Специальные беговые упражнения (СБУ).

 

1. Бег с высоким поднимание бедра. Упражнение выполняется на пе-редней части стопы, бедро маховой ноги поднимается до угла 90 градусов, туловище слегка наклонено вперёд, руки согнуты в локтевых суставах и работают как при беге. Упражнение выполняется с максимальной частотой

и с минимальным продвижением вперёд.

 

2. Бег с захлёстом голени. Упражнение выполняется на передней части стопы, ноги сгибаются в коленных суставах, пятки касаются ягодиц. Колено направлено вертикально вниз, бедро не работает, туловище слегка

наклонено вперёд, руки согнуты в локтевых суставах и работают как пр и беге. Упражнение выполняется с максимальной частотой и с минимальным продвижением вперёд.

 

3.Выпрыгивания. Упражнение выполняется перекатом с пятки на носок, бедро маховой ноги поднимается до угла 90 градусов, толчковая но-га прямая. Туловище прямо, руки выполняют одновременное подныри-вающее движение снизу вверх. Упражнение выполняется с минимальным продвижением вперёд. Движение направлено вверх-вперёд.

 

4. Прыжки с ноги на ногу. Упражнение выполняется на передней части стопы, либо на всей стопе. Бедро маховой ноги поднимается до угла 90 градусов, толчковая нога прямая. Туловище слегка наклонено вперёд, руки согнуты в локтевых суставах и работают как при беге, но с большей амплитудой. Движение направлено вперёд-вверх.

5. Скрестный бег. Упражнение выполняется правым и левым боком, на передней части стопы. При выполнении правым боком, правая нога де-лает приставной шаг вправо, а левая нога выполняет движения по дуге впереди и позади неё. Туловище прямо, руки точно в стороны, взгляд на-правлен перед собой. Упражнение выполняется за счёт активного скручи-вая тазом.

6.Ускорение. Выполняется с высокого старта на передней части сто-пы, либо на всей стопе. За счёт активной работы рук и ног. С постепенным выпрямлением туловища (примерно на седьмом шаге). Необходимо сле-дить за плавным, без рывков, набором скорости и за свободным бегом по дистанции.

 

 

Приложение 4 Проводящий: Ф.И.О.

 

План-конспект подготовительной части урока по легкой атлетике

 

Задачи: 1) Образовательная (Обучение технике избранного вида лёгкой атлетике)

 

2) Воспитательная (Воспитание двигательных или морально-волевых качеств)

3) Оздоровительная (Укрепление серд-сосуд, дыхательной или костно-мыш.

 

систем; и т. д.).

 

Дата проведения: 09.09.2009 г. (Указать дату занятия, к которому составлен план-конспект) Место проведения:

 

Инвентарь:

Часть							Организационно-
		Содержание	Дозировка	методические указания
урока
						(ОМУ)
		1.	Построение.	1 минута	Построение в одну шеренгу
		2.	Сообщение задач урока
		3.	Разминочный бег.	1 минута	Бежать в медленном темпе
						400 м
		Комплекс общеразвивающих упражнений
		(ОРУ)
		(15–20 упражнений)
минут		Порядок описания ОРУ:
	1.	Исходное положение, из которого на-
	чинается движение.
	2.	Название движения (наклон, поворот,
-15
	присед и т. д.).
		3.	Направление движения (вправо, назад
урока
	и т. д.).
	4.	Конечное положение.
часть		Пример
	И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс.	6–8 раз	Наклоны ниже, ноги не
Подготовительная
	1.	– наклон к правой ноге		сгибать, упражнение
	2.	– наклон вперед-вниз		выполнять в среднем
	3.	– наклон к левой ноге		темпе, почувствовать
	4.	– наклон назад		натяжение мышц задней
						поверхности бедра.
	Специальные беговые упражнения
	(СБУ)
		Пример
		Выпрыгивания. Упражнение выполня-	2 х 40	Упражнение выполняется
		ется перекатом с пятки на носок, бедро	метров	с минимальным продви-
		маховой ноги поднимается до угла 90		жением вперёд.
		градусов, толчковая нога прямая. Туло-		Движение направлено
		вище прямо, руки выполняют одновре-		вверх-вперёд.
		менное подныривающее движение снизу
		вверх.

 

 

Приложение 4 Проводящий: Ф.И.О.

 

План-конспект подготовительной части урока по легкой атлетике

 

Задачи: 1) Образовательная (Обучение технике избранного вида лёгкой атлетике)

 

2) Воспитательная (Воспитание двигательных или морально-волевых качеств)

3) Оздоровительная (Укрепление серд-сосуд, дыхательной или костно-мыш.

 

систем; и т. д.).

 

Дата проведения: 09.09.2009 г. (Указать дату занятия, к которому составлен план-конспект) Место проведения:

 

Инвентарь:

Часть							Организационно-
		Содержание	Дозировка	методические указания
урока
						(ОМУ)
		1.	Построение.	1 минута	Построение в одну шеренгу
		2.	Сообщение задач урока
		3.	Разминочный бег.	1 минута	Бежать в медленном темпе
						400 м
		Комплекс общеразвивающих упражнений
		(ОРУ)
		(15–20 упражнений)
минут		Порядок описания ОРУ:
	1.	Исходное положение, из которого на-
	чинается движение.
	2.	Название движения (наклон, поворот,
-15
	присед и т. д.).
		3.	Направление движения (вправо, назад
урока
	и т. д.).
	4.	Конечное положение.
часть		Пример
	И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс.	6–8 раз	Наклоны ниже, ноги не
Подготовительная
	1.	– наклон к правой ноге		сгибать, упражнение
	2.	– наклон вперед-вниз		выполнять в среднем
	3.	– наклон к левой ноге		темпе, почувствовать
	4.	– наклон назад		натяжение мышц задней
						поверхности бедра.
	Специальные беговые упражнения
	(СБУ)
		Пример
		Выпрыгивания. Упражнение выполня-	2 х 40	Упражнение выполняется
		ется перекатом с пятки на носок, бедро	метров	с минимальным продви-
		маховой ноги поднимается до угла 90		жением вперёд.
		градусов, толчковая нога прямая. Туло-		Движение направлено
		вище прямо, руки выполняют одновре-		вверх-вперёд.
		менное подныривающее движение снизу
		вверх.

 

 

Приложение 5

 

Проводящий: Ф.И.О.

 

План-конспект урока по легкой атлетике Тема:……………………………………………………………………………….

 

Задачи: 1) Образовательная (Обучение технике избранного вида лёгкой атлетике)

 

2) Воспитательная (Воспитание двигательных или морально-волевых ка-честв)

3) Оздоровительная (Укрепление серд-сосуд, дыхательной или костно-мыш.

систем; и т. д.).

 

Дата проведения: 09. 09. 2009 г. (Указать дату занятия,к которому состав-лен план-конспект)

 

Место проведения: Инвентарь:

 

Часть			Организационно-
Содержание	Дозировка	методические
урока
		указания
					(ОМУ)
Подготовительная	часть	12-15 мин.	См. выше приложение 2.
Основная часть	20–25 мин.			Либо	Методические указа-
	Обучить элементу техники	кол-во	ния, наиболее часто
	повторений,	встречающиеся
	какого-либо вида легкой атлетики
	либо кол-во	ошибки, способы их
		времени.	исправления.
часть			Заминочный бег	400 м	Восстановить дыха-
				ние, привести орга-
Заключительная	3–5 мин.		Подведение итогов занятия.	1мин	низм к до рабочему
			уровню.
	Домашнее задание.	1мин	Построение в одну
			шеренгу.
			Задание на дом
			(практическое или
			теоретическое)

 

 

Приложение 5

 

Проводящий: Ф.И.О.

 

План-конспект урока по легкой атлетике Тема:……………………………………………………………………………….

 

Задачи: 1) Образовательная (Обучение технике избранного вида лёгкой атлетике)

 

2) Воспитательная (Воспитание двигательных или морально-волевых ка-честв)

3) Оздоровительная (Укрепление серд-сосуд, дыхательной или костно-мыш.

систем; и т. д.).

 

Дата проведения: 09. 09. 2009 г. (Указать дату занятия,к которому состав-лен план-конспект)

 

Место проведения: Инвентарь:

 

Часть			Организационно-
Содержание	Дозировка	методические
урока
		указания
					(ОМУ)
Подготовительная	часть	12-15 мин.	См. выше приложение 2.
Основная часть	20–25 мин.			Либо	Методические указа-
	Обучить элементу техники	кол-во	ния, наиболее часто
	повторений,	встречающиеся
	какого-либо вида легкой атлетики
	либо кол-во	ошибки, способы их
		времени.	исправления.
часть			Заминочный бег	400 м	Восстановить дыха-
				ние, привести орга-
Заключительная	3–5 мин.		Подведение итогов занятия.	1мин	низм к до рабочему
			уровню.
	Домашнее задание.	1мин	Построение в одну
			шеренгу.
			Задание на дом
			(практическое или
			теоретическое)

 

 

			Приложение 6
Рекорды мира в лёгкой атлетике у мужчин на 1.01.2011
	МУЖЧИНЫ
Дисциплина	Рекорд	Спортсмен	Страна
100 м	9,58 с	Усэйн Болт	Ямайка
200 м	19,19 с	Усэйн Болт	Ямайка
400 м	43,18 с	Майкл Джонсон	США
800 м	1:41,01	Давид Рудиша	Кения
1 000 м	2:11,96	Ноа Нгени	Кения
1 500 м	3:26,00	Хишам Эль-Герруж	Марокко
1 миля (1609 м)	3:43,13	Хишам Эль-Герруж	Марокко
2 000 м	4:44,79	Хишам Эль-Герруж	Марокко
3 000 м	7:20,67	Даниель Комен	Кения
5 000 м	12:37,35	Кенениса Бекеле	Эфиопия
10 000 м	26:17,53	Кенениса Бекеле	Эфиопия
10 км (шоссе)	26:44	Леонард Комон	Кения
15 км (шоссе)	41:29	Феликс Лимо	Кения
20 000 м	56:26,0	Хайле Гебреселассие	Эфиопия
20 км (шоссе)	55:21	Жерсенаю Тадеуш	Эритрея
Полумарафон	58:23	Жерсенаю Тадеуш	Эритрея
Часовой бег	21,285 км	Хайле Гебреселассие	Эфиопия
25 000 м	1:13:55,8	Тосихико Сэко	Япония
25 км (шоссе)	1:11:37	Хайле Гебреселассие	Эфиопия
30 000 м	1:29:18.8	Тосихико Сэко	Япония
30 км (шоссе)	1:27:49	Хайле Гебреселассие	Эфиопия
Марафон	2:03:59	Хайле Гебреселассие	Эфиопия
100 км (шоссе)	6:13:33	Такахиро Сунада	Япония
3000 м с препятствиями	7:53,63	Саиф Саед Шахин	Катар
110 м с барьерами	12,87 с	Дайрон Роблес	Куба
400 м с барьерами	46,78 с	Кевин Янг	США
Прыжок в высоту	2,45 м	Хавьер Сотомайор	Куба
Прыжок с шестом	6,14 м	Сергей Бубка	Украина
Прыжок в длину	8,95 м	Майк Пауэлл	США
Тройной прыжок	18,29 м	Джонатан Эдвардс	Великобритания
Толкание ядра	23,12 м	Рэнди Барнс	США
Метание диска	74,08 м	Юрген Шульт	ГДР
Метание молота	86,74 м	Юрий Седых	СССР
Метание копья	98,48 м	Ян Железный	Чехия
(по старым правилам)	104,80 м	Уве Хон	ГДР
Десятиборье	9026 очков	Роман Шебрле	Чехия

10,64 с (100 м), 8,11 м (прыжок в длину), 15,33 м (толкание ядра), 2,12 м (прыжок в высоту), 47,79 с (400 м), 13,92 с (110 м с барьерами), 47,92 м (метание диска), 4,80 м (прыжок с шестом), 70,16 м (метание копья), 4:21,98 (1500 м)

 

Ходьба на 20 км (шоссе)	1:16:43	Сергей Морозов	Россия
Ходьба на 50 км (шоссе)	3:34:14	Денис Нижегородов	Россия
Эстафета 4 х 100 м	37,10		Ямайка
Эстафета 4 х 400 м	2:54,29		США

 

 

			Приложение 6
Рекорды мира в лёгкой атлетике у мужчин на 1.01.2011
	МУЖЧИНЫ
Дисциплина	Рекорд	Спортсмен	Страна
100 м	9,58 с	Усэйн Болт	Ямайка
200 м	19,19 с	Усэйн Болт	Ямайка
400 м	43,18 с	Майкл Джонсон	США
800 м	1:41,01	Давид Рудиша	Кения
1 000 м	2:11,96	Ноа Нгени	Кения
1 500 м	3:26,00	Хишам Эль-Герруж	Марокко
1 миля (1609 м)	3:43,13	Хишам Эль-Герруж	Марокко
2 000 м	4:44,79	Хишам Эль-Герруж	Марокко
3 000 м	7:20,67	Даниель Комен	Кения
5 000 м	12:37,35	Кенениса Бекеле	Эфиопия
10 000 м	26:17,53	Кенениса Бекеле	Эфиопия
10 км (шоссе)	26:44	Леонард Комон	Кения
15 км (шоссе)	41:29	Феликс Лимо	Кения
20 000 м	56:26,0	Хайле Гебреселассие	Эфиопия
20 км (шоссе)	55:21	Жерсенаю Тадеуш	Эритрея
Полумарафон	58:23	Жерсенаю Тадеуш	Эритрея
Часовой бег	21,285 км	Хайле Гебреселассие	Эфиопия
25 000 м	1:13:55,8	Тосихико Сэко	Япония
25 км (шоссе)	1:11:37	Хайле Гебреселассие	Эфиопия
30 000 м	1:29:18.8	Тосихико Сэко	Япония
30 км (шоссе)	1:27:49	Хайле Гебреселассие	Эфиопия
Марафон	2:03:59	Хайле Гебреселассие	Эфиопия
100 км (шоссе)	6:13:33	Такахиро Сунада	Япония
3000 м с препятствиями	7:53,63	Саиф Саед Шахин	Катар
110 м с барьерами	12,87 с	Дайрон Роблес	Куба
400 м с барьерами	46,78 с	Кевин Янг	США
Прыжок в высоту	2,45 м	Хавьер Сотомайор	Куба
Прыжок с шестом	6,14 м	Сергей Бубка	Украина
Прыжок в длину	8,95 м	Майк Пауэлл	США
Тройной прыжок	18,29 м	Джонатан Эдвардс	Великобритания
Толкание ядра	23,12 м	Рэнди Барнс	США
Метание диска	74,08 м	Юрген Шульт	ГДР
Метание молота	86,74 м	Юрий Седых	СССР
Метание копья	98,48 м	Ян Железный	Чехия
(по старым правилам)	104,80 м	Уве Хон	ГДР
Десятиборье	9026 очков	Роман Шебрле	Чехия

10,64 с (100 м), 8,11 м (прыжок в длину), 15,33 м (толкание ядра), 2,12 м (прыжок в высоту), 47,79 с (400 м), 13,92 с (110 м с барьерами), 47,92 м (метание диска), 4,80 м (прыжок с шестом), 70,16 м (метание копья), 4:21,98 (1500 м)

 

Ходьба на 20 км (шоссе)	1:16:43	Сергей Морозов	Россия
Ходьба на 50 км (шоссе)	3:34:14	Денис Нижегородов	Россия
Эстафета 4 х 100 м	37,10		Ямайка
Эстафета 4 х 400 м	2:54,29		США

 

 

				Приложение 7
Рекорды мира в лёгкой атлетике у женщин на 1.01.2011
		ЖЕНЩИНЫ
Дисциплина	Рекорд		Спортсмен	Страна
100 м	10,49 с		Флоренс Гриффит-Джойнер	США
200 м	21,34 с		Флоренс Гриффит-Джойнер	США
400 м	47,60 с		Марита Кох	ГДР
800 м	1:53,28		Ярмила Кратохвилова	Чехословакия
1 000 м	2:28,98		Светлана Мастеркова	Россия
1 500 м	3:50,46		Цюй Юнься	Китай
1 миля (1609 м)	4:12,56		Светлана Мастеркова	Россия
2 000 м	5:25,36		Соня О’Салливан	Ирландия
3 000 м	8:06,11		Ван Цзюнься	Китай
5 000 м	14:11,15		Тирунеш Дибаба	Эфиопия
10 000 м	29:31,78		Ван Цзюнься	Китай
10 км (шоссе)	30:21		Пола Рэдклиф	Великобритания
15 км (шоссе)	46:29		Тирунеш Дибаба	Эфиопия
20 000 м	1:05:26,6		Тегла Лорупе	Кения
20 км (шоссе)	1:02:57		Лорна Киплагат	Нидерланды
Полумарафон	1:06:25		Лорна Киплагат	Нидерланды
Часовой бег	18,517 км		Дирарту Туне	Эфиопия
25 000 м	1:27:05,9		Тегла Лорупе	Кения
25 км (шоссе)	1:22:13		Мидзуки Ногути	Япония
30 000 м	1:45:50,0		Тегла Лорупе	Кения
30 км (шоссе)	1:38:49		Мидзуки Ногути	Япония
Марафон	2:15:25		Пола Рэдклиф	Великобритания
100 км (шоссе)	6:33:11		Томое Абе	Япония
3000 м с препятствиями	8:58,81		Гульнара Самитова-	Россия
			Галкина
110 м с барьерами	12,21 с		Йорданка Донкова	Болгария
400 м с барьерами	52,34 с		Юлия Печёнкина	Россия
Прыжок в высоту	2,09 м		Стефка Костадинова	Болгария
Прыжок с шестом	5,06 м		Елена Исинбаева	Россия
Прыжок в длину	7,52 м		Галина Чистякова	СССР
Тройной прыжок	15,50 м		Инесса Кравец	Украина
Толкание ядра	22,63 м		Наталья Лисовская	СССР
Метание диска	76,80		Габриеле Райнш	ГДР
Метание молота	78,30 м		Анита Влодарчик	Польша
Метание копья	72,28 м		Барбора Шпотакова	Чехия
(по старым правилам)	80,00 м		Петра Фельке	ГДР
Семиборье	7291 очко		Джекки Джойнер-Керси	США
12,69 с (100 м с барьерами), 1,86 м (прыжок в высоту), 15,80 м (толкание ядра),
22,56 с (200 м), 7,27 м (прыжок в длину), 45,66 м (метание копья), 2:08,51 (800 м)
Ходьба на 20 км	1:25:41		Олимпиада Иванова	Россия
(шоссе)
Эстафета 4 х 100 м	41,37		ГДР
Эстафета 4 х 400 м	3:15,17		СССР

 

				Приложение 7
Рекорды мира в лёгкой атлетике у женщин на 1.01.2011
		ЖЕНЩИНЫ
Дисциплина	Рекорд		Спортсмен	Страна
100 м	10,49 с		Флоренс Гриффит-Джойнер	США
200 м	21,34 с		Флоренс Гриффит-Джойнер	США
400 м	47,60 с		Марита Кох	ГДР
800 м	1:53,28		Ярмила Кратохвилова	Чехословакия
1 000 м	2:28,98		Светлана Мастеркова	Россия
1 500 м	3:50,46		Цюй Юнься	Китай
1 миля (1609 м)	4:12,56		Светлана Мастеркова	Россия
2 000 м	5:25,36		Соня О’Салливан	Ирландия
3 000 м	8:06,11		Ван Цзюнься	Китай
5 000 м	14:11,15		Тирунеш Дибаба	Эфиопия
10 000 м	29:31,78		Ван Цзюнься	Китай
10 км (шоссе)	30:21		Пола Рэдклиф	Великобритания
15 км (шоссе)	46:29		Тирунеш Дибаба	Эфиопия
20 000 м	1:05:26,6		Тегла Лорупе	Кения
20 км (шоссе)	1:02:57		Лорна Киплагат	Нидерланды
Полумарафон	1:06:25		Лорна Киплагат	Нидерланды
Часовой бег	18,517 км		Дирарту Туне	Эфиопия
25 000 м	1:27:05,9		Тегла Лорупе	Кения
25 км (шоссе)	1:22:13		Мидзуки Ногути	Япония
30 000 м	1:45:50,0		Тегла Лорупе	Кения
30 км (шоссе)	1:38:49		Мидзуки Ногути	Япония
Марафон	2:15:25		Пола Рэдклиф	Великобритания
100 км (шоссе)	6:33:11		Томое Абе	Япония
3000 м с препятствиями	8:58,81		Гульнара Самитова-	Россия
			Галкина
110 м с барьерами	12,21 с		Йорданка Донкова	Болгария
400 м с барьерами	52,34 с