Влияние физических нагрузок на жизнедеятельность и здоровье человека.

Концепция о взаимосвязи физических нагрузок, показателей функ­ций организма и состояния здоровья человека является общепризнан­ной. И это неудивительно, так как движение является естественным и наиболее сильным стимулятором жизненно важных функций организма, жизненной потребностью человека, непременным услови­ем его жизнеспособности.
Регулярные физ. нагрузки помогают обрести следую­щие преимущества:

1. большую жизненную энергию;

2. полноценный и приятный отдых;

3. способность справиться с последствиями психических стрессов;

4. меньшую подверженность депрессии, ипохондрии, мнительности;

5. хорошее самочувствие;

6. улучшение пищеварения;

7. красивую фигуру;

8. крепкие кости;

9. глубокий полноценный сон;

10. благоприятное течение беременности и родов;

11. замедление процессов старения;

12. повышенную работоспособность, упорство в достижении целей;

13. меньше заболеваний и болезненных ощущений.

Таким образом, физическая активность помогает обрести здоро­вье, физическое и психическое благополучие, а значит, может совер­шенно изменить нашу жизнь и сделать человека более счастливым.

Физическая тренировка формирует гармоническое взаимодействие двигательных, вегетативных и психических функций, определяет функ­ционирование нервных и гуморальных регуляторных механизмов. Ин­тенсивная мышечная деятельность является естественным и лучшим средством профилактики гипокинетических расстройств, среди кото­рых наибольшее значение имеют нарушения функции ССС. Физические тренировки предупреждают трофические расстройства и дегенеративные изменения многих систем организма, в частности развитие атрофии мышц.

Физические тренировки приводят к более экономичному и более эффективному режиму работы сердца, эффективному использованию компенсаторных механизмов, улучшают утилизацию макроэнергетических соединений в сердечной мышце и других органах, улучшают со­кратительные свойства белков сердечной мышцы за счет более эко­номного использования энергии и усиления окислительных процессов. Под влиянием физических тренировок развивается энергосберегающий эффект и повышаются функциональные резервы сердечной мышцы.

Высокая физическая работоспособность зависит от хорошего со­стояния здоровья и является необходимым условием сохранения профессиональной активности. Физическая культура несет в себе широкий спектр эффективного воздействия на всю жизнедеятельность человека: на его организм, мировоззрение, на формирование высоких духовных и нравственных черт, характер человека, на его общественную актив­ность, на общество в целом.

Говоря о влиянии физической культуры, необходимо не забывать и о том положительном эффекте, который оказывает физическая культура на улучшение социально-психологического климата в коллективе, в борьбе с пьянством, нар­команией и другими негативными явлениями.

Какие существуют связи мышечных движений с деятельностью внут­ренних органов, особенно сердца и сосудов? Какие механизмы обеспе­чивают это взаимодействие?

Можно выделить ряд механизмов, обеспечивающих влияние тонуса скелетных мышц и мы­шечных движений на функции внутренних органов. Так, мышечная си­стема через нервную систему оказывает стимулирующее влияние на многие внутренние органы, в то время как при отсутствии мышечной деятельности исключаются эти стимулирующие влияния, вследствие чего ухудшаются функции ряда органов и систем, ускоряются процес­сы старения организма. Работа мышц оказывает многообразное воздей­ствие на организм человека, отличаясь интенсивными процессами об­мена веществ, работающие скелетные мышцы вызывают резкое увели­чение расхода энергии, стимулируя деятельность внутренних органов, особенно сердца и сосудов. Наряду с этим скелетные мышцы оказыва­ют и трофическое влияние на нервную систему, на другие органы и ткани, на обмен веществ и дифференцировку клеток.

Во взаимодействии целостного организма с окружающей средой большая роль принадлежит двигательной функции — активной мышечной деятельности. Существуют биохимические механизмы сроч­ной адаптации к физическим нагрузкам. Наряду с этими срочными ме­ханизмами включаются в действие и более долговременные механизмы. Все эти механизмы обеспечивают повышение утилизации кислорода кро­ви и возможность возрастания энергетического обеспечения мышеч­ной деятельности.
Мышечные сокращения являются постоянной ответной реакцией на многочисленные раздражители внешней и внутренней среды орга­низма. В этой связи следует вдуматься в существенную сторону учения И.М. Сеченова об органах чувств — в идею тесного взаимодей­ствия ощущений и движений. В этой гениальной идее заключается смысл рефлекторного принципа в применении к теории ощущений. Исходя из учения Сеченова, само движение становится причиной новых и важных ощущений, которые, в свою очередь, имеют значение регуляторов движений. Именно этим механизмом и может быть объяснено корригирующее влияние двигательных ощущений.

Физические тренировки улучшают кровоснабжение скелетных мышц, что приводит к более полноценному и экономному использо­ванию питательных веществ, удалению конечных продуктов обмена веществ (устранение усталости). Под влиянием активных упражнений в тканях работающей мускулатуры образуются вещества преимуще­ственно белковой и фосфорной природы, которые вместе с гормона­ми, циркулирующими в крови, оказывают стимулирующее влияние на весь организм. Во время мышечной деятельности возрастает при­ток крови к сердцу, в результате чего улучшается обмен веществ в сердечной мышце.

Систематические тренировки приводят к повышению содержания в мышцах гликогена. Тренировка влияет не только на хи­мический состав и структуру самой мышечной клетки, но и на фер­ментативные процессы, обеспечивающие использование углеводов и других питательных веществ, доставляемых к мышцам с кровью. В виду большого объема мышечной массы (мышцы составляют до 40% всей массы) во время максимального расшире­ния сосудов в мышцах может содержаться около 1 л крови. Поэтому большое значение имеет массажное действие сокращающихся мышц, «выжимающее» кровь к сердцу. Конечно, действие мышечного насоса не сводится лишь к пассивному перекачиванию крови из бассейна ра­ботающих мышц в правый отдел сердца. Известно, что всякая мышеч­ная деятельность сопровождается изменением ритма и силы сокраще­ний сердца, давления крови и интенсификацией других показателей кро­воснабжения. Эти изменения опережают развитие соответствующих био­химических сдвигов в работающих мышцах и имеют четко выраженный рефлекторный характер. Следовательно, деятельность различных органов и систем организ­ма, особенно уровень энергетических процессов в них, преобразуется в тесной связи с двигательными реакциями в ответ на изменения внеш­ней среды. Функциональные сдвиги при разном уровне двигательной активности определяются регулирующими эффектами проприоцептивной импульсации, т.е. активностью моторно-висцеральных рефлексов. Иначе говоря, динамика вегетативных функций при изменении объема мышечной деятельности определяется прямыми рефлекторными вли­яниями.

В реакции организма на мышечную работу вовлекаются сложные механизмы регуляторного нейроэндокринного аппарата, вследствие чего возбуждается симпатоадреналовая система, а местные метаболиты рас­ширяют сосуды мышц. В результате большая часть увеличенного минут­ного объема крови поступает в действующие мышцы. Ясно, что эти реакции являются итогом взаимосвязанных влияний «сверху», т.е. из коры больших полушарий и подкорковых образований головного мозга, и «снизу» — с рецепторов сокращающихся мышц.

Обнаружены различные эффекты активности симпатической и парасимпатической нервной системы у физически тренированных и нетренированных лиц. Так, для людей, физически малоактивных или находящихся на длительном постельном режиме, характерно возбужде­ние симпатической нервной системы (преобладают процессы диссими­ляции). Напротив, у спортсменов и физически активных людей харак­терно возбуждение парасимпатической нервной системы (преоблада­ние процессов ассимиляции), что более выгодно для организма.

Следует помнить о наличии многочисленных рецепторов (нервных окончаний) в мышцах и суставах. Эти рецепторы возбуждаются при движениях и мышечной работе и рефлекторным путем воздействуют па центральную нервную систему, которая контролирует деятельность внутренних органов. Поток раздражений с рецепторов мышц и суставов вызывает перестройку функционирования внутренних органов, акти­вирует окислительно-восстановительные процессы, способствует бо­лее рациональному и полному использованию тканями кислорода и более полному выведению из организма конечных продуктов обмена веществ.

Физиолог И.А. Аршавский сформулировал «энергетическое правило скелетных мышц» (ЭПСМ), согласно которому особенности энергетики и уровень физиологических отправлений различных систем органов и организма в целом в каждом возрастном периоде определяются текущими особенностями функционирования скелетных мышц. Таким образом, каждая двигательная активность является фактором функциональной индукции метаболиз­ма, т.е. каждое проявление двигательной активности индуцирует обра­зование метаболитов, которые необходимы не только для нормальных процессов роста и развития организма, но и как факторы декоди­рования и реализации программ индивидуального развития, закоди­рованных в генах. Другими словами, без необходимого объема двигательной активно­сти рождающийся незрелый плод не может пройти все необходимые фазы формирования, а во взрослом периоде человек не может накапливать структурную энергию, необходимую для нормальной жизнедеятельности.

Физические тренировки стимулируют обмен веществ в организме и в сочетании с рациональным питанием снижают массу тела больного, т.е. эффективны в целях профилактики и лечения ожирения.

Физические нагрузки эффективны для профилактики и лечения са­харного диабета. Так, известно, что тяжелая физическая работа спо­собствует существенному снижению уровня сахара в крови.

Пищеварительная система при регулярной и оптимальной двига­тельной нагрузке работает с лучшим коэффициентом полезного дей­ствия: пища усваивается гораздо рациональнее и полнее, поэтому боль­шое количество ее становится просто излишним. Физические нагрузки, особенно двигательная активность — мера профилактики запоров, ге­морроя.

У лиц, ведущих сидячий образ жизни, содержание холестерина в крови более высокое, чем у работников физического труда, причем у последних даже высоко­калорийная пища не приводит к повышению уровня холестерина в крови. Известно, что высокий уровень холестерина в крови — угроза развития атеросклероза. При кратковременных, но интенсивных мышечных нагрузках энер­гия возникает за счет окисления углеводов, при длительных же мышеч­ных нагрузках сгорают преимущественно жиры. У тренированных спорт­сменов энергетика мышц обеспечивается почти исключительно за счет сгорания жиров. Тяжелая физическая работа приводит к окислению до 500 г жиров в сутки, тормозя развитие атеросклероза, связанного с дей­ствием алиментарных факторов (т.е. с наличием в диете избыточного количества жиров и углеводов). Интенсивная работа мышц также сти­мулирует функцию щитовидной железы и скорость окислительных про­цессов, что также способствует предупреждению атеросклероза. Интен­сивная мышечная деятельность способствует снижению уровня холе­стерина в крови. Физические упражнения могут полностью нейтрали­зовать вредное влияние богатой жирами и калориями пищи и сидячего образа жизни. В эксперименте обнаружено, что содержание холесте­рина в крови у кроликов, которые были подвержены физической нагрузке, оказывалось значительно ниже, чем в группе контрольных жи­вотных.

Работа мышц активирует и тренирует прежде всего ССС, особенно сердце. Физическая тренировка вызывает зна­чительное улучшение деятельности механизмов, регулирующих сосу­дистый тонус. Неблагоприятные воздействия на сосуды в этом случае не приводят к стойкому повышению АД. Гипертоническая болезнь — в зна­чительной мере удел лиц, остерегающихся движений. Но даже у боль­ных гипертонической болезнью при интенсивной работе мышц АД сни­жается. Ответная реакция сердечно-сосудистой системы отмечается при мно­гих видах физических упражнений. Пример: основное отличие человека, спокойно сидящего и читающего книгу, от марафонца состоит в том, что устойчивое состояние марафонца сопровождается увеличением его энергопродукции в 12—15 раз. Отсюда соответствующее увеличение час­тоты пульса и дыхания, т.е. больше возможностей сердечно-сосудистой системы к нагрузкам.
Без соответствующей тренировки сердечно-сосудистой системы к физическим нагрузкам не может быть адекватной реакции кровообра­щения на воздействие различных факторов внешней и внутренней сре­ды организма, особенно в экстремальных ситуациях. Вероятно, в этом случае имеет значение тренировка не столько исполнительного аппа­рата (сердца и сосудов) к предъявляемым требованиям, сколько тре­нировка соответствующих нервных механизмов, осуществляющих «по­иск» и поддержание оптимального режима работы всей ССС.

Итак, физические нагрузки вызывают следующие положительные сдвиги со стороны сердечно-сосудистой системы:

1. сердечная мышца укрепляется, лучше обеспечивается кровью, с каждым ударом сердце оказывается в состоянии выбросить больше крови;

2. общий объем крови возрастает настолько, что улучшаются воз­можности транспорта кислорода, и поэтому человек проявляет большую выносливость при напряженной физической нагрузке.

Эти изменения тесно связаны с активацией окислительно-восстано­вительных процессов в тканях, более полным и рациональным исполь­зованием кислорода и энергетических ресурсов, поддержанием равнове­сия между катаболическими и анаболическими процессами в организме, активацией процессов выведения из организма продуктов распада.

Физические нагрузки и мышечная активность улучшают функцио­нирование дыхательной системы. Это проявляется усилением глубины дыхания, улучшением вентиляции легких, увеличением жизненной ем­кости легких и газообмена в них. В результате увеличивается доставка кислорода к тканям. Физические упражнения - профилактика заболе­ваний легких.

Влияние физических нагрузок на функциональное состояние центральной нервной системы огромно. Первостепенное значение для нормального течения психических процессов имеет, безусловно, физическая активность в силу того, что между деятельностью центральной нервной системы и работой опор­но-двигательного аппарата человека существует очень тесная связь. В скелетной мускулатуре находятся специфические нервные окончания (проприорецепторы), которые при мышечных сокращениях по прин­ципу обратной связи посылают в мозг стимулирующие импульсы. Ис­следования подтверждают, что многие функции ЦНС зависят от актив­ности мышц. С одной стороны, задача импульсов, идущих от проприорецепторов, состоит в том, чтобы сигнализировать мозгу о реализации совершаемых движений (например, таких как поднимание руки, сжа­тие кистей и т.п.). С другой — специфические нервные клетки одновре­менно повышают общий тонус коры головного мозга, в результате чего возрастает его общая функциональная способность. Общеизвестно, что многие люди думают лучше при ходьбе, чем в сидячем положении, что ораторы склонны сопровождать свою речь жестикуляцией, а актеры предпочитают учить свою роль во время прогулок.

Систематическое вовлечение мышечной системы в двигательную активность, оказывая огромное влияние на весь организм, стимулиру­ет и интеллектуальную деятельность человека, повышает продуктив­ность умственного труда. О влиянии движений на интеллектуальный труд известно с глубокой древности. Еще Аристотель считал, что наиболее продуктивной умственная работа ста­новится тогда, когда она сочетается с движениями. Он создал школу так называемых перипатетиков, то есть гуляющих. Аристотель проводил уроки во время прогулок вместе с учениками. Роль движений в повыше­нии умственной деятельности признавал Жан-Жак Руссо, который го­ворил, что ходьба и движения способствуют игре мозга и работе мысли.

Общеизвестно, что правильно организованный режим движений бла­готворно влияет на психическую и эмоциональную деятельность чело­века. И.П. Павлов, опираясь па ис­следования И.М. Сеченова, указывая, что для деятельного состояния высшего отдела больших полушарий головного мозга, необходима из­вестная сумма раздражений. Под влиянием физических тренировок уве­личивается сила и подвижность нервных процессов в коре головного мозга, особенно тормозного. Благодаря высокоразвитым функ-циям мозга, человек приобрел свой­ства восстанавливать свою работо-способность во время физической и умственной активности. Еще И.М. Сеченовым было доказано, что ак­тивный организм быстрее восстанавливает свои силы. Мышечная работа может различно изменять функциональное состоя­ние коры головного мозга. Минимальные мышечные нагрузки вызыва­ют повышение возбудимости коры головного мозга. Длительная и ин­тенсивная мышечная работа вызывает резкое понижение возбудимости и углубление тормозных процессов. И.М. Сеченов говорил: «Источник ощущения усталости помещают обыкновенно в работающие мышцы, я же помещаю его исключительно в центральную нервную систему».

Довольно часто раздражительность и потеря желания работать мо­гут быть результатом низкой двигательной активности. Люди, начавшие бегать, плавать или использовать другую нагрузку на выносливость, обычно становятся более настойчивыми. При этом, вероятно, проис­ходит не только увеличение физических ресурсов организма, но и рас­ширение психических резервов человека. В Мюнхене был проведен интересный эксперимент, в результате которого все 750 малышей, научившиеся плавать раньше, чем ходить, по уровню умственного развития оказались выше среднего. Известно, что движения, особенно движения пальцев рук, сами по себе необыкновенно сильно стимулируют развитие мозга.

В последнее время иссле­дования врачей и физиологов спорта приблизили нас к научному пониманию единства психического и физического здоровья. У участников оздоровительных программ аэробики отмечаются положи­тельные изменения эмоционального состояния: значительно улучша­ется сон, появляется ощущение внутреннего благополучия, уменьша­ется напряжение, снимается депрессия, повышается самооценка, по­является чувство благополучия, удовлетворенность жизнью, развива­ется умение справляться со стрессом. Методы психологического тре­нинга и аэробная тренировка оказывают сходное благоприятное влия­ние.

Для плодотворного труда необходимо правильное чередование ра­боты с отдыхом. Частые и короткие паузы в работе более предпочти­тельны, чем редкие, хотя и длинные. Однако одна физкультура без правильного питания, без отказа от алкоголя и курения не может обеспечить хорошее здоровье.

Благодаря изменению режима питания и физкультурным программам, в США уда­лось на одну четверть снизить смертность от ишемической болезни сер­дца и увеличить среднюю продолжительность жизни американцев.

Двигательная активность — это постоянный процесс приспособле­ния организма к изменяющимся условиям окружающей среды, направ­ленный на бесконечное совершенствование приспособительных меха­низмов, В течение всей истории развития человечества двигательная фун­кция нервно-мышечного аппарата была одним из важных социально-биологических факторов, формировавших организм и игравших важ­ную роль в поддержании равновесия между организмом и внешней сре­дой и в регулировании процессов, происходящих во внутренней среде организма. Велика ее роль и в повышении резистентности организма к действию ряда неблагоприятных факторов внешней среды. Единствен­ный способ борьбы с гипокинезией (гиподинамией) — двигательная активность, представляющая собой не случайный набор движений, а системную, обусловленную объективными закономерностями, орга­низацию физической деятельности.