О некоторых состояниях организма спортсменов

Приспособление организма к физическим нагрузкам разного объема и меняющейся интенсивности — длительный процесс. Он сопро­вождается не только нормальными физиологическими реакциями, но и некоторыми необычными состояниями, протекание которых необходимо знать каждому спортсмену, каждому молодому челове­ку для того, чтобы правильно на них реагировать. Такие состояния и реакции в меньшей степени проявляются в ходе учебно-трениро­вочного процесса и в наибольшей — в период интенсивных трени­ровок и соревнований.

Предстартовое и стартовое состояние. За несколько часов (а в некоторых случаях — и дней) до выступления в соревнованиях у части спортсменов наблюдаются ярко выраженные изменения функций некоторых внутренних органов. Эти изменения носят ус­ловно-рефлекторный характер и направлены на подготовку организма к предстоящей работе: повышается возбудимость ЦНС, уча­щается пульс, более глубоким и частым становится дыхание, акти­визируется обмен веществ, происходят другие изменения. Это предстартовое состояние проходит несколько стадий и у разных лиц может иметь качественно различные проявления. Умеренные про­явления этих изменений обычно благоприятны. В результате их влияния организм подходит к моменту старта в состоянии «боевой готовности». При чрезмерном же нервно-эмоциональном возбуж­дении неярко выраженное предстартовое состояние быстро сменяет­ся «стартовой лихорадкой», после которой наступает обычно за­торможенное, депрессивное состояние (стартовая апатия). Такое состояние отрицательно влияет на результат спортсмена.

Опытные спортсмены обычно легко переносят предстартовый Период, умеют правильно проведенной разминкой отрегулировать свое нервное возбуждение, отодвигая или заметно смягчая явления стартовой лихорадки. Начинающим спортсменам очень важно знать, что разминка оказывает универсальное влияние на организм: с ее помощью можно не только снизить излишнее возбуждение ЦНС, но и повысить его в случае недостаточного эмоционального Тонуса, т. е. разминка нормализует нервно-эмоциональное состояние спортсмена.

Утомление   при физической работе наступает как следствие истощения энергетических ресурсов организма при чрезмерном на­коплении в работающих мышцах и в крови продуктов обмена. Про­цесс утомления нарастает постепенно, что сопровождается постепен­ным же усилением субъективных ощущений усталости: работоспо­собность снижается, появляется скованность мышц, дыхание становится частым и поверхностным, сердцебиение учащается, возни­кают другие признаки утомления. Появляется труднопреодолимое желание прекратить работу. Весь этот комплекс неблагоприятных ощущений носит название «мертвой точки». При некотором волевом усилии, при умелом и сознательном регулировании дыхания (удли­ненные форсированные выдохи) эти неблагоприятные ощущения как бы неожиданно проходят, уступая место «второму дыханию»: дыхание становится редким и глубоким, пульс — более ровным, появляется легкость в движениях. Наступившее облегчение с фи­зиологической точки зрения объясняется тем, что все системы орга­низма стали работать синхронно, согласованно, усилился процесс выведения из организма шлаков — продуктов мышечной деятель­ности. Соревновательный опыт и хорошая тренированность позво­ляют преодолевать состояние «мертвой точки» относительно безбо­лезненно, с каждым стартом все легче и легче.

Явления утомления проходят постепенно в результате отдыха. Правильно организованный отдых предполагает нормальный сон, полноценное питание, мышечный покой или переключение на дру­гой вид физической деятельности. Это позволяет не только восстано­вить растраченные силы, но и увеличить их запас (явление сверх­восстановления, или суперкомпенсации). Несоблюдение же требова­ний к организации отдыха может привести к хроническому утомле­нию и переутомлению.

Перетренировка. Бессистемное выполнение значительных объ­емов физической нагрузки при недостаточной тренированности, при недовосстановлении сил в результате недосыпания, плохого пита­ния, нарушений общего и тренировочного режима, при неоргани­зованном отдыхе приводит к тому, что остаточные явления хрони­ческого утомления накапливаются, как бы суммируются и вызыва­ют тяжелое болезненное состояние перетренированности. Призна­ками этого состояния являются: заметное уменьшение массы тела и сниженный аппетит, стойкие нарушения сна, нежелание выпол­нять физическую работу, быстро наступающее утомление при по­вышенной потливости и др. Если не принять мер на начальной стадии развития этого патологического состояния, возможно серьезное заболевание всего организма. Необходимо сократить нагрузки или временно полностью прекратить тренировки, посоветоваться с вра­чом и тренером. В запущенных случаях перетренировки требуется специальное, иногда длительное лечение.

Обморочные состояния, временная потеря сознания у спорт­сменов в большинстве случаев являются следствием грубых нару­шений методических и санитарно-гигиенических требований. Надо знать причины этих явлений, правила их предупреждения и меры первой помощи пострадавшему.

Гравитационный шок случается после неправильного, резкого прекращения напряженной физической работы, чаще у начинаю­щих спортсменов после бега на средние дистанции, если они сразу после финиширования останавливаются или садятся. Механизм развития гравитационного шока заключается в том, что кровь под действием собственной тяжести уходит в нижние отделы тела, и мозг на какой-то момент остается обескровленным (анемия мозга). Практический совет из этого такой: после окончания дистанции или после напряженной физической работы нельзя резко останавли­ваться или садиться, следует спокойно пробежать несколько десят­ков метров или 2—3 минуты походить. В случае гравитационного шока пострадавшего следует положить на спину, слегка припод­нять ноги, что обеспечивает отток крови к голове, поднести к носу Битный тампон, смоченный нашатырным спиртом.

Ортостатический коллапс протекает по аналогичному меха­низму (анемия мозга), но причины его другие: обычно это длитель­ное стояние в неподвижной позе, в парадном строю например. При­вести пострадавшего в чувство можно так же, как и при гравитационном шоке. Практический совет: при вынужденном длительном стоянии следует изредка проделывать ритмичные напряжения мус­кулатуры тела, ног, например вставание на носки и пятки, переступание с ноги на ногу и др.

Гипогликемический шок развивается при недостатке сахара в крови. Обычно ему предшествует гипогликемическое состояние, Проявляющееся в побледнении лица, слабости, повышенной потливости) дрожании конечностей, нестерпимом чувстве голода, головокружении. Для предупреждения обморока необходимо вы­пить очень сладкий чай, сироп или сок, съесть несколько кусочков сахара. При наступившем обмороке пострадавшему требуется не­медленная медицинская помощь, введение глюкозы, сердечных препаратов. Для предупреждения гипокликемического шока спорт­сменам во время марафонского бега, велосипедного или лыжного Пробегов дают питательные смеси непосредственно на дистанции. В эти смеси входит сахар и некоторые тонизирующие компоненты, чище какао.

Обморочные состояния могут быть также следствием чрезмерно сильных эмоций (испуг, страх, радость и т. п.), а также следствием чрезмерного натуживания (спортсмен при поднимании штанги). Механизм развития обморочного состояния заключается в том, что сильно напряженные мышцы тела препятствуют продвижению крови из нижних отделов к сердцу и мозгу. У штангистов это усугубляется сдавливанием мышцами шеи сосудов, питающих мозг,— сонных артерий. Поэтому следует запомнить практический совет: При поднимании тяжестей, в частности штанги, нельзя опускать голову на грудь. При случившемся обмороке, как и при гравита­ционном шоке, пострадавшего положите на спину, поднесите к носу ватный тампон, смоченный нашатырным спиртом.

Солнечный удар и тепловой удар случаются в результате длительного воздействия на человека прямых солнечных лучей или повышенной температуры окружающей среды. Предвестниками солнечного и теплового ударов являются чувство усталости, голов-11mi боль, общая слабость, тошнота, шум в ушах, потемнение в глазах, упадок сердечной деятельности и учащенное поверхностное дыхание. В этих случаях необходимы срочные меры: укрыться в тени, умыться холодной водой, прополоскать рот, выпить несколь­ко глотков воды, сиропа, сока. При потере сознания пострадав­шего немедленно переносят в прохладное место, снимают стесняю­щую одежду, водой или влажной тканью охлаждают голову и об­ласть сердца, подносят к носу тампон, смоченный нашатырным спир­том. При необходимости проделывают искусственное дыхание. В по ложении лежа (голова чуть.выше ног) пострадавшего доставляют в медицинский пункт, предварительно обильно напоив водой или прохладным напитком.

Причинами обморочных состояний являются также болезнен­ные состояния организма, переоценка спортсменом своих сил, по­пытка выполнить непосильную работу, применение допинга и не­которые другие.

Острый миозит — сильные мышечные боли. Часто после первых практических занятий физическими упражнениями у учащихся появляются мышечные боли, особенно если занятиям предшество­вал перерыв. Такие боли бывают и у спортсменов, если нагрузка на мышцы превышает привычную. Эти боли связаны с неподготов­ленностью мышц к физическим нагрузкам, с «засорением» их про­дуктами обмена веществ после мышечной работы. Профилактика заключается в постепенном наращивании объема физической рабо­ты. При появлении мышечных болей следует уменьшить объем и интенсивность физической нагрузки, после занятий принимать теплый душ, на ночь — теплые ванны, утром — неглубокий мас­саж или самомассаж.

Бассейновый конъюнктивит — воспаление слизистой оболочки глаз. Он возникает иногда после плавания и является реакцией на остаточный хлор, который присутствует в воде после ее обеззара­живания. Для профилактики конъюнктивита применяют специаль­ные, очки для плавания. Воспалительные явления обычно прохо­дят без лечения, однако при сильных проявлениях конъюнктивита следует обратиться к врачу бассейна. Другие случаи конъюнктиви­та возникают при попадании в глаза инфекции (через грязные руки, плохо очищенную воду и т. п.). Для промывания глаз следует при­менять охлажденную кипяченую воду, а для лечения — специаль­ные глазные капли.