Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Техника плавания способом кроль
Кроль — самый быстрый способ плавания. В его основе — народный способ, известный под названием «сажёнки». Общее представление о технике плавании кролем дает рис. 133. Обучение спортивному плаванию лучше начинать с кроля, так как после него легко освоить другие способы спортивного плавания. При плавании кролем спортсмен продвигается с помощью поочередных гребков руками и движений в воде ногами. Полный цикл.движений в этом способе состоит из двух гребков руками (правой и левой) и шести ударных движений ногами (по три каждой ногой). Положение туловища и головы. Пловец лежит в воде почти горизонтально грудью вниз. Лицо опущено в воду до верхней части лба. Пловец стремится придать телу наиболее обтекаемую форму и до минимума уменьшить сопротивление воды 133. Техника плавания способом кроль на груди Движения руками. В один цикл движений входят два поочередных гребка правой и левой руками. Движение одной рукой можно условно разделить на три фазы: гребок, пронос и наплыв. Гребок выполняется в направлении вниз-назад-вверх. Наиболее эффективная часть гребка начинается с момента, когда ладонь пловца будет направлена назад, а рука займет угол 30° к горизонту. В этот момент усилия пловца будут направлены горизонтально, что более всего способствует его продвижению вперед (см. рис. 133, г, д). Заканчивается основная часть гребка, когда рука приблизится к бедру. После этого расслабленное предплечье и кисть увлекаются за локтевым суставом и рука вынимается из воды. Это движение должно быть быстрым, но не резким. Мышцы руки должны быть расслаблены. Пронос выполняется согнутой или прямой рукой быстро, но без напряжения. Рука опускается в воду мягко, пальцы соединены, но не напряжены, кисть напоминает форму вогнутой лопатки (рис. 133, а, б). Наплыв позволяет пловцу вытянуть руку как можно дальше вперед. Продолжительность наплыва зависит от скорости движения пловца и не должна быть значительной, так как тогда пловец потеряет скорость продвижения вперед. Подготовительные движения выполняются несколько быстрее рабочих (гребковых), руки непрерывно как бы догоняют одна другую. Движения ногами. Ноги совершают поочередные движения сверху вниз и снизу вверх. На один гребок рукой приходится три удара ногами.
При движении ноги вниз происходит ее небольшое сгибание в коленном суставе, бедро несколько обгоняет голень. После энергичного нажима на воду «запоздавшей» голенью нога выпрямляется. Этот нажим на воду и двигает пловца вперед (рис. 133, б). Дыхание. Частота дыхания определяется частотой гребковых движений. Во время одного цикла движений руками пловец, как правило, делает один вдох и один выдох. Вдох выполняется под правую или левую руку. Заканчивая гребок, пловец поворачивает голову к одноименному плечу так, чтобы рот оказался над водой, быстро и глубоко вдыхает через рот (рис. 133, а, е). С окончанием вдоха голова опускается лицом в воду и пловец делает выдох. Выдох продолжается до тех пор, пока рука не выполнит следующий гребок. При согласовании движений рук и ног необходимо стремиться т тому, чтобы наиболее активные движения ногами, продвигающие тело пловца, совпадали с моментом, когда гребок рукой малоэффективен, когда падает сила тяги. В этом случае пловец будет продвигаться более равномерно. На рис. 135 приводятся упражнения для освоения техники плавания способом кроль на груди. 1. На суше. Движения ногами сидя. 2. В воде. Движения ногами с опорой руками о дно или бортик. То же упражнение с партнером. 3. Скольжение на груди с работой ног. Стоя на дне, согнуть ноги, положить на воду руки и подбородок. Вдохнуть, оттолкнуться ногами, опустить.лицо в воду — скользить в горизонтальном положении. С замедлением скорости скольжения начать движения ногами. 4. На суше. Гребки руками. То же в воде. 5. Гребки руками с продвижением мелкими шагами по дну. 6. Плавание с работой ног, руки положить на доску, круг, подушечку. 7. Плавание с работой рук; ноги соединены и поддерживаются резиновым кругом или доской, зажатой коленями. 8. Плавание без поддерживающих средств с движениями ногами и одной рукой. Другая рука вытянута вперед. 9. Плавание с выполнением вдоха через 3—4 гребка руками; то же упражнение, но вдох при каждом гребке правой (левой) рукой. 10.Плавание в медленном, среднем и быстром темпе, с чередованием напряжения и расслабления работающих мышц. Совершенствование движений руками и ногами. Движения согласуются с дыханием. 135. Упражнения для освоения техники плавания способом кроль на груди
|
|||||
Последнее изменение этой страницы: 2021-09-25; просмотров: 82; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 18.225.31.159 (0.005 с.) |