Методика обучения технике бега на короткие дистанции

 

Обучение технике бега на короткие дистанции происходит не в той последовательности, как при обучении другим видам легкой атлетики, так как бег является естественным способом быстрого передвижения человека. Однако техника спортивного бега значительно отличается своей эффек-тивностью от техники обычного бега и требует сохранения естественной свободы движений.

 

Прежде чем создать у занимающихся правильное представление о современной технике бега на короткие дистанции, необходимо ознакомить их с особенностями этого вида легкой атлетики.

 

Задача 1. Ознакомить с особенностями бега и создать у обучаемыхправильное представление о технике бега на короткие дистанции.

 

Для решения этой задачи обучаемым необходимо несколько раз с невысокой и средней скоростью пробежать отрезки 60–100 м и зафиксиро-вать обнаруженные ошибки. Количество повторений пробежек может быть

 

 

различно для каждого занимающегося. Оно зависит от того, как скоро обу-чаемый пробежит дистанцию в свойственной для него манере. При этом фиксируются те ошибки, которые повторяются в большинстве пробежек.

 

С целью ознакомления занимающихся с рациональной техникой бега применяются общепринятые средства: объяснение, живой показ, просмотр кинограмм, фотографий, рисунков.

Задача 2. Обучить технике бега по прямой дистанции.

 

Основными средствами для решения этой задачи будут являться многократные пробежки с невысокой и средней скоростью на различных отрезках дистанции (60–100 м): специальные беговые упражнения на от-резках 30–40 м – бег с высоким подниманием бедра, семенящий бег, бег с забрасыванием голени, бег прыжковыми шагами. Все эти упражнения вы-полняются свободно, с постепенно нарастающей частотой движений, с по-следующим переходом на обычный бег. Специальные беговые упражнения вначале выполняются индивидуально, а затем всей группой. Многократное повторение этих упражнений в каждом занятии приводит к устранению типичных ошибок в технике бега: недостаточное поднимание бедра, не-полное выпрямление ноги при отталкивании, излишнее наклонение или отклонение туловища, держание локтей далеко от туловища и др.

 

После каждого выполнения упражнения следует обращать внимание только на главные ошибки, предлагая устранить их при следующем повто-рении. Нецелесообразно одновременно указывать на 3 – 4 недостатка, так как обучаемый должен сконцентрироваться на исправлении наиболее су-щественной ошибки, а затем приступать к исправлению следующей, иначе недостатки в беге так и не будут устранены.

Задача 3. Обучить технике бега по повороту.

 

Основными упражнениями для обучения технике бега по повороту является бег на 50–80 м с ускорением на повороте беговой дорожки. Сна-чала тренировки проходят по крайним (6 – 8) дорожкам, затем по 1–2; бег с различной скоростью по кругу радиусом 20–10 м; бег с ускорением по прямой с выходом в поворот; бег с ускорением по повороту и выходом с виража на прямую; имитация движений рук. По мере освоения техники бе-га на короткие дистанции по дорожке большего радиуса следует перехо-дить к бегу по дорожке меньшего радиуса. В ходе обучения необходимо следить за свободой движений и положением рук и ног, т. е. при более ак-тивной и широкой работе правой рукой происходит небольшой разворот стоп влево.

 

Задача 4. Обучить технике низкого старта и стартового разгона.

 

Основными средствами обучения являются: практика в установке стартовых колодок на прямой и повороте выполнение команд «На старт!» и «Внимание!» с различным расположением колодок по длине, ширине и наклону площадок; бег с низкого старта по прямой и на повороте само-стоятельно, а также по команде (по выстрелу).

 

 

различно для каждого занимающегося. Оно зависит от того, как скоро обу-чаемый пробежит дистанцию в свойственной для него манере. При этом фиксируются те ошибки, которые повторяются в большинстве пробежек.

 

С целью ознакомления занимающихся с рациональной техникой бега применяются общепринятые средства: объяснение, живой показ, просмотр кинограмм, фотографий, рисунков.

Задача 2. Обучить технике бега по прямой дистанции.

 

Основными средствами для решения этой задачи будут являться многократные пробежки с невысокой и средней скоростью на различных отрезках дистанции (60–100 м): специальные беговые упражнения на от-резках 30–40 м – бег с высоким подниманием бедра, семенящий бег, бег с забрасыванием голени, бег прыжковыми шагами. Все эти упражнения вы-полняются свободно, с постепенно нарастающей частотой движений, с по-следующим переходом на обычный бег. Специальные беговые упражнения вначале выполняются индивидуально, а затем всей группой. Многократное повторение этих упражнений в каждом занятии приводит к устранению типичных ошибок в технике бега: недостаточное поднимание бедра, не-полное выпрямление ноги при отталкивании, излишнее наклонение или отклонение туловища, держание локтей далеко от туловища и др.

 

После каждого выполнения упражнения следует обращать внимание только на главные ошибки, предлагая устранить их при следующем повто-рении. Нецелесообразно одновременно указывать на 3 – 4 недостатка, так как обучаемый должен сконцентрироваться на исправлении наиболее су-щественной ошибки, а затем приступать к исправлению следующей, иначе недостатки в беге так и не будут устранены.

Задача 3. Обучить технике бега по повороту.

 

Основными упражнениями для обучения технике бега по повороту является бег на 50–80 м с ускорением на повороте беговой дорожки. Сна-чала тренировки проходят по крайним (6 – 8) дорожкам, затем по 1–2; бег с различной скоростью по кругу радиусом 20–10 м; бег с ускорением по прямой с выходом в поворот; бег с ускорением по повороту и выходом с виража на прямую; имитация движений рук. По мере освоения техники бе-га на короткие дистанции по дорожке большего радиуса следует перехо-дить к бегу по дорожке меньшего радиуса. В ходе обучения необходимо следить за свободой движений и положением рук и ног, т. е. при более ак-тивной и широкой работе правой рукой происходит небольшой разворот стоп влево.

 

Задача 4. Обучить технике низкого старта и стартового разгона.

 

Основными средствами обучения являются: практика в установке стартовых колодок на прямой и повороте выполнение команд «На старт!» и «Внимание!» с различным расположением колодок по длине, ширине и наклону площадок; бег с низкого старта по прямой и на повороте само-стоятельно, а также по команде (по выстрелу).

 

 

Бегу с низкого старта должно предшествовать большое количество пробежек с высокого старта, способствующих овладению основами стар-товых движений и свободному широкому бегу на первых шагах.

Задача 5. Обучить технике финиширования.

 

Обучение начинается с разъяснения значения финишного броска и ознакомления с основными способами финиширования: грудью и плечом. Основные средства: бег на 30 – 40 м с ускорением на финише; наклон впе-ред на финишный створ с отведением рук назад при ходьбе и беге с раз-личной скоростью; бросок на финишный створ с поворотом плеч при ходьбе и беге с различной скоростью. Для успешного обучения финиши-рованию упражнения следует выполнять сначала самостоятельно, а затем группой.

 

Задача 6. Обучить технике бега в целом с учетом индивидуальныхособенностей занимающихся.

 

На этапе овладения техникой бега в целом необходимо система-тически работать над уточнением деталей техники и закреплением пра-вильных навыков. Важно добиться умения бежать свободно, контролируя свои движения [2].

 

 

Бег с барьерами

 

Следующие дистанции являются стандартными: мужчины и юноши – 110 м, 400 м; женщины и девушки – 100 м, 400 м. На каждой дорожке ус-танавливается 10 барьеров.

 

Каждый барьер должен быть располо-жен на дорожке таким образом, чтобы его под-ножки были направлены в сторону, противопо-ложную направлению бега, а край планки, ближний к бегуну, сов-падал с разметкой до-рожки, ближайшей к спортсмену. Все сорев-нования проводятся по отдельным дорожкам, на протяжении всей дис-танции каждый спорт-

смен должен бежать по своей дорожке. Если спортсмен проносит ступ-ню или ногу вне барьера ниже горизонтальной планки, или преодолевает барьер не по своей дорожке, или если он, по мнению Рефери, умышлен-но сбивает барьер рукой или ногой, то он дисквалифицируется [2].

 

 

Бегу с низкого старта должно предшествовать большое количество пробежек с высокого старта, способствующих овладению основами стар-товых движений и свободному широкому бегу на первых шагах.

Задача 5. Обучить технике финиширования.

 

Обучение начинается с разъяснения значения финишного броска и ознакомления с основными способами финиширования: грудью и плечом. Основные средства: бег на 30 – 40 м с ускорением на финише; наклон впе-ред на финишный створ с отведением рук назад при ходьбе и беге с раз-личной скоростью; бросок на финишный створ с поворотом плеч при ходьбе и беге с различной скоростью. Для успешного обучения финиши-рованию упражнения следует выполнять сначала самостоятельно, а затем группой.

 

Задача 6. Обучить технике бега в целом с учетом индивидуальныхособенностей занимающихся.

 

На этапе овладения техникой бега в целом необходимо система-тически работать над уточнением деталей техники и закреплением пра-вильных навыков. Важно добиться умения бежать свободно, контролируя свои движения [2].

 

 

Бег с барьерами

 

Следующие дистанции являются стандартными: мужчины и юноши – 110 м, 400 м; женщины и девушки – 100 м, 400 м. На каждой дорожке ус-танавливается 10 барьеров.

 

Каждый барьер должен быть располо-жен на дорожке таким образом, чтобы его под-ножки были направлены в сторону, противопо-ложную направлению бега, а край планки, ближний к бегуну, сов-падал с разметкой до-рожки, ближайшей к спортсмену. Все сорев-нования проводятся по отдельным дорожкам, на протяжении всей дис-танции каждый спорт-

смен должен бежать по своей дорожке. Если спортсмен проносит ступ-ню или ногу вне барьера ниже горизонтальной планки, или преодолевает барьер не по своей дорожке, или если он, по мнению Рефери, умышлен-но сбивает барьер рукой или ногой, то он дисквалифицируется [2].

 

 

					Таблица 1
		Стандартная высота барьеров
Дистанция	Мужчины	Юниоры	Юноши	Женщины/	Девушки
				Юниорки
110 м	1.067 м	0.990 м	0.914 м	0.840 м	0.762 м
400 м	0.914 м	0.914 м	0.840 м	0.762 м	0.762 м