1. Бег с высоким поднимание бедра. Упражнение выполняется на пе-редней части стопы, бедро маховой ноги поднимается до угла 90 градусов, туловище слегка наклонено вперёд, руки согнуты в локтевых суставах и работают как при беге. Упражнение выполняется с максимальной частотой
и с минимальным продвижением вперёд.
2. Бег с захлёстом голени. Упражнение выполняется на передней части стопы, ноги сгибаются в коленных суставах, пятки касаются ягодиц. Колено направлено вертикально вниз, бедро не работает, туловище слегка
наклонено вперёд, руки согнуты в локтевых суставах и работают как пр и беге. Упражнение выполняется с максимальной частотой и с минимальным продвижением вперёд.
3.Выпрыгивания. Упражнение выполняется перекатом с пятки на носок, бедро маховой ноги поднимается до угла 90 градусов, толчковая но-га прямая. Туловище прямо, руки выполняют одновременное подныри-вающее движение снизу вверх. Упражнение выполняется с минимальным продвижением вперёд. Движение направлено вверх-вперёд.
4. Прыжки с ноги на ногу. Упражнение выполняется на передней части стопы, либо на всей стопе. Бедро маховой ноги поднимается до угла 90 градусов, толчковая нога прямая. Туловище слегка наклонено вперёд, руки согнуты в локтевых суставах и работают как при беге, но с большей амплитудой. Движение направлено вперёд-вверх.
5. Скрестный бег. Упражнение выполняется правым и левым боком, на передней части стопы. При выполнении правым боком, правая нога де-лает приставной шаг вправо, а левая нога выполняет движения по дуге впереди и позади неё. Туловище прямо, руки точно в стороны, взгляд на-правлен перед собой. Упражнение выполняется за счёт активного скручи-вая тазом.
6.Ускорение. Выполняется с высокого старта на передней части сто-пы, либо на всей стопе. За счёт активной работы рук и ног. С постепенным выпрямлением туловища (примерно на седьмом шаге). Необходимо сле-дить за плавным, без рывков, набором скорости и за свободным бегом по дистанции.
Приложение 4 Проводящий: Ф.И.О.
План-конспект подготовительной части урока по легкой атлетике
Задачи: 1) Образовательная (Обучение технике избранного вида лёгкой атлетике)
2) Воспитательная (Воспитание двигательных или морально-волевых качеств)
3) Оздоровительная (Укрепление серд-сосуд, дыхательной или костно-мыш.
систем; и т. д.).
Дата проведения: 09.09.2009 г. (Указать дату занятия, к которому составлен план-конспект) Место проведения:
Инвентарь:
Часть
Организационно-
Содержание
Дозировка
методические указания
урока
(ОМУ)
1.
Построение.
1 минута
Построение в одну шеренгу
2.
Сообщение задач урока
3.
Разминочный бег.
1 минута
Бежать в медленном темпе
400 м
Комплекс общеразвивающих упражнений
(ОРУ)
(15–20 упражнений)
минут
Порядок описания ОРУ:
1.
Исходное положение, из которого на-
чинается движение.
2.
Название движения (наклон, поворот,
-15
присед и т. д.).
3.
Направление движения (вправо, назад
урока
и т. д.).
4.
Конечное положение.
часть
Пример
И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс.
6–8 раз
Наклоны ниже, ноги не
Подготовительная
1.
– наклон к правой ноге
сгибать, упражнение
2.
– наклон вперед-вниз
выполнять в среднем
3.
– наклон к левой ноге
темпе, почувствовать
4.
– наклон назад
натяжение мышц задней
поверхности бедра.
Специальные беговые упражнения
(СБУ)
Пример
Выпрыгивания. Упражнение выполня-
2 х 40
Упражнение выполняется
ется перекатом с пятки на носок, бедро
метров
с минимальным продви-
маховой ноги поднимается до угла 90
жением вперёд.
градусов, толчковая нога прямая. Туло-
Движение направлено
вище прямо, руки выполняют одновре-
вверх-вперёд.
менное подныривающее движение снизу
вверх.
Приложение 4 Проводящий: Ф.И.О.
План-конспект подготовительной части урока по легкой атлетике
Задачи: 1) Образовательная (Обучение технике избранного вида лёгкой атлетике)
2) Воспитательная (Воспитание двигательных или морально-волевых качеств)
3) Оздоровительная (Укрепление серд-сосуд, дыхательной или костно-мыш.
систем; и т. д.).
Дата проведения: 09.09.2009 г. (Указать дату занятия, к которому составлен план-конспект) Место проведения:
Инвентарь:
Часть
Организационно-
Содержание
Дозировка
методические указания
урока
(ОМУ)
1.
Построение.
1 минута
Построение в одну шеренгу
2.
Сообщение задач урока
3.
Разминочный бег.
1 минута
Бежать в медленном темпе
400 м
Комплекс общеразвивающих упражнений
(ОРУ)
(15–20 упражнений)
минут
Порядок описания ОРУ:
1.
Исходное положение, из которого на-
чинается движение.
2.
Название движения (наклон, поворот,
-15
присед и т. д.).
3.
Направление движения (вправо, назад
урока
и т. д.).
4.
Конечное положение.
часть
Пример
И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс.
6–8 раз
Наклоны ниже, ноги не
Подготовительная
1.
– наклон к правой ноге
сгибать, упражнение
2.
– наклон вперед-вниз
выполнять в среднем
3.
– наклон к левой ноге
темпе, почувствовать
4.
– наклон назад
натяжение мышц задней
поверхности бедра.
Специальные беговые упражнения
(СБУ)
Пример
Выпрыгивания. Упражнение выполня-
2 х 40
Упражнение выполняется
ется перекатом с пятки на носок, бедро
метров
с минимальным продви-
маховой ноги поднимается до угла 90
жением вперёд.
градусов, толчковая нога прямая. Туло-
Движение направлено
вище прямо, руки выполняют одновре-
вверх-вперёд.
менное подныривающее движение снизу
вверх.
Приложение 5
Проводящий: Ф.И.О.
План-конспект урока по легкой атлетике Тема:……………………………………………………………………………….
Задачи: 1) Образовательная (Обучение технике избранного вида лёгкой атлетике)
2) Воспитательная (Воспитание двигательных или морально-волевых ка-честв)
3) Оздоровительная (Укрепление серд-сосуд, дыхательной или костно-мыш.
систем; и т. д.).
Дата проведения: 09. 09. 2009 г. (Указать дату занятия,к которому состав-лен план-конспект)
Место проведения: Инвентарь:
Часть
Организационно-
Содержание
Дозировка
методические
урока
указания
(ОМУ)
Подготовительная
часть
12-15 мин.
См. выше приложение 2.
Основная часть
20–25 мин.
Либо
Методические указа-
Обучить элементу техники
кол-во
ния, наиболее часто
повторений,
встречающиеся
какого-либо вида легкой атлетики
либо кол-во
ошибки, способы их
времени.
исправления.
часть
Заминочный бег
400 м
Восстановить дыха-
ние, привести орга-
Заключительная
3–5 мин.
Подведение итогов занятия.
1мин
низм к до рабочему
уровню.
Домашнее задание.
1мин
Построение в одну
шеренгу.
Задание на дом
(практическое или
теоретическое)
Приложение 5
Проводящий: Ф.И.О.
План-конспект урока по легкой атлетике Тема:……………………………………………………………………………….
Задачи: 1) Образовательная (Обучение технике избранного вида лёгкой атлетике)
2) Воспитательная (Воспитание двигательных или морально-волевых ка-честв)
3) Оздоровительная (Укрепление серд-сосуд, дыхательной или костно-мыш.
систем; и т. д.).
Дата проведения: 09. 09. 2009 г. (Указать дату занятия,к которому состав-лен план-конспект)
Место проведения: Инвентарь:
Часть
Организационно-
Содержание
Дозировка
методические
урока
указания
(ОМУ)
Подготовительная
часть
12-15 мин.
См. выше приложение 2.
Основная часть
20–25 мин.
Либо
Методические указа-
Обучить элементу техники
кол-во
ния, наиболее часто
повторений,
встречающиеся
какого-либо вида легкой атлетики
либо кол-во
ошибки, способы их
времени.
исправления.
часть
Заминочный бег
400 м
Восстановить дыха-
ние, привести орга-
Заключительная
3–5 мин.
Подведение итогов занятия.
1мин
низм к до рабочему
уровню.
Домашнее задание.
1мин
Построение в одну
шеренгу.
Задание на дом
(практическое или
теоретическое)
Приложение 6
Рекорды мира в лёгкой атлетике у мужчин на 1.01.2011
МУЖЧИНЫ
Дисциплина
Рекорд
Спортсмен
Страна
100 м
9,58 с
Усэйн Болт
Ямайка
200 м
19,19 с
Усэйн Болт
Ямайка
400 м
43,18 с
Майкл Джонсон
США
800 м
1:41,01
Давид Рудиша
Кения
1 000 м
2:11,96
Ноа Нгени
Кения
1 500 м
3:26,00
Хишам Эль-Герруж
Марокко
1 миля (1609 м)
3:43,13
Хишам Эль-Герруж
Марокко
2 000 м
4:44,79
Хишам Эль-Герруж
Марокко
3 000 м
7:20,67
Даниель Комен
Кения
5 000 м
12:37,35
Кенениса Бекеле
Эфиопия
10 000 м
26:17,53
Кенениса Бекеле
Эфиопия
10 км (шоссе)
26:44
Леонард Комон
Кения
15 км (шоссе)
41:29
Феликс Лимо
Кения
20 000 м
56:26,0
Хайле Гебреселассие
Эфиопия
20 км (шоссе)
55:21
Жерсенаю Тадеуш
Эритрея
Полумарафон
58:23
Жерсенаю Тадеуш
Эритрея
Часовой бег
21,285 км
Хайле Гебреселассие
Эфиопия
25 000 м
1:13:55,8
Тосихико Сэко
Япония
25 км (шоссе)
1:11:37
Хайле Гебреселассие
Эфиопия
30 000 м
1:29:18.8
Тосихико Сэко
Япония
30 км (шоссе)
1:27:49
Хайле Гебреселассие
Эфиопия
Марафон
2:03:59
Хайле Гебреселассие
Эфиопия
100 км (шоссе)
6:13:33
Такахиро Сунада
Япония
3000 м с препятствиями
7:53,63
Саиф Саед Шахин
Катар
110 м с барьерами
12,87 с
Дайрон Роблес
Куба
400 м с барьерами
46,78 с
Кевин Янг
США
Прыжок в высоту
2,45 м
Хавьер Сотомайор
Куба
Прыжок с шестом
6,14 м
Сергей Бубка
Украина
Прыжок в длину
8,95 м
Майк Пауэлл
США
Тройной прыжок
18,29 м
Джонатан Эдвардс
Великобритания
Толкание ядра
23,12 м
Рэнди Барнс
США
Метание диска
74,08 м
Юрген Шульт
ГДР
Метание молота
86,74 м
Юрий Седых
СССР
Метание копья
98,48 м
Ян Железный
Чехия
(по старым правилам)
104,80 м
Уве Хон
ГДР
Десятиборье
9026 очков
Роман Шебрле
Чехия
10,64 с (100 м), 8,11 м (прыжок в длину), 15,33 м (толкание ядра), 2,12 м (прыжок в высоту), 47,79 с (400 м), 13,92 с (110 м с барьерами), 47,92 м (метание диска), 4,80 м (прыжок с шестом), 70,16 м (метание копья), 4:21,98 (1500 м)
Ходьба на 20 км (шоссе)
1:16:43
Сергей Морозов
Россия
Ходьба на 50 км (шоссе)
3:34:14
Денис Нижегородов
Россия
Эстафета 4 х 100 м
37,10
Ямайка
Эстафета 4 х 400 м
2:54,29
США
Приложение 6
Рекорды мира в лёгкой атлетике у мужчин на 1.01.2011
МУЖЧИНЫ
Дисциплина
Рекорд
Спортсмен
Страна
100 м
9,58 с
Усэйн Болт
Ямайка
200 м
19,19 с
Усэйн Болт
Ямайка
400 м
43,18 с
Майкл Джонсон
США
800 м
1:41,01
Давид Рудиша
Кения
1 000 м
2:11,96
Ноа Нгени
Кения
1 500 м
3:26,00
Хишам Эль-Герруж
Марокко
1 миля (1609 м)
3:43,13
Хишам Эль-Герруж
Марокко
2 000 м
4:44,79
Хишам Эль-Герруж
Марокко
3 000 м
7:20,67
Даниель Комен
Кения
5 000 м
12:37,35
Кенениса Бекеле
Эфиопия
10 000 м
26:17,53
Кенениса Бекеле
Эфиопия
10 км (шоссе)
26:44
Леонард Комон
Кения
15 км (шоссе)
41:29
Феликс Лимо
Кения
20 000 м
56:26,0
Хайле Гебреселассие
Эфиопия
20 км (шоссе)
55:21
Жерсенаю Тадеуш
Эритрея
Полумарафон
58:23
Жерсенаю Тадеуш
Эритрея
Часовой бег
21,285 км
Хайле Гебреселассие
Эфиопия
25 000 м
1:13:55,8
Тосихико Сэко
Япония
25 км (шоссе)
1:11:37
Хайле Гебреселассие
Эфиопия
30 000 м
1:29:18.8
Тосихико Сэко
Япония
30 км (шоссе)
1:27:49
Хайле Гебреселассие
Эфиопия
Марафон
2:03:59
Хайле Гебреселассие
Эфиопия
100 км (шоссе)
6:13:33
Такахиро Сунада
Япония
3000 м с препятствиями
7:53,63
Саиф Саед Шахин
Катар
110 м с барьерами
12,87 с
Дайрон Роблес
Куба
400 м с барьерами
46,78 с
Кевин Янг
США
Прыжок в высоту
2,45 м
Хавьер Сотомайор
Куба
Прыжок с шестом
6,14 м
Сергей Бубка
Украина
Прыжок в длину
8,95 м
Майк Пауэлл
США
Тройной прыжок
18,29 м
Джонатан Эдвардс
Великобритания
Толкание ядра
23,12 м
Рэнди Барнс
США
Метание диска
74,08 м
Юрген Шульт
ГДР
Метание молота
86,74 м
Юрий Седых
СССР
Метание копья
98,48 м
Ян Железный
Чехия
(по старым правилам)
104,80 м
Уве Хон
ГДР
Десятиборье
9026 очков
Роман Шебрле
Чехия
10,64 с (100 м), 8,11 м (прыжок в длину), 15,33 м (толкание ядра), 2,12 м (прыжок в высоту), 47,79 с (400 м), 13,92 с (110 м с барьерами), 47,92 м (метание диска), 4,80 м (прыжок с шестом), 70,16 м (метание копья), 4:21,98 (1500 м)
Ходьба на 20 км (шоссе)
1:16:43
Сергей Морозов
Россия
Ходьба на 50 км (шоссе)
3:34:14
Денис Нижегородов
Россия
Эстафета 4 х 100 м
37,10
Ямайка
Эстафета 4 х 400 м
2:54,29
США
Приложение 7
Рекорды мира в лёгкой атлетике у женщин на 1.01.2011
ЖЕНЩИНЫ
Дисциплина
Рекорд
Спортсмен
Страна
100 м
10,49 с
Флоренс Гриффит-Джойнер
США
200 м
21,34 с
Флоренс Гриффит-Джойнер
США
400 м
47,60 с
Марита Кох
ГДР
800 м
1:53,28
Ярмила Кратохвилова
Чехословакия
1 000 м
2:28,98
Светлана Мастеркова
Россия
1 500 м
3:50,46
Цюй Юнься
Китай
1 миля (1609 м)
4:12,56
Светлана Мастеркова
Россия
2 000 м
5:25,36
Соня О’Салливан
Ирландия
3 000 м
8:06,11
Ван Цзюнься
Китай
5 000 м
14:11,15
Тирунеш Дибаба
Эфиопия
10 000 м
29:31,78
Ван Цзюнься
Китай
10 км (шоссе)
30:21
Пола Рэдклиф
Великобритания
15 км (шоссе)
46:29
Тирунеш Дибаба
Эфиопия
20 000 м
1:05:26,6
Тегла Лорупе
Кения
20 км (шоссе)
1:02:57
Лорна Киплагат
Нидерланды
Полумарафон
1:06:25
Лорна Киплагат
Нидерланды
Часовой бег
18,517 км
Дирарту Туне
Эфиопия
25 000 м
1:27:05,9
Тегла Лорупе
Кения
25 км (шоссе)
1:22:13
Мидзуки Ногути
Япония
30 000 м
1:45:50,0
Тегла Лорупе
Кения
30 км (шоссе)
1:38:49
Мидзуки Ногути
Япония
Марафон
2:15:25
Пола Рэдклиф
Великобритания
100 км (шоссе)
6:33:11
Томое Абе
Япония
3000 м с препятствиями
8:58,81
Гульнара Самитова-
Россия
Галкина
110 м с барьерами
12,21 с
Йорданка Донкова
Болгария
400 м с барьерами
52,34 с
Юлия Печёнкина
Россия
Прыжок в высоту
2,09 м
Стефка Костадинова
Болгария
Прыжок с шестом
5,06 м
Елена Исинбаева
Россия
Прыжок в длину
7,52 м
Галина Чистякова
СССР
Тройной прыжок
15,50 м
Инесса Кравец
Украина
Толкание ядра
22,63 м
Наталья Лисовская
СССР
Метание диска
76,80
Габриеле Райнш
ГДР
Метание молота
78,30 м
Анита Влодарчик
Польша
Метание копья
72,28 м
Барбора Шпотакова
Чехия
(по старым правилам)
80,00 м
Петра Фельке
ГДР
Семиборье
7291 очко
Джекки Джойнер-Керси
США
12,69 с (100 м с барьерами), 1,86 м (прыжок в высоту), 15,80 м (толкание ядра),
22,56 с (200 м), 7,27 м (прыжок в длину), 45,66 м (метание копья), 2:08,51 (800 м)
Ходьба на 20 км
1:25:41
Олимпиада Иванова
Россия
(шоссе)
Эстафета 4 х 100 м
41,37
ГДР
Эстафета 4 х 400 м
3:15,17
СССР
Приложение 7
Рекорды мира в лёгкой атлетике у женщин на 1.01.2011
infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 3.145.107.1 (0.009 с.)