Методика обучение технике прыжка способом «фосбери-флоп»

 

Обучение технике прыжка способом «фосбери-флоп» возможно про-изводить только там, где есть специальное оборудование (мягкие пороло-новые маты для приземления), и требует соблюдения мер предосторожно-сти, страховки.

 

Задача 1. Ознакомить с техникой прыжка в высоту с разбега спо-собом «фосбери-флоп».

Средства те же, что и для других способов прыжка.

Задача 2. Обучить технике отталкивания.

 

Для освоения постановки ноги на место отталкивания применяются следующие упражнения:

 

– имитация постановки толчковой ноги и отталкивания, стоя боком к гимнастической стенке и держась за нее рукой;

 

– имитация постановки толчковой ноги и отталкивания в сочетании с махом ногой и руками на месте;

 

– то же, но выполняя прыжок вверх;

– то же, но выполняя движения в ходьбе, а затем – в беге, отталкива-

ясь на каждый 3-й, 5-й шаг;

 

– отталкивание с доставанием подвешенного предмета головой или рукой.

 

Выполняя подводящие упражнения для обучения отталкивания, не-обходимо следить за тем, чтобы постановка толчковой ноги осуществля-лась на всю стопу движением вниз – назад (под себя) с поворотом бедра маховой ноги внутрь и отведением голени пяткой в сторону.

 

Задача 3. Обучить технике разбега по дуге в сочетании с оттал-киванием.

 

Освоению техники разбега по дуге способствуют следующие упраж-нения:

– бег по кругу радиусом 10–15 м;

– бег по прямой с переходом на бег по кругу;

– бег по кругу с отталкиванием вверх через 1, 3, 5 шагов;

 

– бегание в вираж с отталкиванием на середине виража;

 

– имитация отталкивания у планки, сохраняя движения бега по виражу;

 

– доставание предмета (рукой, головой) с полного дугообразного разбега. При выполнении разбега по дуге необходимо следить за накло ном

 

туловища внутрь круга и ускорением при входе в вираж. Обратить внима-ние на работу рук. Они выполняют перекрестное движение – «внешняя» рука несколько больше выносится поперек туловища, а «внутренняя» больше отводится назад.

Задача 4. Обучить технике перехода через планку и приземлению.

 

При изучении перехода через планку рекомендуется использовать следующие упражнения:

 

– выполнение «мостика» из положения лежа на спине и из положе-ния стоя;

 

– запрыгивание на горку матов с места, отталкиваясь двумя ногами;

– лежа поперек гимнастического коня, занять положение перехода

через планку;

 

– прыжки через резинку, стоя спиной к ней, отталкиваясь двумя ногами;

 

– прыжки через резинку с места, отталкиваясь от мостика двумя ногами;

 

– прыжки через планку способом «фосбери-флоп» с 3, 5, 7 шагов разбега по дуге.

 

Только после многократного выполнения этих упражнений можно приступить к прыжкам через планку, с приземлением на поролоновую по-душку высотой не менее 50 см.

 

При выполнении прыжков в высоту способом «фосбери-флоп» с места, отталкиваясь двумя ногами, в полетной фазе необходимо голени ос-тавить как можно ниже, подбородок прижать к груди, голову повернуть в сторону движения. После приземления на лопатки обучающийся кувырком назад заканчивает движение.

 

Задача 5. Обучить технике прыжка в высоту способом«фосбери-флоп» в целом и ее совершенствование.

 

На данном этапе обучения происходит определение индивидуальных особенностей, а также функциональных и двигательных возможностей за-нимающихся. С этой целью применяются следующие упражнения:

 

– прыжки через планку (резинку) с короткого и полного разбега с ак-центом на выполнение отдельных фаз прыжка;

– прыжки через планку в целом, оценивая технику и результат;

 

– прыжки с гимнастического мостика через планку на максимальной

высоте;

 

– выполнение имитационных упражнений, сходных по структуре и ритму движений основному двигательному действию;

 

– прыжки с индивидуального разбега на максимальный результат.

 

Во время совершенствования техники прыжка в целом необходимо постепенно поднимать планку, увеличивать скорость разбега и повышать эффективность ритмо-темповой структуры последних шагов разбега. На этом этапе полезно использовать метод поочередного сосредоточения внимания на отдельных элементах техники при выполнении прыжка в це-лом. Во время совершенствования нужно чаще применять имитационные упражнения, сходные по структуре изучаемого прыжка [2].

 

В соревнованиях по прыжку с шестом о просьбе спортсменов стойки могут перемещаться в любом направлении вперед или назад, но не более чем на 40 см в сторону разбега и на 80 см в сторону сектора приземления, считая от проекции дальней верхней кромки ящика. До начала соревнова-ний участник должен сообщить судье свои требования по расположению стоек вместе с держателями планки для выполнения первой попытки, и это должно быть зафиксировано. Участникам соревнования разрешается ис-пользовать различные вещества для смазки рук для обеспечения лучшего захвата. Запрещается бинтовать кисти рук или пальцы, за исключением

 

 

– запрыгивание на горку матов с места, отталкиваясь двумя ногами;

– лежа поперек гимнастического коня, занять положение перехода

через планку;

 

– прыжки через резинку, стоя спиной к ней, отталкиваясь двумя ногами;

 

– прыжки через резинку с места, отталкиваясь от мостика двумя ногами;

 

– прыжки через планку способом «фосбери-флоп» с 3, 5, 7 шагов разбега по дуге.

 

Только после многократного выполнения этих упражнений можно приступить к прыжкам через планку, с приземлением на поролоновую по-душку высотой не менее 50 см.

 

При выполнении прыжков в высоту способом «фосбери-флоп» с места, отталкиваясь двумя ногами, в полетной фазе необходимо голени ос-тавить как можно ниже, подбородок прижать к груди, голову повернуть в сторону движения. После приземления на лопатки обучающийся кувырком назад заканчивает движение.

 

Задача 5. Обучить технике прыжка в высоту способом«фосбери-флоп» в целом и ее совершенствование.

 

На данном этапе обучения происходит определение индивидуальных особенностей, а также функциональных и двигательных возможностей за-нимающихся. С этой целью применяются следующие упражнения:

 

– прыжки через планку (резинку) с короткого и полного разбега с ак-центом на выполнение отдельных фаз прыжка;

– прыжки через планку в целом, оценивая технику и результат;

 

– прыжки с гимнастического мостика через планку на максимальной

высоте;

 

– выполнение имитационных упражнений, сходных по структуре и ритму движений основному двигательному действию;

 

– прыжки с индивидуального разбега на максимальный результат.

 

Во время совершенствования техники прыжка в целом необходимо постепенно поднимать планку, увеличивать скорость разбега и повышать эффективность ритмо-темповой структуры последних шагов разбега. На этом этапе полезно использовать метод поочередного сосредоточения внимания на отдельных элементах техники при выполнении прыжка в це-лом. Во время совершенствования нужно чаще применять имитационные упражнения, сходные по структуре изучаемого прыжка [2].

 

В соревнованиях по прыжку с шестом о просьбе спортсменов стойки могут перемещаться в любом направлении вперед или назад, но не более чем на 40 см в сторону разбега и на 80 см в сторону сектора приземления, считая от проекции дальней верхней кромки ящика. До начала соревнова-ний участник должен сообщить судье свои требования по расположению стоек вместе с держателями планки для выполнения первой попытки, и это должно быть зафиксировано. Участникам соревнования разрешается ис-пользовать различные вещества для смазки рук для обеспечения лучшего захвата. Запрещается бинтовать кисти рук или пальцы, за исключением

 

 

случаев, когда нужно за-бинтовать открытую рану. Минимальная длина раз-бега составляет40м,а ес-ли позволяют условия – то 45 м. Минимальная шири-на дорожки для разбега должна быть 1,22 м, мак-симальная – 1,25 м. Она должна быть обозначена белыми линиями 5 см в ширину.

Отталкивание в

 

прыжках с шестом начи-нается с ящика упора. Он должен быть изготовлен из пригодного жесткого материала и находиться на одном уровне с сектором

 

для разбега с наклонным Рис. 15. Прыжок с шестом_{дном длиной1м.Может}

 

быть использована любая конструкция стоек или поддерживающих опор при условии, что они жесткие. Планка располагается на кронштейнах та-ким образом, что если до нее дотрагивается спортсмен или шест, она легко падает на землю в направлении зоны приземления. Кронштейны не долж-ны иметь никаких зазубрин или неровностей, они должны быть одинако-вой толщины по всей поверхности и иметь не более 13 мм в диаметре.

 

Спортсмены могут использовать свои собственные шесты. Не раз-решается пользоваться шестами других спортсменов без их согласия. До-пускается применение шестов произвольной длины или диаметра, изготов-ленных из любого материала или комбинации материалов.

 

Место приземления имеет размер не менее чем 5 м х 5 м (за исклю-чением передней части). Стороны сектора, ближайшие к ящику для упора, располагаются на расстоянии 10–15 см от ящика и имеют уклон приблизи-тельно под углом 30 градусов по отношению к ящику Рекомендуется, что-бы на соревнованиях место приземления имело не менее 7 м в длину, 6 м в ширину и 0,8 м в высоту [2].

 

 

Горизонтальные прыжки

 

Во всех горизонтальных прыжковых видах результаты округляются с точностью до 0,01 м в сторону уменьшения, если измеряемое расстояние не составляет целого сантиметра.

 

 

случаев, когда нужно за-бинтовать открытую рану. Минимальная длина раз-бега составляет40м,а ес-ли позволяют условия – то 45 м. Минимальная шири-на дорожки для разбега должна быть 1,22 м, мак-симальная – 1,25 м. Она должна быть обозначена белыми линиями 5 см в ширину.

Отталкивание в

 

прыжках с шестом начи-нается с ящика упора. Он должен быть изготовлен из пригодного жесткого материала и находиться на одном уровне с сектором

 

для разбега с наклонным Рис. 15. Прыжок с шестом_{дном длиной1м.Может}

 

быть использована любая конструкция стоек или поддерживающих опор при условии, что они жесткие. Планка располагается на кронштейнах та-ким образом, что если до нее дотрагивается спортсмен или шест, она легко падает на землю в направлении зоны приземления. Кронштейны не долж-ны иметь никаких зазубрин или неровностей, они должны быть одинако-вой толщины по всей поверхности и иметь не более 13 мм в диаметре.

 

Спортсмены могут использовать свои собственные шесты. Не раз-решается пользоваться шестами других спортсменов без их согласия. До-пускается применение шестов произвольной длины или диаметра, изготов-ленных из любого материала или комбинации материалов.

 

Место приземления имеет размер не менее чем 5 м х 5 м (за исклю-чением передней части). Стороны сектора, ближайшие к ящику для упора, располагаются на расстоянии 10–15 см от ящика и имеют уклон приблизи-тельно под углом 30 градусов по отношению к ящику Рекомендуется, что-бы на соревнованиях место приземления имело не менее 7 м в длину, 6 м в ширину и 0,8 м в высоту [2].

 

 

Горизонтальные прыжки

 

Во всех горизонтальных прыжковых видах результаты округляются с точностью до 0,01 м в сторону уменьшения, если измеряемое расстояние не составляет целого сантиметра.

 

 

 

Рис. 16. Прыжок в длину способом«согнув ноги»

 

 

Минимальная длина дорожки для разбега составляет 40 м. Мини-мальная ширина дорожки – 1,22 м, максимальная – 1,25 м. Зона разбега обозначается белыми линиями шириной 5 см. Максимальная длина дорож-ки должна быть 45 м. Она измеряется от соответствующего края бруска отталкивания до конца дорожки для разбега.

 

Рис. 17. Прыжок в длину способом«прогнувшись»

 

В прыжке в длину брусок, расположенный на уровне дорожки для разбега и ямы для приземления, должен быть в том месте, где предполага-ется отталкивание. Ближний к яме край бруска называется линией измере-ния. Расстояние от бруска для отталкивания до дальнего края ямы должно быть не менее 10 м. Брусок должен быть расположен на расстоянии от 1 до 3 м от ближнего края ямы.

 

 

Рис. 18. Прыжок в длину способом«ножницы».

 

 

Рис. 16. Прыжок в длину способом«согнув ноги»

 

 

Минимальная длина дорожки для разбега составляет 40 м. Мини-мальная ширина дорожки – 1,22 м, максимальная – 1,25 м. Зона разбега обозначается белыми линиями шириной 5 см. Максимальная длина дорож-ки должна быть 45 м. Она измеряется от соответствующего края бруска отталкивания до конца дорожки для разбега.

 

Рис. 17. Прыжок в длину способом«прогнувшись»

 

В прыжке в длину брусок, расположенный на уровне дорожки для разбега и ямы для приземления, должен быть в том месте, где предполага-ется отталкивание. Ближний к яме край бруска называется линией измере-ния. Расстояние от бруска для отталкивания до дальнего края ямы должно быть не менее 10 м. Брусок должен быть расположен на расстоянии от 1 до 3 м от ближнего края ямы.

 

 

Рис. 18. Прыжок в длину способом«ножницы».

 

Яма для приземления должна иметь ширину от 2,75 м до 3 м и быть расположенной, по возможности, таким образом, чтобы линия середины разбега при ее продлении совпала бы с серединой ямы. Яма должна быть заполнена мягким влажным песком, верхний слой которого выравнивается на уровне бруска отталкивания.

 

Правила соревнований по прыжку в длину применяются в соревно-ваниях по тройному прыжку со следующими дополнениями.

 

Тройной прыжок состоит из «скачка», «шага» и «прыжка». Утвер-ждена именно такая последовательность выполнения прыжка. «Скачок» выполняется таким образом, чтобы прыгун приземлился на ту же ногу, ко-торой он отталкивался; при «шаге» он должен приземлиться на другую но-гу, которой затем выполняется отталкивание при «прыжке». Не будет счи-таться ошибкой, если во время выполнения любой фазы прыжка спортсмен касается земли маховой ногой.

 

 

Рис. 19. Тройной прыжок

 

Расстояние между бруском отталкивания и дальним концом ямы должно быть не менее 21 м. На международных соревнованиях рекоменду-ется, чтобы брусок отталкивания был расположен не менее чем в 13 м для мужчин и 11 м для женщин от ближнего края ямы. На других соревнова-ниях это расстояние должно соответствовать уровню подготовки спорт-сменов. Для выполнения «шага» и «прыжка» между бруском отталкивания и ямой приземления должна быть зона отталкивания шириной не менее 1.22 м, обеспечивающая жесткую и правильную постановку стопы [2].

 

 

Яма для приземления должна иметь ширину от 2,75 м до 3 м и быть расположенной, по возможности, таким образом, чтобы линия середины разбега при ее продлении совпала бы с серединой ямы. Яма должна быть заполнена мягким влажным песком, верхний слой которого выравнивается на уровне бруска отталкивания.

 

Правила соревнований по прыжку в длину применяются в соревно-ваниях по тройному прыжку со следующими дополнениями.

 

Тройной прыжок состоит из «скачка», «шага» и «прыжка». Утвер-ждена именно такая последовательность выполнения прыжка. «Скачок» выполняется таким образом, чтобы прыгун приземлился на ту же ногу, ко-торой он отталкивался; при «шаге» он должен приземлиться на другую но-гу, которой затем выполняется отталкивание при «прыжке». Не будет счи-таться ошибкой, если во время выполнения любой фазы прыжка спортсмен касается земли маховой ногой.

 

 

Рис. 19. Тройной прыжок

 

Расстояние между бруском отталкивания и дальним концом ямы должно быть не менее 21 м. На международных соревнованиях рекоменду-ется, чтобы брусок отталкивания был расположен не менее чем в 13 м для мужчин и 11 м для женщин от ближнего края ямы. На других соревнова-ниях это расстояние должно соответствовать уровню подготовки спорт-сменов. Для выполнения «шага» и «прыжка» между бруском отталкивания и ямой приземления должна быть зона отталкивания шириной не менее 1.22 м, обеспечивающая жесткую и правильную постановку стопы [2].