Бег на короткие дистанции. Эстафетный бег

Бег на короткие дистанции (спринт) характеризуется выполнением кратковременной работы максимальной интенсивности. К нему относится бег на дистанции от 30 до 400 м. Для удобства изучения технику бега принято условно подразделять на четыре части: начало бега (старт), стартовый разбег, бег по дистанции и финиширование. Начало бега (старт) выполняется как можно быстрее. Доли секунды, потерянные на старте, трудно, а порой и невозможно отыграть на дистанции. Наиболее выгоден низкий старт. Он позволяет быстро начать бег и на Небольшом отрезке дистанций (20—25 м) достигнуть максимальной скорости.

Для лучшего упора ногами при старте применяется стартовый станок или колодки (рис. 60). Расположение стартовых колодок для разных вариантов старта показано на рис. 61. В зависимости от длины тела и особенностей техники бегуна передняя колодка устанавливается на расстоянии 35—45 см от ли­нии старта (1—1,5 стопы), а задняя — 70—85 см (или на расстоя­нии длины голени от передней колодки). Некоторые бегуны сокра­щают расстояние между колодками до одной стопы и менее, отодви­гая при этом назад переднюю колодку (растянутый старт) или приближая заднюю колодку к передней (сближенный старт) (см. рис. 61). Стартовые колодки, расположенные близко друг к другу, обеспечивают одновременное отталкивание обеими йогами при начале бега. Опорная площадка передней колодки наклонена под углом 45—50°, а задней — 60—80°. Расстояние (по ширине) между осями колодок обычно равно 18—20 см. Расположение стартовых колодок на повороте (бег 200, 400 м) показано на рис. 62. Колодки в этом случае устанавливают у внешнего края дорожки, вдоль каса­тельной к виражу.

Низкий старт выполняется в такой последовательности: устано­вив колодки, бегун отходит на 2—3 м назад и сосредоточивает свое внимание на предстоящем беге. По команде «На старт!» бегун подходит к колодкам, приседает и ставит руки на дорожку (рис. 63, а, б, в)   Затем стопой более слабой моги упирается в опорную площадку задней колодки, стопой другой ноги — в переднюю колодку и опускается на колено сзади стоящей ноги. В последнюю очередь он ставит руки позади стартовой черты на ширину плеч или немного шире. Руки у линии старта опираются на большой, указа­тельный и средний пальцы, причем большие пальцы обращены друг к другу, а руки выпрямлены в локтях (рис. 63, г), голова удержи­вается прямо, масса тела частично перенесена на руки.

По команде «Внимание!» спортсмен разгибает ноги и отрывает колено от земли, поднимает таз и подает плечи вперед (рис. 64). Значительная часть массы тела переносится на руки, упор стопами в колодки при этом остается достаточно сильным. Туловище слегка согнуто, голова опущена, взгляд направлен вниз — вперед.

 

60. стандартный станок и стартовые колодки

61Расположение стартовых колодок при различных вариантах старта: а-обычный старт; б-растянутый старт; в-сближенный старт

62. Расположение стартовых колодок при беге на 200 и 300 м

63. Последовательность движений при выполнении команды «На старт». Положение плеч и рук на старте

 

64. Положение бегуна на старте при выполнении команд «На старт!» и «Внимание!»

 

65. Низкий старт. Начало бега по команде «Марш!»

66. Бег по дистанции

 

Это положение бегун должен сохранить без движения до следующей команды. Носки ног и пальцы рук стартующего обязательно должны Касаться поверхности дорожки. Промежуток времени между коман­дой «Внимание¹!» и сигналом для начала бега правилами не регла­ментируется. Интервал определяется стартером. Это обязывает бегуна сосредоточиться для восприятия стартового сигнала.

По команде «Марш!» (или выстрелу) бегун энергично отталки­вается йогами и выполняет быстрые движения согнутыми в локтях руками (рис. 65). Отталкивание производится под острым углом к дорожке. Движения при выходе со старта выполняются макси­мально быстро.

Стартовый разбег выполняется на первых 10—14 беговых шагах. На этом отрезке дистанции бегун должен набрать наибольшую ско­рость. На первых двух-трех шагах он стремится наиболее активно выпрямлять ноги при отталкивании и следит за тем, чтобы стопы не поднимались над дорожкой высоко. Длина шагов постепенно воз­растает. Длина первого шага будет равна 4,5—5 стопам, если изме­рять от задней колодки, второго шага —4,5, пятого — 5, шесто­го — 5,5 стоп и т. д. И так до 8—9 стоп в шаге. Длина шагов во многом зависит от индивидуальных особенностей бегуна: силы ног, длины тела, физической подготовленности и др. Ускорение закан­чивается, как только длина шага станет постоянной. Хорошим беговым шагом будет такой шаг, длина которого на 30—40 см превы­шает длину тела бегуна. Туловище при этом постепенно выпрям­ляется, движения рук набирают максимальную амплитуду.

Бег по дистанции (рис. 66). Набрав максимальную скорость, бегун стремится сохранить ее на всей дистанции. Переход от стар­тового разбега к бегу по дистанции выполняется плавно, без резкого выпрямления туловища и без изменения ритма беговых шагов.

Бег по дистанции спринтера-мастера характеризуется широкими и частыми шагами с мощным отталкиванием. Важную роль при этом играет быстрый вынос бедра вперед—вверх, что создает предпосыл­ки для постановки ноги на дорожку активным загребающим движением. Осваивая технику спринтерского бега, спортсмен должен с первых занятий стремиться бежать на передней части стопы, почти не касаясь пяткой дорожки. Энергичная работа руками не должна вызывать подъема плеч и сутулости спины.

Финиширование — это усилие бегуна на последних метрах ди­станции. Бег считается законченным, когда бегун коснется вообра­жаемой плоскости финиша какой-либо частью туловища (рис. 67). Финишную линию пробегают с полной скоростью, выполняя на по­следнем шаге «бросок» на ленточку грудью или боком. Новичкам рекомендуется пробегать финишную линию с полной скоростью, не думая о броске на ленточку.

В беге на 200 и 400 м старт принимают обычно на вираже беговой дорожки (см. рис. 62). Это позволяет пробегать начальный отрезок дистанции по прямой: при этом легче развить максимальную ско­рость. При подбегании к повороту для борьбы с центробежными силами спринтер плавно наклоняет туловище влево и слегка пово­рачивает в эту же сторону стопы ног. Чем выше скорость бега и больше кривизна поворота дорожки, тем больше туловище накло­няется к центру окружности (рис. 68).

 

67. Финиширование

 

68. Бег по повороту

 

Эстафетный бег — командный вид соревнований, в котором участники поочередно пробегают отрезки дистанции, передавая друг другу эстафетную палочку. По правилам соревнований эста­фетная палочка имеет массу не менее 50 г, длину 30 см и диаметр 4 см. Передача эстафетной палочки разрешается только в зоне, по длине равной 20 м (рис. 69). Техника бега с эстафетной палочкой практически не отличается от бега по дистанции. Важное значение в эстафетном беге имеет техника передачи эстафетной палочки, которая происходит на большой скорости в ограниченной зоне.

Команда считается закончившей дистанцию бега в том случае, если эстафетная палочка пронесена от старта до финиша без нару­шений правил соревнований. Она передается из рук в руки, бросать ее или перекатывать по дорожке не разрешается. Если во время передачи эстафетная палочка будет обронена, то ее должен поднять передающий. При передаче палочки запрещается какая-либо по­мощь одного участника другому.

Участники первого этапа, как и в беге на короткие дистанции, могут начинать бег из положения низкого старта (рис. 70). Прини­мающий эстафету может сделать на дорожке со стороны передаю­щего контрольную отметку на расстоянии 7—9 м от места своего старта. Это расстояние уточняется в процессе тренировки. Сделав отметку, принимающий становится в начале зоны передачи в поло­жении высокого или полунизкого старта и, сосредоточив внимание на контрольной отметке, ожидает бегуна своей команды (рис. 71)

На этапах длиной до 200 м при беге по отдельным дорожкам при­нимающему эстафету разрешается стартовать за 10 м до начала зоны передачи. Контрольная отметка в этом случае делается в 7—9 м от, места старта принимающего бегуна.

70. Держание эстафетной палочки при низком старте

 

71. Стартовые положения бегунов, принимающих эстафету

Для принимающего эстафету очень важно правильно рассчитать начало своего бега, чтобы передача эстафетной палочки произошла в зоне передачи и на полной скорости. Как только принимающий заметит, что передающий добежал до контрольной отметки, он стре­мительно начинает бег, развивая возможно большую скорость. К середине зоны передающий эстафету должен сблизиться с прини­мающим на расстояние вытянутых рук. Скорость бега обоих должна сравняться. Это положение является лучшим для передачи эстафет­ной палочки. Передающий голосом подает обусловленный сигнал («Гоп!»'или др.). По этому сигналу принимающий, не снижая ско­рости бега, опускает руку назад. При этом ладонь должна быть опу­щена вниз, а большой палец направлен к бедру (рис. 72). В это мгновение передающий движением снизу вкладывает эстафетную палочку в ладонь принимающего. Идеальной будет такая передача, когда бегуны, идя в ногу, на полной скорости и не нарушая ритма работы рук, не сделав ни одного шага с вытянутыми руками, пере­дадут палочку в одно мгновение.

Спортсмен, закончивший этап, должен остаться на своей дорож­ке. Сойти с нее он может лишь тогда, когда убедится, что не поме­шает остальным бегунам. В коротких эстафетах (4X60, 4x100) палочку несут в той руке, в которую принимают, без перекладыва­ния ее из руки в руку. При этом применяется такой способ передачи эстафетной палочки: стартующий на первом этапе держит палочку в правой руке и бежит возможно ближе к внутренней линии дорож­ки; ожидающий его второй бегун стоит ближе к наружному краю своей дорожки и принимает эстафетную палочку левой рукой; он пробегает прямую (вторые 100 м) по правой стороне своей дорожки и передает эстафетную палочку левой рукой в правую руку третьего участника, бегущего по левой стороне дорожки; четвертый прини­мает эстафету левой рукой и финиширует.

В других видах эстафетного бега спортсмен, приняв палочку правой рукой, в ходе бега перекладывает ее в левую; передача эстафетной палочки осуществляется из левой руки в правую руку принимающего.

72. передача эстафетной палочки. Прием в правую и левую руки