Комплекс 5. Степ - аэробика с малым мячом ,

Художественная гимнастика с малым мячом,

Силовая гимнастика с атлетическим мячом,

Акробатика и стретчинг

Задачи:

— учить четкой координации и согласованности движений рук и ног при ловле малого мяча;

— развивать внимание, быстроту реакции;

— способствовать совершенствованию опорно-двигательного аппарата;

— воспитывать организованность и дисциплинированность.

Вводная часть

1. Маршировка по кругу (40 с).

2. Игровое упражнение «Веселые ножки» (40 с).

3. Ходьба скрестным шагом, руки на поясе (40 с).

4. Ходьба, пятки вместе, носки врозь (40 с).

5. Игровое упражнение «Обезьянки резвятся» (40 с).

6. Игровое упражнение «Мячики» (35 с).

7. Стретчинг «Домик» (5 с).

8. Стретчинг «Матрешка» (5 с).

Основная часть

Степ-аэробика с малым мячом (5 мин).

1. Упражнение «Покажи носочек» (8 раз)

И.п.: стоя перед степ-платформой, мяч в правой руке. 1 — поста­вить правый носок на степ-платформу, руки поднять вверх, перело­жить мяч из одной руки в другую; 2 — ногу поставить на пол, руки опустить; 3 — полуприсед, наклонить вправо голову; 4 — полупри­сед, наклонить голову влево. Ноги чередуют.

2. Упражнение «Стопа» (8 раз)

И.п.: стоя правым боком к степ-платформе, мяч в правой руке. 1 — поставить правую стопу на степ-платформу, руки выпря­мить в стороны; 2 — вернуться в и.п.

Повторить с другой стороны.

3. Упражнение «Кик» (8 раз)

И.п.: то же. 1 — подъем на степ-платформу с правой ноги; 2 — левой ногой выполнить мах от колена вперед, пятка натянута, руки с мячом выпрямить вперед, сказать: «Кик»; 3-е левой ноги шаг назад на пол, руки опустить; 4 — правую ногу подставить к левой ноге.

Повторить с другой ноги.

 

4. Упражнение «Скрестный боковой подъем» (8 раз)

И.п.: то же, мяч в опущенных руках. 1 — скрестно поставить левую ногу на степ-платформу перед правой ногой; 2 — поднять правое колено вперед, бедро параллельно полу, мячом ударить по колену; 3 — шаг назад со степ-платформы правой ногой скрест­но за левой; 4 — шаг в и.п. с левой ноги, мяч вниз.

5. Упражнение «Боковые махи» (8 раз)

И.п.: то же, мяч в правой руке за спиной. 1 — встать с правой ноги на степ-платформу; 2 — прямую левую ногу отвести в сто­рону, руки в стороны; 3 — с левой ноги шаг назад на пол; 4 — с правой ноги шаг назад на пол, мяч переложить в другую руку.

Повторить с другой ноги.

6. Упражнение «Арабеск» (8 раз)

И.п.: стоя, ноги вместе, мяч за головой. 1 — шаг с правой ноги на степ-платформу; 2 — левую ногу прямую отвести назад, про­гнуться, мяч вверх; 3 — шаг с левой ноги назад на пол, мяч за голову; 4 — правую ногу подставить к левой.

Повторить с другой ноги.

7. Упражнение «Боковой переход» (8 раз)

И.п.: стоя правым боком к степ-платформе, мяч в обеих руках перед грудью. 1 — встать с правой ноги на степ-платформу; 2 — левую ногу подставить к правой на степ-платформу, руки вытя­нуть вперед; 3 — опустить правую ногу на пол с другой стороны степ-платформы; 4 — левую ногу подставить к правой; 5—8 — перебросить мяч из правой руки в левую.

Повторить в переходе со степ-платформы в другую сторону.

8. Упражнение «Прыжки» (8 раз)

И.п.: стоя перед степ-платформой, правая нога стоит на ее краю, мяч в обеих руках перед грудью. 1—4 — прыжком поменять ноги на степ-платформе; 5—8 — перебросить мяч из одной руки в другую.

9. Упражнение «Перебежка» (8 раз)

И.п.: стоя, руки вдоль туловища, сбоку от степ-платформы, мяч у груди. 1 — шаг с правой ноги на степ-платформу; 2 — подпрыгнуть, подбить левой ногой правую ногу, перепрыгнуть на другую сторону степ-платформы правой ногой, левая нога остается на степ-платформе, руки с мячом поднять вверх.

Повторить с другой ноги. 10. Пальчиковая гимнастика «Вот помощники мои» (1 раз)

Вот помощники мои — Дети показывают пальцы.

Их, как хочешь, поверни. Поворачивают кисти ладонями

вверх и вниз.

127

По дорожке белой, гладкой       Пальцами проводят по другой

руке.
Скачут пальцы, как лошадки. Двумя пальцами одной руки
Чок, чок, чок,                         «скачут» по другой руке.

Чок, чок, чок —
Скачет резвый табунок.        Повторяют с другой руки.

Художественная гимнастика с малым мячом (6 мин).

1. Игровое упражнение «Самый ловкий».

2. Ударить мячом о степ-платформу так, чтобы он высоко под­прыгнул, затем хлопнуть в ладоши и поймать мяч.

3. Игровое упражнение «Лови, бросай, упасть не давай».

4. Подбросить мяч вверх правой рукой, встать на степ-плат­форму, поймать его другой рукой.

5. Перебрасывание мяча друг другу в парах. Один ребенок бро­сает другому мяч через веревку, сидя на коленях, другой предает ему мяч, прокатывая его под веревкой.

Силовая гимнастика с атлетическим мячом (5 мин).

1. Упражнение 7 (10 раз)

И.п.: сидя поперек степ-платформы, ноги вытянуты в стороны, мяч на голове, придерживается руками. 1 — наклониться вправо; 2 — вернуться в и.п.; 3 — наклониться влево; 4 — вернуться в и.п.

2. Упражнение 2 (10 раз)

И.п.: сидя на степ-платформе прямо, ноги вытянуты вперед, мяч в прямых руках вверху. 1—2 — наклониться вперед, коснуться мячом носков ног, колени прямые; 3—4 — вернуться в и.п.

3. Упражнение 3 (10 раз)

И.п.: сидя на степ-платформе, ноги вытянуты вперед, руки в упоре сзади на полу, мяч зажат стопами ног. 1—2 — поднять прямые ноги вверх с мячом; 3—4 — вернуться в и.п.

4. Упражнение 4 (8 раз)

Лежа на степ-платформе на животе, мяч на полу перед степ-платформой, лбом упираться в мяч, руки вдоль туловища, ноги прямые. 1—2 — прогнуться, руки поднять вверх; 3—4 — вернуть­ся в и.п.

5. Упражнение 5 (10 раз)

И.п.: лежа на спине за степ-платформой, прямые руки с мячом за головой, голень лежит на степ-платформе. 1—4 — сесть, руки вытянуть вперед; 5—8 — вернуться в и.п.

6. Упражнение 6 (10 раз)

И.п.: стоя на полу перед степ-платформой, руки на поясе, мяч 1 зажат стопами ног. 1—2 — прыжком встать на степ-платформу, держа стопами мяч; 3—4 — прыжком вернуться в и.п.

128

7. Дыхательная гимнастика «Шары летят» (1 раз) И.п.: сидя на степ-платформе.

Что за праздничный наряд? Вдох.

Здесь кругом шары летят!  Выдох.

Флаги развеваются!             Вдох.

Люди улыбаются!                Выдох.

Воздух мягко набираем,      Вдох.

Шарик красный надуваем.   Выдох.

Пусть летит он к облакам,  Вдох.

Помогу ему я сам!               Выдох.

Акробатика: серия прыжков (4 мин).

1. Прыжки на корточках с продвижением вперед по гимнас­тической скамейке.

2. Прыжок с разбега в высоту («достань предмет»).

3. Прыжки «змейкой» вокруг предметов на одной ноге.

Заключительная часть (3 мин)