Игра малой подвижности «у белки в дупле» с выполнением упражнений стретчинга. Стретчинг.

1. Упражнение «Ласточка» (5 с)

И.п.: широкая стойка, руки вдоль туловища. 1 — руки вытя­нуть в стороны, вдох; 2 — наклониться вперед, поднять назад правую (левую) ногу; руки, туловище и правая нога на одной прямой, выдох; 3—4 — вернуться в и.п.

2. Упражнение «Месяц» (10 с 2 раза)

И.п.: широкая стойка, левая (правая) стопа развернута нару­жу, левая (правая) пятка находится на одной прямой со сводом правой (левой) стопы, руки в стороны. 1 — на выдохе наклонить туловище влево (вправо), положить ладонь левой (правой) руки на пол за левой (правой) стопой так, чтобы колено упиралось в плечо возле подмышечной впадины. Вытянуть правую руку вверх, чтобы она образовала прямую линию с правой (левой) ногой и туловищем. Максимально отвести правое (левое) плечо назад, посмотреть вверх; 2 — вернуться в и.п.

3. Упражнение «Русалочка» (5 с)

И.п.: стоя на коленях, голени и ступни вместе. 1 — сесть на пол справа (слева), согнутые ноги останутся слева (справа); 2 — потя­нуться вверх от копчика до макушки, вдох; 3 — на выдохе поло­жить левую (правую) руку на правое (левое) колено; 4 — отве­сти правую (левую) руку за спину, коснувшись пальцами пола, вдох; 5 — на выдохе повернуться как можно дальше направо

129

(налево), не отрывая от пола левого (правого) бедра; 6 — макси­мально повернувшись направо (налево), согнуть правую (левую) руку за спиной и взяться ею за левое (правое) предплечье.

4. Упражнение «Скамейка» (5 с)

И.п.: сидя на ягодицах, нога вытянуты перед собой. 1 — взяться за стопу правой ноги обеими руками и положить ее на левое бедро, колено на пол; 2 — взяться за стопу левой ноги обеими руками и положить ее на правое бедро сверху; 3 — опереться руками о пол впереди перед коленями; 4 — оставляя ноги в том же положении, встать на колени; 5—8 — переставляя руки впереди маленькими «шагами», лечь на живот, нога сложены по-турецки.

5. Упражнение «Жираф» (5 с)

И.п.: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. 1 — наклониться вниз, ладони поставить на пол подальше от стоп, следить за тем, чтобы пятки не отрывались от пола, вдох; 2 — на выдохе поднять вверх назад правую (левую) ногу так, чтобы она образовала одну прямую линию со спиной, голова прямо; 3 — опустить ногу; 4 — вернуться в и.п.

6. Упражнение «Колобок» (5 с)

И.п.: сидя на ягодицах, руки в упоре за спиной; 1 — подтянуть колени к себе, пятки к ягодицам, спину выпрямить, позвоночник | вытянуть вверх, вдох; 2 — на выдохе обхватить колени руками, голову опустить на колени; 3 — на вдохе перекатиться на спину, руки остаются на коленях; 4 — на выдохе выпрямить ноги и руки, положить их на пол.

Комплекс 6. Степ-аэробика с малым мячом,

художественная гимнастика с малым мячом

на степ-платформе, силовая гимнастика

с атлетическим мячом на степ-платформе,

акробатика и стретчинг

Задачи:

— учить четкой координации и согласованности движений рук и ног при ловле малого мяча;

— развивать внимание, быстроту реакции;

— совершенствовать опорно-двигательный аппарат;

— воспитывать организованность и дисциплинированность.

Вводная часть

1. Маршировка по кругу (20 с).

130

 

2. Игровое упражнение «Веселые ножки», с остановкой по сигналу (стретчинг «Веточка») (10 с 3 раза).

3. Ходьба скрестным шагом, руки на поясе, с остановкой по сигналу (стретчинг «Ласточка») (10 с 3 раза).

4. Ходьба — пятки вместе, носки врозь в чередовании с ходь­бой — носки вместе, пятки врозь (10 с 3 раза).

5. Игровое упражнение «Обезьянки резвятся», с остановкой по сигналу (стретчинг «Домик») (10 с 3 раза).

6. Игровое упражнение «Мячики», с остановкой по сигналу (стретчинг ««Матрешка») (10 с 3 раза).

Основная часть

Степ-аэробика с малым мячом (5 мин).

1. Упражнение «Покажи носочек» (8 раз)

И.п.: стоя перед степ-платформой, мяч в правой руке. 1 — поставить правый носок на степ-платформу, руки поднять вверх, переложить мяч из одной руки в другую; 2 — ногу поставить на пол, руки опустить; 3 — полуприсед, наклонить голову вправо; 4 - полуприсед, наклонить голову влево.

2. Уражнение «Стопа» (8 раз)

И.п.: стоя правым боком к степ-платформе, мяч в правой руке; 1 — поставить правую стопу на степ-платформу, руки вытянуть в стороны; 2 — вернуться в и.п.

Повторить с другой стороны.

3. Упражнение «Кик» (8 раз)

И.п.: то же. 1 — подъем на степ-платформу с правой ноги; 2 — левой ногой выполнить мах от колена вперед, пятка натянута, руки с мячом выпрямить вперед, сказать: «Кик»; 3 — с левой ноги шаг назад на пол, руки опустить; 4 — правую ногу подста­вить к левой ноге.

Повторить с другой ноги.

4. Упражнение «Скрестный боковой подъем» (8 раз)

И.п.: то же, мяч в опущенных руках. 1 — скрестно поставить левую ногу на степ-платформу перед правой ногой; 2 — поднять правое колено вперед, бедро параллельно полу, мячом ударить по колену; 3 — шаг назад со степ-платформы правой ногой скрест­но за левой; 4 — шаг в и.п. с левой ноги, мяч вниз.

5. Упражнение «Боковые махи» (8 раз)

И.п.: то же, мяч у груди. 1 — встать с правой ноги на степ-платформу; 2 — прямую левую ногу отвести в сторону, мяч впе­ред; 3—4 — левую ногу подставить на степ-платформу к правой; 5—8 — ударить мячом об пол и поймать его; 9 — с правой ноги шаг назад на пол; 10 — левой ногой мах в сторону, мяч вперед; 11 —

131

левую ногу подставить к правой ноге на пол; 12 — с левой ноги шаг назад на пол; 13—16 — подбросить мяч вверх и поймать.

6. Упражнение «Арабеск» (8 раз)

И.п.: стоя, ноги вместе, мяч за головой. 1 — шаг правой ногой на степ-платформу; 2 — прямую левую ногу отвести назад, про­гнуться, мяч вверх; 3 — шаг с левой ноги назад на пол, мяч за голову; 4 — правую ногу подставить к левой.

Повторить с другой ноги.

7. Упражнение «Боковой переход» (8 раз)

И.п.: стоя правым боком к степ-платформе, мяч в обеих руках перед грудью. 1 — встать с правой ноги на степ-платформу; 2 — левую ногу подставить к правой ноге на степ-платформу, руки выпрямить вперед; 3 — опустить правую ногу на пол с другой стороны степ-платформы; 4 — левую ногу подставить к правой; 5—8 — перебросить мяч из правой руки в левую.

Повторить в другую сторону.

8. Упражнение «Прыжки» (10 раз)

И.п.: стоя перед степ-платформой, правая нога стоит на краю степ-платформы, мяч в обеих руках, перед грудью. 1—4 — прыж­ком менять ноги на степ-платформе; 5--8 — перебросить мяч из одной руки в другую.

9. Упражнение «Перебежка» (8 раз)

И.п.: стоя, руки вдоль туловища, сбоку от степ-платформы, мяч у груди. 1 — шаг с правой ноги на степ-платформу; 2 — подпрыгнуть, подбить левой ногой правую ногу, перепрыгнуть на другую сторону степ-платформы правой ногой, левая нога остается на степ-платформе, руки с мячом поднять вверх.

Повторить с другой ноги.

10. Пальчиковая гимнастика «Вот помощники мои» (1 раз)

Вот помощники мои —        Дети показывают пальцы.

Их, как хочешь, поверни.     Поворачивают кисти ладонями

вверх и вниз. По дорожке белой, гладкой Пальцами проводят по другой

руке.
Скачут пальцы, как лошадки. Двумя пальцами одной руки
Чок, чок, чок,                         «скачут» по другой руке.

Чок, чок, чок —
Скачет резвый табунок.        Повторяют с другой руки.

Художественная гимнастика с малым мячом на степ-плат­форме (5 мин).

1. Игровое упражнение «Самый ловкий».

132

 

2. Ударить мячом о степ-платформу так, чтобы он высоко под­прыгнул, затем присесть, вставая, поймать мяч.

3. Игровое упражнение «Лови, бросай, упасть не давай».

4. Подбросить мяч вверх правой рукой, встать на степ-плат­форму и поймать его другой рукой, затем подбросить мяч вверх левой рукой, опуститься со степ-платформы на пол и поймать мяч правой рукой.

5. Стоя на степ-платформе, отбивать мяч одной рукой справа и слева от нее.

Силовая гимнастика с атлетическим мячом на степ-плат­форме (4 мин).

1. Упражнение 1 (10 раз)

И.п.: сидя поперек степ-платформы, ноги вытянуты в сторо­ны, мяч на голове, придерживать руками. 1 — наклониться впра­во; 2 — выпрямить руки с мячом в правую сторону; 3 — согнуть руки, мяч положить на голову; 4 — вернуться в и.п.; 5—8 — повторить в другую сторону.

2. Упражнение 2 (10 раз)

И.п.: сидя на степ-платформе прямо, ноги вытянуты вперед, мяч в руках у груди. 1 — наклониться вперед, коснуться мячом носков ног, колени прямые; 2 — вернуться в и.п.; 3 — наклонить­ся вперед, ноги развести в стороны, мячом коснуться пола; 4 — вернуться в и.п.

3. Упражнение 3 (8 раз)

И.п.: сидя за степ-платформой, ноги вытянуты вперед, пятки лежат на степ-платформе, руки в упоре сзади на полу, мяч зажат стопами ног. 1—2 — поднять прямые ноги с мячом вверх; 3—4 — вернуться в и.п.

4. Упражнение 4 (8 раз)

И.п.: лежа на степ-платформе на животе, мяч на полу перед степ-платформой, ладони и голова лбом лежат на мяче, ноги пря­мые. 1—2 — упереться руками в мяч, прогнуться, прямые ноги приподнять вверх; 3—4 — вернуться в и.п.

5. Упражнение 5 (8 раз)

И.п.: сидя на степ-платформе, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу, мяч лежит за спиной на полу, руки на поясе. 1—2 — наклониться назад и положить предплечья на мяч; 3—4 — вер­нуться в и.п.

6. Упражнение 6 (12 раз)

И.п.: стоя на полу перед степ-платформой, мяч положить на голову и держать руками. 1—2 — прыжком встать на степ-плат­форму, держа мяч на голове; 3—4 — прыжком вернуться в и.п.

133

7. Дыхательная гимнастика «Шары летят» (1 раз) И.п. — сидя на степ-платформе.

Что за праздничный наряд? Вдох.

Здесь кругом шары летят!   Выдох.

Флаги развеваются!              Вдох.

Люди улыбаются!                 Выдох.

Воздух мягко набираем,      Вдох.

Шарик красный надуваем.   Выдох.

Пусть летит он к облакам,   Вдох.

Помогу ему я сам!                Выдох.

Акробатика: серия прыжков (6 мин).

1. Игровое упражнение «Лягушки прыгают в болото» выпол­
няется на гимнастической скамейке

И.п.: стоя на гимнастической скамейке, скамейка между нога­ми. Запрыгнуть на скамейку двумя ногами, не отпуская рук.

2. Запрыгивание на препятствие.

3. Прыжок в глубину в обозначенное место.

Заключительная часть (3 мин)