Фитнес - тренировки в старшей группе

Комплекс 1. Степ - аэробика с обручем, силовая гимнастика на степ - платформе *, художественная гимнастика и стретчинг

Задачи

учить раскручивать обруч на полу;

закреплять умение согласованно двигать руками и ногами; содействовать развитию памяти, внимания, выносливости; воспитывать волевые качества: выдержку, настойчивость.

Вводная часть

1. Обычная ходьба с хорошей отмашкой рук (35 с). 2. Игровое упражнение «Цирковая лошадка»** (35 с).

3.Ходьба широким шагом с поворотом туловища направо,

налево (35 с).

4. Игровое упражнение «Веселые ножки» (40 с). 5. Пружинистый шаг, руки на поясе (35 с). 6. Игровое упражнение «Обезьянки» (30 с). 7. Стретчинг «Домик» (5 с).

И.п.: широкая стойка, стопы параллельно, руки опущены вдоль
туловища. 1 — вытянуть руки над головой ладонями друг к другу,
ноги крепко упираются в пол, вдох; 2 — руки опустить, выдох,
расслабиться.

Основная часть

< men -аэробика с обручем (5 мин).

1. Упражнение «Покажи обруч» (6 раз)

И.п.: стоя перед степ-платформой, ноги вместе, обруч перед грудью. 1 — поставить правую ногу на степ-платформу, руки с Обручем вытянуть вперед; 2 — вернуться в и.п.

То же с другой ноги.

* Степ-платформа — ступенька высотой не более 10 см, шириной 25 см, дли-ной 40 см, обтянутая мягким дерматином.

** Описание игровых упражнений для вводной части см. приложение 3, с. 198— 199

          41

2.       Упражнение «Встанем» (5 раз)

И.п.: то же. 1 — встать правой ногой на степ-платформу; 2 — встать левой ногой, руки выпрямить с обручем вверх; 3 — пра­вую ногу поставить на пол; 4 — левую ногу поставить на пол, руки с обручем опустить.

3. Упражнение «Окошко» (5 раз)

И.и.: то же. 1 — встать правой ногой на степ-платформу; 2 — встать на степ-платформу левой ногой, руки с обручем вытянуть вперед; 3 — правую ногу поставить на пол, на ширину плеч; 4 — левую ногу поставить на пол на ширину плеч, руки с обручем впереди; 5—7 — наклониться вперед, посмотреть в обруч.

4. Упражнение «Кик» (6 раз)

И.п.: то же. 1 — встать правой ногой на степ-платформу; 2 — встать левой ногой на степ-платформу, руки с обручем вытянуть вперед; 3—4 — мах от колена правой ногой; 5—6 — мах от колена левой ногой; 7—8 — встать на пол, обруч к груди.

Повторить с другой ноги.

5. Упражнение «Махи в сторону» (6 раз)

И.п.: то же, обруч на плечах за спиной. 1 — встать правой ногой на степ-платформу; 2 — встать левой ногой на степ-плат­форму; 3 — поднять в сторону прямую правую ногу, руки вытя­нуть вверх; 4 — поставить правую ногу к левой ноге, обруч на плечи; 5—6 — повторить с левой ноги; 7—8 — вернуться в и.п. Упражнение «Арабеск» (6 раз)

И.п.: то же, обруч на плечах. 1 — встать правой ногой на степ-платформу; 2 — встать левой ногой на степ-платформу; 3 — поднять назад прямую правую ногу, руки вытянуть вверх, про­гнуться; 4 — подставить правую ногу к левой ноге, обруч на плечи; 5—6 — повторить с левой ноги; 7—8 — вернуться в и.п. Силовая гимнастика на степ-платформе (3 мин). 1. Упражнение «Повернись» (6 раз)

И.п.: сидя поперек степ-платформы, ноги согнуты, колени раз­ведены, обруч на плечах, 1 — наклониться вправо, обруч вверх впра­во; 2 — вернуться в и.п.; 3 — то же влево; 4 — вернугься в и.п.; 5 — поворот корпуса вправо, обруч на плечах; 6 — вернугься в и.п.; 7 — поворот корпуса влево, обруч на плечах; 8 — вернуться в и.п. 2. Упражнение «Поднимись» (6 раз)

И.п.: лежа на спине перед степ-платформой, ноги согнуты, стопы стоят на степ-платформе, руки с обручем лежат на полу за головой. 1—2 — подняться, обруч надеть на колени; 3—4 — лечь, руки назад; 5—6 — сесть, взять обруч; 7—8 — вернуться в и.п. 42

3. Упражнение «Солнышко» (5 раз)

И.п.: лежа на животе перед степ-платформой ногами к степ-платформе, носки ног лежат на степ-платформе, руки с обручем впереди на полу; 1—2 — поднять обруч вверх, прогнуться; 3—4 — вернуться в и.п.

4. Упражнение «Попрыгунчик» (10 раз)

И.п.: стоя перед степ-платформой, руки опущены. 1—4 — встать и спуститься со степ-платформы, руки с обручем вперед, вниз; 5— 8 — прыжки перед степ-платформой, обруч вверху в прямых руках.

5. Дыхательная гимнастика «Шар лопнул» (3 раза)

И.п. — стойка ноги врозь. Развести руки в стороны — вдох. Хлопок перед собой — медленный выдох на звуке «ш-ш-ш-ш». Художественная гимнастика (5 мин).

1. Ходьба с остановкой по сигналу (надеть на себя обруч и встать на степ-платформу).

2. Боковой галоп с обручем впереди с остановкой по сигналу (крутить обруч).

3. Ходьба широким шагом из обруча в обруч и со степ-плат­формы на пол, в чередовании с прыжками из обруча в обруч.

4. Пальчиковая гимнастика «Колокольчики» (1 раз)

В прятки пальчики играют Дети сжимают и разжимают
И головки убирают,            пальцы рук, открывают и закры-

Словно синие цветки          вают глаза.

Распускают лепестки,         Сводят и разводят пальцы

«веером».
Наверху качаются,             Наклоняют кисти вправо, влево.

Низко наклоняются.           Делают круговые движения

кистями.
Колокольчик голубой        Наклоняют кисти вниз, вверх.

Поклонился нам с тобой.
Колокольчики-цветы          Поворачивают кисти направо,

налево.
Очень вежливы, а ты?        Поворачивают ладони кверху.

Заключительная часть (3 мин)

Игра малой подвижности «Море волнуется» * с использованием упражнений стретчинга. Стретчинг.

1. Упражнение «Дуб» (5 с)

И.п.: широкая стойка, стопы параллельно, руки опущены вдоль туловища. 1 — вытянуть руки над головой, ладонями друг к другу,

* Здесь и далее описание игр малой подвижности см. приложение 5, с. 206—214.

43

сделать полуприсед, ноги крепко упираются в пол, вдох; 2 — руки опустить, выдох, расслабиться.

2. Упражнение «Вафелъка» (5 с)

И.п.: сидя на ягодицах, ноги выпрямлены перед собой. 1 — потянуться вверх прямыми руками, спину выпрямить, позвоноч­ник вытянуть вверх; 2 — наклониться вперед грудью, лбом при­жаться к коленям; 3—4 — вернуться в и.п.

4. Упражнение «Самолет» (5 с)

И.п.: сидя на коленях, руки вдоль туловища. 1 — выпрямить назад правую (левую) ногу, ягодицы на левой (правой) пятке, вдох; 2 — руки выпрямить в стороны, спину выпрямить, позво­ночник вытянуть вверх, выдох.

5. Упражнение «Лисичка» (5 с)

И.п.: стоя на коленях, голени и ступни вместе. 1 — сесть на пол справа (слева), согнутые ноги останутся слева (справа); 2 — потя­нуться вверх от копчика до макушки, вдох; 3 — на выдохе поло­жить левую (правую) руку на правое (левое) колено; 4 — отве­сти правую (левую) руку за спину, коснувшись пальцами пола, вдох; 5—8 — на выдохе повернуться как можно дальше направо (налево), не отрывая от пола левого (правого) бедра.

6. Упражнение «Колобок» (10 с)

И.п.: сидя на ягодицах, руки в упоре за спиной. 1 — подтянуть колени к себе, пятки к ягодицам, спину выпрямить, позвоночник вытянуть вверх, вдох; 2 — на выдохе обхватить колени руками, голову опустить на колени; 3 — на вдохе перекатиться на спину, руки остаются на коленях; 4 — на выдохе вытянуть ноги и руки и положить их на пол.