Игра малой подвижности «Черт и краски». Стретчинг.

1. Упражнение «Павлин» (5 с)

И.п.: сидя на пятках, пальцы рук сцеплены за спиной, вдох. 1 — наклониться вперед, не отрывая ягодиц от пяток, вытянуть руки назад — вверх перпендикулярно полу; 2 — вернуться в и.п.

147

2. Упражнение «Солнышко садится за горизонт» (5 с)

И.п.: стоя на коленях, подъем стопы прижат к полу. 1 — вытя­нуть в сторону левую (правую) ногу, пятка левой (правой) ноги на одной прямой с правым (левым) коленом; 2 — опустить плечи и вытянуть руки в стороны ладонями вверх; 3 — на выдохе накло­нить туловище влево (вправо), тянуться от бедер до касания левой (правой) рукой левой (правой) ноги; 4 — выпрямиться.

3. Упражнение «Пенек» (5 с)

И.п.: сидя на ягодицах, ноги вытянуты перед собой. 1 — взять­ся за стопу правой ноги обеими руками и положить ее на левое бедро, колено на пол; 2 — взяться за стопу левой ноги обеими руками и положить ее на правое бедро сверху; 3 — руки в упоре за спиной; 4 — лечь на колени вперед, руки выпрямить вперед.

4. Упражнение «Бабочка полетела» (5 с)

И.п.: сидя на ягодицах, ноги согнуты в коленях, разведены в стороны, стопы стоят на полу, руками обхватить колени. 1 — взяться правой рукой за внутреннюю сторону правой стопы, а левой рукой за внутреннюю сторону левой стопы; 2 — выпря­мить обе ноги в стороны — вверх, придерживая руками и сохра­няя равновесие.

5. Упражнение «Фонарик» (5 с)

И.п.: лежа на животе, ноги согнуть в коленях. 1 — взяться рука­ми за стопы; 2 -— прогнуться назад, держась за стопы ног; 3 — переднюю поверхность бедра оторвать от пола, колени разведены; 4 — опустить колени на пол; 5 — лечь на пол, отпустить ноги.

6. Упражнение «Веселый жеребенок» (5 с)

И.п.: стоя в упоре на ладонях и коленях. 1 — поднять вперед правую (левую) руку, потянуться за рукой, голова прямо; 2 — выпрямить назад левую (правую) ногу, сохранять равновесие, удерживая одновременно руку и ногу.

7. Упражнение «Морская звезда» (5 с)

И.п.: стоя на коленях, руки опущены вдоль тела. 1 — сесть на пол между стопами, руки в упоре сзади; 2 — передвигая руки назад, лечь на спину; 3 — слегка развести колени в стороны; 4 — руки положить на пол в стороны, ладони прижать к полу.

8. Упражнение «Жучок» (5 с)

И.п.: сидя между стопами, руки вдоль туловища. 1 — потя­нуться вверх, выпрямить спину, вытянуть позвоночник, вдох; 2 — на выдохе наклониться вперед, положить грудь на колени, лбом коснуться пола, руки лежат на полу вдоль туловища на тыльной стороне ладоней, следить за тем, чтобы ягодицы при наклоне не отрывались от пола.

148

Комплекс 10. Силовая гимнастика

С резиновым жгутом, школа мяча,

Акробатика и стретчинг

Задачи:

— учить четкой группировке после разбега перед кувыр­ком;

— упражнять в согласованной работе в паре при выполне­нии упражнений с целлулоидным мячом;

— закреплять умение энергично отталкиваться при прыж­ках через препятствие;

— развивать силу основных мышечных групп;

— воспитывать взаимопомощь и умение заниматься в кол­лективе.

Вводная часть

1. Маршировка по кругу с хорошей отмашкой рук (35 с).

2. Боковой галоп с хлопками в ладоши перед собой пря­мыми руками, с остановкой по сигналу (стретчинг «Жираф») (20 с 3 раза).

3. Пружинистый шаг спиной вперед, руки на поясе, в чередо­вании с пружинистым шагом лицом вперед (40 с).

4. Игровое упражнение «Маленькие лягушки забавляются» в чередовании с игровым упражнением «Большие лягушки» (35 с).

5. Игровое упражнение «Пауки», с остановкой по сигналу (стретчинг «Пирожок») (20 с 3 раза).

Основная часть

Силовая гимнастика с резиновым жгутом (5 мин).

1. Упражнение «Покачаем головой» (8 раз)

И.п.: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. 1 — повернуть голову вправо; 2 — повернуть голову влево; 3 — наклонить голо­ву вправо; 4 — наклонить голову влево.

Пальчиковая гимнастика «Гриб» (1 раз)

И.п.: стоя, руки согнуты, предплечья вверх.

Меж еловых мягких лап       Дети делают щелчки пальцами.

Дождик кап, кап, кап!

Где сучок давно засох,          Трут ладошки, вытягивают руки

Серый мох, мох, мох.           вперед, перебирая пальцами.

Где листок к листку прилип, Поднимают руки вверх, хлопают

в ладоши.

149

Вырос гриб, гриб, гриб.        Руки «в замок», поочередно правую

и левую ладонь вверх-вниз, руки вниз и на пояс.

Кто нашел его друзья?          Поворачивают туловище направо,

Это я, я, я!                              налево.

Дети берут резиновые жгуты.

2. Упражнение «Вверх» (10 раз)

И.п.: ноги на ширине плеч, жгут сложен пополам, в одной руке концы жгута, другой рукой держать жгут за середину, голова опущена вниз. 1—2 — поднять руки вверх, растянуть жгут, голову поднять; 3—4 - вернуться в и.п.

3. Упражнение «Растяни» (10 раз)

И.п.: ноги на ширине плеч, руки на плечах, концы жгута в руках. 1—2 — поднять правую руку, левую опустить, жгут растя­нуть; 3—4 — вернуться в и.п.

То же с другой руки.

4. Упражнение «Наклоны» (10 раз)

И.п.: стоя, ноги в широкой стойке, жгут в опущенных руках между ногами. 1—2 — наклониться вперед, руки вытянуть вперед, жгут растянуть в стороны; 3—4 — вернуться в и.п.

5. Упражнение «Крылья» (10 раз)

И.п.: стоя на коленях, жгут в руках за спиной, руки согнуты. 1—2 — наклониться вправо, левую руку поднять, правую руку опустить, жгут натянуть; 3—4 — вернуться в и.п.

То же в другую сторону.

6. Упражнение «Ноги выше от земли» (10 раз)

И.п.: сидя на ягодицах, упор на предплечья, ноги согнуты, пят­ки стоят на полу, концы жгута в руках, середина его зацеплена за середину стопы. 1 — вытянуть ноги вперед, жгут натянуть, спина прямая; 2 — поднять прямые ноги вверх, жгут натянуть; 3 — опустить ноги вниз, жгут натянуть; 4 — вернуться в и.п.

7. Упражнение «Цирковая собачка» (10 раз)

И.п.: стоя на ладонях и коленях, правой рукой держать жгут за оба конца, середина жгута закреплена за носок правой ноги. 1— 2 — выпрямить ногу в сторону, носок на пол, жгут натянуть; 3— 4 — вернуться в и.п.

То же с другой ноги.

8. Упражнение «Группировка» (10 раз)

И.п.: сидя на ягодицах, ноги согнуты, пятки стоят на полу, жгут закреплен за середину стопы, спина прямая. 1—4 — медленно лечь на спину, натягивая жгут; 5—8 — медленно вернуться в и.п.

150

9. Упражнение «Корзиночка» (10 раз)

И.п.: лежа на животе, ноги согнуты, середина жгута закреплена за носки ног. 1—4 — поднять руки над головой, ноги приподнять, жгут натянуть; 5—8 — вернуться в и.п. 10. Упражнение «Мячики» (15 с 2 раза)

И.п.: жгут лежит на полу, присесть на корточки, руки сложены «полочкой» перед грудью. Перепрыгивание через жгут боком в чередовании с потряхиванием ног.

Школа мяча (целлулоидный мяч) (6 мин).

1. Прокатывание мяча с отскоком от стены.

2. Прокатывание мяча в горку с отскоком от стены.

3. Прокатывание мячей в паре навстречу друг другу. Дети вста­ют напротив друг друга и прокатывают одновременно навстречу друг другу мячи так, чтобы они не столкнулись.

Акробатика (6 мин).

1. Кувырок в мягкое кольцо с разбега боком.

2. Прыжки через препятствие боком с поджиманием ног и с опорой ладонями о препятствие.

3. Дыхательная гимнастика
Упражнение «Дровосек» (2 раза)

И.п. — стойка ноги врозь. Поднять сцепленные руки вверх, вдох, опустить вниз, медленный выдох с произнесением «ух-х-х».

Упражнение «Вырасти большой» (2 раза)

И.п.: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Поднимаясь на носки, потянуть руки вверх, вдох; вернуться в и.п., выдох.

Упражнение «Ежик» (2 раза)

И.п.: сидя, упор руками сзади. Согнуть ноги в коленях и под­тянуть их к груди (группировка), медленный выдох на звуке «ф-ф-ф-ф»; разогнуть ноги, вдох.

Заключительная часть (4 мин)