Игра малой подвижности «у белки в дупле» с выполнением упражнений стретчинга. Стретчинг.

1. Упражнение «Месяц» (5 с)

И.п.: широкая стойка, левая (правая) стопа развернута нару­жу, левая (правая) пятка находится на одной прямой со сводом правой (левой) стопы, руки в стороны. 1 — на выдохе наклонить туловище влево (вправо), положить ладонь левой (правой) руки на пол за левой (правой) стопой так, чтобы колено упиралось в плечо возле подмышечной впадины. Вытянуть правую руку вверх, чтобы она образовала прямую линию с правой (левой) ногой и туловищем. Максимально отвести правое (левое) плечо назад, посмотреть вверх; 2 — вернуться в и.п.

2. Упражнение «Скамейка» (5 с)

И.п.: сидя на ягодицах, ноги вытянуты перед собой. 1 — взять­ся за стопу правой ноги обеими руками и положить ее на левое бедро, колено на пол; 2 — взяться за стопу левой ноги обеими руками и положить ее на правое бедро сверху; 3 — опереться руками о пол впереди перед коленями; 4 — оставляя ноги в том же положении, встать на колени; 5—8 — переставляя руки впере­ди маленькими «шагами», лечь на живот, ноги сложены по-ту­рецки.

134

3. Упражнение «Бабочка полетела» (5 с)

И.п.: сидя на ягодицах, ноги согнуты в коленях, разведены в стороны, стопы стоят на полу, руками обхватить колени. 1 — взяться правой рукой за внутреннюю сторону правой стопы, а левой рукой за внутреннюю сторону левой стопы; 2 — вытянуть обе ноги в стороны — вверх, придерживая руками и сохраняя равновесие.

4. Упражнение «Жираф» (5 с)

И.п.: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. 1 — наклониться вниз, ладони поставить на пол подальше от стоп; следить за тем, чтобы пятки не отрывались от пола, вдох; 2 — на выдохе поднять вверх назад правую (левую) ногу так, чтобы она образовала одну прямую линию со спиной, голова прямо; 3 — опустить ногу; 4 — вернуться в и.п.

5. Упражнение «Окошко» (5 с)

И.п.: сомкнутая стойка, руки вдоль туловища. 1 — согнуть правую (левую) ногу назад, взяться за стопу правой (левой) рукой; 2 — левую руку поднять вверх — вперед; 3 — отвести бедро правой (левой) ноги как можно дальше, сохраняя равно­весие, потянуться вверх — вперед за левой (правой) рукой, слег­ка наклоняя вперед туловище так, чтобы бедро правой (левой) ноги, туловище и левая (правая) рука находились на одной ли­нии; 4 - вернуться в и.п.

6. Упражнение «Колобок» (5 с)

И.п.: сидя на ягодицах, руки в упоре за спиной. 1 — подтянуть колени к себе, пятки к ягодицам, спину выпрямить, позвоночник вытянуть вверх, вдох; 2 — на выдохе обхватить колени руками, голову опустить на колени; 3 — на вдохе перекатиться на спину, не отпуская руками коленей; 4 — на выдохе выпрямить ноги, руки положить на пол.

Комплекс 7. Степ-аэробика с большим мячом,

силовая гимнастика с резиновым жгутом,

художественная гимнастика с мячом,

акробатика и стретчинг

Задачи:

— развивать точность и скорость координационных дви­жений;

— развивать внимание, умение его переключать, быстроту реакций;

135

— развивать ориентировку в пространстве при выполне­нии строевых упражнений;

— совершенствовать навыки владения мячом;

— развивать мышечную силу, подвижность суставов и свя­зок;

— формировать умение поддерживать правильное положе­ние позвоночника сидя и стоя;

— совершенствовать развитие и укрепление опорно-двига­тельного аппарата;

— способствовать формированию положительных эмоций и активности в двигательной деятельности;

— воспитывать волю, терпение и настойчивость при вы­полнении физических упражнений.

Вводная часть

1. Построение в шеренгу на счет «раз», «два».

2. Фигурная маршировка: через центр колонной; размыкание по номерам.

Основная часть

Степ-аэробика с большим мячом (3 мин).

1. Упражнение «Повороты головой» (4 раза)

И.п.: стоя, ноги вместе, мяч в опущенных руках. 1 — повернуть голову вправо; 2 — повернуть голову прямо; 3 — повернуть голову влево; 4 — повернуть голову прямо. Голову поворачивать медленно.

2. Упражнение «Поднимись» (4 раза)

И.п.: то же. 1 — поставить правую ногу на носок на степ-платформу, мяч вперед; 2 — поставить ногу на пятку; 3 — поста­вить ногу на носок; 4 — вернуться в и.п.

То же с другой ноги.

3. Упражнение «Подъем» (4 раза)

И.п.: то же. 1 — подъем с правой ноги на степ-платформу; 2 — то же с левой, мяч вверх; 3 — шаг назад со степ-платформы с правой ноги; 4 — то же с левой ноги, мяч вниз. Повторить подъ­емы, начиная с левой ноги.

4. Удар мячом о степ-платформу (2 раза).

5. Упражнение «Хоп» (4 раза)

И.п.: стоя, ноги вместе, мяч в опущенных руках. 1 — подъем с правой ноги на степ-платформу, сказать: «Хоп»; 2 — левую ногу поднять, бедро параллельно полу, мячом ударить по колену; 3 — левую ногу поставить на пол; 4 — правую ногу подставить к левой ноге, мяч опустить.

То же с левой ноги.

136

6. «Боковые махи» (4 раза)

И.п.: то же, мяч у груди. 1 — встать с правой ноги на степ-платформу; 2 — прямую левую ногу отвести в сторону, мяч впе­ред на правой руке; 3 — с левой ноги шаг назад на пол, мяч в обе руки; 4 — правую ногу подставить к левой на пол.

7. Упражнение «Кик» (4 раза)

И.п.: то же. 1 — подъем на степ-платформу с правой ноги; 2 — левой ногой выполнить мах от колена вперед, руки с мячом вы­тянуть вперед и сказать: «Кик»; 3 — шаг назад на пол с левой ноги, руки опустить; 4 — правую ногу подставить к левой.

То же с другой ноги.

8. Упражнение «Прямой скрестный подъем» (4 раза)

И.п.: то же. 1 — поставить правую ногу на степ-платформу; 2 — поставить левую ногу на степ-платформу накрест перед правой ногой, мяч вверх; 3 — правой ногой шаг назад со степ-платформы; 4 — левой ногой шаг назад со степ-платформы.

9. Удары мячом о степ-платформу и его ловля (2 раза).

10. Упражнение «Арабеск» (4 раза)

И.п.: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. 1 — шаг правой на степ-платформу; 2 — прямую левую ногу отвести назад, мяч вверх и сказать: «Ап», прогнуться; 3 — шаг с левой ноги назад на пол, мяч вниз; 4 — правую ногу подставить к левой.

11. Удары мячом справа, слева от степ-платформы и подбрасы­вание мяча вверх (4 раза).

12. Упражнение «Мяч вверх» (2 раза)

И.п.: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. 1 — подбросить мяч вверх; 2 — поймать его; 3—4 взмах правой рукой вверх через сторону.

То же с другой руки.

13. Упражнение «Боковой переход» (1 раз)

И.п.: стоя правым боком к степ-платформе, мяч в опущенных руках. 1 — встать с правой ноги на степ-платформу, мяч вперед; 2 — встать с левой ноги боком на степ-платформу; 3—4 — уда­рить мячом об пол и поймать его; 5—6 — сойти с другой сторо­ны со степ-платформы с правой ноги; 7—8 — маршем повер­нуться вокруг себя и встать левым боком к платформе.

То же с другой стороны.

14. Упражнение «Хоп» (4 раза).

15. Упражнение «Выпад» (4 раза)

И.п.: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища перед степ-плат­формой на шаг назад. 1 — выпад на степ-платформу на правую ногу, мяч вперед; 2—3 — ударить мячом об пол, и поймать его; 4 — вернуться в и.п.

137

16. Упражнение «Выпад, хоп» (4 раза)

И.п.: о.с. перед степ-платформой на шаг назад. 1 — выпад на степ-платформу на правую ногу, мяч вперед; 2 — встать на степ-платформу на правую ногу, левое колено поднять вперед; 3 — шаг с левой ноги назад на пол, выпад, правая нога на степ-плат­форме; 4 — вернуться в и.п.

Повторить с другой ноги.

17. Упражнение «Поймай мяч» (2 раза)

И.п.: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. 1—2 — ударить мячом о степ-платформу и поймать его; 3—4 — повернуться вокруг себя.

18. Упражнение «Арабеск» (4 раза).

19. Упражнение «Перебежка» (с подбрасыванием мяча вверх) (4 раза)

И.п.: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища сбоку от степ-платформы, руки на поясе. 1 — шаг с правой ноги на степ-плат­форму; 2 — подпрыгнуть, подбить левой ногой правую ногу, подбросить мяч вверх; перепрыгнуть на другую сторону степ-платформы правой ногой, левая остается на степ-платформе.

То же с другой ноги. Мяч подбрасывать невысоко.

20. Упражнение «Перебежка» (с отскоком мяча от пола) (4
раза)

И.п.: то же. 1 — шаг с правой ноги на степ-платформу; ударить мячом об пол перед степ-платформой; 2 — подпрыгнуть, подбить левой ногой правую ногу; перепрыгнуть на другую сторону степ-платформы правой ногой, левая остается на степ-платформе.

То же с другой ноги.

21. Упражнение «Боковые махи» (4 раза)

И.п.: то же, мяч у груди. 1 — встать правой ногой на степ-платформу; 2 — прямую левую ногу отвести в сторону, мяч впе­ред на правой руке; 3 — с левой ноги шаг назад на пол, мяч в обе руки; 4 — правую ногу подставить к левой на пол.

22. Перестроение двумя колоннами через центр. Дети кладут мячи, берут платформы, перестраиваются в колонну по одному смыканием и кладут платформы.

23. Игровое упражнение «Веселые ножки» с остановкой по сиг­налу (стретчинг «Окошко») (3 раза). Руку поднимать вверх на выдохе. Руки на поясе, носочки тянуть, спина прямая.

24. Игровое упражнение «Мячики» с остановкой по сигналу (стретчинг «Паучок») (3 раза). При наклоне выдох. Прыгать лег­ко, спина прямая.

138

25. Боковой скрестный шаг с остановкой по сигналу (стрет­чинг «Жираф») (2 раза). При подъеме ноги выдох. Руки в сторо­ну прямые, пятка стоит на полу.

Дети перестраиваются в колонны по три, берут жгуты.

Силовая гимнастика с резиновым жгутом (4 мин).

1. Упражнение «Растяни» (8 раз)

И.п.: ноги на ширине плеч, прямые руки перед собой, концы жгута в руках. 1—2 — поднять правую руку вверх, левую опустить вниз, жгут растянуть, вдох; 3—4 — вернуться в и.п.; 5—6 — повто­рить, сменив руки; 7—8 — вернуться в и.п. Локти выпрямлять до конца.

2. Упражнение «Клоун» (8 раз)

И.п.: сидя на ягодицах, ноги в стороны, жгут в опущенных руках. 1 — наклониться вперед, руки вытянуть вперед; 2 — руки в стороны, жгут растянуть, вдох; 3 — руки соединить, жгут рассла­бить; 4 — вернуться в и.п. Колени не сгибать, жгут растягивать с силой.

3. Упражнение «Крылья» (8 раз)

И.п.: стоя на коленях, жгут в прямых руках за спиной. 1—2 — наклониться вправо, жгут растянуть за спиной, выдох; 3—4 — вернуться в и.п.; 5—8 — повторить в другую сторону. Тянуться вверх прямой рукой.

4. Упражнение «Маятник» (8 раз)

И.п.: лежа на спине, прямые ноги подняты вверх, середина жгута на стопах, концы жгута в руках, руки вдоль туловища на полу. 1—2 — медленно опускать ноги вниз; 3—4 — вернуться в и.п. Руки от пола не отрывать.

5. Упражнение «Группировка» (8 раз)

И.п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях и подняты вверх, жгут закреплен за середину стопы, концы жгута в руках. 1—2 — выпрямить ноги вверх, голову и плечи поднять, жгут натянуть, выдох; 3—4 — вернуться в и.п.

6. Упражнение «Ноги шире» (8 раз)

И.п.: сидя на ягодицах, концы жгута надеты на носки ног, руки в упоре сзади. 1 — развести ноги в стороны, жгут растянуть, выдох; 2—3 — удерживать положение; 4 — вернуться в и.п. Локти и колени не сгибать.

7. Упражнение «Кузнечик» (8 раз)

И.п.: лежа на правом боку, правая рука под головой, левая
рука держит жгут за оба конца, середина жгута закреплена за
носок левой согнутой ноги. 1—2 — выпрямить ногу в сторону
вверх, жгут натянуть, выдох; 3—4 — вернуться в и.п.    _s

Повторить с другой ноги.

139

8. Упражнение «Лодочка» (6 раз)

И.п.: лежа на животе, ноги согнуты, середина жгута закреплена за носки ног. 1—2 —поднять руки вперед — вверх; 3—4 — ноги выпрямить, жгут натянуть с силой; 5—8 — вернуться в и.п.

9. Пряжки через жгуты — ноги вперед, назад (15 раз). Прыгать
легко на носочках.

10. Пальчиковая гимнастика «Мои пальчики» (1 раз) Дети перестраиваются в колонну по одному, кладут жгуты и берут малые мячи.

Художественная гимнастика с мячом (6 мин).

1. Перебрасывание мяча из правой руки в левую с отскоком от земли (1 мин). Ноги стоят на ширине плеч.

2. Подбрасывание мяча из-под колена вверх поочередно правой и левой рукой (2 мин). Бросать и ловить мяч одноименной рукой.

3. Подбрасывание мяча вверх с приседанием и ловлей (1 мин). Подбрасывать мяч высоко.

4. Ударить мячом об пол так, чтобы он подпрыгнул высоко над головой, в это время прыгнуть вверх, развести ноги в стороны, вместе и поймать мяч (2 мин). Мяч подбрасывать выше головы.

5. Стретчинг «Пушка» (5 с). При наклоне — выдох. Спина пря­мая, руки прямые вперед.

6. Перестроение в две колонны по группе активности.
Акробатика (4 мин).

1. Кувырок в кольцо боком (2 мин). Соблюдать группировку.

2. Ходьба по мягкому бревну с выполнением махов прямой ногой вверх. Держать спину прямо (2 мин).

3. Перестроение в круг.

Заключительная часть

Игра малой подвижности «Горячий и холодный мяч» (2 мин). Мяч отбивать двумя руками. Стретчинг.

1. Упражнение «Ручей» (5 с)

И.п.: сидя на ягодицах, ноги в стороны. 1 — взяться обеими руками за стопу левой (правой) ноги и положить ее на бедро правой (левой) ноги; 2 — положить колено левой ноги на пол; 3 — поднять обе руки вверх; 4 — опуститься грудью на прямую правую (левую) ногу, на выдохе опуститься грудью на правую (левую) ногу, потянуться вверх, спина прямая; следить за тем, чтобы ягодицы лежали на полу.

2. Упражнение «Маленькая елочка» (5 с)

И.п.: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. 1 — развести носки врозь; 2 — вытянуть позвоночник вверх, руки развести

140

слегка в стороны — вниз, ладони направлены в пол; 3—4 — при­сесть на корточки. Вдох при вытягивании позвоночника вверх и выдох при приседании. Отрывать пятки от пола, сохранять рав­новесие.

3. Упражнение «Кузнечик» (5 с)

И.п.: сидя на полу, прямые ноги вытянуты перед собой, руки вдоль туловища. 1 — скрестить согнутые в коленях ноги перед собой и положить одно колено на другое; 2 — упираясь руками в пол, стараться вытянуться как можно выше, вытянуть позво­ночник вверх, вдох. Выпрямить спину, вытянуть позвоночник вверх; следить за тем, чтобы стопы лежали перед собой, а не под ягодицами, и голени образовали одну прямую линию.

4. Упражнение «Замок» (5 с)

И.п.: сидя на полу, ноги выпрямлены вперед. 1 — согнуть пра­вую (левую) ногу, поставить пятку ближе к ягодицам; 2 — поло­жить правую (левую) ладонь на пол сзади; 3 — выпрямить спи­ну и повернуться как можно больше направо (налево); 4 — вы­тянуть левую (правую) руку вперед, опустить вниз и коснуться ее внешней стороной правого (левого) колена; 5—8 — повора­чиваясь все дальше направо (налево), сцепить руки за спиной. При повороте — выдох, ягодицы от пола не отрывать.

5. Упражнение «Фонарик» (5 с)

И.п.: лежа на животе, ноги согнуть в коленях. 1 — взяться руками за стопы; 2 — прогнуться назад, держась за стопы, выдох; 3 — переднюю поверхность бедра оторвать от пола, колени раз­ведены; 4 — опустить колени на пол; 5 — лечь на пол, отпустить лохи.

6. Упражнение «Червячок» (5 с)

И.п.: сидя между стопами, руки опущены вдоль туловища. 1 — потянуться вверх, вдох; 2 — на выдохе наклониться вперед, поло­жить грудь на колени, лбом коснуться пола, руки лежат на полу вдоль туловища, на тыльной стороне ладоней, следить за тем, что­бы ягодицы при наклоне не отрывались от пола.

I -

Комплекс 8. Степ-аэробика с большим мячом,

силовая гимнастика с резиновым жгутом,

художественная гимнастика с мячом,

акробатика и стретчинг

Задачи:

— развивать точность и скорость координационных дви­жений;

141

— способствовать развитию внимания, умению переключать внимание, быстроте реакций;

— продолжать развивать ориентировку в пространстве при выполнении строевых упражнений;

— совершенствовать навыки владения мячом;

— способствовать оптимизации развития мышечной силы, подвижности суставов и связок;

— развивать способность поддерживать правильное поло­жение позвоночника в положении сидя и стоя;

— развивать и укреплять опорно-двигательный аппарат;

— формировать положительные эмоции и активность в дви­гательной деятельности;

— воспитывать волю, терпение и настойчивость при вы­полнении физических упражнений.

Вводная часть

1. Построение в шеренгу, расчет на «раз», «два».

2. Фигурная маршировка: через центр колонной.

3. Размыкание по номерам.

Основная, часть

Степ-аэробика с большим мячом (4 мин) см. комплекс упраж­нений на с. 122—124.

Силовая гимнастика с резиновыми жгутами (4 мин).

1. Упражнение «Улитка» (8 раз)

И.п.: ноги на ширине плеч, руки опущены вниз, жгут держать в руках за концы, голова опущена вниз. 1—2 — выпрямить руки в стороны, растянуть жгут, голову поднять, выдох; 3—4 — вер­нуться в и.п.

2. Упражнение «Кукла» (8 раз)

И.п.: сидя на ягодицах, ноги вместе, жгут в опущенных руках на ногах. 1—2 — наклониться вперед, перекинуть середину жгута за носки ног, руки выпрямить в стороны, жгут растянуть, выдох; 3— 4 — вернуться в и.п. Колени не сгибать, жгут растягивать с силой.

3. Упражнение «Подъемный кран» (8 раз)

И.п.: стоя на коленях, жгут в опущенных руках за спиной. 1— 2 — наклониться вправо, левую руку поднять вверх, правую руку согнуть за спиной, жгут натянуть; 3—4 — вернуться в и.п.; 5—6 — повторить в другую сторону; 7—8 — вернуться в и.п.

4. Упражнение «Насос» (8 раз)

И.п.: сидя на ягодицах, ноги согнуты, пятки стоят на полу, сере­дина жгута зацеплена за середину стопы. 1—2 — вытянуть ноги вперед — вверх, жгут натянуть, выдох; 3—4 — вернуться в и.п.

142

5. Упражнение «Группировка» (8 раз)

И.п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях и подняты вверх, жгут закреплен за середину стопы, концы жгута в руках. 1—2 — выпрямить ноги вверх, голову и плечи поднять, жгут натянуть, выдох; 3—4 — вернуться в и.п. Подтянуться на жгуте.

6. Упражнение «Спрячемся» (8 раз)

И.п.: сидя на ягодицах, прямые ноги вверх, руки в упоре на предплечья, концы жгута надеты на носки ног. 1 — развести ноги в стороны, жгут растянуть, выдох; 2—3 — удерживать положение; 4 — вернуться в и.п. Колени не сгибать.

7. Упражнение «Цирковая собачка» (8 раз)

И.п.: стоя на ладонях и коленях, правой рукой держать жгут за оба конца, середина жгута закреплена за носок правой ноги. 1— 2 — выпрямить ногу в.сторону, носок на пол, жгут натянуть, выдох; 3—4 — вернуться в и.п. Колени не сгибать, спина прямая.

8. Упражнение «Корзиночка» (6 раз)

И.п.: лежа на животе, ноги согнуты, середина жгута закреплена за носки ног. 1—4 — поднять руки вверх над головой, ноги при­поднять вверх, жгут натянуть, выдох; 5—8 — вернуться в и.п. Ста­раться соединить руки и ноги вверху над головой.

9. Пряжки через жгуты — на правой и левой ноге поочередно
(15 раз). Прыгать легко на носочках.

10. Пальчиковая гимнастика «Мои пальчики» (1 раз) Дети перестраиваются в колонну по одному, кладут жгуты и берут малые мячи.

Художественная гимнастика с мячом (6 мин).

1. Перебрасывание мяча из правой руки в левую руку из-под колена (1 мин).

2. Подбрасывание мяча вверх с приседанием и ловлей стоя (2 мин). Мяч подбрасывать высоко.

3. Подбрасывание мяча с хлопком за спиной (2 мин). Мяч подбрасывать выше головы.

4. Подбрасывание мяча и ловля во время ходьбы (1 мин). Идти спокойным шагом.

5. Стретчинг «Ракета» (5 с). При приседании выдох. Спина пря­мая, руки прямые вверх.

6. Перестроение в две колонны по группе активности.
Акробатика (4 мин).

1. Кувырок в кольцо боком (2 мин). Соблюдать группировку.

2. Ходьба по мягкому бревну, с выполнением махов ногой вверх и хлопком под коленом (2 мин). Спину держать прямо.

143

3. Перестроение в круг.

Заключительная часть

Игра малой подвижности «Горячий и холодный мяч» (2 мин). Мяч отбивать двумя руками. Стретчинг.

1. Упражнение «Ручеек» (5 с)

И.п.: сидя на ягодицах, ноги в стороны. 1 — взяться обеими руками за стопу левой (правой) ноги и положить ее на бедро правой (левой) ноги; 2 — положить колено левой ноги на пол; 3 — поднять обе руки вверх, потянуться, спина прямая; 4 — опу­ститься грудью на согнутое колено; следить за тем, чтобы ягоди­цы лежали на полу.

2. Упражнение «Смешной клоун» (5 с)

И.п.: сидя на ягодицах, ноги в стороны. 1 — выпрямить руки вверх; 2 — подставить ладони к подбородку и наклониться впе­ред, локти положить на пол между ногами; 3—4 — покачать го­ловой вправо, влево, улыбнуться.

3. Упражнение «Пенек» (5 с)

И.п.: сидя на ягодицах, ноги выпрямлены вперед перед собой. 1 — взяться за стопу правой ноги обеими руками и положить на левое бедро, колено на пол; 2 — взяться за стопу левой ноги обеими руками и положить на правое бедро сверху; 4 — руки в упоре за спиной; 5 — встать на согнутые колени; 6—8 — пере­вернуться вперед, лечь на грудь вперед, руки выпрямить вперед; следить за тем, чтобы стопы оставались лежать на бедрах.

4. Упражнение «Замок» (5 с)

И.п.: сидя на полу, ноги выпрямлены вперед. 1 — согнуть пра­вую (левую) ногу, поставить пятку ближе к ягодицам; 2 — поло­жить правую (левую) ладонь на пол сзади; 3 — выпрямить спи­ну и повернуться как можно больше направо (налево); 4 — вы­тянуть левую (правую) руку вперед, опустить вниз и коснуться ее внешней стороной правого (левого) колена; 5—8 — повора­чиваясь все дальше направо (налево), сцепить руки за спиной. При повороте выдох, ягодицы от пола не отрывать.

5. Упражнение «Пирожок» (5 с)

И.п.: сидя на ягодицах, ноги выпрямлены перед собой, руки положить назад на тыльную часть ладоней. 1 — потянуться вверх, вытянуть позвоночник вверх, вдох; 2 — наклониться вперед, лбом прижаться к коленям, руки лежат на полу за спиной на тыльной стороне ладоней, выдох. Тянуться грудью к коленям.

144

6. Упражнение «Червячок» (5 с)

И.п.: сидя между стопами, руки опущены вдоль туловища. 1 — потянуться вверх, вдох; 2 — на выдохе наклониться вперед, поло­жить грудь на колени, лбом коснуться пола, руки лежат на полу вдоль туловища на тыльной стороне ладоней; следить за тем, чтобы ягодицы при наклоне не отрывались от пола.