С большим мячом , школа мяча .

Акробатика и стретчинг

Задачи:

— упражнять в выполнении различных висов на гимнасти­ческой стенке;

121

— закреплять умения ловить и бросать мяч;

— тренировать координацию, ловкость и равновесие;

— развивать способность испытывать эстетическое удоволь­ствие от изящно выполненных движений.

Вводная часть

1. Маршировка по кругу (35 с).

2. Ходьба с носка, раскрывать руки в стороны на каждый шаг (40 с).

3. Боковой галоп с хлопками в ладоши над головой, остановка по сигналу (стретчинг «Ель») (30 с 3 раза).

4. Игровое упражнение «Крокодил», с остановкой по сигналу (стретчинг «Гора») (20 с 3 раза).

5. Игровое упражнение «Маленькие лягушки», с остановкой по сигналу (стретчинг «Веточка») (30 с 3 раза).

6. Стретчинг «Матрешка» (5 с).

Основная часть

Степ-аэробика с большим мячом (5 мин).

1. Упражнение «Стопа» (6 раз) •

И.п.: стоя, ноги вместе, мяч в опущенных руках. 1 — правую стопу поставить на степ-платформу, руки вытянуть вперед; 2 — вернуться в и.п.

То же с другой ноги.

2. Упражнение «Подъем» (6 раз)

И.п.: то же. 1 — подъем с правой ноги на степ-платформу; 2— подъем с левой ноги на степ-платформу, руки вытянуть вверх; 3 — шаг назад со степ-платформы с правой ноги; 4 — то же с левой ноги, руки опустить.

Повторить подъемы, начиная с левой ноги.

3. Упражнение «Хоп» (8 раз)

И.п.: то же. 1 — подъем с правой ноги на степ-платформу; 2 — левую ногу поднять, бедро параллельно полу, носок оттянуть в пол, мячом ударить по колену, сказать: «Хоп»; 3 — левую ногу поставить на пол; 4 — правую ногу подставить к левой, мяч опустить.

Повторить с левой ноги.

4. Упражнение «Кик» (6 раз)

И.п.: то же. 1 — подъем на степ-платформу с правой ноги; 2 — левой ногой выполнить мах от колена вперед, пятка натянута, руки с мячом выпрямить вперед, сказать: «Кик»; 3-е левой ноги шаг назад на пол, руки опустить; 4 — правую ногу подста- вить к левой ноге.

Повторить с другой ноги.

5. Упражнение «Арабеск» (8 раз)

И.п.: стоя, ноги вместе, мяч за головой. 1 — шаг правой ногой на степ-платформу; 2 — прямую левую ногу отвести назад, про­гнуться, мяч вверх; 3 — шаг с левой ноги назад на пол, мяч за голову; 4 — правую ногу подставить к левой.

Повторить с другой ноги.

6. Упражнение «Боковые махи» (8 раз)

И.п.: то же, мяч у груди. 1 — встать с правой ноги на степ-платформу; 2 — прямую левую ногу отвести в сторону, мяч вперед; 3—4 — левую ногу подставить на степ-платформу к правой; 5—8 — ударить мячом об пол и поймать его; 9 — с правой ноги шаг назад на пол; 10 — левой ногой мах в сторону, мяч вперед; 11 — левую ногу подставить к правой ноге на пол; 12 — с левой ноги шаг назад на пол; 13—16 — подброситьь мяч вверх и поймать.

7. Упражнение «Скрестный боковой подъем» (8 раз)

И.п.: то же, мяч в опущенных руках. 1 — скрестно поставить левую ногу на степ-платформу перед правой ногой; 2 — поднять правое колено вперед, бедро параллельно полу, мячом ударить по колену; 3 — шаг назад со степ-платформы правой ногой скрест­но за левой; 4 — шаг в и.п. с левой ноги, мяч вниз.

8. Упражнение «Прямой крестовой подъем» (8 раз)

И.п.: то же. 1 — поставить правую ногу на степ-платформу; 2 — левую ногу поставить накрест на степ-платформу перед правой ногой, мяч вперед; 3 — правой ногой шаг назад с платформы; 4 — левой ногой шаг назад со степ-платформы; 5—8 — ударить мячом по степ-платформе, поймать его.

9. Упражнение «Прыгни и поймай» (10 раз)

И.п.: стоя, ноги вместе, мяч в опущенных руках. 1—2 — прыж­ком встать на степ-платформу; 3—4 — прыжком спрыгнуть со степ-платформы вперед; 5—8 — подбросить мяч вверх с хлопком и поймать его; 9 — шаг назад на платформу с правой ноги; 10 — шаг на платформу с левой ноги, встать, мяч вперед; 11—12 — спрыгнуть с платформы назад двумя ногами; 13—16 — ударить мячом о платформу и поймать его.

10. Пальчиковая гимнастика «Колокольчики» (1 раз)

В прятки пальчики играют Дети сжимают и разжимают

И головки убирают,              пальцы рук, открывают и за-

Словно синие цветки             крывают глаза.

Распускают лепестки,            Сводят и разводят пальцы

«веером».

Наверху качаются,                Наклоняют кисти вправо, влево.

Низко наклоняются.              Делают круговые движения

кистями.

123

Колокольчик голубой      Наклоняют кисти вниз, вверх.

Поклонился нам с тобой.

Колокольчики-цветы       Поворачивают кисти направо,

налево.
Очень вежливы, а ты?     Поворачивают ладони кверху.

Школа мяча (6 мин).

1. Подбрасывание мяча вверх, стоять на степ-платформе.

2. Подбрасывание мяча вверх, стоять на степ-платформе, с хлоп­ком в ладоши.

3. Игровое упражнение «Окошко». Стоя на степ-платформе, подбросить мяч вверх, соединить кисти рук, сделав «окошко», пропустить мяч через него и поймать после его отскока от пола. Чередовать с подбрасыванием с хлопком, стоя на степ-платформе.

Акробатика «Полоса препятствий» (5 мин).

1. Игровое упражнение «Змейка».

И.п.: стоя на рейке гимнастической стенки лицом к стене, зах­ватив рейку двумя руками на уровне плеч. Прогнуться назад, вып­рямиться, прогнуться вперед, выпрямляя руки, вернуться в и.п.

2. Ходьба по гимнастической скамейке с остановкой посере­дине скамейки, приседанием и вынесением прямой ноги вперед, руки в стороны.

3. Перепрыгивание с разбега через три препятствия подряд способом «ножницы» (одна нога за другой).

4. Дыхательная гимнастика «Самолет» (1 раз)

И.п.: стоя, руки разведены в стороны ладонями кверху.

Посмотрите в небеса,

Самолет там, как оса.

«Ж-ж-ж-ж», —                   Дети поворачиваются в сторону,

Жужжит самолет                произносят: «Ж-ж-ж».

И машет крыльями.

Ребята, в полет!                  Делают вдох, опускают руки —

Полетай-ка с нами!        выдох.

Заключительная часть (4 мин)

Игра малой подвижности «Скажи наоборот» (мяч передавать способом из-за головы). Стретчинг.

1. Упражнение «Ласточка» (5 с)

И.п.: широкая стойка, руки вдоль туловища. 1 — руки вытя­нуть в стороны, вдох; 2 — наклониться вперед, поднять назад

124

правую (левую) ногу; руки, туловище и правая нога на одной прямой, выдох; 3—4 — вернуться в и.п.

2. Упражнение «Лебедь» (5 с)

И.п.: лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища. 1 — на выдохе согнуть правую (левую) ногу и прижать ее к туловищу, вытянутая левая нога на полу; следить за тем, чтобы нижняя часть спины была прижата к полу; 2 — выпрямить правую (ле­вую) ногу и потянуть к себе; следить за тем, чтобы колени оста­вались прямыми; 3—4 — вернуться в и.п.

3. Упражнение «Качели» (5 с)

И.п.: широкая стойка, левая (правая) стопа развернута нару­жу, левая (правая) пятка находится на одной прямой со сводом правой (левой) стопы, руки в стороны. 1 — на выдохе наклонить туловище влево (вправо), положить ладонь левой (правой) руки на пол перед левой (правой) стопой так, чтобы колено упира­лось в плечо возле подмышечной впадины, вытянуть правую руку вверх; 2 — вернуться в и.п.

4. Упражнение «Русалочка» (5 с)

И.п.: стоя на коленях, голени и ступни вместе. 1 — сесть на пол справа (слева), согнутые ноги останутся слева (справа); 2 — потя­нуться вверх от копчика до макушки, вдох; 3 — на выдохе поло­жить левую (правую) руку на правое (левое) колено; 4 — отве­сти правую (левую) руку за спину, коснувшись пальцами пола, вдох; 5 — на выдохе повернуться как можно дальше направо (налево), не отрывая от пола левого (правого) бедра; 6 — макси­мально повернувшись направо (налево), согнуть правую (левую) руку за спиной и взяться ею за левое (правое) предплечье.

5. Упражнение «Пенек» (5 с)

И.п.: сидя на ягодицах, ноги вытянуты перед собой. 1 — взять­ся за стопу правой ноги обеими руками и положить ее на левое бедро, колено на пол; 2 — взяться за стопу левой ноги обеими руками и положить ее на правое бедро сверху; 3 — руки в упоре за спиной; 4 — лечь на колени вперед, руки выпрямить вперед.

6. Упражнение «Жучок» (5 с)

И.п.: сидя между стопами, руки вдоль туловища. 1 — потя­нуться вверх, выпрямить спину, вытянуть позвоночник, вдох; 2 — на выдохе наклониться вперед, положить грудь на колени, лбом коснуться пола, руки лежат на полу вдоль туловища на тыльной стороне ладоней; следить за тем, чтобы ягодицы при наклоне не отрывались от пола.

125