Упражнения на снятие психоэмоционального напряжения

Цель: снятие психоэмоционального напряжения, установление психического равновесия.

Упражнение «Зеркальная стена»

Цели и возможности применения: Упражнение направлено на развитие навыков самозащиты от агрессивного и негативного воздействия извне.

Время выполнения: 3-5 минут.

Процедура: Упражнение может выполняться индивидуально и в группе.

Психолог: «Представьте, что со всех сторон и сверху Вас обступает стена, сложенная из кирпичей, расположенных в один ряд и больше. Снаружи эта стена покрыта сплошным слоем начищенных до блеска зеркал, обращенных вовне.

Любой человек, желающий покуситься на Ваше эмоциональное пространство, получит отраженный и усиленный зеркальной поверхностью ответный удар».

 

Упражнение «Шарик»

Цели и возможности применения: Упражнение направлено на тренировку способности к быстрому снятию нервно-психического напряжения.

Время выполнения: 5-7 минут.

Процедура: Упражнение может выполняться индивидуально и в группе.

Психолог: «Представьте себя в какой-нибудь конфликтной, стрессовой ситуации, отметьте и ощутите, как напряглись все мышцы вашего тела. Вообразите себя туго надутым шариком, готовым вот-вот лопнуть. А теперь развяжите веревочку, и представьте, как шарик сдувается (при этом на выдохе можно произносить звук выпускаемого воздуха,- «шшш-шшш….»). Что вы сейчас чувствуете, ощущаете?».

 

Упражнение «Экспресс-восстановление»

Цели и возможности применения: Упражнение направлено на выработку навыков самопомощи по снятию усталости, восстановлению и мобилизации.

Время выполнения: 5-7 минут.

Процедура: Упражнение выполняется индивидуально и в группе. Включается музыка для релаксации. Для удобства выполнения упражнений можно попросить участников снять обувь.

Психолог: «Займите удобное положение. Почувствуйте опору под собой. Мы начнем с Вами расслабляться с кистей рук:

Соедините ладони и быстро-быстро потрите их друг о друга до ощущения сильного тепла в течение 10-15 секунд. Затем потрите руки, как при мытье в течение 10 секунд, после этого встряхните совершенно расслабленными кистями 8-10 раз (психолог выполняет задание вместе с участниками, показывая движения).

Хорошо!

Сядьте прямо, отклоните голову назад до предела, чтобы сильно сжались мышцы шеи. Задержите голову в этом положении 8-10 секунд, а затем уроните ее на грудь. Посидите так 10-15 секунд. Повторите все сначала еще раз.

Закройте глаза на 5 секунд, откройте и посмотрите на переносицу. Проделаем это 3-5 раз.

Сделайте 10 дыхательных движений с коротким вдохом и удлиненным выдохом. На 1 счет – вдох, выдох на 5 счетов.

Сядьте прямо, отведите плечи назад, подбородок приподнимите, руки опустите вдоль туловища, ладони параллельно сиденью стула. Напрягите мышцы спины, рук, шеи и задержите это положение 10-15 секунд. Расслабьтесь на 10-15 секунд и повторите еще раз.

Выпрямим ноги, постараемся оттянуть носки, затем встаем и сделаем 10 подъемов на носки. Садимся и расслабляем ноги».

 

Упражнение «Руки»

Цели и возможности применения: Упражнение направлено на быстрое снятие усталости, установление психического равновесия.

Время выполнения: 3-5 минут.

Процедура: Упражнение выполняется индивидуально и в группе. Включается музыка для релаксации. Для удобства выполнения упражнений можно попросить участников снять обувь.

Психолог: «Займите удобное положение. Почувствуйте опору под собой.

Закройте глаза. Немного вытянув слегка расставленные ноги, свесьте руки вниз. Представьте себе, как усталость струится от головы к плечам, перетекает по предплечьям, достигает локтей, устремляется к кистям и через кончики пальцев тяжелыми каплями стекает вниз, просачивается в пол. Отчетливо физически ощутите теплую тяжесть, скользящую по вашим рукам. Посидите так 2-3 минуты, а затем слегка потрясите кистями рук, окончательно избавляясь от своей усталости».