Комплекс 15. Степ - аэробика с большим мячом ,

Силовая гимнастика с атлетическим мячом,

Художественная гимнастика

С обручем и стретчинг

Задачи:

— учить перебрасывать атлетический мяч друг другу;

— закреплять умение владеть обручем;

— развивать физические качества: силу и гибкость;

— вызывать положительные эмоции, создавать бодрое на­строение.

Вводная часть

1. Маршировка по кругу (30 с).

2. Игровое упражнение «Веселые ножки» (40 с).

98

 

3. Ходьба приставным шагом боком с одновременными хлоп­ками прямыми руками перед собой (40 с).

4. Игровое упражнение «Крокодил» (40 с).

Основная часть

Степ-аэробика с большим мячом (4 мин).

1. Упражнение «Встанем» (6 раз)

И.п.: стоя перед степ-платформой, ноги вместе, мяч перед гру­дью. 1 — встать правой ногой на степ-платформу; 2 — встать ле­вой ногой на степ-платформу, руки с мячом вытянуть вверх; 3 — правую ногу поставить на пол; 4 — левую ногу поставить на пол, руки с мячом опустить.

2. Упражнение «Плие» (6 раз)

И.п.: стоя перед степ-платформой, мяч за головой. 1—2 — по­ставить правую ногу на степ-платформу; 3—4 — поставить ле­вую ногу на степ-платформу; 5—6 — полуприсед, руки вверх; 7— 8 — руки опустить, встать на степ-платформу.

Повторить то же, спускаясь с платформы.

3. Упражнение «Кик» (6 раз)

И.п.: стоя перед степ-платформой, мяч за плечами. 1 — встать правой ногой на степ-платформу; 2 — с левой ноги сделать мах от колена вперед, руки с мячом вытянуть вперед; 3—4 — встать на пол с правой ноги, мяч за плечи.

То же с другой ноги.

4. Упражнение «Хоп» (6 раз)

И.п.: стоя, ноги вместе, мяч вверху в прямых руках. 1 — встать правой ногой на степ-платформу; 2 — левую ногу поднять впе­ред, бедро параллельно полу, руки выпрямить с мячом вперед и ударить мячом по колену; 3 — встать на пол с левой ноги, мяч вверх.

То же с другой ноги.

5. Упражнение «Махи в сторону» (6 раз)

И.п.: то же, мяч перед грудью. 1 — встать правой ногой на степ-платформу; 2 — поднять в сторону прямую левую ногу, руки выпрямить вперед; 3—4 — шаг со степ-платформы правой ногой, мяч на плечи; 5—6 — повторить с левой ноги; 7—8 — вернуться в и.п.

6. Упражнение «Арабеск» (6 раз)

И.п.: то же, мяч опущен вниз. 1 — встать правой ногой на степ-платформу; 2 — поднять назад прямую левую ногу, руки вытянуть вверх; 3—4 — шаг назад на пол с правой ноги, мяч опустить; 5—6 — повторить с левой ноги; 7—8 — вернуться в и.п.

99

7. Упражнение «Стопа» (6 раз)

И.п.: стоя правым боком к степ-платформе, мяч в опущенных руках. 1 — правую ногу поставить на степ-платформу и одновре­менно ударить мячом об пол рядом со степ-платформой; 2 — вернуться в и.п.

То же с другой ноги.

8. Упражнение «Перебежка» (6 раз)

И.п.: стоя, ноги вместе сбоку от степ-платформы, мяч у груди. 1 — шаг с правой ноги на степ-платформу; 2 — подпрыгнуть, подбить левой ногой правую ногу, перепрыгнуть на другую сто­рону степ-платформы правой ногой, левая остается на степ-плат­форме, руки с мячом поднять вверх.

То же с другой ноги.

9. Дыхательная гимнастика «Шуршит змея» (1 раз)
Шуршит змея,                                     Вдох — дети зигзагооб­
разно поднимают руки
вверх, ладони вместе.

Ш-ш-ш...                                              Выдох — зигзагообразно

опускают руки вниз, ладони вместе.

Шипит змея,                                        Вдох — зигзагообразно

поднимают руки вверх, ладони вместе.

Ш-ш-ш...                                             Выдох — зигзагообразно

опускают руки вниз, ладони вместе.

Ползет, ползет, старается.                 Вдох — волнообразными

движениями разводят руки в стороны.

Ш-ш-ш...                                             Выдох — руки скрестно

кладут на грудь.

Обманчив тихий шорох и покой,      Вдох — волнообразными

движениями разводят руки в стороны.

Ш-ш-ш...                                             Выдох — руки скрестно

кладут на грудь.

Напасть она готова в миг любой,      Вдох — руки сгибают

и отводят назад, голову назад.

Ш-ш-ш...                                             Выдох — руки вперед,

голову вниз.

100

Не принимай змеиный комплимент. Вдох — руки сгибают и

отводят назад, голову

назад.
Ш-ш-ш...                                             Выдох — руки вперед

голову вниз. Змея тебя предаст в любой момент, Вдох — соединяют

ладони и зигзагообразно

поднимают руки вверх.
Ш-ш-ш...                                             Выдох — руки дугами

наружу (через стороны)

вниз.

Силовая гимнастика с атлетическим мячом (4 мин).

1. Ходьба с мячом на голове с высоким подниманием коленей (30 с).

2. Броски мяча руками (3 мин)

И.п.: сидя на ягодицах, ноги врозь. Перебрасывать друг другу мяч из-за головы.

3. Упражнение «Дед» на разгрузку позвоночника (15 с)
И.п.: ноги на ширине плеч, чуть согнуты, упор прямыми рука­
ми на бедро, чуть выше колен. Раздуть живот, прогнуть поясницу,
смотреть вперед, передвигаться, не сгибая рук, с опорой то на
одну, то на другую ногу со словами: «Я — дедушка, дед, хочу
здоровым жить сто лет».

Художественная гимнастика с обручем (6 мин).

1. Перебрасывание обруча из правой руки в левую.

2. Крутить обруч поочередно на правой и левой руке, рука вытянута в сторону, стоять на коленях.

3. Раскручивать обруч «винтом» поочередно правой и левой рукой, стоя.

Заключительная часть (3 мин)