Методика обучения технике спортивной ходьбы

 

Спортивная ходьба является одним из видов легкой атлетики и отли-чается от обычной ходьбы техникой выполнения. Однако, прежде чем пр и-ступить к обучению технике спортивной ходьбы, необходимо исправить имеющиеся недостатки в обычной ходьбе (в походке, осанке). Критериями оценки обучения технике данного вида легкой атлетики будут естествен-ность и экономичность спортивной ходьбы.

 

Алгоритм обучения спортивной ходьбе:

Задача 1. Ознакомить с техникой спортивной ходьбы.

 

Технику спортивной ходьбы показывает преподаватель. Показ сле-дует проводить с обычной скоростью или в медленном темпе, сопровождая краткими объяснениями. Обучающихся необходимо расположить так, что-бы преподавателя, демонстрирующего технику спортивной ходьбы, можно было видеть и сбоку, и спереди, и сзади. Создавая представления о технике спортивной ходьбы для занимающихся, преподавателю целесообразно ис-пользовать кинограммы и видеоматериалы.

 

После рассказа и демонстрации техники ходьбы занимающимся пред-лагается самим пройти 2 – 3 раза по 50 – 80 м. Преподаватель должен отме-тить наиболее серьезные ошибки (скованность движений, согнутые ноги, ут-рированная ходьба и т.п.) и назвать возможные варианты их устранения.

Задача 2. Обучить движению ног и таза при спортивной ходьбе.

 

Основным средством обучения в данном случае является медленная ходьба, при которой выпрямленная нога ставится на грунт с одновремен-ным поворотом тела и движениями рук, как при обычной ходьбе, оставаясь в таком положении до момента вертикали. В дальнейшем скорость движе-ния постепенно увеличивается, главным образом за счет частоты шагов.

 

Обучая быстроте вынесения маховой ноги вперед, выполняется «се-менящая» ходьба (шаг 60 – 80 см), ходьба по кругу диаметром 5 –6 м и ходьба «змейкой» (на 2 –4 м вправо, затем влево). Эти упражнения чере-дуются с ходьбой по белым линиям беговой дорожки или по начерченной линии (50 – 60 м).

 

Для обучения поворотов таза вокруг вертикальной оси применяются противоположные повороты плечевого пояса и таза (плечи вправо, таз вле-во и наоборот), ходьба с «закручиванием», при которой движение правой ногой производится не столько вперед, сколько влево и наоборот.

 

При неполном выпрямлении ноги в опорной фазе следует применять ходьбу в гору, акцентируя внимание на выпрямлении ноги в коленном сус-таве, ходьба по дорожке в обратном направлении.

 

Чтобы ликвидировать излишнюю напряженность, можно выполнять упражнения на месте и в движении, попеременно перемещая тяжесть тела с одной ноги на другую.

 

Все перечисленные упражнения в процессе обучения повторяются несколько раз в зависимости от освоения отдельных элементов техники.

 

Задача 3. Обучить движению рук и плечевого пояса при спортивнойходьбе.

 

Во время спортивной ходьбы руки должны быть согнуты под пря-мым или тупым углом и двигаться прямолинейно, не пересекаясь в сред-ней плоскости. Необходимо следить за тем, чтобы плечи были опущены, а руки двигались свободно, без лишнего напряжения.

 

Для решения этой задачи рекомендуются следующие упражнения: ходьба в положении «руки за спиной или за головой»; ходьба со сцеплен-ными перед собой руками; ходьба с палкой, помещенной в локтевых сус-тавах на плечах или за спиной.

 

Если стоит цель увеличить амплитуду работы рук, то рекомен-дуется ходьба с опущенными руками. Дистанция ходьбы в указанных уп-ражнениях 100–150 м. Количество повторов упражнений зависит от пра-вильности их выполнения и скорости усвоения движений.

Задача 4. Обучить технике спортивной ходьбы в целом.

 

В процессе овладения техникой спортивной ходьбы необходимо многократно повторять различные упражнения, направленные на освоение отдельных элементов ходьбы в целом.

 

С этой целью следует обращать особое внимание на: положение ту-ловища и головы; мягкость, раскрепощенность движений туловища, рук и ног; достаточную длину шага; свободный перенос ноги с возможно низким переносом стопы; своевременный (не ранний) отрыв пятки от грунта; со-гласованность всех движений.

 

Основными средствами обучения технике спортивной ходьбы в це-лом будут: ходьба с различной скоростью на различные дистанции (400 – 800 м и более) с указанием ошибок в движениях ног, таза, рук, положении туловища; ходьба с нахождением оптимального соотношения длины и час-тоты шагов.

Задача 5. Совершенствование техники спортивной ходьбы.

 

При совершенствовании техники спортивной ходьбы обучающийся должен найти удобный для себя темп ходьбы с оптимальным сочетанием длины, частоты шагов и соотношением количества вдохов и выдохов с ко-личеством шагов, мягкость, раскрепощенность движений туловища, ног и рук и, наконец, общую слаженность всех движений. Немаловажное значе-ние на данном этапе обучения будет играть повышение уровня общей и специальной физической подготовленности на фоне постепенного уве-личения отрезков ходьбы (400 – 2000 м и более) с включением подъемов и спусков различной крутизны. В процессе обучения закрепляется правиль-ный стереотип движений [2].

 

 

Задача 3. Обучить движению рук и плечевого пояса при спортивнойходьбе.

 

Во время спортивной ходьбы руки должны быть согнуты под пря-мым или тупым углом и двигаться прямолинейно, не пересекаясь в сред-ней плоскости. Необходимо следить за тем, чтобы плечи были опущены, а руки двигались свободно, без лишнего напряжения.

 

Для решения этой задачи рекомендуются следующие упражнения: ходьба в положении «руки за спиной или за головой»; ходьба со сцеплен-ными перед собой руками; ходьба с палкой, помещенной в локтевых сус-тавах на плечах или за спиной.

 

Если стоит цель увеличить амплитуду работы рук, то рекомен-дуется ходьба с опущенными руками. Дистанция ходьбы в указанных уп-ражнениях 100–150 м. Количество повторов упражнений зависит от пра-вильности их выполнения и скорости усвоения движений.

Задача 4. Обучить технике спортивной ходьбы в целом.

 

В процессе овладения техникой спортивной ходьбы необходимо многократно повторять различные упражнения, направленные на освоение отдельных элементов ходьбы в целом.

 

С этой целью следует обращать особое внимание на: положение ту-ловища и головы; мягкость, раскрепощенность движений туловища, рук и ног; достаточную длину шага; свободный перенос ноги с возможно низким переносом стопы; своевременный (не ранний) отрыв пятки от грунта; со-гласованность всех движений.

 

Основными средствами обучения технике спортивной ходьбы в це-лом будут: ходьба с различной скоростью на различные дистанции (400 – 800 м и более) с указанием ошибок в движениях ног, таза, рук, положении туловища; ходьба с нахождением оптимального соотношения длины и час-тоты шагов.

Задача 5. Совершенствование техники спортивной ходьбы.

 

При совершенствовании техники спортивной ходьбы обучающийся должен найти удобный для себя темп ходьбы с оптимальным сочетанием длины, частоты шагов и соотношением количества вдохов и выдохов с ко-личеством шагов, мягкость, раскрепощенность движений туловища, ног и рук и, наконец, общую слаженность всех движений. Немаловажное значе-ние на данном этапе обучения будет играть повышение уровня общей и специальной физической подготовленности на фоне постепенного уве-личения отрезков ходьбы (400 – 2000 м и более) с включением подъемов и спусков различной крутизны. В процессе обучения закрепляется правиль-ный стереотип движений [2].

 

 

БЕГ

 

Виды легкоатлетического бега делятся на гладкий бег, бег с пре-пятствиями, бег по пересеченной местности (кросс) и имеют общие осно-вы, хотя в каждом виде есть свои особенности.

 

Бег, как и ходьба, относится к циклическим движениям, где цикл Движения включает двойной шаг. Вместо периода двойной опоры в ходь-бе, в беге имеется период полета. В беге можно выделить: а) период оди-ночной опоры; б) период полета; в) период переноса маховой ноги, кото-рый совпадает с периодом опоры. Скорость бега зависит как от длины шага, так и от частоты шагов. Оптимальное соотношение этих параметров характеризует ритм бега и рациональность техники бегуна.

 

Условно процесс бега можно разделить на старт и стартовый разгон, бег по дистанции и финиширование.

На всех соревнованиях на дистанции до 400 м включительно каждый участник должен бежать по своей дорожке шириной 1.22+-0.01 м, вклю-чая линию дорожки справа, обозначенной белой линией шириной5см.На международных соревнованиях должно быть восемь отдельных дорожек.

 

На всех стадионах, построенных до 1 января 2004 года, ширина дорожки для всех таких соревнований должна быть не более 1.25 м.

 

Стартовые колодки используются для всех соревнований на дистан-циях до 400 м включительно (в том числе – на первом этапе эстафеты 4х100 м и 4х400 м) и не применяются на других дистанциях. Когда старто-вые колодки установлены на дорожке, никакая их часть не должна захо-дить на линию старта или на другую дорожку. На соревнованиях старто-вые колодки иногда подсоединяются к утвержденному ИААФ прибору, фиксирующему фальстарт.

 

Старт должен быть обозначен белой линией шириной5см.На всехдистанциях, когда соревнования проводятся не по отдельным дорожкам, линия старта должна быть дугообразной, чтобы все бегуны стартовали на одинаковом расстоянии от финиша. Все соревнования начинаются с выстре-ла стартера или утвержденного стартового устройства после того, как стартер убедился, что все участники заняли правильное стартовое положения и не двигаются. На всех международных соревнованиях стартер произносит сле-дующие команды на своем языке, на английском или французском:

 

– на соревнованиях по бегу до400м включительно(включая и эста-фетный бег 4 х 200 м и 4 х 400 м): «На старт!», «Внимание!», и когда все спортсмены отреагировали на команду «Внимание!», заняв соответствую-щее положение, производится выстрел стартового пистолета или включа-ется стартовое устройство;

 

– на дистанциях свыше400м произносится команда: «На старт!»,икогда спортсмены замерли, производится выстрел или включается старто-вое устройство.

 

На всех соревнованиях до 400 м включительно (в том числе – на пер-вом этапе эстафет 4 х 200 м и 4 х 400 м применяется низкий страт, на ос-

 

БЕГ

 

Виды легкоатлетического бега делятся на гладкий бег, бег с пре-пятствиями, бег по пересеченной местности (кросс) и имеют общие осно-вы, хотя в каждом виде есть свои особенности.

 

Бег, как и ходьба, относится к циклическим движениям, где цикл Движения включает двойной шаг. Вместо периода двойной опоры в ходь-бе, в беге имеется период полета. В беге можно выделить: а) период оди-ночной опоры; б) период полета; в) период переноса маховой ноги, кото-рый совпадает с периодом опоры. Скорость бега зависит как от длины шага, так и от частоты шагов. Оптимальное соотношение этих параметров характеризует ритм бега и рациональность техники бегуна.

 

Условно процесс бега можно разделить на старт и стартовый разгон, бег по дистанции и финиширование.

На всех соревнованиях на дистанции до 400 м включительно каждый участник должен бежать по своей дорожке шириной 1.22+-0.01 м, вклю-чая линию дорожки справа, обозначенной белой линией шириной5см.На международных соревнованиях должно быть восемь отдельных дорожек.

 

На всех стадионах, построенных до 1 января 2004 года, ширина дорожки для всех таких соревнований должна быть не более 1.25 м.

 

Стартовые колодки используются для всех соревнований на дистан-циях до 400 м включительно (в том числе – на первом этапе эстафеты 4х100 м и 4х400 м) и не применяются на других дистанциях. Когда старто-вые колодки установлены на дорожке, никакая их часть не должна захо-дить на линию старта или на другую дорожку. На соревнованиях старто-вые колодки иногда подсоединяются к утвержденному ИААФ прибору, фиксирующему фальстарт.

 

Старт должен быть обозначен белой линией шириной5см.На всехдистанциях, когда соревнования проводятся не по отдельным дорожкам, линия старта должна быть дугообразной, чтобы все бегуны стартовали на одинаковом расстоянии от финиша. Все соревнования начинаются с выстре-ла стартера или утвержденного стартового устройства после того, как стартер убедился, что все участники заняли правильное стартовое положения и не двигаются. На всех международных соревнованиях стартер произносит сле-дующие команды на своем языке, на английском или французском:

 

– на соревнованиях по бегу до400м включительно(включая и эста-фетный бег 4 х 200 м и 4 х 400 м): «На старт!», «Внимание!», и когда все спортсмены отреагировали на команду «Внимание!», заняв соответствую-щее положение, производится выстрел стартового пистолета или включа-ется стартовое устройство;

 

– на дистанциях свыше400м произносится команда: «На старт!»,икогда спортсмены замерли, производится выстрел или включается старто-вое устройство.

 

На всех соревнованиях до 400 м включительно (в том числе – на пер-вом этапе эстафет 4 х 200 м и 4 х 400 м применяется низкий страт, на ос-

 

тальных дистанциях применяется высокий страт. После команды «На старт!» спортсмен должен подойти к линии старта и занять позицию за ли-нией строго на своей дорожке. Обе руки и одно колено должны касаться земли, а обе ноги – зафиксированы в стартовых колодках. При команде «Внимание!» спортсмен должен немедленно подняться и зафиксировать окончательную позицию, сохраняя при этом опору руками на дорожку и контакт ног со стартовыми колодками. Руки или ноги спортсмена должны быть расположены за линией старта, не касаясь ее.

 

 

Рис. 2. Низкий старт в беге		Рис. 3. Высокий старт
на короткие дистанции

 

Направление бега должно быть левосторонним.Дорожки должныбыть пронумерованы слева направо, начиная с первой дорожки. Во всех беговых видах, которые проводятся по отдельным дорожкам, каждый уч а-стник должен от старта до финиша придерживаться своей дорожки. Это также относится к любому этапу эстафеты, проводимой по отдельным до-рожкам. Спортсмен будет дисквалифицирован в том случае, если бежал не по своей дорожке.

 

Финиш должен быть обозначен белой линией шириной5см.Местаспортсменов должны определяться в таком порядке, чтобы туловище (но не голова, шея, рука, нога, кисть или стопа) «коснулось» вертикальной плоскости, проведенной от ближнего края линии финиша (как это указы-валось выше).

 

 

Рис. 4. Финиширование

 

 

Существует два способа финиширования: грудью и плечом. В пер-вом случае при финишировании резко подается вперёд грудная клетка, а во втором – правое или левое плечо.

 

Подошва и каблук обуви должны быть сконструированы таким обра-зом, чтобы там могло располагаться до 11 шипов.

 

 

тальных дистанциях применяется высокий страт. После команды «На старт!» спортсмен должен подойти к линии старта и занять позицию за ли-нией строго на своей дорожке. Обе руки и одно колено должны касаться земли, а обе ноги – зафиксированы в стартовых колодках. При команде «Внимание!» спортсмен должен немедленно подняться и зафиксировать окончательную позицию, сохраняя при этом опору руками на дорожку и контакт ног со стартовыми колодками. Руки или ноги спортсмена должны быть расположены за линией старта, не касаясь ее.

 

 

Рис. 2. Низкий старт в беге		Рис. 3. Высокий старт
на короткие дистанции

 

Направление бега должно быть левосторонним.Дорожки должныбыть пронумерованы слева направо, начиная с первой дорожки. Во всех беговых видах, которые проводятся по отдельным дорожкам, каждый уч а-стник должен от старта до финиша придерживаться своей дорожки. Это также относится к любому этапу эстафеты, проводимой по отдельным до-рожкам. Спортсмен будет дисквалифицирован в том случае, если бежал не по своей дорожке.

 

Финиш должен быть обозначен белой линией шириной5см.Местаспортсменов должны определяться в таком порядке, чтобы туловище (но не голова, шея, рука, нога, кисть или стопа) «коснулось» вертикальной плоскости, проведенной от ближнего края линии финиша (как это указы-валось выше).

 

 

Рис. 4. Финиширование

 

 

Существует два способа финиширования: грудью и плечом. В пер-вом случае при финишировании резко подается вперёд грудная клетка, а во втором – правое или левое плечо.

 

Подошва и каблук обуви должны быть сконструированы таким обра-зом, чтобы там могло располагаться до 11 шипов.

 

 

Любой участвующий в соревновании спортсмен, который толкает соперника или мешает ему любым образом, подлежит дисквалификации. Во всех беговых видах, которые проводятся по отдельным дорожкам, каж-дый участник должен от старта до финиша придерживаться своей доро ж-ки. Это правило также применяется, если спортсмены преодолевают толь-ко часть дистанции по своим дорожкам.

Спортсмен не будет дисквалифицирован, если он:

 

(а) бежит на прямой не по своей дорожке и не получает при этом ни-какого материального преимущества, или

 

(б) бежит по виражу за пределами внешней линии своей дорожки, не получая при этом материального преимущества, и при этом не помешав другому участнику [2].