отрываем.

Продолжая вращать плечами, одновременно с этим отпускаем таз, начинаем подавать его впере-назад, далее не прекращая движений плечами и тазом, отпускаем голеностопы, то приподнимаясь, то опускаясь на мысках. В конце, не прекращая комплексных движений, отпускаем голову, которая от волнового двитжения начинает то опускаться, то подниматься. Почувствуйте волну от ног до головы, поработайте так 3 мин.

Затем поменяйте направление движения плеч, начните вращать их назад, затем отпускайте таз, голеностопы и голову.

 

 

ВIХОРРА

 

Это упражнение позволяет не только раскрепостить поясницу, но также укрепить мышцы тазовой области.В нашем боевом искусстве это упражнение является учебно-оздоровительной формой освоения круговой техники движения маятника, которое основано на принципе инерционного реверса, применение которого позволяет при малых затратах физических усилий производить высокоскоростные мощные движения.

В результате планомерного выполнения этого упражнения, Ваши суставы получат специфическую гибкость, укрепятся вестибулярный аппарат, чувства баланса и координации, в значительной степени повысится скоростносиловая подготовка. Со временем оно приведет Вас к своему естественному ритму и Вы станете ощущать микродвижения как в своем теле, так и в окружающем пространстве.

1. И.п. (рис. а).

Возьмите пластиковый тазик для белья, положите туда мяч от большого тенниса и прижмите его к своему корпусу. Натянитe макушку вверх, все тело должно находиться в «Натяжке», от ног до головы. Начните вращать тазом в левую сторону, стараясь раскрутить теннисный мяч по краю тазика, то ускоряйте, то замедляйте вращение, постарайтесь добиться того, чтобы теннисный мяч непрерывно катился по диаметру тазика. Проделайте так 5 – 7 мин., поменяйте направление вращения в другую сторону, добивайтеь того же самого.

2. (рис. б)

Уберите тазик, руки вытянуты перед собой под углом 45 ⁰ к корпусу. Начните вращать тазом, добиваясь того, чтобы руки вращались перед собой практически одновременно с вращением таза. Поменяйте направление вращения. Проделайте эти вращения по 3 мин. в каждую сторону.

 

 

 

 

Изготовление Волнара:

 

Возьмите пустую пластиковую бутылку емкостью 1,5 или 2 литра. Наполовину залейте ее водой и закройте крышкой.

Вот и все, тренажер готов к применению.

 

Упражнение «Поперечная волна»:

Поднимите Волнар над головой на вытянутых руках.

Начните поперечные колебания его над головой вправо-влево, почувствуйте поперечные колебания своего позвоночника (рис. а). Проделайте 1 мин.

Далее, не прекращая колебаний, начните медленно опускать прямые руки с волнаром перед собой. Когда руки с волнаром опустятся к тазу (рис. б), начните медленно приседать как можно глубже (рис. в).

После полного присяда начните движение в обратную сторону.

Проделайте так 5 – 7 раз.

 

Само занятие:

Мы начали с постановки задачи. На предыдущих занятиях мы говорили о том, что после душевной беседы тебе просто становится легче, однако если не убрать корешок, то облечение это будет лишь временным. И начали исследовать что такое искренность.

Как обычно, каждый валил из себя как у него уложено. Так сняли первый слой. Потом я стал зачитывать главу «Искренность» из книги «Кресение». Я сам читаю её кажется в раз и что удивительно открываю для себя что-то новое. В этот раз меня по-новому удивило то, что древний человек или ребенок искренне – они просты, и их простота – это отсутствие сложности. Им не за чем прятать то, что они говорят. У них недержание сознания. Дальше мы попахтали само понятие искренность – то, как это видели мазыки. А потом стали разбирать: как мы придерживаем образы по ходу их воплощения и как подменяем их другими. На обсуждении сообща вышли к тому, что в нас как будто какое-то устройство есть, которое взвешивает – «сказать или не сказать», «подвигаться так или не подвигаться». Мы сдерживаемся. Мучительно удерживаем то, что естественно рвется из нас. Но так привыкли к этому, что мучение это уже не распознаем как мучение. И мы стали это устройство хитрое исследовать. Хитрость его в том, что оно обеспечивает нам выживание в мире людей. И это устройство создано нами самими.

Дальше мы стали ворошить те слои сознания, когда нами принималось решения не говорить сразу то, что думаешь.. После ворошения сделали очищение и приняли новые решения – говорить.. Постепенно мы вышли на интересное открытие. Искренность – это естественное состояние, но оно сразу пропадает как только в сознании появляется то, что нужно прятать.. укрывать. Есть то, что нужно прятать и еще есть то, за чем ты это прячешь.. чем или за чем укрываешь.. по сути и то и другое всего лишь образ.. в сознании нет ничего кроме образов..

Непрерывные микродвижения нашего тела происходят в силу того, что оно состоит из различных противоположных, но при этом взаимодополняющих структур сжатия и расширения. В процессе функционирования нашего организма, который включает как физические, так и психические процессы, между этими структурами происходят обменные процессы, которые и отражаются в микродвижениях, а точнее - в микроколебаниях.

В процессе типового силового тренинга с сопротивлением, мы, как правило недогружаем одни мышцы и перегружаем другие, в результате чего в теле и возникает мышечный дисбаланс, о котором я говорил чуть раньше. Мышечный дисбаланс, в свою очередь приводит к мышечным напряжениям, зажимам и блокам, потере сил и дискомфорту. Со временем эти зажимы и блоки перерастают в болезни. Это наглядно проявляется у профессиональных спортсменов, которые в целях достижения количества явно пренебрегают качеством.

Каким же способом можно выровнять, уравновесить как мышечные, так и психические антагонистические структуры нашего тела и тем самым гармонизировать функционирование абсолютно всего нашего организма?

Опять же, с помощью основополагающего принципа Маятникового движения, которое можно охарактеризовать следующим образом:

«Движение Маятника – это непрерывное колебание от одного полюса к другому, туда и обратно».

В результате маятникового движения и происходит полное уравновешивание антагонистических структур нашего тела. Этот Принцип – ключ к физической и психической уравновешенности, ключ к здоровью, силе и скрытым возможностям нашего организма.

 

Физическая сила.

Спортивная физиология делит физическую силу на 3 вида:

1. Статическая сила.

Представляет собой способность прилагать силу, либо противостоять ей. Статическая сила определяется медленным подъемом груза, имеющего максимальный вес для данной мышцы или группы мышц.

2. Импульсная (взрывная) сила.

Характеризуется мощностью, т.е. функциональным приложением силы в сочетании со скоростью.

В основном требуется для таких спортивных занятий как бег, бокс, метание, тяжелая атлетика, т.е. там, где нужны мощные взрывные движения.

3. Динамическая сила (выносливость).

Представляет собой с пособность мышцы или группы мышц сохранять сокращение в статическом состоянии или повторять один и тот же тип сокращений многократно.

Большинство современных видов спорта, фитнес - программы, тренажеры – развивают в основном только один или два вида силы. До сих пор механизм, отвечающий за наращивание статической силы, мощи и мышечной выносливости, спортивной физиологией так и не изучен, однако, есть все основания считать, что изменения нейромышечной системы, которые предполагают одновременное действие как центральной, так и периферической, и автономной нервных систем нашего организма, значительно важнее, чем биохимические изменения на уровне мышц и тканей.

Вне всяких сомнений, упражнения с постепенным наращиванием сопротивления относительно быстро увеличивают силу мышц и мышечную массу, однако, развивают ли они те мышцы, которые следует и таким образом, чтобы предотвратить травмы, усилить не только мышцы, но и суставы, связки и сухожилия…

Человеческое тело содержит около 400 мышц, которые реагируют на сигналы нашего сознания. Эти мышцы называют скелетными. Естественно, невозможно как по отдельности, так и одновременно управлять всеми этими мышцами, поэтому в большинстве современных видов упражнений на развитие силы, видна тенденция концентрации внимания на более крупных, поверхностных группах мышц в ущерб многочисленным более мелким и глубже лежащим, которые более важны для разработки силы, мощи и поддержания гибкости всего нашего опорно-двигательного аппарата. Подтверждением тому является большинство упражнений по развитию рук и плечевого пояса подъемом тяжестей, где упор делается на крупные, поверхностные мышцы плеча и плечевого пояса – дельтовидную, трапециевидную, ромбовидную – забывая о том, что сила плеча при выполнении вращательных движений и поддержании стабильности плечевого сустава при расширении диапазона его движений зависит от вращательной манжеты, а именно от сухожилий 4 мышц, составляющих эту манжету, которые сливаются и укрепляют капсулу сустава.

Сухожилия, связки и глубокие скелетные мышцы чрезвычайно важны в функциональном отношении, однако почти во всех упражнениях силового характера их задействуют редко и неэффективно.

Программы наращивания силы и выносливости мышц зачастую сопровождаются увеличением размеров отдельных мышечных волокон, следовательно и объема мышц в целом. Это явление известно как «гипертрофия мышц». Считается, что она в первую очередь регулируется тестостероном, поэтому увеличение мышечной массы превалирует у мужчин. Многие программы силовых тренировок довольно быстро позволяют наращивать мышечную массу. В этом случае разрабатываются объемные мышцы, сильные в области брюшка (в середине), но довольно слабые у концов (у сухожилий). Получается, что нагрузки, к которым готово брюшко, слишком велики для сухожилий.

Современные сложные тренажеры с использованием рычагов, гидравлики и регулируемых патронов – пытаются исправить положение, меняя сопротивление по всей дуге мышечных сокращений, однако придумать агрегат, который можно было бы приспособить к огромному разнообразию типов человеческого тела – дело слишком трудное, да и ненужное. Те, кто занимается такими силовыми тренингами, возражают, утверждая, что гипертрофия мышц не снижает их эластичности, однако всем нам видно, как «раздутые» мышцы «качков» мешают нормальному движению их рук, да и всему телу в целом.

Механизм «гипертрофии мышц» хорошо объясняется следующим рисунком: (рис. 1). В этом случае сила меняется в зависимости от угла сокращения мышц. В дуге двуглавой мышцы плеча (бицепса) сила достигает максимума под углом 90⁰. По мере удаления от этой отметки сила начинает убывать. Если под углом 90⁰ Вы могли бы поднять 37 кг, то под углом 180⁰ лишь 15, а в других точках мышечной дуги этот показатель составит от 22 до 34 кг.

На большинстве существующих тренажеров и с помощью штанги мышцы разрабатываются неравномерно. Под углом 90⁰ вес 15 кг – недостаточная нагрузка для бицепса, 37 кг – слишком много для мышцы под углом 170 или 180⁰.

Мы не найдем такого вида движения человека, где изолированно была бы задействована только сила одной мышцы. Тестирование отдельных групп мышц (бицепсы, трицепсы и т.п.) не являются показателем силы всего тела.

Наше тело устроено таким образом, чтобы была возможность использовать его в целом, и чем больше мы его будем использовать скоординировано, тем более эффективно оно будет функционировать.

Кинезиологам, изучающим мышечные движения, давно известно то, что суставы и мышцы действуют в трехмерно связанных цепочках, опутывающих все тело и проходящих по диагонали от ноги и бедра к плечу и руке с противоположной стороны. Это видно в толкательных, бросковых и ударных движениях. Когда мы что-либо несем или удерживаем, то также поворачиваем процесс по диагонали от периферии назад к разноименной ноге. Эффект диагонали используется почти во всех видах спорта: беге, езде на велосипеде, теннисе, гольфе и т.д.

 

Движения, требующие силового напряжения, закладываются в нас с раннего детства; - притягивание к себе вещей, которые нам нужны и отталкивание от себя того, чего мы не хотим. Если внимательно понаблюдать в этот момент за ребенком, тогда мы увидим, что он включает в эти действия все свое тело.

Таким образом, сила и мощь зависят от выполняемого всем телом первичного действия (импульса силы). При этом каждый мускул должен сжиматься и распрямляться как пружина в нужное время. Этот процесс можно сравнить с движением нескольких шатунов, связанных между собой по принципу каждый с каждым. Как только один из шатунов начинает двигаться, так тут же заставляет двигаться и все другие. Такие движения указаны стрелками на рис. 2.

Чтобы научиться пользоваться телом подобным образом, необходимы соответствующие упражнения, которые программируют мышцы и нервную систему соответственно реагировать в определенный момент времени.

К моему сожалению, этого понимания не хватает большинству силовых тренингов. Изолируя группы мышц в простых двумерных упражнениях (точки начала и конца движения под нагрузкой), большинство силовых упражнений вносят в нейромышечную систему в основном программу одного вида силы. Такая изоляция мышц с одной стороны дает возможность укрепиться мышцам и суставам (на начальном этапе), но затем происходит обратный эффект, суставы, связки и сухожилия «забиваются» растущими мышцами, тело становится скованным и неповоротливым в суставах.

Как правило, в силовых тренировках прогресс измеряется увеличением количества груза снарядов (штанга, гири, гантели) или на тренажерах. Если наращивать сопротивление (количество груза) слишком быстрыми темпами или неправильным выполнением упражнений, то в результате перенапряжения могут возникнуть травмы. Перенапряжения возникают из-за перегрузки мышц, т.к. принципом всех силовых упражнений является сопротивление мышц действию внешних нагрузок, а рост мышц происходит только в случае максимальной или близкой к ней нагрузке. Хотя это действительно стимулирует увеличение размеров и силу мышц, однако одновременно с этим происходит перегрузка суставов, которая и порождает травмы мышц и сухожилий.

Развитие крупных мышц тела в ущерб группам мышц – антагонистов и малых стабилизирующих мышц тоже подвергает тело риску травмирования. По моему мнению, причина многих травм как раз и заключается в несбалансированном развитии мышц. Мышечный дисбаланс также отражается на осанке, что в итоге приводит к естественному нарушению равновесия человека и проблемам с позвоночником.

Исходя из анализа информации по спортивной медицине, можно сделать вывод, что для многих людей силовые тренировки не оправдывают ожиданий.

Рост реальной силы – минимален, часто достигается ценой травм или утратой гибкости. Более того, разделяя и упражняя тело «по частям», большинство атлетов лишают себя возможности развивать скоростно – силовую мощь движений, которой можно достичь лишь благодаря использованию тела как единого координированного целого.

Ключом же к развитию силы и мощи является неврологическая приспособленность механизма, препятствующего сокращению мышц. Этот механизм включится только в том случае, когда будет происходить нагрузка на ОДА во всем объеме движений нашего тела, а не в каких – то фиксированных точках. Только в этом случае существует возможность преодоления нейронных защитных механизмов, которые препятствуют сокращению мышц. Эти защитные механизмы существуют для того, чтобы не допустить повреждения мышц и суставов силой внезапного мышечного сокращения.

Например, когда мы пытаемся с большой силой что-то ударить или бросить, то, как правило, получаем неуклюжее и слабое движение. Именно в этот момент и происходит импульс из головного мозга (защитный рефлекс), т.е. мозг блокирует возможные перегрузки и травмы. Если же мы расслабимся и не станем заострять все свое внимание на предстоящем действии, то движение получается мощным и скоординированным.

Если понаблюдать за животными, то можно заметить, что их движения не являются результатом действия какой-либо одной или группы мышц, а скоординированы и они задействуют все свое тело в целом.

Синергическая координация мышц, глубокое свободное дыхание, сосредоточенная концентрация на чем-либо – позволяют животному вложить максимум силы в одно движение в данный момент.

Мощные первичные движения животных и легли в основу многих боевых искусств и упражнений для укрепления здоровья, которым сейчас учат в Китае и Японии.

В России также существуют системы и упражнения, которые развивают как внешние, так и внутренние (глубокие) мышцы тела в движении. Эти упражнения тренируют телесные структуры в полном диапазоне их движения, что позволяет шатунным цепочкам мышц синергически сокращаться (сжиматься и расширяться), не включая тормозящего рефлекса, который мешает этим сокращениям.

Бодиворк «Триглав».

Бодиворк - телесная физиотерапия «Триглав» - это новый холлистический (целостный) подход к здоровью, основанный на функциональном исследовании организма человека, включающий статические, динамические и мягкие мануальные методики диагностики состояния опорно-двигательного и сухожильно-мышечного аппарата человека, физиотерапевтические, массажные и энергетические способы устранения дисбаланса в физиологическом функционировании организма.

 

Основной причиной нарушения здоровья является дисбаланс в различных системах организма, который может быть следствием функциональных расстройств, а также может отражать структурные органические нарушения и заболевания. Наличие дисбаланса может проявляться на всех уровнях функционирования нашего организма:

1. Физическом или органическом (обмен веществ).

2. Повреждении скелета.

3. Мышечных нарушениях.

4. Эндокринных нарушениях.

5. Умственных, эмоциональных или психосоматических нарушений.

6. Невралгических нарушениях.

7. Энергетических нарушениях.

Цели и задачи: Установить или прогнозировать функциональные синдромы, провести их анализ, оценить физиологические функции человека. Неинвазивными методами провести мониторинг процесса оздоровления. Дать профессиональный прогноз и осуществить профориентацию.

Основной аспект телесной физиотерапии Триглав - позволить телу человека "рассказать" о своих проблемах.

Наше Тело никогда не обманывает, поэтому оно и является основным инструментом нашей диагностики и терапии. Важен и тот момент, что пациент сам активно участвует в процессе восстановления своего здоровья.