ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?

Специальные беговые упражнения (СБУ).



 

1. Бег с высоким поднимание бедра. Упражнение выполняется на пе-редней части стопы, бедро маховой ноги поднимается до угла 90 градусов, туловище слегка наклонено вперёд, руки согнуты в локтевых суставах и работают как при беге. Упражнение выполняется с максимальной частотой

и с минимальным продвижением вперёд.

 

2. Бег с захлёстом голени. Упражнение выполняется на передней части стопы, ноги сгибаются в коленных суставах, пятки касаются ягодиц. Колено направлено вертикально вниз, бедро не работает, туловище слегка

наклонено вперёд, руки согнуты в локтевых суставах и работают как пр и беге. Упражнение выполняется с максимальной частотой и с минимальным продвижением вперёд.

 

3.Выпрыгивания. Упражнение выполняется перекатом с пятки на носок, бедро маховой ноги поднимается до угла 90 градусов, толчковая но-га прямая. Туловище прямо, руки выполняют одновременное подныри-вающее движение снизу вверх. Упражнение выполняется с минимальным продвижением вперёд. Движение направлено вверх-вперёд.

 

4. Прыжки с ноги на ногу. Упражнение выполняется на передней части стопы, либо на всей стопе. Бедро маховой ноги поднимается до угла 90 градусов, толчковая нога прямая. Туловище слегка наклонено вперёд, руки согнуты в локтевых суставах и работают как при беге, но с большей амплитудой. Движение направлено вперёд-вверх.

5. Скрестный бег. Упражнение выполняется правым и левым боком, на передней части стопы. При выполнении правым боком, правая нога де-лает приставной шаг вправо, а левая нога выполняет движения по дуге впереди и позади неё. Туловище прямо, руки точно в стороны, взгляд на-правлен перед собой. Упражнение выполняется за счёт активного скручи-вая тазом.

6.Ускорение. Выполняется с высокого старта на передней части сто-пы, либо на всей стопе. За счёт активной работы рук и ног. С постепенным выпрямлением туловища (примерно на седьмом шаге). Необходимо сле-дить за плавным, без рывков, набором скорости и за свободным бегом по дистанции.


 

 



Приложение 4 Проводящий: Ф.И.О.

 

План-конспект подготовительной части урока по легкой атлетике

 

Задачи: 1) Образовательная (Обучение технике избранного вида лёгкой атлетике)

 

2) Воспитательная (Воспитание двигательных или морально-волевых качеств)

3) Оздоровительная (Укрепление серд-сосуд, дыхательной или костно-мыш.

 

систем; и т. д.).

 

Дата проведения: 09.09.2009 г. (Указать дату занятия, к которому составлен план-конспект) Место проведения:

 

Инвентарь:

Часть             Организационно-  
    Содержание Дозировка методические указания  
урока      
            (ОМУ)  
               
    1. Построение. 1 минута Построение в одну шеренгу  
    2. Сообщение задач урока      
    3. Разминочный бег. 1 минута Бежать в медленном темпе  
            400 м    
    Комплекс общеразвивающих упражнений        
    (ОРУ)      
    (15–20 упражнений)      
минут   Порядок описания ОРУ:      
  1. Исходное положение, из которого на-      
  чинается движение.      
  2. Название движения (наклон, поворот,      
-15        
  присед и т. д.).      
  3. Направление движения (вправо, назад      
урока        
  и т. д.).      
  4. Конечное положение.      
               
часть   Пример      
  И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. 6–8 раз Наклоны ниже, ноги не  
Подготовительная    
  1. – наклон к правой ноге   сгибать, упражнение  
  2. – наклон вперед-вниз   выполнять в среднем  
  3. – наклон к левой ноге   темпе, почувствовать  
  4. – наклон назад   натяжение мышц задней  
            поверхности бедра.  
  Специальные беговые упражнения      
  (СБУ)        
               
    Пример      
    Выпрыгивания. Упражнение выполня- 2 х 40 Упражнение выполняется  
    ется перекатом с пятки на носок, бедро метров с минимальным продви-  
    маховой ноги поднимается до угла 90   жением вперёд.  
    градусов, толчковая нога прямая. Туло-   Движение направлено  
    вище прямо, руки выполняют одновре-   вверх-вперёд.  
    менное подныривающее движение снизу      
    вверх.      

 

 



Приложение 4 Проводящий: Ф.И.О.

 

План-конспект подготовительной части урока по легкой атлетике

 

Задачи: 1) Образовательная (Обучение технике избранного вида лёгкой атлетике)

 

2) Воспитательная (Воспитание двигательных или морально-волевых качеств)

3) Оздоровительная (Укрепление серд-сосуд, дыхательной или костно-мыш.

 

систем; и т. д.).

 

Дата проведения: 09.09.2009 г. (Указать дату занятия, к которому составлен план-конспект) Место проведения:

 

Инвентарь:

Часть             Организационно-  
    Содержание Дозировка методические указания  
урока      
            (ОМУ)  
               
    1. Построение. 1 минута Построение в одну шеренгу  
    2. Сообщение задач урока      
    3. Разминочный бег. 1 минута Бежать в медленном темпе  
            400 м    
    Комплекс общеразвивающих упражнений        
    (ОРУ)      
    (15–20 упражнений)      
минут   Порядок описания ОРУ:      
  1. Исходное положение, из которого на-      
  чинается движение.      
  2. Название движения (наклон, поворот,      
-15        
  присед и т. д.).      
  3. Направление движения (вправо, назад      
урока        
  и т. д.).      
  4. Конечное положение.      
               
часть   Пример      
  И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. 6–8 раз Наклоны ниже, ноги не  
Подготовительная    
  1. – наклон к правой ноге   сгибать, упражнение  
  2. – наклон вперед-вниз   выполнять в среднем  
  3. – наклон к левой ноге   темпе, почувствовать  
  4. – наклон назад   натяжение мышц задней  
            поверхности бедра.  
  Специальные беговые упражнения      
  (СБУ)        
               
    Пример      
    Выпрыгивания. Упражнение выполня- 2 х 40 Упражнение выполняется  
    ется перекатом с пятки на носок, бедро метров с минимальным продви-  
    маховой ноги поднимается до угла 90   жением вперёд.  
    градусов, толчковая нога прямая. Туло-   Движение направлено  
    вище прямо, руки выполняют одновре-   вверх-вперёд.  
    менное подныривающее движение снизу      
    вверх.      

 

 



Приложение 5

 

Проводящий: Ф.И.О.

 

План-конспект урока по легкой атлетике Тема:……………………………………………………………………………….

 

Задачи: 1) Образовательная (Обучение технике избранного вида лёгкой атлетике)

 

2) Воспитательная (Воспитание двигательных или морально-волевых ка-честв)

3) Оздоровительная (Укрепление серд-сосуд, дыхательной или костно-мыш.

систем; и т. д.).

 

Дата проведения: 09. 09. 2009 г. (Указать дату занятия,к которому состав-лен план-конспект)

 

Место проведения: Инвентарь:

 

Часть     Организационно-  
Содержание Дозировка методические  
урока  
    указания  
           
          (ОМУ)  
             
Подготовительная часть 12-15 мин. См. выше приложение 2.      
       
             
Основная часть 20–25 мин.     Либо Методические указа-  
  Обучить элементу техники кол-во ния, наиболее часто  
  повторений, встречающиеся  
  какого-либо вида легкой атлетики  
  либо кол-во ошибки, способы их  
     
    времени. исправления.  
         
             
часть     Заминочный бег 400 м Восстановить дыха-  
        ние, привести орга-  
           
Заключительная 3–5 мин.   Подведение итогов занятия. 1мин низм к до рабочему  
      уровню.  
  Домашнее задание. 1мин Построение в одну  
      шеренгу.  
      Задание на дом  
      (практическое или  
      теоретическое)  
           
             

 

 



Приложение 5

 

Проводящий: Ф.И.О.

 

План-конспект урока по легкой атлетике Тема:……………………………………………………………………………….

 

Задачи: 1) Образовательная (Обучение технике избранного вида лёгкой атлетике)

 

2) Воспитательная (Воспитание двигательных или морально-волевых ка-честв)

3) Оздоровительная (Укрепление серд-сосуд, дыхательной или костно-мыш.

систем; и т. д.).

 

Дата проведения: 09. 09. 2009 г. (Указать дату занятия,к которому состав-лен план-конспект)

 

Место проведения: Инвентарь:

 

Часть     Организационно-  
Содержание Дозировка методические  
урока  
    указания  
           
          (ОМУ)  
             
Подготовительная часть 12-15 мин. См. выше приложение 2.      
       
             
Основная часть 20–25 мин.     Либо Методические указа-  
  Обучить элементу техники кол-во ния, наиболее часто  
  повторений, встречающиеся  
  какого-либо вида легкой атлетики  
  либо кол-во ошибки, способы их  
     
    времени. исправления.  
         
             
часть     Заминочный бег 400 м Восстановить дыха-  
        ние, привести орга-  
           
Заключительная 3–5 мин.   Подведение итогов занятия. 1мин низм к до рабочему  
      уровню.  
  Домашнее задание. 1мин Построение в одну  
      шеренгу.  
      Задание на дом  
      (практическое или  
      теоретическое)  
           
             

 

 



      Приложение 6
Рекорды мира в лёгкой атлетике у мужчин на 1.01.2011
       
  МУЖЧИНЫ  
Дисциплина Рекорд Спортсмен Страна
100 м 9,58 с Усэйн Болт Ямайка
200 м 19,19 с Усэйн Болт Ямайка
400 м 43,18 с Майкл Джонсон США
800 м 1:41,01 Давид Рудиша Кения
1 000 м 2:11,96 Ноа Нгени Кения
1 500 м 3:26,00 Хишам Эль-Герруж Марокко
1 миля (1609 м) 3:43,13 Хишам Эль-Герруж Марокко
2 000 м 4:44,79 Хишам Эль-Герруж Марокко
       
3 000 м 7:20,67 Даниель Комен Кения
       
5 000 м 12:37,35 Кенениса Бекеле Эфиопия
       
10 000 м 26:17,53 Кенениса Бекеле Эфиопия
       
10 км (шоссе) 26:44 Леонард Комон Кения
       
15 км (шоссе) 41:29 Феликс Лимо Кения
       
20 000 м 56:26,0 Хайле Гебреселассие Эфиопия
       
20 км (шоссе) 55:21 Жерсенаю Тадеуш Эритрея
       
Полумарафон 58:23 Жерсенаю Тадеуш Эритрея
       
Часовой бег 21,285 км Хайле Гебреселассие Эфиопия
       
25 000 м 1:13:55,8 Тосихико Сэко Япония
25 км (шоссе) 1:11:37 Хайле Гебреселассие Эфиопия
30 000 м 1:29:18.8 Тосихико Сэко Япония
30 км (шоссе) 1:27:49 Хайле Гебреселассие Эфиопия
       
Марафон 2:03:59 Хайле Гебреселассие Эфиопия
100 км (шоссе) 6:13:33 Такахиро Сунада Япония
       
3000 м с препятствиями 7:53,63 Саиф Саед Шахин Катар
       
110 м с барьерами 12,87 с Дайрон Роблес Куба
400 м с барьерами 46,78 с Кевин Янг США
       
Прыжок в высоту 2,45 м Хавьер Сотомайор Куба
       
Прыжок с шестом 6,14 м Сергей Бубка Украина
       
Прыжок в длину 8,95 м Майк Пауэлл США
       
Тройной прыжок 18,29 м Джонатан Эдвардс Великобритания
       
Толкание ядра 23,12 м Рэнди Барнс США
       
Метание диска 74,08 м Юрген Шульт ГДР
       
Метание молота 86,74 м Юрий Седых СССР
       
Метание копья 98,48 м Ян Железный Чехия
(по старым правилам) 104,80 м Уве Хон ГДР
Десятиборье 9026 очков Роман Шебрле Чехия

10,64 с (100 м), 8,11 м (прыжок в длину), 15,33 м (толкание ядра), 2,12 м (прыжок в высоту), 47,79 с (400 м), 13,92 с (110 м с барьерами), 47,92 м (метание диска), 4,80 м (прыжок с шестом), 70,16 м (метание копья), 4:21,98 (1500 м)

 

Ходьба на 20 км (шоссе) 1:16:43 Сергей Морозов Россия
       
Ходьба на 50 км (шоссе) 3:34:14 Денис Нижегородов Россия
Эстафета 4 х 100 м 37,10   Ямайка
       
Эстафета 4 х 400 м 2:54,29   США
       

 

 



      Приложение 6
Рекорды мира в лёгкой атлетике у мужчин на 1.01.2011
       
  МУЖЧИНЫ  
Дисциплина Рекорд Спортсмен Страна
100 м 9,58 с Усэйн Болт Ямайка
200 м 19,19 с Усэйн Болт Ямайка
400 м 43,18 с Майкл Джонсон США
800 м 1:41,01 Давид Рудиша Кения
1 000 м 2:11,96 Ноа Нгени Кения
1 500 м 3:26,00 Хишам Эль-Герруж Марокко
1 миля (1609 м) 3:43,13 Хишам Эль-Герруж Марокко
2 000 м 4:44,79 Хишам Эль-Герруж Марокко
       
3 000 м 7:20,67 Даниель Комен Кения
       
5 000 м 12:37,35 Кенениса Бекеле Эфиопия
       
10 000 м 26:17,53 Кенениса Бекеле Эфиопия
       
10 км (шоссе) 26:44 Леонард Комон Кения
       
15 км (шоссе) 41:29 Феликс Лимо Кения
       
20 000 м 56:26,0 Хайле Гебреселассие Эфиопия
       
20 км (шоссе) 55:21 Жерсенаю Тадеуш Эритрея
       
Полумарафон 58:23 Жерсенаю Тадеуш Эритрея
       
Часовой бег 21,285 км Хайле Гебреселассие Эфиопия
       
25 000 м 1:13:55,8 Тосихико Сэко Япония
25 км (шоссе) 1:11:37 Хайле Гебреселассие Эфиопия
30 000 м 1:29:18.8 Тосихико Сэко Япония
30 км (шоссе) 1:27:49 Хайле Гебреселассие Эфиопия
       
Марафон 2:03:59 Хайле Гебреселассие Эфиопия
100 км (шоссе) 6:13:33 Такахиро Сунада Япония
       
3000 м с препятствиями 7:53,63 Саиф Саед Шахин Катар
       
110 м с барьерами 12,87 с Дайрон Роблес Куба
400 м с барьерами 46,78 с Кевин Янг США
       
Прыжок в высоту 2,45 м Хавьер Сотомайор Куба
       
Прыжок с шестом 6,14 м Сергей Бубка Украина
       
Прыжок в длину 8,95 м Майк Пауэлл США
       
Тройной прыжок 18,29 м Джонатан Эдвардс Великобритания
       
Толкание ядра 23,12 м Рэнди Барнс США
       
Метание диска 74,08 м Юрген Шульт ГДР
       
Метание молота 86,74 м Юрий Седых СССР
       
Метание копья 98,48 м Ян Железный Чехия
(по старым правилам) 104,80 м Уве Хон ГДР
Десятиборье 9026 очков Роман Шебрле Чехия

10,64 с (100 м), 8,11 м (прыжок в длину), 15,33 м (толкание ядра), 2,12 м (прыжок в высоту), 47,79 с (400 м), 13,92 с (110 м с барьерами), 47,92 м (метание диска), 4,80 м (прыжок с шестом), 70,16 м (метание копья), 4:21,98 (1500 м)

 

Ходьба на 20 км (шоссе) 1:16:43 Сергей Морозов Россия
       
Ходьба на 50 км (шоссе) 3:34:14 Денис Нижегородов Россия
Эстафета 4 х 100 м 37,10   Ямайка
       
Эстафета 4 х 400 м 2:54,29   США
       

 

 



        Приложение 7  
Рекорды мира в лёгкой атлетике у женщин на 1.01.2011  
           
    ЖЕНЩИНЫ  
         
Дисциплина Рекорд   Спортсмен Страна
         
100 м 10,49 с   Флоренс Гриффит-Джойнер США
         
200 м 21,34 с   Флоренс Гриффит-Джойнер США
         
400 м 47,60 с   Марита Кох ГДР
         
800 м 1:53,28   Ярмила Кратохвилова Чехословакия
         
1 000 м 2:28,98   Светлана Мастеркова Россия
1 500 м 3:50,46   Цюй Юнься Китай
1 миля (1609 м) 4:12,56   Светлана Мастеркова Россия
2 000 м 5:25,36   Соня О’Салливан Ирландия
3 000 м 8:06,11   Ван Цзюнься Китай
5 000 м 14:11,15   Тирунеш Дибаба Эфиопия
10 000 м 29:31,78   Ван Цзюнься Китай
10 км (шоссе) 30:21   Пола Рэдклиф Великобритания
         
15 км (шоссе) 46:29   Тирунеш Дибаба Эфиопия
20 000 м 1:05:26,6   Тегла Лорупе Кения
         
20 км (шоссе) 1:02:57   Лорна Киплагат Нидерланды
         
Полумарафон 1:06:25   Лорна Киплагат Нидерланды
Часовой бег 18,517 км   Дирарту Туне Эфиопия
25 000 м 1:27:05,9   Тегла Лорупе Кения
         
25 км (шоссе) 1:22:13   Мидзуки Ногути Япония
         
30 000 м 1:45:50,0   Тегла Лорупе Кения
         
30 км (шоссе) 1:38:49   Мидзуки Ногути Япония
         
Марафон 2:15:25   Пола Рэдклиф Великобритания
         
100 км (шоссе) 6:33:11   Томое Абе Япония
         
3000 м с препятствиями 8:58,81   Гульнара Самитова- Россия
      Галкина  
110 м с барьерами 12,21 с   Йорданка Донкова Болгария
400 м с барьерами 52,34 с   Юлия Печёнкина Россия
         
Прыжок в высоту 2,09 м   Стефка Костадинова Болгария
         
Прыжок с шестом 5,06 м   Елена Исинбаева Россия
         
Прыжок в длину 7,52 м   Галина Чистякова СССР
Тройной прыжок 15,50 м   Инесса Кравец Украина
Толкание ядра 22,63 м   Наталья Лисовская СССР
Метание диска 76,80   Габриеле Райнш ГДР
         
Метание молота 78,30 м   Анита Влодарчик Польша
Метание копья 72,28 м   Барбора Шпотакова Чехия
(по старым правилам) 80,00 м   Петра Фельке ГДР
Семиборье 7291 очко   Джекки Джойнер-Керси США
       
12,69 с (100 м с барьерами), 1,86 м (прыжок в высоту), 15,80 м (толкание ядра),
22,56 с (200 м), 7,27 м (прыжок в длину), 45,66 м (метание копья), 2:08,51 (800 м)
         
Ходьба на 20 км 1:25:41   Олимпиада Иванова Россия
(шоссе)        
         
Эстафета 4 х 100 м 41,37   ГДР  
         
Эстафета 4 х 400 м 3:15,17   СССР  
         

 





Последнее изменение этой страницы: 2016-04-26; Нарушение авторского права страницы

infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 3.236.156.32 (0.012 с.)