Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Упражнение «Антистресс-гимнастика»
Цели и возможности применения: Упражнение, направлено на снятие психофизической нагрузки, с целью избежать осложнений от стресса. Время выполнения: 15-20минут. Процедура: Упражнение выполняется индивидуально и в группе. Психолог: «Если вас застал стресс, самое главное, - осознать это. Отвлекаемся. Первое – выпрямите спину, расправьте плечи, втяните живот. Сделать это можно и сидя, и стоя – в той позе, в которой застал вас стресс. Посидите минуту с закрытыми глазами. Перестаньте думать о происшедшем неприятном моменте, о причине стресса. Подумайте о том, как вы сейчас смотритесь со стороны. Вспомните, что после стресса любой человек выглядит ужасно не только в осанке, но и в выражении лица. Снимаем напряжение. Теперь расслабьте лицо, снимите с него обиженное и напряженное выражение. Проведите несколько раз языком по зубам, потом оближите губы. Положите руки на лоб и слегка прижмите. Нежно похлопайте ладонями себя по скулам. Потрите виски. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, положив руки на колени и расслабив их. Затем сделайте несколько глубоких вдохов, сцепив пальцы в замок. Если сидите за письменным столом или компьютером, скиньте обувь и тихонечко постучите ногами по полу, причем всей ступней. (Психолог выполняет задание вместе с участниками, показывая движения) Успокаиваемся. Выполняем еще одно упражнение – ударяем ребром ладони по твердой поверхности. Это успокаивает и позволяет сосредоточиться, а заодно и укрепляет ребро ладони. В шумном помещении, где не слышно постукивания, это упражнение очень кстати. Прыжки. Если вас никто не видит в данный момент, примените такой способ борьбы со стрессом: произвольно попрыгайте и помашите руками и ногами. Можно даже агрессивно, ведь вас же не видят. По-американски. Сядьте повыше (на стол или подоконник), чтобы ноги свешивались. Несколько раз заплетите ноги в одну сторону – расплетите, заплетите в другую. Немного подвигайте сплетенными ногами вправо-влево. Выпрямите ноги, напрягите, потом расслабьте. Слегка согните их в коленях, поставьте параллельно друг другу и покачайте ими вправо – влево. Встаньте, выпрямитесь, как струна, еще раз глубоко вдохните, выдохните ртом и обратно за работу»!
Упражнение «Сосуд с жидкостью»
Цели и возможности применения: упражнение направлено на расслабление мышц тела, снятие физического напряжения. Время выполнения: 10-15 минут. Процедура: Упражнение может выполняться индивидуально и в группе. Включается музыка для релаксации. Для удобства выполнения упражнений можно попросить участников снять обувь. Психолог: «Примите позу для расслабления, – лежа или позу «кучера» сидя. Закройте глаза и начинайте представлять себе, что в ваши пятки снаружи через подошвы ног начинает поступать поток тяжелой теплой и вязкой жидкости золотистого или серебристого цвета. Ваше тело – пустой сосуд, в который с приятными для вас ощущениями тепла и тяжести заливается извне эта жидкость. (У кого то это упражнение будет получаться лучше, если эта самая жидкость будет заливаться в вас с макушки. Попробуйте тот и другой вариант и выберите лучший). Эти представления должны сопровождаться появлениями реальных ощущений тепла и тяжести в тех местах вашего тела, куда уже «затекла» теплая жидкость. Мышцы вашего тела в этих местах становятся вялыми, расслабленными, буквально провисшими под собственной тяжестью. Продолжайте выполнять упражнение «Сосуд с жидкостью» до тех пор, пока вы до макушки не «зальетесь» жидкостью. Тело станет ватным, вялым, малоподвижным. Побудьте в этом состоянии 5-10 минут – это будет интенсивный отдых и очищение организма. Затем сделайте резкий вдох и еще более резкий выдох, откройте глаза и почувствуйте себя бодрым и отдохнувшим».
Упражнение «Огонь-лед» Цели и возможности применения: Упражнение направлено на снятие мышечного напряжения. Время выполнения: 10-15 минут. Процедура: Упражнение выполняется индивидуально и в группе. Психолог: «Встаньте все в круг. По моей команде «Огонь» вы начинаете интенсивные движения всем телом. Плавность и степень интенсивности движений выбираются каждым из вас произвольно, хаотично. По команде «Лед» вы застываете в позе, в которой застигла вас команда, напрягая до предела все тело». Психолог несколько раз чередует обе команды, произвольно меняя время выполнения той и другой.
Упражнение «Дождик» Цели и возможности применения: Упражнение направлено на снятие мышечного напряжения. Время выполнения: 7-10 минут. Процедура: Упражнение выполняется в группе. Психолог: «Встаньте, пожалуйста, в круг в круг друг за другом и положите руки на плечи впереди стоящему. (Психолог выполняет задание вместе с группой, показывая упражнение). Легкими прикосновениями имитируйте капли начинающегося дождя. Капли падают чаще, дождик становится сильнее и превращается в ливень. Большие потоки стекают по спине. Затем потоки становятся все меньше, капли реже и совсем прекращаются» . Упражнение «Портрет» Цели и возможности применения: Упражнение направлено на расслабление мимических мышц лица. Время выполнения: 10-15 минут. Процедура: Упражнение выполняется в группе. Психолог: «Я предлагаю вам разделиться на пары и сесть друг напротив друга. Один из вас будет – художник, в руках у него воображаемая палитра с красками. Психолог «Художнику»: «Сейчас вам предстоит нарисовать портрет. Вы будете прикасаться кистью к лицу сидящего напротив, рисуя овал лица, контур глаз, бровей, губ. Также рисуются щеки, нос уши, волосы. В процессе рисования можете консультироваться с оригиналом о выборе формы, контура, цвета. После завершения работы все любуются портретом. Затем участники в парах меняются местами». Упражнение «Метка» Цели и возможности применения: тренировка навыка произвольного расслабления. Время выполнения: 15-20 минут. Процедура: Упражнение может выполняться индивидуально и в группе. Вначале такой меткой может стать любой несложный жест или движение. Например, можно согнуть большой палец руки, или сделать кольцо из двух пальцев, или потереть себе мочку уха и т.д. важно только проделывать это движение каждый раз тогда, когда вы достигните полностью расслабленного состояния. Тогда у вашего организма выработается условный рефлекс – жест-расслабление. Когда этот рефлекс закрепиться, а это может произойти не ранее чем после 20-30 обучающих расслаблений по любому приему, вам потребуется всего 20-30 с. чтобы с помощью метки без всяких мысленных усилий перейти в спокойное и отрешенное состояние.
|
||||||
Последнее изменение этой страницы: 2017-02-21; просмотров: 477; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 18.209.69.180 (0.013 с.) |