Методика обучения технике толкания ядра со скачка

 

К наиболее значимым двигательным навыкам в метаниях можно от-нести взаимодействие ног с опорой и между собой, очередность использо-вания отдельных частей тела метателя в разгоне снаряда, выполнение об-гона снаряда для активизации финального усилия. Для того чтобы освоить метательные движения и уметь прикладывать усилия к снаряду, необходи-мо начинать обучение со специальных упражнений, используя набивные мячи, мешки с песком и ядра различного веса, например:

 

– толкание мяча двумя руками от груди вверх, сгибая и выпрямляя ноги;

 

– толкание одной рукой вверх, согнув предварительно ноги;

 

– толкание одной рукой вперед – вверх партнеру, стоя к нему лицом, затем боком;

 

– бросание мяча двумя руками из различных положений (снизу– вперед–вверх, из-за головы – вперед, сбоку–вперед–вверх и др.). Изучив

 

основы бросковых движений, можно переходить к обучению технике тол-кания ядра.

Задача 1. Ознакомить с техникой толкания ядра.

 

Правильное двигательное и зрительное представление о технике толкания ядра создается методами объяснения и показа. При этом кратко объясняется последовательность движений, включая данные о форме, весе снаряда и правилах соревнований. Обычно объяснениям предшествует де-монстрация, но в зависимости от условий можно делать и наоборот.

 

Демонстрация техники производится преподавателем или за-нимающимся, хорошо ею владеющим. Кроме этого используются нагляд-ные пособия, кинограммы, плакаты и видеофильмы.

Задача 2. Обучить держанию и выталкиванию ядра.

 

 

Обучение непосредственно толканию ядра следует начинать с его держания и заключительного усилия – выталкивания. После показа и объ-яснения держания ядра проверяется правильность его выполнения зани-мающимися. Ядро кладется на основание пальцев при вертикальном поло-жении предплечья.

 

Для решения этой задачи представим следующие упражнения:

– перебрасывание ядра из рук в руки;

 

– толкание ядра вверх на небольшую высоту, с последующей ловлей;

– толкание ядра вперед–вверх и вперед–вниз;

 

– толкание ядра через различные предметы.

 

Выталкивание ядра в этих упражнениях выполняется из положения полубоком к направлению толкания. При этом нужно следить за правиль-ным держанием ядра, согласованным разгибанием ног с одновременным распрямлением руки и туловища. Следует толчки ядра чередовать с ими-тацией выталкивания.

 

Задача 3. Обучить технике толкания ядра с места(или финальномуусилию).

 

Освоение толкания ядра с места можно начинать из положения стоя лицом, а затем боком к направлению метания, но с предварительным пово-ротом плечевого пояса направо. Эти упражнения являются переходными к толканию из исходного положения, стоя спиной к направлению метания. Ноги при этом слегка согнуты, левая нога впереди, вес тела преимущест-венно на правой ноге, согнутой в колене. Стопа левой ноги слегка повер-нута внутрь. Толчок начинается с постановки левой ноги на грунт.

 

Вспомогательными упражнениями для освоения техники толкания ядра с места будут толкания набивных мячей одной и двумя руками из различных исходных положений.

Задача 4. Обучить технике скачкообразного разбега.

 

Для овладения техникой скачка существует целый ряд имита-ционных упражнений.

1. Из исходного положения – стоя спиной к направлению метания:

 

– тело группируется к толчковой правой ноге, согнутая левая нога ставится на опору вблизи от правой на пальцы;

 

– выполняется взмах левой ногой вперед в направлении толчка одновременным выпрямлением правой ноги;

 

– левая нога возвращается в положение, близкое к исходному, при более низкой группировке. Данное упражнение позволяет создать ус-

 

ловия для старта из устойчивого исходного положения (первоначальная группировка).

 

2. Следующее упражнение является продолжением предыдущего. После первоначальной группировки выполняются взмах левой ногой в на-правлении толкания с одновременным энергичным отталкиванием правой ногой и затем укороченный скачок, путем низкого скользящего продвиже-ния на правой ноге, с активным подтягиванием отталкивающей правой но-

 

 

Обучение непосредственно толканию ядра следует начинать с его держания и заключительного усилия – выталкивания. После показа и объ-яснения держания ядра проверяется правильность его выполнения зани-мающимися. Ядро кладется на основание пальцев при вертикальном поло-жении предплечья.

 

Для решения этой задачи представим следующие упражнения:

– перебрасывание ядра из рук в руки;

 

– толкание ядра вверх на небольшую высоту, с последующей ловлей;

– толкание ядра вперед–вверх и вперед–вниз;

 

– толкание ядра через различные предметы.

 

Выталкивание ядра в этих упражнениях выполняется из положения полубоком к направлению толкания. При этом нужно следить за правиль-ным держанием ядра, согласованным разгибанием ног с одновременным распрямлением руки и туловища. Следует толчки ядра чередовать с ими-тацией выталкивания.

 

Задача 3. Обучить технике толкания ядра с места(или финальномуусилию).

 

Освоение толкания ядра с места можно начинать из положения стоя лицом, а затем боком к направлению метания, но с предварительным пово-ротом плечевого пояса направо. Эти упражнения являются переходными к толканию из исходного положения, стоя спиной к направлению метания. Ноги при этом слегка согнуты, левая нога впереди, вес тела преимущест-венно на правой ноге, согнутой в колене. Стопа левой ноги слегка повер-нута внутрь. Толчок начинается с постановки левой ноги на грунт.

 

Вспомогательными упражнениями для освоения техники толкания ядра с места будут толкания набивных мячей одной и двумя руками из различных исходных положений.

Задача 4. Обучить технике скачкообразного разбега.

 

Для овладения техникой скачка существует целый ряд имита-ционных упражнений.

1. Из исходного положения – стоя спиной к направлению метания:

 

– тело группируется к толчковой правой ноге, согнутая левая нога ставится на опору вблизи от правой на пальцы;

 

– выполняется взмах левой ногой вперед в направлении толчка одновременным выпрямлением правой ноги;

 

– левая нога возвращается в положение, близкое к исходному, при более низкой группировке. Данное упражнение позволяет создать ус-

 

ловия для старта из устойчивого исходного положения (первоначальная группировка).

 

2. Следующее упражнение является продолжением предыдущего. После первоначальной группировки выполняются взмах левой ногой в на-правлении толкания с одновременным энергичным отталкиванием правой ногой и затем укороченный скачок, путем низкого скользящего продвиже-ния на правой ноге, с активным подтягиванием отталкивающей правой но-

 

 

ги под туловище. Это упражнение отрабатывает старт, придает системе «толкатель – снаряд» определенную горизонтальную скорость, позволяет обогнать снаряд ногами и тазом и овладеть устойчивой группировкой к толчковой ноге.

 

Чтобы создать у занимающихся ощущение правильного выполнения толчка, его следует делать с помощью партнера. Для этого обучаемый за-нимает описанное ранее положение в наклоне вперед и в шаге с отведен-ной назад левой ногой. Партнер, поднимая ногу у подъема, легко тянет з а-нимающегося по направлению толкания. Обучаемый, используя силу тяги, делает короткие скачки на правой ноге и затем подтягивает голень, ставя ногу на носок.

 

При обучении скачку следует избегать сильного отталкивания пра-вой ногой, являющегося причиной высокого и далекого скачка, а часто и паузы.

Задача 5. Обучить технике толкания ядра со скачка.

 

На каждом занятии с обучаемыми следует повторять толкание ядра с места и имитации скачка. Кроме этого средствами для решения поставлен-ной задачи будут следующие упражнения:

– имитация толкания ядра со скачка и без снаряда;

– толкание ядра облегченного веса со скачка;

 

– толкание ядра со скачка из круга, соблюдая правила соревнований,

и на результат.

 

Особое внимание во время выполнения толкания ядра со скачка сле-дует уделять сохранению наклона туловища во время скачка и закрытому положению после окончания этой фазы.

Задача 6. Совершенствование техники толкания ядра.

 

При совершенствовании техники толкания ядра в целом главными средствами для решения этой задачи будут:

 

– специальные упражнения для совершенствования отдельных фаз без снаряда, со снарядом и на тренажерах;

– толкание ядер различного веса из круга;

 

– толкание ядра на результат.

Овладение техникой толкания ядра следует проводить параллельно с

развитием физических качеств и их совершенствованием [2].

Метание молота основано на вращательных движениях снаряда.

Снаряд представляет собой ядро, соединенное проволокой с ручкой, весом

7,260 кг для мужчин. До недавнего времени этот вид метания был только
	мужским. Сейчас в этом
	виде соревнуются и
	женщины. Вес снаряда
	для них составляет 4 кг.
	Диаметр круга такой
Рис. 25. Предварительные вращения молота	же, как в толкании яд-
	ра – 2,135 см [2].

 

 

ги под туловище. Это упражнение отрабатывает старт, придает системе «толкатель – снаряд» определенную горизонтальную скорость, позволяет обогнать снаряд ногами и тазом и овладеть устойчивой группировкой к толчковой ноге.

 

Чтобы создать у занимающихся ощущение правильного выполнения толчка, его следует делать с помощью партнера. Для этого обучаемый за-нимает описанное ранее положение в наклоне вперед и в шаге с отведен-ной назад левой ногой. Партнер, поднимая ногу у подъема, легко тянет з а-нимающегося по направлению толкания. Обучаемый, используя силу тяги, делает короткие скачки на правой ноге и затем подтягивает голень, ставя ногу на носок.

 

При обучении скачку следует избегать сильного отталкивания пра-вой ногой, являющегося причиной высокого и далекого скачка, а часто и паузы.

Задача 5. Обучить технике толкания ядра со скачка.

 

На каждом занятии с обучаемыми следует повторять толкание ядра с места и имитации скачка. Кроме этого средствами для решения поставлен-ной задачи будут следующие упражнения:

– имитация толкания ядра со скачка и без снаряда;

– толкание ядра облегченного веса со скачка;

 

– толкание ядра со скачка из круга, соблюдая правила соревнований,

и на результат.

 

Особое внимание во время выполнения толкания ядра со скачка сле-дует уделять сохранению наклона туловища во время скачка и закрытому положению после окончания этой фазы.

Задача 6. Совершенствование техники толкания ядра.

 

При совершенствовании техники толкания ядра в целом главными средствами для решения этой задачи будут:

 

– специальные упражнения для совершенствования отдельных фаз без снаряда, со снарядом и на тренажерах;

– толкание ядер различного веса из круга;

 

– толкание ядра на результат.

Овладение техникой толкания ядра следует проводить параллельно с

развитием физических качеств и их совершенствованием [2].

Метание молота основано на вращательных движениях снаряда.

Снаряд представляет собой ядро, соединенное проволокой с ручкой, весом

7,260 кг для мужчин. До недавнего времени этот вид метания был только
	мужским. Сейчас в этом
	виде соревнуются и
	женщины. Вес снаряда
	для них составляет 4 кг.
	Диаметр круга такой
Рис. 25. Предварительные вращения молота	же, как в толкании яд-
	ра – 2,135 см [2].

 

 

В метании диска, выполняемого в форме поворота,дальность бро-ска измеряется из круга до отметки, оставленной диском при падении. Диаметр круга равен 250 см. Вес снаряда для мужчин – 2 кг, для женщин –

1 кг [2].

 

Рис. 26. Держание Рис. 27. Метание диска

 

диска